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complement creatine

andreoss

(169 messages soit 0.54% du total) Le 20/03/2010 à 13:33:00

Quelqu'un connait il ce produit: Xtreme Créatine Blast RTC,si oui dites moi ce que vous en pensez,
merci

andreoss

(169 messages soit 0.54% du total) Le 20/03/2010 à 13:42:00

et par extension quelle creatine vous me conseillerez car je n'y connais absolument rien ^^

jerome349

(600 messages soit 1.93% du total) Le 20/03/2010 à 18:19:00

Je ne connais pas du tout, perso j'ai Créapure de Scitec Nutrition.

andreoss

(169 messages soit 0.54% du total) Le 21/03/2010 à 19:10:00

ok,a vrai dire j'hesite entre creatine et kre-alkaline car visiblement la creatine a des effets secondaires,il y tellement de marques et de packaging que je m'y perds {#nono}

ob [modérateur]

(3968 messages soit 12.76% du total) Le 21/03/2010 à 19:14:00

musculation ob du 14/12/2011 photo 12078

matez sur le fofo y a deja des sujets sur la créatines et vous aurez réponse a toutes vos questions

ob [modérateur]

(3968 messages soit 12.76% du total) Le 21/03/2010 à 19:17:00

mon avis sur la questions est un peux différents d après ce que j ai lus et sais.
.il faut savoir que la créatine est le supplément le + efficace pour la prise de poids et de masse a l'heure actuelle.
.les premières études ont débuté en 1923!!! c est pour vous dire....et ont démontrées une accumulation de protéines musculaire ( rétention azoté et une prise de poids mais cette dernière se résorbe une fois l arret de la prise de créatine.

.la créatine est issus de l'association de deux acides aminées:
arginine+glycine+méthionine d ailleurs si vous ne voulez pas vous supplée en créa utilisé ces deux acides aminé et votre corps en fabriquera naturellement.

.le gain de masse musculaire suite a la prise de créa s'explique comme suit:

1.une fois dans le muscle la créa attire l'eau dans la cellules et il faut savoir que l'état d'hydratation de la cellule influence la vitesse de synthèse des protéines,cette dernière est favorisé des lors ou c est tres bien hydraté.

2.la créa favorise le stockage cellulaire de glycogène

3.la créa augmente la sécrétion IGF1 et de MGF 2 hormone anabolisante produites au sein du muscle,cette stimulation explique aussi l'effet positif sur les cellule souche musculaire

4.l'anabolisme musculaire a besoin de beaucoup ATP pour s exprimer.
donc pendant un effort et que les réserves énergétiques sont faible la créa permet de réactiver le processus anabolique énergétique.

5.la créa a un effet anti-oxydant et empêche la dégradation partielle des cellules.

6.la créa augmente la force du muscle et entraine un regain d intensité de travail.comment cela me diriez vous et bien:
.l'énergie intracellulaire dépend de nos réserve ATP (3 molécules de phosphates attaché sur une molécule d adénosine),l'énergie pour la contraction d'un muscle est libéré quand ATP perd une molécule de phosphate et se transforme ainsi en ADP ( adénosine diphosphate).pour redevenir active l'ADP doit retrouver un phosphate pour se transformer en ATP et c est la phosphocréatine qui va le lui procurer et se transformer en créatine c est pour cela que l effort musculaire fait monter les niveaux de créatine et chuter ceux des phosphocréatines.
si le muscle manque de phosphocréatine l'ADP vas s'accumuler de manières trop importante et empêcher les fibres de se contracter aussi fortement qu'elles le pourraient. la forte présence d ADP est facteurs de fatigue et durant un effort intense les réserves de phosphocréatine musculaire diminue+vite que le niveau d ATP en clair: sur le plan énergétique ce n est pas la diminution d ATP qui limite la force mais la disparition quasi totale de la phosphocréatine qui représente au total 66% des stocks musculaires en créatine.

en résumé:
.la prise de créa augmente les stocks de phosphocréatine
.réduit la vitesse de destruction de L ATP
.pendant le repos elle accéler la vitesse de synthèse de l ATP
.la disparition de l ADP est favorisé
.les bénéfice total de la créa sont pleinement productif des lors ou l'éffort est supérieur a 10 sec avec un temps de repos tres limité .

7.il faut savoir que les fibres musculaire de l endurance de type 1 sont très peux sensible a la créa.

* activité physique et niveau de créatine:

.95% créa du corps se trouve dans nos muscle et sous 66% en forme de phosphocréatine,un muscle contient environs 125mmol de créa/kg.

a savoir une pièce de viande rouge de 250g apporte 1g de créa.le reste de créa est apporter par la synthèse des 3 acides aminées arginine+glycine+méthionine..

faut savoir que même sans supplumémentation de créa les muscle des sportifs se remplisses lentement de créa.

.les sportifs de forces stocke + de creatines dans leur muscles que les autres sportifs donc besoin+ important

.la pratique intensive de sport abaisse le niveau de créa

.les + a meme d en avoir besoin sont les personne qui font en plus un travail d endurance car ils sont 10% en dessous du seuil!!!!

.pour que la supplémentation en créa produise des effets flagrant il faudrait induire une hausse de 20mmol musculaire,ceci porterai le niveau de créatine musculaire a 145mmol ( a savoir que la normal est de 125mmol/kg ceci correspond a 120g de créatine chez une personne de 70kg) or les muscle semble pouvoir monter jusqu a 160mmol/kg.

la charge en créa est elle nécéssaire?

.il est recommandé une semaine A 25g/j et deuxieme semaine 5g/j ce protocole n a rien de scientifique et c est la résultant du fait que l étude qui a été faite par le professeur harris qui a dévoilé en 1998 que par manque de budget et de temps il a préférer faire prendre des méga dose a ses cobaye pour avoir un résultat papier donc rien de scientifique et certainement pas optimal!!!!!
le fait de prendre une dose de 20g entraine une perte urinaire importante et entrave la production interne de créatine donc + grand interet de ne prendre que 3g de crea/j.

a ne pas faired après nos instance de veille sanitaire: .+ de 3g de créa/jour ( les body en moyenne jusqu'a 9g )
. prise avant l entrainement si en période de régime normal si en seche possibilité d en prendre avant
. en une seul prise

a faire absolument: .1er prise durant un repas
. 2 eme prise immédiatement apres le sport .
.périodiser ses prises 3 semaines de prises suivis de autant de non prise

voila c est ce que je sais sur la monohydrate de creatine qui sous forme de poudre ou gélulle est un mélange de sarcosine et de cyanamide.

andreoss

(169 messages soit 0.54% du total) Le 21/03/2010 à 19:52:00

merci pour beaucoup pour toutes ces informations,je pense m'orienter vers la scitec,on verra bien le resultat