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  will | (144 messages soit 0.46% du total) Le 18/03/2010 à 11:18:00
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Bonjour, Après une looooongue pause en musculation et sports pour cause de grosse démotivation suite a blessure je recommence tout juste mon training . J'ai commencé depuis 3 joursle régime "detox" proposé dans le dernier M&F qui est en fait un régime pauvre en glucides sur 5 semaines : En gros : 1ere semaine quasiment pas voir pas de glucides 2eme semaine une portion de glucides lent par jour 3eme semaine 2 portions de glucides par jour (1 lent et 1 rapide) 4eme semaine 3 portions de glucides par jour (2 lents et 1 rapide) 5eme semaine et au dela 4 portions de glucides par jour (sois 3 portions sucres lents aux 3 principaux repas + 1 portion sucres rapides en post training) c'est a dire une alimentation revenu a la "normale" . J'aimerais connaitre votre avis , est-ce qu'un tel plan peut vraiment m'aider a " carboniser" (comme ils disent  ) ma masse grasse et surtout en si peu de temps . (1m76 75,5kg gras au niveau du bide !) Merci ! | |
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| will | (144 messages soit 0.46% du total) Le 18/03/2010 à 11:26:00
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oupss , petite erreur sur la 5éme semaine et au dela :
5eme semaine et au dela 4 portions de glucides par jour (sois 2 portions sucres lents + 2 portion sucres rapides )
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| cobra | (211 messages soit 0.68% du total) Le 18/03/2010 à 12:31:00
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Tu veut reprendre l'entrainement après une longue absence, en incluant un régime hypocalorique, tu va au suicide....
Dans un permier temps commence à reprendre l'entrainement en faisant attention à ton alimentation, puis quand ton métabolisme aura pris une vitesse de croissiére au bout de quelques semaines voir mois, tu fera le point, et là tu pourra mettre en pratique un régime.
Si tu veut brûler du tissus adipeux, suit l'équation suivantes:
entrainement lourds et intensif ddans un laps de temps court + diéte stricte + récupération = résultats.
S'il manque un de ces éléments tu diminues tes chances d'arriver à tes objectifs souhaités.
Derniére chose un régime c'est perso...c'est mettre en place des bases et suivre l'évolution au bout de quelques semaines, à partir de là on change un des paramétres pour améliorer ou pas, c'est comme cela que l'on avance dans le temps, se connaitre toujours se connaitre.
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| will | (144 messages soit 0.46% du total) Le 18/03/2010 à 14:34:00
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 djunna | (246 messages soit 0.79% du total) Le 18/03/2010 à 14:50:00
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Bonjour Will,
Quel est ton plan diet type que tu suivras? | |
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| will | (144 messages soit 0.46% du total) Le 18/03/2010 à 15:01:00
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| will | (144 messages soit 0.46% du total) Le 18/03/2010 à 15:11:00
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djunna tu pose la question hors regime ?
Pour moi une journée type donc hors régime :
lever : 1 portion proteine (whey)
petit dej : oeuf + flocons d'avoine + miel + jus de fruit
Collation 1 : 1 portion prot (whey ou caseine ou fromage blanc 0%) + noix
Dejeuner : 1 portion proteine (viande/poisson) + 1 portion hydrates de carbone complexes (pates, pain ou riz complet) +1 portion legumes + 1 cuillere a soupe de lipides
Collation 2 : 1 ou 2 portions de prot + fruit(banane) + 1 cuillere a soupe de beure de cacahuetes
pré-training : 1 whey ou bcaa + 1 pomme
post training : 1 whey + bcaa + bonbons ou pain blanc/confiture
Diner : 1 portion proteine (viande/poisson) + 1 portion hydrates de carbone complexes (pates, pain ou riz complet) +1 portion legumes + 1 cuillere a soupe de lipides (si pas de training ce jour la pas de portions d'hydrates)
Collation 3 : 1 portion prot : caseine ou FB 0%
Voila
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| djunna | (246 messages soit 0.79% du total) Le 18/03/2010 à 19:42:00
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Les portions correspondent à quelle quantité en grammes?
pour les hydrates, les protéines
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 ob [modérateur] | (3968 messages soit 12.76% du total) Le 18/03/2010 à 19:45:00
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@WILL
le régime proposé sur M&F est terrible il ressemble beaucoups au régime de seche avant concours, tu le couple a un méga bon trainings avec des reps de 15 a 30 et séries par groupes entre 20 et 30 et tu rajoute 30 mins de hit en fin de chaques séances et tu vas te découper te transformer grave !!!
je te souhaite beaucoup de courage et lache rien !!
no pains no gains
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| djunna | (246 messages soit 0.79% du total) Le 18/03/2010 à 20:17:00
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Ob, Tu lui conseil 20 à 30 séries de 15à 30 réps?
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| ob [modérateur] | (3968 messages soit 12.76% du total) Le 18/03/2010 à 20:28:00
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| dag23 | (241 messages soit 0.77% du total) Le 18/03/2010 à 21:51:00
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Alors la ob, tout est note, bientot l'heure de tester tout ca, alors vais pas m'en priver !  L'entrainement doit etre trop dur !!! | |
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| ob [modérateur] | (3968 messages soit 12.76% du total) Le 18/03/2010 à 21:56:00
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ben c est le cumul des deux qui est difficile la faim est constante et les fringale omniprésente !!! la nuit on ne pense qu a manger ......pour ma part j ai pas arreter de rever de flans patissiers et de bière .....
sinon la part du training est très importante le régimes des reps et des charges de travail le cumulatif du quantitatif et de l augmentation graduelle de l intensité, le cardio en fin de séance et a juen le matin et cela tous les jours aucun jours off pour arriver a la limite du sur entrainement et ensuite bénéficier du meilleurs rebond possible et niveau de définition ..
c est très difficile et faut etre blindé dans sa tete ( au passage petite pensée pour djunna qui est en pleins dedans......)
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| djunna | (246 messages soit 0.79% du total) Le 18/03/2010 à 22:09:00
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Oui, c'est vrai qu'au début j'ai fait quelques rêves où je mangeais des gâteaux!lol
Maintenant ça va, je n'ais plus faim car je mange aux mêmes heures et plusieurs petits repas.
Par contre, je mange des hydrates dans la journée je ne fais pas que protéines.
Faut avoir un objectif précis c'est mieux pour tenir.^^
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| dag23 | (241 messages soit 0.77% du total) Le 18/03/2010 à 22:16:00
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moi, je reverais de M&M'S ! Peu pas m'en passer
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