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Exercices de musculation

Exo pour les ischios : le relevé de bassin

randonorty (Cheat code master)

(849 messages soit 2.73% du total) Le 17/03/2010 à 20:03:00

musculation randonorty du 22/07/2011 photo 11507

Slt les fonteux,

Je créé ce topic juste pour vous faire partager un exo que je pratique et que je trouve terrible : le relevé de bassin

Une petite description içi pour ceux que ca interresse :
http://www.akelys.com/exercices/exercice/releve_bassin/releve_de_bassin.html

C'est un exercice que j'ai jamais vu pratiqué.
Si on se concentre bien sur la contraction des ischios, c'est terrible!!! On peut aussi rajouter des disques sur le ventre pour rajouter du poids

Voilà, si y'en a qui connaisse ou qui ont des idées de variantes, n'hésitez pas

A+

artefact [modérateur]

(955 messages soit 3.07% du total) Le 17/03/2010 à 20:14:00

musculation artefact du 24/07/2010 photo 10394

Lol je fais faire ça a mes patients dans certains cas, on appelle ça le pont fessier
Cependant l'effort est plus concentré sur les grands fessiers que les ischios, ces derniers étant déjà en position raccourcie (genoux pliés..) et donc moins sollicités

randonorty (Cheat code master)

(849 messages soit 2.73% du total) Le 17/03/2010 à 21:51:00

C'est vrai qu'on sent bien les fessiers travailler aussi
Peut être que je le fais d'une manière particulière (il me semble que non) mais j'ai fait 4 series de 30 reps avec un poids de 10kgs sur le ventre et ca me tue les ischios!!

artefact [modérateur]

(955 messages soit 3.07% du total) Le 17/03/2010 à 21:59:00

Tant mieux si c'est le but recherché lol

dag23

(241 messages soit 0.77% du total) Le 18/03/2010 à 00:12:00

Je pratique aussi cet exo et j'arrive egalement a bien contracter les ischios en haut du mouvement.
Essaie avec les pieds sur un banc ou sur un step, tu localisera encore plus les ischios !

cobra

(211 messages soit 0.68% du total) Le 18/03/2010 à 12:34:00

Si tu souhaites mieux recruter pratique ce mouvement avec un swiss ball

dag23

(241 messages soit 0.77% du total) Le 18/03/2010 à 14:32:00

Tu repose quelle partie sur le swiss ball ?

noar

(1477 messages soit 4.75% du total) Le 18/03/2010 à 16:17:00

ah oui je me rappel l'avoir croisé cet exo quand je debutais en muscu,
ceci dit je ne l'ai jamais pratiqué et c'est dommage car quand on a pas de materiel,il doit etre bien pratique.Je me souviens avoir galeré a fair des exos pour les ischios dans ma piole avec pratiquement rien comme matos...