Forum musculation

Bonsoir a tous et a toutes, je me presentes, je viens de la région du nord et je pratique la musculation en salle depuis 3ans la ou j'ai pu obtenir une assez bonne masse corporelle 1m73, 74kg (periode seche).
Ayant une envie d'augmenter ma masse musculaire au niveau du volume, je me suis penché sur divers programmes tels que ceux de certains boddy des vielles années. Plus précisement Arnold.
J'ai donc pris son programme, je l'ai étudié et je l'ai plus ou moins transformé pour qu'il me convienne.

J'en ai donc déduis un programme comme celui ci:

Diet:
6repas/jour (repas sec hyper prot)

Programme sur 4jours/semaine, 3muscles par jour

exemple type:
Lundi: Pecs/dos/partie inferieur du corps 
Jeudi:Biceps/Triceps/Deltos

4exercices par muscle sont travaillé cherchant a viser un maximum de fibres differantes du muscle ciblé.3series de 12reps en degressif .
Je prends aussi les complements allimentaire suivant me permetant a joindre les deux bouts:
-Creatine Beta K
- Prote Whey assimilation rapide
-Hemo N.O
-acides aminés decath (avant j'utilisé des Bcaa mais cela me revenant a cher...)

Depuis quelques temps (2semaines que je pratique ce programme) j'ai eu des remarques de plusieurs types:
-Un champion IFBB me dit que je suis en totale surentrainement en solissitant 2foies mon muscle par semaine se qui peut me mener d'apres lui a une staguenation meme voir une regression !
-D'autres qui me disent que c'est un tres bon programme qui m'apportera de bons résultats niveau volume rapidement

Du coup je ne sais plus de quel coté donner de la tete . Je m'adresse alors a vous pour me donner quelques conseil en sachant que je recherche une prise de volume rapide avec les suplements que j'ai cité ainsi qu'un booster de croissance du muscle que je devrais recevoir d'ici peu de temps. 
D'apres vous je devrais continuer sur ce programme ou changer et m'orienter vers un programme basique prise de volume?

Merci Ob

Donc, je te donne un résumé de mon prog avec des exos types

Lundi/Vendredi
Pecs/Dos/bas du corps

Pecs:
-Dvp couché prise sérré
-Dvp décliné
-Dvp incliné
-ecarté
-Pull Over 

Dosje voudrais definir et donner plus de volume a mon V)
-levé de terre
-tirage nuque
-tirage poitrine
-Bucheron
-rowing barre (bientot tractions prise large)

Quadri/mollet/ischios:
-Press 
-Squat
-Levé de jambes(machine)
-leg curl ischios
-Pour les mollets je travail avec mon binome en ce montant sur le dos(je me rappel plus du nom de l'exo)

Biceps:
-Barbell Curl
-Curl debout (ou isolation)
-Prise marteau

Triceps:
-Poulie Push
-Barre front
-extension nuque
-poulie a la corde

Deltos:
-Elevation lateral
-L'Arnold epaule
-L'Hercule
-Elevation frontale
-oiseau sur banc

Je ne sais pas si tu connais Lorenzo Becker un jeune boddy, je recherche un peu le programme de son dos mais pas moyen de metre la main decu.

Sinon pour les repas non je ne conte pas les pres-post je mange a 7h/10h/13h/17h/20h/23h (repas plus consistant aux heures normales)

series, reps?

12reps/3series en degressif sans temps de repos

TON PROGRAMME EST  TRES BIEN il a une ressemblance avec le full que je pratique par contre pour ta prise de volume vais essayer de te donner deux trois astuces...

.tes séries et reps ne sont pas en nombre suffisants pour augmenter l'intensité et déclancher la muscularité pour les grands groupes faut que tu tapes au mini 20 série de 12 A 25 reps pour tes cuisses par exemple voir meme 30 séries

.pour tes petits groupes faut taper mini 18 séries de 10 a 15 reps


.essaye de caler tes cuisses un jour ou tu ne fais que ca dans un premiers temps genres tes cuisses par 30 séries de 12 A 25 reps fin de séance vélo en hit 15min a fond et abdo

.pour ton dos les tractions vont te donner un V hor paire


courage

ce typed de shéma:

12reps/3series en degressif sans temps de repos

est utilisé pour maintenir les acquis par les body et prendre des charges très très lourde et parfaire l hypertrophie mais a long terme, toi tu te dois d en faire plus

Ok merci.
Isoler les jambes un jour de la semaine par exemple le dimanche.
Exemple de training type:

Press 6*25
Relevé de quadri 6*25
Leg ischios 6*25
Squat 6*25 (peu dispo a ma salle sa va etre chiant pasque exo de base obligatoire)
Mollet avec cale +barre 6*25

Pour le haut du corps:

Exemple type Biceps

Curl 5*15
Barbell Curl 5*15
Prise marteau 5*15
isolation5*15 (exercice me donnant peu de sensation que je voudrais bien remplacer)

Exemple Triceps:

Poulie Push 5*15
Extension nuque 5*15
French Curl 5*15
Barre Front 5*15

Mais a ce moment la une question me trote dans la tete....A ce moment la je travail toujours en degressif ou en augmentant les poids au fure et a mesure des series ou bien garder le meme poids?

Une derniere petite question je suis assez fragile au niveau des deltos et a chaques foies que j'essaie de porter lourd il m'arrive un probleme au tendon des faisseaux central se qui m'oblige a levé leger (plus ou moins assez moyen) et je me demande si je peux pas inclure un propre programme pour mes deltos cherchant a les rendre plus forte et plus resistante tout en augmentant leurs volume pour eviter d'avoir un bras difforme. 

PS: je me calque aux anciens training du type de Lou Arnold Serge toussa toussa donc j'essaie de fonctionner que tres tres peu avec des machines (a part pour le dos se qui me parait indispensable) Pour moi la fonte me permetra a avoir tout mes muscles stabilisateurs se que la machine ne pourra m'apporter.

PS2:Je n'arrive pas a tres bien entrainé mes triceps et mes deltos, des congestions faibles que je souhaite améliorer. Je pense que mes exercices (tout au moins certains) ne sont pas le must have.

Désolé du post a rallonge et encore merci pour le coup de pouce

ET bien c est un long chemin que la pratique de ce sport il est assortie de douleurs de privations et de contraintes ....

courage et ne lache rien essaye de rester dans les fourchettes 12-15 reps pour tous tes groupes

pour le poids prend le poids qui te permet de faire juste le nombres de reps indiqué

.pour tes petits problèmes de deltos et autres groupes pour ta congestions et bien travail en série longue et exo de base pas trop lourd

courage lache rien no pain  no gain

et aussi essaye de rajouter des séries de pompes et de dips de tractions et autres exos au pdc

Ne lâche rien Bekerz et tape dedans, les résultats viendront tout seul, courage !

Bonsoir tout le monde voila j'ai bien mis en place mon programme un peu lourd toussa 2h30 de mus par soir mais bon on fait avec
Mais voila je me demande quelque chose au niveau des tractions dorsal, cet exercice étant mon préféré et celui qui me donne le plus de congestion a mes dorsaux me fais poser des questions et des idées:
1)continuer a inclure mes 5*max dans mes deux séances de dorsaux .
2)faire 5*max tout les matins post ou pres collation.

La solution2 me faisant un peu peur a cause du surentrainement , pouvez vous m'éclairé sur ce point merci

PS: si vous recherchez un bon booster style animal stack j'en ai trouvé un légalisé en france M5 qui est terrible donc pour ceux qui en on marre du no explode:p et merci pour les encouragements.

Je  te dirai que pour le surentraînement   a Moins de dormir  a peine 3h Par nuit   et  de manger  quedal    tu en sera loin. tu peu y aller mon gars .

bravo

Pendant pas mal de temps je m'entraînais que 3 fois/semaine car j'avais peur du surentraînement, je progressais mais pas assez vite et j'étais fatigué en ayant l'impression de ne pas avoir assez bossé. Depuis 2 semaines je tape dedans 5 fois/semaine, et cela avec une plus forte intensité, et j'ai enfin de bonnes sensations, surtout celle d'avoir bien travaillé car je suis sur les rotules. Le meilleur dans tout ça est que le lendemain j'ai encore plus la pêche que la veille, en étant moins crevé que les 3 entraînements que je faisais avant ça.

Donc 1 conseil : n'est pas peur de taper dedans ! Et même si tu venais à avoir une petite baisse de régime tu pourras toujours lever le pied pour te reposer et reprendre de plus belle plus tard.