Forum musculation

J'ai bien lu le sujet sur la prise de complément !
Super bien d'ailleurs mais je me demandais s'il fallait faire a à un moment un break ou pas .
J'ai un ami qui m'a dit prendre également de la créatine: c'est pas interdit ce truc la ???

Salut lutteurfou

La créatine était interdit en FRANCE mais à été légaliser il est conseiller de faire un break une fois la boite terminer de un mois environ je crois

Oui la créatine est légale maintenant en France.
Pour la crétine c'est en "cure" qu'il faut la faire d'environ trois semaines et l'arrêter.
Pour la prise de suppléments, faut voir comment tu te nourris, combien de fois et de temps tu t'entraîne  et avec quelle intensité.

Ils font des cures pour les crétines aussi djunna lol ? On va pouvoir en inscrire quelques unes, j'en ai une au boulot déjà moi

Bien grand merci messieur  !!

il me semble que pour les protéines si tu en prends beaucoup il est nécéssaire de faire un break ou de réduire car ils ont une élimination rénale reste a te le faire confirmer par "OB notre maitre a tous" lol il faut l'invoquer pour qu'il passe sur le forum ptdr mais pour la créatine c'est comme a dit djunna

pour les protéines, à moins de se supplémenter de facon non raisonnable (ce qui ne sert à rien) ca reste un nutriment de l'assiette de tous les jours.

LOL..mdr

ne vous inquiétez pas pour la protéine elle fait partie intégrante de notre alimenattion a tous et depuis la nuit des temps!! sous formes carné et de nos jours grace a mère technologie nous avons des compléments en poudre, la digestion de toute les protéines donnes du travail a nos reins mais ce n est pas une contre indication médicale a ce que je sache c est normal !!

bonne fonte

justement j'avais une petite question concernant la créatine, qu'est ce que vous utilisez comme créatine pour ceux qui en prennent, en gellule ou effervescente et quand en prenez vous avant et après entrainement ou juste après ? j'ai lu que l'effervescent était plus efficace que celle en gellule.
Merci pour vos infos.

Reste dans le basic, creatine monohydrate en poudre, 5 gr dans ton shake, le meilleur moment reste le pre ou post training mais tu peux rajouter une prise le matin au reveil.

en fait il existe maintenant plusieurs formes de créatines
.monohydrates
.estérifiées
.transport systhème
.phosphate
.effervescente


et j en passe la plus en vogue en ce moment est la créatine estérifiée

mais bon la bonne vieille créatine monohydrate est très bien, le seul problème que l on rencontre avec c est son absorption ...... c est le pourquoi il en existe des plus basic avec un transport système aux plus élaborés chimiquement modifié estérifiée et autres méthode révolutionnaire ...

il est bon de rappelé que la créatine est un dérivé soluble de la guanidine qui est synthétisés naturellement par notre corps a partir de trois acides aminés: arginine/glycine/méthionine.
.un homme de 85kgs possède environs 155g de créatines

.le role de la créatine dans le muscle permet la libération instantanée d énergie d ou la créatine phosphate permettant de régénérer l ATP

.une alimentation en protéines apporte 2 a 3g de créatines par jours dont la principale source est la viande et le poisson.notre foie en fabrique une quantitée équivalente quand on pratique une activitée bref et intense répétés entrecoupés de périodes de récupérations.
le taux de créatine dans le sang est voisin des 7g pour un athlète de 90kg .

.il faut savoir aussi que la plupart de la créatine monohydrate prise est  dégradé immédiatement par les enzymes protéolytiques gastro-instestinaux ou ne franchissent pas la barrière intestinale : elle est donc éliminé dans les selles.

la petite quantité de créatine réussissant a passés se retrouve dans le sang et provoque un effet rétro-inhibition  et bloque la synthèse endogène normal de créatine.

par conséquent l'augmentation du taux de créatine plasmatique résultant de  l'apport exogène est en partie compensé par la diminution de l arret progressif de la synthèse endogène, l'augmentation du taux de créatine dans le sang entraine donc uen plus grande activités de l'élimination rénale .

en outre chaque individus est diffèrent et peux phosphoryler les quantités excédentaires de créatines plasmatique résultant de la supplémentation .

 

Perso j'en prend 1 à 2 g par repas, dont 1 fois en post training, et cela tout le temps, à part pendant ma semaine de repos tout les 3 mois environs.

Superbe explication Ob, ça permet de comprendre pas mal de choses. C'est bien beau de prendre tel ou tel produit mais c'est encore mieux de savoir à quoi ils servent et comment ils agissent, encore merci.

Oua, quel cour !

je m'en vais prendre un aspirine et je retente une lecture ^^ lol.

Merci Ob