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  noar | (1477 messages soit 4.75% du total) Le 27/01/2010 à 13:15:00
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ah oui,je passe de 100g de prot a 12g ^^(facile a apporter) et pareil pour les glucides a peu pres 30g
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 ob [modérateur] | (3968 messages soit 12.76% du total) Le 27/01/2010 à 13:23:00
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| ob [modérateur] | (3968 messages soit 12.76% du total) Le 27/01/2010 à 13:26:00
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mais attention tout dépendra de tes objectifs de régime et aussi en fonction de l intensité de tes training dès lors tu peux te permettre de monter a 0,8g pour les glucides a ig bas et autant en protéine
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| noar | (1477 messages soit 4.75% du total) Le 31/01/2010 à 13:07:00
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Je voulais publier un autre article dans la continuation du 1er que j'ai rédigé le week end dernier(comment repartir les proteine/glucide/lipide apres avoir calculé ces besoins)toutefois,avec les cours et la methode l qui m'ai tombée entre les mains,je n'ai pas pu le rédiger.
Donc a venir,des que je peux ,un nouvel article sur la repartition des nutriments suite a ces besoins energetiques.
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| nol [modérateur] | (3451 messages soit 11.10% du total) Le 09/02/2010 à 18:47:00
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Nouveau tableau de valeurs nutritionnelles par Ob dans les dossiers
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| psid | (784 messages soit 2.52% du total) Le 09/02/2010 à 19:32:00
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Il apparait sur la page d'accueil c'est normal ?
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| nol [modérateur] | (3451 messages soit 11.10% du total) Le 09/02/2010 à 19:54:00
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lol corrigé merci
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| psid | (784 messages soit 2.52% du total) Le 09/02/2010 à 20:36:00
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Me disait aussi... ça y est Nol veut mettre tout le monde à la diète  | |
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 lummpini [modérateur] | (1452 messages soit 4.67% du total) Le 09/02/2010 à 22:29:00
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psid n'oublie pas les appels de nol ( tres bien faits d'ailleurs) a la RACLETTE!!!!
faudrait penser a creer directement dans la grille un pack raclette avec toutes les calories et repartions d'un coup style :
800 grammes (tout confondue, charcuterie, fromage ....) = 5000 Kcal
rien que d'en parler.....
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| nol [modérateur] | (3451 messages soit 11.10% du total) Le 20/02/2010 à 17:39:00
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De la lecture sur Trois nouveaux dossiers:
Programme ULTIMATE DIET 2 par shnoukie dans les programmes
Les proteines et les lipides par noar dans nutrition
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| shnoukie [modérateur] | (1192 messages soit 3.83% du total) Le 20/02/2010 à 17:40:00
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Merci NOL  | |
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| psid | (784 messages soit 2.52% du total) Le 20/02/2010 à 18:02:00
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Merci pour la lecture !
Un dossier s'est retrouvé en page d'accueil encore par contre :p
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| jok | (1507 messages soit 4.85% du total) Le 22/02/2010 à 09:26:00
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y'a pas mal de nouveaux dossiers ce matin, y'en a qui ont bien bosssé! merci à vous!!  | |
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| ob [modérateur] | (3968 messages soit 12.76% du total) Le 22/02/2010 à 15:29:00
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@ Programme ULTIMATE DIET 2j ai une petite remarque a faire partager sur ce super dossier de fistoune !!....hi...lol  il est adapté mais en j-10 concours et avant le j-5 de décharge minèrale car les entrainements décris et proposer et les compositions des diets périodisés ne sont pas adapter a un début de programme de diet pour une personne se situant autour des 15 a 18% masse graisseuse car l intensité des entrainements est inssufisante pour ne serais qu entammer une infime partie des reserves glucidique musculaire et de ce fait le foie lui est constament pleins de glucose et donc le rebond tant espèré n en seras que plus décevant et je ne parle pas du gain de masse car ici le gain de masse dans ce genre de régime se fait certe mais c est uniquement un gains de fluide corporelle et non pas de masse maigre,
le but au départ est d entamer une baisse des reserves hépatique donc cela entraine immanquablement un épuisement des reserves musculaires car une fois atteinte le foi vas utiliser les glycéroles pour refournir du glucose aux muscles qui ne serons que partiellement renfloué en ration post training de manière a ne pas cataboliser et jouer constamenta avec le taux d insuline car tout est imbriqué .
donc faut des entrainements de + de 30 séries par groupe et des séances de hit de 20 a 25 mins pour y arrivé des reps entre 12 et 25 avec des cycles de force entre 6 ET 8 et des reps de 100 pour y parvenir tout en modulant les apports et ce en fonction du rendue visuel et de la cétose corporelle veiller a bien réguler la production des cétogène .
c est très complexe et dure a atteindre | |
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| shnoukie [modérateur] | (1192 messages soit 3.83% du total) Le 22/02/2010 à 17:34:00
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merci ob pour les précisions |
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