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  noar | (1477 messages soit 4.75% du total) Le 21/01/2010 à 23:18:00
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Je viens de trouver ca sur internet,je pense que ca pourrait en aider plus de 1,d'ailleur je voulais créé un article pour poster le liens...mais je ne sais pas trops ou le mettre car il y a deja des articles similaires.Je vous laisse donc le choix
EXEMPLES DE SEANCES HIIT/TABATA & INFORMATIONS:
http://www.e-s-c.fr/crossfit.htm
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 ob [modérateur] | (3968 messages soit 12.76% du total) Le 22/01/2010 à 08:55:00
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oui tu fais séries de pompes abdos sans repos avec des squat jumps sur 2 mins puis 1 mins de retour au calme et tu recommence sur 30 mins environs
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| noar | (1477 messages soit 4.75% du total) Le 22/01/2010 à 10:30:00
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Ok,ce latin j'avais fais 3-4 min de saut sur place puis 1min/30abdos x4->echauffement
puis hiit: 20secde coups de poing dans le vide avec halteres le plus vite et le mieux executé possible, x4 avec 10sec de repos entre chaque et idem avec monté de genoux le plus rapide possible(20s)x4/10s repos
->retour au calme: 2-3 min saut sur place puis 1min/30abdos x4
recap:
=>2-3min saut sur place
=> 1min saut sur place/30abdos x4
=>HiiT: (20s coups de poing/10s repos)x4 puis (20s monté genoux/10s repos)x4
=>2-3 min saut sur place
=>1min saut sur place/30abdos x4
durée: 20min a peu pres
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| nol [modérateur] | (3451 messages soit 11.10% du total) Le 24/01/2010 à 22:39:00
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Nouvel article sur les besoins et apports énergétiques par Noar
merci noar gros boulot
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| psid | (784 messages soit 2.52% du total) Le 24/01/2010 à 22:44:00
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Yep bien joué mec  | |
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 shnoukie [modérateur] | (1192 messages soit 3.83% du total) Le 24/01/2010 à 23:56:00
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Merci noar  | |
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| ob [modérateur] | (3968 messages soit 12.76% du total) Le 25/01/2010 à 09:45:00
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merci
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| noar | (1477 messages soit 4.75% du total) Le 26/01/2010 à 23:33:00
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Pour l'article sur les dosages de prise de complement,serait il possible d'avoir celui du post-workout +1h?approximativement les g/kg des glucides et prot
merci!
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| lummpini [modérateur] | (1452 messages soit 4.67% du total) Le 27/01/2010 à 01:28:00
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ca sent bon tout ca noar!!!
tu t'investis pleinement. ça payera, tu verras!
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| ob [modérateur] | (3968 messages soit 12.76% du total) Le 27/01/2010 à 12:54:00
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ils y sont me semble t il non ?
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| noar | (1477 messages soit 4.75% du total) Le 27/01/2010 à 13:05:00
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pour le post-training, oui : 0.8g/kg de glucide et 0.4g/kg de prot whey
mais pour le post work-out +1h ,quelle quantité sont a prendre a peu pres en proteine et glucide complexe en fonction du poids de corps et si on est en pdm ou seche?
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| noar | (1477 messages soit 4.75% du total) Le 27/01/2010 à 13:07:00
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| noar | (1477 messages soit 4.75% du total) Le 27/01/2010 à 13:10:00
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euh par contre ca fais beaucoup de prot pour 1 seul repas...?j'ai pris 60kg x1.7 et ca depasse 100g ce qui ferais pas loin de 500g de steak haché ><"
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| ob [modérateur] | (3968 messages soit 12.76% du total) Le 27/01/2010 à 13:12:00
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POST-WORKOUT + 1h
Repas solide :
Protéines de sources animales : Thon, dinde, poulet, oeufs : entre 0,2 et 0.6 g/kg masse corporelle
Glucides IG bas a modérés : Riz complet, Pâtes complètes, Quinoa : entre 0,4 et 0,6 g/kg masse corporelle
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| ob [modérateur] | (3968 messages soit 12.76% du total) Le 27/01/2010 à 13:13:00
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me suis trompé regarde les nouvelles donnes |
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