Forum musculation

Salut à tous,

Alors pour moi, je suis passé cette semaine à la phase 2, et j'ai des courbatures très prononcées, et ca me reveille presque la nuit c'est vous dire. J'ai tellement mal aux pecs et aux triceps que j'ai hésité à m'entrainer ce soir (2eme séance de pecs).
Voila, sinon pas de progression mais ça je commence à m'y habituer !!

Bonne soirée et je reviens en phase 3 !

COURAGE

qu'est ce je fais ???
voila j'ai fais les 3 premier programmes sauf que je viens de faire un breack de 15 jours à la phase 3
dois je repartir en phase 1 ou finir en 4
tu conseil quoi Ob ?????

faut que tu réattack phase 3 et passe en phase 4

ok merci
ce matin c'etait un peu difficile en phase 3
lundi sa devrait le faire lol
pendant 2 samaines la 3 ou juste 1 semaine avant la 4 ?

2 semaines normalement

oh non encore 2 semaines en 3

Moi aussi je suis en phase 3 et je la trouve plus sympa que les precedentes, tu forces plus et les seances sont moins longues !!

je viens de finir la phase 1 du programme, ca fait du bien, j'ai trouvé ca vraiment usant de faire des series longues.
La phase 2 va me permettre de remettre enfin un peu de poid, à mon avis c'est la phase la plus intensive.
je vous tiendrai au courant..

Brj a tous,

Dans cette méthode en phase 2, peut on faire 10 séries de 15 réps a 60% ?

Merci pour vos réponses

@mag1

PHASE 2
Objectif :Séries moyennes et pauses courtes pour s’accoutumer à l’effort intense
Durée : 14 jours

1° possibilité
. 10 séries X 10 répétitions ou 60% du maxi
. 3 exercices au choix pour les grands groupes
. 2 exercices au choix pour les petits groupes
. 30’’ de pause entre les séries

L’effort en musculation ne se fait jamais en aérobie ou présence d’oxygène parce que le blocage commence dès que vous dépassez 20% de votre maxi. Votre milieu interne devient acide, ce qui va compromettre et stopper vos possibilités de mouvement donc d’effort. Le responsable de cette expérience douloureuse est l’acide lactique. Vous allez apprendre à vos muscles à être plus tolérants et plus performants. Vous avez compris que pour avoir des résultats il faut travailler en intensité, ce qui ne veut pas dire forcément soulever des poids énormes mais faire le plus possible de travail musculaire en un minimum de temps


vaux mieux que tu respecte les reps demandé pour atteindre objectif demandé mais cependant tu peux diminuer a l extrem ton temps de récup entre les reps .

slt a tous!
voila jai bien integrer le nb de serie et de rep pour l'hypertrophie, mais ce que je voudrai savoir c le nb de seances par groupe musculaires.
actuellement c:

lundi: jambes
mardi:pectoraux
mercredi:dos
jeudi:epaules
vendredi:biceps/triceps
samedi/dimanche:repos

vous en pensez quoi? sa me parai insuffisant pour soliciter l'hypertrophie!

Minimum 2 séances par semaine pour chaque groupe musculaire pour l'hypertrophie.
C'est donc pas assez ton programme pour l'hypertrophie.
Il te faut caser des doublons d'un groupe pour chaque séance.

Après tout dépend si tes séances sont intensifs...plus tu donnera plus tu récoltera...