Forum musculation

oui Ce n'est pas l'acide lactique qui provoque des douleurs 24 heures après contrairement à ce qu'on dit encore de nos jours.

Les courbatures ne sont pas forcément signe d'un bon entrainement

car c'est pas les micro lésions des muscles qui font mal (on en à vu d'autres quand même) mais les réactions chimiques du corps autour de ces fibres déjà un peu inflammées qui piquotent même 24h plus tard.

Donc si pas de courbatures ca veut pas forcément dire que le travail est mauvais.

Mais si il y a des courbatures on peut aussi prendre ca comme un bon signe. D'ailleurs je ne suis heureux que quand je suis courbaturé .

Bien boire, s'étirer permet de ne pas se poser de questions

Ok si j'ai bien compris, les courbatures étant provoquées par plusieurs facteurs (épanchements de sang, micro-traumatismes et accumulation de déchets), on ne peut pas les considérées comme indicatrices d'un entrainement efficace.

Mais si elles sont dues à l'accumulation de déchets, est-ce que notre muscle va s'adapter pour mieux supporter cette accumulation ou plutot pour mieux évacuer ces déchets?

Et est-ce qu'il est vrai que des muscles courbaturés récupèrent moins efficacement. Je veux dire par là que l'hypertrophie serait moins efficace?

Salut,

Pour terminer sur l'acide lactique et les courbatures, il faut savoir que les courbatures sont les plus violentes les plus souvent à J+2 c'est à dire 48h après l'effort ce qui est dues a la reaction inflammatoire, alors que l'acide lactique produit pendant l'exercice est éliminé en quasi totalité a peu près 3h après l'exercice. Donc ce n'est pas l'acide lactique qui entraine la douleur mais bien les microlesions musculaires. On dit même aujourd hui que le lactate aurait un effet protecteur (à vérifier). A la suite de ces courbatures, les muscles vont se recontruire souvent plus forts qu'avant l'entrainement. A titre personnel, les courbatures sont donc une bonne chose et sont la réponse à un nouveau stimulus. Et une des bases de la progression, est la diversité des programmes d'entrainement, donc on devrait avoir assez régulièrement des courbatures.

Enfin, pour ceux qui s'étirent après l'entraienement, c'est une bonne chose pour la souplesse, mais ne reduit en aucun cas les microlésions musculaires. Les étirements post training ont un effet antalgique (c'est a dire qu'ils vont reduire la douleurs) mais ils ne vont en aucun cas réduire les microlésions.

S'étirer dans le but de réduire la douleur ont donc un effet "pervert" car on croit que notre muscle est nickel (sans lésions car pas de douleurs) alors qu'il n'a toujours pas récupérer.

Voila

Super article merci nol

je vais me bachoter ça! Merci Patron!

j'ai commence la phase deux ce soir mais je crois que je me suis trompé, C'est 3 exos de 10 series de 10 reps? soit 300 reps en tout?
J'ai fait 10x10 pour les pecs sur un exo et 10X10 biceps un exo

Pour revenir aux courbatures et étirements, ces derniers ne sont pas forcément bénéfiques surtout en post training car ils peuvent engendrer eux aussi des micro-lésions des fibres musculaires.
Après il y à étirement et étirement lol. En post training les étirements actifs sont plus indiqués car moins traumatisant...

Oui

mdr, bande de psychopates, j essairai demain

petite question qui va avec la precedente : ça repousse des bras?

Bon voila je passe à la phase 3 demain matin à 8 repetions à 80%.
Pendant la phase 1 et 2 aucunes courbatures.
Cela devrait venir en phase 3 lol ???

bon je progresse 42 kg dv couche .
il y à un mois je fais juste 15 maxi 20 kg ,
presse pour les jambes de 60 passé à 110 kg et les molets à 90 kg .
Je suis hyper content en bonne progression depuis 1 mois et demi .
mercredi il faut que je que puisse bosser à 45 kg
A suivre

Courage kojack, fonce ca paye!!

le plus compiqué reste l'apport en proteines sans prise de whey ,
cela m'oblige à manger de maniére plus reguliere.
un steack haché de 100 grs = 20 g de proteines
100 grs de thon = 20 grs de proteines
8 cuilléres à café de spiruline = 20 grs de proteines
4 petits suisse = 20 grs aussi
en ce moment vive les calcul de proteins lol