Forum musculation

Et pourquoi tu ne fais que des séries longues ?

Les Quadriceps sont des grands muscles, les ischios-jambiers des "petits"

et bien ce types de training m as permis d énormément évoluer tant au nivau de la qualité musculaire qu au niveau de la force, je n ai plus stagné mais tous le temps j ai de nouvelles sensations muculaire je tavail un peux sur les principe de nubret et yate .

c est un type de training qui est hors conventionnel !! qui déroute certains mais en tous les cas ca marche et rien a voir avec la méthode blitz .

voilou ensuite chacun évolue en fonction de ses propres moyens et de ses sensations

Petite question pour ob...

Quand tu parles de sensations quand tu t'entraines est-ce que tu cherches à obtenir une congestion maximale des muscles ou une sensation de brûlure plutot?

Ou est-ce que tu cherche à te sentir épuisé après une séance?

Toujours pour Ob (le pauvre lol). Tu dis que les séries longues t'ont permis de progresser en force, mais pourtant dès qu'on fait plus de 15 répétitions, on se trouve dans l'endurance, et comme tout programme d'endurance, on devrait perdre en force !

et bien je peux vous assurez qu une fois le stade de l endurance dépasser vous gagner énormément en force

essayez de sortir des sentier battus vous verrez.

oui certe longue mais avec des poids mi lourd voir lourd rien a voir avec de l endurance .

pour les débutant oui il convient mais faut juste réajuster les charges et les séries et les reps !!

quand je parle de sensation c est en effet un mixte de brulures épuisement et congestion intense.

Apres tout ça tu manges et va dormir lol toute la journée lol

lol

Gain de force avéré : testé et approuvé par plusieurs NOLIMITMEN !!!

Le secret comme il le dit si bien par le biais de sa méthode OB, c'est de garder un poids lourd et de faire si besoin des rest-pauses pour arriver jusqu'à l'objectif fixé.

OB tu me corrige si je me trompe :p

perso j'ai gagner en force sur les entrainement,
d'ailleur cela me surprend lol
Depuis que que je prend la whey en post training au lieu du gainer je bosse mieux du moins plus lourd .

Avec une telle intensité Ob est-ce qu'il t'arrives encore d'avoir des courbatures ou ton muscle est assez habitué déjà?

Parceque j'ai lu quelque part que les courbatures sont due à l'acide lactique et des micro-déchirures et qu'elle diminue la faculté de récupération du muscle.

Acide lactique

On entend couramment des personnes actives incriminer l’acide lactique – une substance produite par les fibres musculaires lorsqu’elles travaillent à haut régime – pour expliquer leur fatigue et leurs courbatures le lendemain d’un effort assez ardu. Or l’acide lactique ne peut être tenu responsable des dommages infligés aux fibres musculaires et à leur «charpente», ni donc des courbatures, car les contractions musculaires de type excentrique – dont on sait qu’elles sont celles qui occasionnent le plus de courbatures – ne s’accompagnent à peu près pas de production d’acide lactique.

Source:http://www.totalforme.com/sante/sante_art_les_courbatures_1001.asp

Merci pour ta réponse leclash, C'est très intéressant.

Ca me rappel un post de Ob (sauf erreur) qui disait qu'il est faux de croire qu'une bonne séance de musculation est celle qui nous donne des courbatures le lendemain.

Pourtant, pour faire grossir un muscle il faut le léser, déchirer les fibres pour les amener à surcompenser. D'après ton post, ce sont ces lésions qui donnent des courbatures. J'en conclus donc que les courbatures pourraient être un bon indicateur d'un entrainment efficace où on a bien attaqué les fibres musculaires.

Qu'en pensez-vous?

Mis à part ça je suis tout à fait d'accord avec Ob. On peut très bien s'entrainer sans avoir forcément des courbatures.

faux !!lol

la douleur n est pas synonyme de surcompensation futur ou anabolisme quelquonque.

le mécanisme de la surcompensation ou le phénomène de l hypertrophie ne se traduit pas forcément par la douleur et les courbatures.

En fait trois causes sont principalement à l'origine des courbatures :

* Des petits épanchements de sang provoqués par rupture des capillaires sanguins
* Des micro-traumatismes entraînant une lésion des cellules
* Une accumulation de déchets ( ammoniac…) dans le muscle




Loin d'être un traumatisme, les courbatures doivent être considérées comme un signal précurseur de mécanismes d'adaptation du muscle aux contraintes qui lui sont imposés, qui auront pour effet d'augmenter la capacité du muscle à résister aux contraintes qui résultent notamment de l'exercice excentrique.