Forum musculation

je crois que je vais reprendre un training sur cette base d'entrainement ça renouvellera un peu le training post été. Et ca sera sympa de voir avec les différentes personnes qui l'on testé les sensations ou coté positif et négatif

Je viens juste de reprendre apres un arret de 6 ans ,
mon premier programme de Ob en repetition de 30 se fait tres bien .
Donc pas de soucis pour reprendre avec ce type d'entrainement !

Pour revenir au programme Ob
je fais quoi à présent ???
Ce matin j'ai attaqué le meme à la différence de 15 repet X 4 à 60 % .
Je me suis un peu surpris par rapport aux bonnes charges de travail
Le premier etait tres bien cela permet sur 1 mois de stimuler les différent groupes.
Aujourd'hui j'ai repris de bonne sensation .
Le training dure environ 1h30 pas loin.
Je respire mieux pendant les exercice meilleur maitrise des mouvement pas trop vite pour faire du bon boulot.
En fin de seance etirement et en debut abdo sur 10 mn en statique.
Par contre je fais l'impasse sur les pompes
Il va bien falloir que je les faire aussi

faut allez motive toi

En lisant le spot il faut faire 10x10 sur 15 jours à 60 % .

ET BIEN TU FAIS 15X15 sur 15 a 65%

Cela devient hard la
mais cela ne me fais pas peur si les resultats suivent .

Salut à tous,

Bon ba moi voila une semaine que j'ai commencé le programme DESSEL et la phase 1 est très difficile pour moi. Comme tout le monde, j'ai surestimé les charges au début et puis j'ai vite baissé. A titre d'exemple, je finissais mes séries de 30 au DC à 40Kg alors que mon max est à 120Kg. J'essai de faire deux groupes musculaires par séances, et donc chaque groupe musculaire peut etre répété deux fois !!

Mes sensations : Sensations de brulures extremes, la performance dépend beaucoup de l'état psychologique, il faut vraiement beaucoup de motivation, et j'ai un maximum de courbatures malgré ma prise de protéines couplée au Acides Aminés. Niveau congestion, c'est quand même pas mal, on a l'impression d etre énorme.

Je ne ferais cette 1ere phase que deux semaines car c'est vraiement difficile et nécéssite beaucoup de motivation.

Ensuite j'ai pris mes mensurations avant et je l'ai prendrais après pour vérifier les résultats de cette méthode (je tiens à signaler que je progresse assez peu depuis 6 mois, c'est pour ca que j'ai voulu changer de programme).

Bonne fonte à tous

Une question pour Ob, tu fais la phase 4 en full body (et quels muscles) et ca 5 fois par semaine ?

envie de tester. c'est clair que la phase 1 doit demander une motivation énorme. surtout quand on aime pas les séries longues

Grave, je n'en avait jamais fait à vrai dire lol

moi perso j 'ai enormement progresser grace à la phase 1, je tourne a 30 dc 50kg facile alors qu au debut ça aurait ete impossible.
Bon moi j ai fait trainer un peu la phase un plus que deux semaines car je n peux faire que deux entrainements par semaine.

Donc la je viens de faire ma deuxieme séance bras, et je rejoins Emixama, j'ai progresser en trois jours d'intervalle. De plus, les séries sont beaucoup moins pénibles, donc vraiement positif !! Voila, affaire à suivre !

Moi je viens d'attaquer aujourd'hui ce programme et je suis impatient de voir ce que ca va donner dans 8 semaines.

J'ai remarqué qu'avec la première phase, j'obtiens rapidement une très bonne congestion des muscles. Quand j'ai les muscles congestionés à fond j'ais plus de peine à pousser les poids.

Après 40min de cardio quand la congestion s'est estompée, j'ai réessayé de faire quelques série et j'avais plus de facilité.

Est-ce que c'est normal que la congestion musculaire me fasse cet effet? Et est-ce que je devrais du coup faire plus de pause entre mes séries? J'ai oublié de mentionné que je travail en superset.

pour repondre a benco 4444 moi je fait du full body tous les jours de la semaine avec en échauffements 5*200 pompes+ tractions dos et biceps 5 a 10 séries de 40reps et minimum 3*700 abdos au sol

puis j enchaine tous les groupes musculaire 4 a 10 séries de 40 a 60 reps