Forum musculation

vu ton physique, je te fait confiance pour l'entrainement. une alimentation particuliere avec ce type d'entrainement?
J espere qu'il y aura le gain et pas le pain tout seul pour moi lol

J'avais des gros coups de pompe avec ce training sûrement du à une mauvaise diète.
A l'époque je mangeais à midi, je faisais les séances à 17h ça me vidait.
Maintenant je prends toujours une collation à 16h de la Whey+fruits secs avant le training et ca va beaucoup mieux.
Bref ça m'a fait réaliser que les collations sont très importantes entre les repas.
Il faut manger toutes les 3 heures en gros, équilibré bien sûr.

slt c'est un programme qui favorise le volume ou il favorise quoi en fait ? je comprends pas trop
merci

c est ecris noire sur blanc !!! hypertrophie

Un truc que je trouve top et qui marche bien pour moi ,
Petit dej à 7h30 , un gainer 60/40 30 min av une boisson tres calorique pendant l'effort de 45 min de travail intense ,
juste apres la seance un nouveau gainer 60/40 .
Debut de l'entrainement 9 h00 tout seul dans la salle super .
Boisson de l'effort pendant les 5 h qui suive la seance .
Aucun coup de pompe sur toute la journée !!!
enfin si juste le soir à 23h30 quand j'arrive sur le site .

Pour cet entrainement, vous conseillez de travailler les groupes musculaires 1 fois par semaine ou plusieurs fois?

si tu en as le temps, je pense que deux fois c est mieux.

l'idéal est de 3 fois / semaine mais faut bien s organiser et structurer son training

Allo allo
Ob veut ma peau
je viens de reprendre le spot au debut et la phase de 30 repetitions ne dure que 14 jours
Mon programme et d'un mois complet à 30 repetitions
Bon on va attendre le retour des vacances du coatch .

Bonjour à tous! par rapport à ce programme d'entrainement, faut-il travailler tous les muscles sur une même séance ou travailler que deux muscles par séances? etje voulais savoir que veut dire l'expression "bi-sets" merci de vos réponses à bientot!

non pas tous les muscles, un grand groupe et un petit seulement.
Bi-set si je ne me trompe pas c'est deux exercices différents effectués à la suite sans pause entre les deux.

merci pour ta réponse emixama.je vais bientôt m'attaquer à ce programme, on verra bien.

c'est tout vu, tu vas ramasser lol...
je ne sais pas si tu debute mais ne commence pas ta premiere seance avc les series de 30, tu risque peut etre la blessure, sinon saque'n din comme on dit chez moi.

s si commence en series de 30 pas de soucis particulier,
tu vas souffrir un peu mais rien de mechant ,
comme te dira Ob no pain no gain
vas y fonce Math

oui, il me tarde de commencer le programme, je vais commencer mi- octobre.je vous tiendrez au courant de mon ressenti.
Pour Info, ca fait 6 mois que je fais de la muscu.et 2 mois ke je suis sur le site!