Forum musculation

yep!
donc je suis en phase 3 (c'est à dire en Reps de 8) et normalement c'est une phase (si j'ai bien compris ) où on est censé prendre de la masse musculaire.
voilà mon soucis, j'ai l'impression que mon poids sur la balance ne diminue plus.. non je me disais que je suis peut être en train de construire de la fibre musculaire... .. j'espère....

Du coup ma question: "en période de prise de masse, tu peux prendre à peu près combien par semaine/mois en poid"... même si je sais que c'est plutôt difficilement mesurable et spécifique à chaque individu.

tu as répondus a ta question a la fin de ton message

bon je passe à la phase 4 ce midi!





Petite question: On fait séries courtes avec charges lourdes mais:
- une seule série par exercice??
- Un seul exercice par groupe musculaire?

Ca veut dire que le training va aller super vite non? je ne comprends pas bien je pense. Moi je comprend qu'on va faire juste un exercice par muscle, du coup,à chaque séance on fait du full body non?

Help!

oui jok bond full body et un seul exo comme indiqué


le full body c est ma petite touche perso applicable a cette méthode qui n 'est pas la mienne essaye et cela vas te permettre de cumuler

prise de masse et perte de gras

Yé!
merci pour les infos cher Ob!
je vais donc procéder ainsi.




Une dernière petiote question (sinon jok ne serait pas jok):
Lors de la semaine de repos, je ne vais pas faire de muscu. je vais quand même faire du cardio. Mais quelques abdos en plus? ça peut remettre en cause le repos musculaire?
Merci à toi!
@+

phase 4 enclenchée jok bond!

trop pas t as interet

pompes/abdos et cardio

Yé! la teuf! donc je vais pouvoir continuer à transpirer! et à saisir des séries dans nolimitmen! la teuf!

Merci Ob!

J'avais fait ce programme il y a deux ans, c'est un des programmes qui m'a donné le plus de sensations, j'ai senti les progrès à chaque phase.
Par contre les deux premières phases ça a été l'enfer pour moi avec de gros coups de pompes surement dû à une mauvaise diet à l'époque, c'est très fatigant.

Merci ob ce programme me tente bien à la rentrée
Avec lui plus la prise de compléments ca va donner

Je valide Cramus & psid!
Je suis hyper satisfait de ce prog. bientôt la fin pour moi, et ensuite mensurations+photos, et on recommence!

voilà, j'ai fini mon programme.
la diète a été plus ou moins bien suivie.... car pas mal de soirées le week end, au début facile de tenir mais plus les semaines avancent et plus le naturel "alcoolic jok" revient au galop!
Donc résultat:
- physiquement: pas trop de changements (ou pas flagrant), j'ai l'impression que le dos s'est un peu élargi (au niveau du grand dorsal)... à voir.
... je vais refaire des photos et prendre les mensurations ce week end. On verra bien. Mais ça risque de pas être énorme!
- Par contre au niveau de la force c'est flagrant, j'ai pris gavé en force! Jok is trop content!!

conclusion: ce prog est pas mal du tout, J'en suis content, je le rattaque en septembre en essayant de mieux surveiller la diète. Mais là c'est l'été c'est compliqué de rester sérieux!

Merci Ob

lol

de rien ce n est pas de moi !!!!

mais j ai des modifs pas mal pour corsé l affaire!!! profite car en septembre diet de malade et séries de malade