Forum musculation

tiens bon

plop

j'ai commencé ce programme depuis quelque temps, j'en suis à la 1° semaine de la phase 3.

sur les 2 premières phases, c'est clairement la 2° qui m'a le plus plu ... le 10*10 avec 30'' entre les séries, ça déchire pas mal.

J'avais pris quelques menus avant de débuter le programme, je les reprendrais après la semaine de repos.

c'est intéressant ce que tu dis korce, je me suis toujours demandé dans quelle mesure on prenait du muscle. a quelle vitesse quoi.
si on regarde l'évolution de ob entre janvier et juin c'est hallucinant la progression mais vu son training rien de surprenant lol.

sur une phase d'un mois ou 2 en hypertrophie (10*10) vous pensez qu'on prend réellement des cm en si peu de temps ? je ne me rends pas compte ...

A priori, à la suite des 2 premières phases, je dirai que la prise de volume est minime.
Par contre, visuellement, j'ai l'impression d'être plus dessiné.

La méthode est faite de façon à ce que le volume soit surtout pris lors des 2 dernières phases qui doivent être plus productives grace aux premières phases. La semaine de repos complète devant permettre au muscle de se développer de façon optimum grace à la surcompensation.

Personnellement, en dehors des mensus, je me base surtout sur le visuel. Je mettrai mes impressions définitives ici dans 5 semaines.

Je serai aussi très interessé par l'enchainement d'un 2° cycle à la suite du premier histoire de pouvoir comparer les charges manipulés et voir le réel impact de la méthode.

rien n'est définis a l'avance tout dépend du métabolisme de tout a chacun concernant l'hypertrophie, faut juste essayer d'atteindre cette fameuse phase de surcompensation et surtout une diet trés pointue.

Alors ça y est, j'ai passé la première moitié du plan. je passe en phase 3!
Pour la phase 2, on recommence à avoir des courbatures. Je n'en avais pas lors de la phase 1. Ca fait plaisir.
Pour cette phase 2, j'ai l'impression également d'avoir pris un tout petit peu de volume sur les bras et épaules. Mais c'est peut être du plutôt à une perte de poid. A suivre, prise de mensurations dans 4 semaines!! Les trainings de cette phase 2 (en 10x10) sont super intéressants et motivant. Il est cependant difficile d'arriver à trouver une charge que l'on tient proprement du début à la fin des séries.


Là on part en phase 3 donc, c'est à dire en reps de 8 à 80%. Ca va saigner!!




--------------RECAP des mes impressions sur ce plan d'entrainement:--

1 - bon, bé voilà j'ai fait mes deux premières semaines.
tous les exercices en répétitions de 30 (à part pour tractions/dips/abdos bien sur! )
Alors en repets de 30 et bé ça fait mal un max sans dec'! j'ai vraiment sérré les dents!
par contre aucune courbatures!! c'est peut être du aux bcaa? j'ai commencé en même temps que ce nouveau programme.
pas trop de congestions non plus. ou du moins post training. pendant, ca congestionne, mais de séquelles après.


2 - passage de phase 1 à phase 2.
cad, passage de 30reps à 10reps.
le changement est flagrant, 10reps, ça parait hyper court du coup!!
deux semaines comme ça à tenir, je repasserais vous donner mes impressions

en cycle d'hypertrophie, est ce que je peux m'entrainer lundi, mardi, jeudi et vendredi?

oui sans problème

je viens de me renseigner sur le HST... fullbody tous les deux jours... vous connaissez?

Je vais attaquer cela, ça m'intéresse pas mal !! Je commence la semaine prochaine histoire déjà de finir celle-là dans la lancée...

Après je vais suivre à la lettre ce qui est écrit ! Peut-être qu'à la fin de ces phases je serait capable de faire une traction xD !!

tu vas voir jvo, les deux premières semaines en reps de 30, elle déchirent!

Je vais même commencer aujourd'hui ! Je vais tester, on va voir mais je suis pas sur de tout comprendre ! Je test et je reviendrais à la charge !!

que ne comprends tu pas???
tu parle bien de la méthode de (bryan haycock) et sa méthode
.hypertrophie-spécific-training???

moi j'en parle en tout cas.... jvo j'en sais rien

Ce que je voudrais savoir c'est la difference entre le 10x10 traditionnel et le HST en fullbody, en matière de qualité musculaire

la qualité dépendra pas que du training mais surtout de la diét des temps de repos trés court du cardio, pour le 10x10 efficace que si il est en full body pour le hst efficace aussi mais faut rajouter un passage de tous les exos et toujours en full