Forum musculation

Par contre fait gaffe, les 30s de pause passent très vite, surveille ta montre!

lol c est terrible comme programme et faut su courage pour tenir qu avec 30 secs de repos

courage a tous

Première séance en 10X10, 30'...et bien je crois que je n'ai jamais eu aussi mal ! et j'avoue, j'ai aimé ça !
En revanche, j'ai eu quelques difficultés à bien doser les poids en DC, je me suis vu un peu trop ambitieux... 
J'attends avec impatience les courbatures de demain.

bien joué. j'aime bien le 10*10 aussi. en degressif.. les poids tombent vite

normalement, d'apres ce programme, je n'aurai pas du faire tomber de poids..mais j'ai eu les yeux plus gros que les muscles..

N'hésite pas à voir toujours en peu plus gros, au moins, t'es sur de te donner à fond!!

ne vaut-il pas mieux  garder le même poids pour toutes les séries ? C'est ce que j'ai fait en phase 1, mais j'ai vite transformé en prenant un peu plus lourd au début et en tombant les poids s'il le fallait, je trouvais le travail plus intense dès la 1ere série.

Le mieux c'est de garder à peu près le même poids, si tu fais moins de 25 reps sur une de tes dernières séries alors baisse le poids et à l'inverse, si tu fais plus de 30 reps alors augmente le poids. En gros le mieux c'est de ne pas dépasser les 30 reps et ne pas aller en dessous de 25 reps.

Phase 3 enclenchée aujourd'hui.. on revit à remettre des poids corrects sur la barre !
Mais c'est pas plus facile... J'ai l' impression d'avoir "améliorer" mes temps de récup. Je veux dire par là que  j'ai la sensation d'avoir une meilleur récupération après 1min30 aujourd'hui qu'avant le programme il y a 1 mois avec 3min. les phase1+phase 2 ont du faire leur effet !
Je n'ai pas pris mes mensurations encore, mais même si les deux premières phases ne sont pas faites pour "grossir", j'ai quand même l'impression d'avoir pris..ou alors ce sont les bières du weekend ..je cours chercher un mètre.

mensurations ajoutées ! et bien, merci Ob pour ce fabuleux programme qui tient toutes ces promesses ( merci Mr Dessel ), +4 en tour de poitrine, +2 en tour de bras..et j'attaque la phase 3 qui est censé faire prendre de la masse..j'ai hâte !
remarque : j'ai travaillé les groupes musculaires 3X par semaine...sans pitié ! 6 séances par semaine donc..

Les 2 premières phases sont fabuleuses ! J'avais également progressé mais dès que j'ai attaqué la phase 3 tout c'est écroulé, et encore aujourd'hui je me demande quelle en a été la cause. J'ai quand même une petite idée : j'avais ma femme qui était enceinte à terme et je ne dormais pas beaucoup, surtout lorsqu'elle a accouchée, et le manque de sommeil a peut-être énormément joué sur mes perfs. Je réessaierais une 3ème fois (j'avais déjà échoué 2 fois), car c'est une méthode que j'apprécie et j'ai vraiment envie de progresser avec ce genre de programme, surtout quand j'entend des personnes comme toi Lolo972 en parler, ça me donne envie de m'y réatteler !

felicatation lolo!!!
ca promet la phases trois

@jerome349 : vas y retente encore une fois mais attends le bon moment. apres 3 essaies tu seras fixé pour de bon!

+2 en tour de bras, bravo!!

bravo lolo, ça promet !

tout dépend de tes objectifs de ton niveau poyr le choix du full ou split demi full  a savoir que a eux seul ils sont une méthode autre que la plannification de ce plans d hypertrophie,

.pour le choix des 3 exos pour un groupe musculaire oui tu tapes ton muscle avec 3 exos differents sous differents angles si tu preferes