Forum musculation

oui,elle sont intensive,mais lecart entre le travaille dun meme groupe n'est pas trop important?

ok je vai essayer! sa revien a bosser ds une meme seance 2 groupes musculaires?

oui voir plus tout dépend de ton organisation

ok sa roule! merci

Petite question,

Pour ce programme, il faut garder les memes exos pour les 4 cycles ou est-ce qu'il faut changer d'exo selon le cycle dans lequel on se trouve??

Ces 10 pages d'explication sur cette méthode ( qui a l'air d'avoir bien fait ces preuves!) m'ont donné envie de m'y mettre...vous avez gagné, j'attaque lundi ! En mode Phase 1.

Perso, je suis en plein dedans et garre au courbatures de la 1ère semaine!! Après c'est que du bonheur

Voilà, la première séance est passée ! Dur de devoir revenir à des petites haltères...surtout quand on voit que l'on arrive même plus à les soulever à la quatrième série ! Reste à voir les courbatures demain.

Perso j'ai essayé 2 fois cette méthode et conclusion (je précise bien que c'est mon avis perso) : les phases 1 et 2 c'est que du bonheur, congestion au max et faut avoir des nerfs d'acier. Dans la phase 3 mes perfs ont diminuées (ce qui est normal), puis dans la phase 4 j'ai eus l'impression de ne plus travailler. Ensuite, après la semaine de repos, j'ai enchaîné avec la phase 5 et là plus de force, mes perfs ont chutées de façon impressionnante. J'ai quand même continué jusqu'au bout mais aucune amélioration. J'ai décidé de refaire tout le programme et  là c'était pire, car lorsque je suis revenu à mon traditionnel 4*10/12 je croyais être revenu dans mes début en musculation, avec des perfs qui ont baissées d'1/3. C'est pourquoi je ne le referais plus car dans mon cas ça n'a pas du tout fonctionné. Par contre chez la plupart des pratiquants le résultat est très positif.

Merci jérome pour ton retour d'éxpérience sur ce training, c'est bien d'avoir des avis avec un peu de recul.

Comme tu le dis également l'efficacité d'un training c'est très subjectif car c'est très personnel, sur toi ça n'a peut-être pas marché alors que sur d'autre membre du forum ça fait presque des "miracles".

Faut vraiment que chacun trouve ce qui marche sur lui et s'y tienne. LE tout c'est que ce training à le mérite d'exister et comme tu le dis si bien tant qu'on a pas essayer on ne peut pas savoir quel effet il aura sur nous.

Si d'autre on un retour d'expérience à apporter concernant ce training, c'est très intéressant je trouve. Merci encore Jérome

ouf..ça y est..phase 1 terminée ! groupes musculaires X3 en premiere semaine, X2 en deuxième...vraiment pas facile ces 30 reps. Déjà, faut bien se connaitre pour mettre la charge qu'il faut au début, j'y suis allé prudemment on va dire..et puis je n'ai pas céssé d'augmenter à chaque séance, pour exemple : en DC, 1°séance à 4X30X20 (brulure intense...), fin de phase : 4X30X50 ( rest pauses dans la dernière série).
Pour ce qui ai du changement physique, ben je vois pas trop la différence encore ( ce qui m'a l'air normal dans cette phase), peut être un plus affuté !
J'ai hâte d'attaquer cette phase 2 qui m'a l'air encore plus tordu !
je vous tiens au jus.

c'est vrai que niveau congestion, c'était relativement impressionnant ( bon, c'est pas Ob qd mm...), ça motive un max !