Forum musculation

Définition
Pendant la séance: Séance d'entraînement
Péri-training: Autour de la séance d'entraînement (avant, pendant, après)
Pré-training: Avant la séance
Post-training : Après la séance

Whey : Sachez seulement que la Whey et l'Isolat de Whey sont les protéines les+ rapides au niveau de la digestion et également possible de mélanger une dose de whey avec une dose de protéine de soja et ou une dose de caséine ou les trois !!!

Dextrose : Idem, sachez simplement que le dextrose (= glucose) est le glucide qui fait référence pour l'index glycémique. Vous verrez souvent près d'un glucide, une valeur suivie de D.E. (Dextrose Equivalent). Donc l'index glycémique du Dextrose est de 100.

BCAA : 3 acides aminés : Leucine, Isoleucine et Valine. Pour synthétiser, ils améliorent la synthèse protéique et aide à la récupération.

DOSAGE RECOMMANDE

Pourquoi prendre ces 3 suppléments?

Sans raisonner en terme de suppléments, il faut déjà comprendre comment optimiser votre Peri-training quelque soit votre programme et votre objectif. En effet, si vous voulez perdre de la masse grasse ou développer votre masse musculaire en minimisant votre prise de masse grasse, vos glucides doivent se concentrer dans le Peri-training.

Les protéines fournies amélioreront la synthèse protéique, et permettront une meilleure récupération, donc un meilleur travail, donc une meilleure croissance musculaire.

Ces apports doivent se faire le plus rapidement possibles, or la Whey et l'isolat de Whey sont les protéines qui se digèrent le plus rapidement.

On couple cette prise de protéine avec des glucides à index glycémique élevé, non pas parce que vous avez énormément besoin de recharger vos réserves en glucides, car la musculation n'est pas un marathon, mais pour provoquer un pic d'insuline très élevé qui permettra de transporter les glucides et les protéines du compartiment sanguin directement dans les muscles. Voilà pourquoi je vous parle de Dextrose.

Note : Les quantités indiquées ci-dessous sont les quantités en protéines et en glucides, et pas les quantités de poudre, donc faites vos propres calculs selon les marques.

Note : Il suffit de multiplier les chiffres indiqués par votre masse corporelle pour obtenir la quantité.

Note : Tous les mélanges doivent se faire avec de l'eau.

Pré-training (env. 30 min avant Séance)
FRUCTOSE : 1 pomme ou un autres fruits
WHEY : 0.3 g/kg de masse corporelle
BCAA : 5-10 g


Pendant séance (A boire pendant la séance au fur et à mesure) que si séance dépasse les 1H15 !!!

WHEY : 0.4 g/kg de masse corporelle
DEXTROSE : 0.25 g/kg de masse corporelle si séance dépasse les 1H15
BCAA : 5-10 g

POST-training (Immédiatement après Séance)

WHEY : 0.4 g/kg de masse corporelle
DEXTROSE et ou GLUCIDE DIT RAPIDE : 0.8 g/kg de masse corporelle

POST-WORKOUT + 1h
Repas solide :
Protéines de sources animales : Thon, dinde, poulet, oeufs
Glucides IG bas a modérés : Riz complet, Pâtes complètes, Quinoa

très bon post ob

un de tes meilleurs ... et c'est pas rien de dire ca tant tu nous en a mis de bon !

lol j ai pas mis le flan patissiers et les bières ...........;j en reve

Nickel ob. Ce topic sera mis en post-it

Exelent post!
Nol, bonne idée pour le "post it"

Une guinness en post-training c'est aussi très bon.
Je suis sérieux, apparement ça a d'excellentes vertues la guinness pour la construction musculaire.
Une j'ai dit, par 10 !
Alors pour toutes celles et ceux qui comme moi ont la chance d'avoir un Pub à proximité de la salle, pas d'hésitation.
Ca permet de se detendre tout en gardant bonne conscience.
(à éviter cependant, l'happy hour ! c'est piégeux...)

tres bon post ob

MERCI a tous pensez a vous entrainez !!!! aussi

pour la bière c est excellent mais seulement 20cl de bière a cause des levures simplement elles est prisé en apport pour les sports d'endurances supérieur a 1H30 d efforts en aérobie de manière a retrouver un équilibre au niveau des électrolytes et accroit la ré hydratation post-effort de + l alcool contenus vas jouer le rôle de booster insulinique car en terme de pouvoir sucrants au niveau sanguin il est égale a la maltodextrine.

mais pour les sports comme la musculation je pense que d'autres breuvage sont de rigueurs et mieux adapter .

pour l'apéro je suis le premier et hors période de concours a me descendre des caisses de bières je suis raide dingue de ça et a n'importe quel moments qui s y prête mais ne faisons pas l'apologie de l'alcool car passer le cap de la convivialité c est un problème qui tant a devenir un problème majeur de notre société et du mal être des gens !!!

allez filez a la salle !!!!!

Yes sir!

DEXTROSE et ou GLUCIDE DIT RAPIDE : 0.8 g/kg de masse corporelle

sa fait beaucoup surtout pour mon gabarit
90kg et je suis endomorphe de nature ( tendance a fair du gras facilement )

arrêtes avec ton type de morphologie !!!!!! il y a de multiples poste ou j ai deja dit répéter et re répéter que quoi qu il en soit type de morphologie etc..... les seuls moments ou la prise adéquat de sucre rapide ne fait pas grossir c est le créneaux pré/post/peri training !!!!!!!!!

regarde je suis en seche concours et j en consomme uniquement a ces moments la et le matin et je ne grossis pas !!!

maintenant fait une expérience n en prend pas du tout et tu verras le lendemain ou deux jours aprés dans quel état tu finis ou arrives a finir ta séance!!!!

ne te prends pas la tête et arrête avec ton histoire de morphotype ce paramètre est a prendre en compte dans l'élaboration d un training pour la diet tu peux me faire confiance c'est pas moi qui vais te faire prendre du gras

ok sa marche merci :p

courage lache rien

Je confirme pour l'apport massif de sucre en post training, depuis le post que l'on a fait sur cette question j'ai arrêté de limiter ma dose de dextros / malto à 20 gr dans mon shaker et j'envoie maintenant 60 /70 gr environ.
C'est clair que je craignais la prise de gras mais après de judicieuses explications et en comprenant bien pourquoi faire cette prise massive, depuis environ 15 jours mon poids est stable. Je n'ai pas l'impression de faire de gras. De plus j'ai remarqué (moi qui aime terriblement tout ce qui est sucré, que depuis que je charge mob shake post training en sucre mes envies de sucre sont moins violente et moins fréquente dans la journée. Donc j'en consomme moins ...

CQFD BRAVO BEN LACHE RIEN