Forum musculation

Alors, ne pouvant m'entrainer que 3 jours par semaine, je pensais opter pour un truc du genre :



- Jour 1 : Pecs / Biceps / Avant-bras (+ Abdos)



3 exos pour les pecs - 2 pour les biceps - 1 pour les avant-bras

le tout en 6 séries de 15 répétitions par exercice





- Jour 2 : Dos / Triceps



3 exos pour le dos - 2 pour les triceps

idem 6 séries de 15 reps





- Jour 3 : Pecs / Epaules (+ Abdos)



3 exos pour les pecs (eventuellement différents de ceux du Jour 1)  - 1 exo pour chaque partie de l'épaule (delto antérieur / delto latéral et rear delts + trapèze) à moins que je fasse les trapèzes Jour 2.

Toujours pareil, 6 séries de 15



J'avais pensé faire une séance consacrée aux  jambes mais celà implique que j'alourdisse les 2 autres séances. Je vais donc les mettre de coté pour le moment d'autant plus que mon métier les sollicite dejà pas mal tous les jours.



J'attend vos commentaires pour rectifier les erreurs que j'ai surement fait étant donné mon niveau d'amateurisme en la matière

Franchement c'est une erreur de mettre les jambes de côté, c'est certes éprouvant et bien moins agréable que de faire les pecs ou les biceps (au début), mais si tu débute sans les faires tu va créer un retard qui va vraiment t'emmerder plus tard. On à toujours une bonne excuse pour pas les faires, un partenaires d'entrainement qui bosse sur les chantier me disais toujours je les bosse sur le chantier pas la peine de les faires, aujourd'hui le haut à développer vite et on voit nettement la différence haut/bas donc un conseil, bosse les, même un peu



Plutôt que de faire 2 fois les pecs, remplaces les pecs sur le jour 3 par les jambes, ça va bien avec les épaules. On veut tous plus de pecs plus vite ^^

D'accord avec max, beaucoup de gens font l'impasse sur les jambes. Grosse erreur

Ok ca roule, je changerai donc les pecs par les jambes dans mon Jour 3



Du coup, est-ce que je ne devrais pas plutot faire un truc du genre :



- Pecs / Biceps / Triceps



- Dos / Epaules



- Jambes complètes



Je suis preneur de tout conseils

En split, on a plutôt l'habitude de voir les cuisses avec les epaules, les biceps se bossant soit en antagonistes avec pecs / dos et un autre jour biceps / triceps (comme ça on peut aussi bosser en superset) ou alors par le biais des muscles agonistes dorsaux / biceps et pecs / triceps.



A mon sens dos epaules, bof bof quoi mais pourquoi pas !!!



Si ta priorité ce n'est pas les cuisses mais que tu les fais quand même ce que je te conseille aussi d'ailleurs, et bien te conseilles de faire epaules / cuisses, de commencer par les épaules et de finir par les cuisses car les cuisses pompent énorment d'énergie et sinon tu sera naze pour tes épaules. Enfin comme tu veux

Ok merci du conseil

Bon pour le coup, ce sera :



- Pecs / Triceps



- Dos / Biceps



- Epaules / jambes

Bon courage

Merci !

Houla gros soucis de mise en page sur le dernier post, si un modérateur peut me supprimer ca, merci d'avance

Pas de problème c'est fait.

En avant

Je suis d'humeur bretonne ce soir

Le 23/01/2012 à 22:55:43    trankill a dit:

Bon pour le coup, ce sera :



- Pecs / Triceps



- Dos / Biceps



- Epaules / jambes







bonjour ,je suis nouveau mais si je peux me permettre un conseil je te propose plutot

2 solutions



pec /biceps  -tout simplement parce que les biceps sont encore frais ,tu peux donc bosser plus intense.

jambes/epaule   - juste lateral et post pour les deltoides car les anterieur sont deja pas mal sollicite par le DC en general on a plus de retard sur le post  et au contraire l anterieur est sur develloppe (donc pour moi inutile de le bosser ,il bosse deja assez)

dos/triceps  les tri seront plus frais ils ont le temps de recuperer de la 1 ere seance donc tu peux bosser plus intense



2 eme solution

pec/biceps/delto lateral ou post

jambe

dos /triceps/delto post ou lat



sur les 2 solutions tu peux moduler  soi repos entre chaques seances soi 2jours de suite et repos (s1 s2 repos s3)ou (s1 repos s2 s3)ca permet de te laisser un peu  libre choix de decaler  si un soir t es pas en forme.



ma facon de voir les choses ^^

j oubliais abdo a chaque seance (en rentrant le ventre pour bosser le transverse en meme temps .)