Forum musculation

bonsoir a tous,

je voudrais tester un nouveau programme en travaillant 2 fois par semaine les pectoraux pour un peux les "choquer"

mais je ne c est pas ou placé les epaule plutot le lundi avec les pec ou le vendredi avec le dos c est a dire:

 

lundi: pec/epaule

mardi: jambe



jeudi: pec/tricps

vendredi: dos biceps



ou plutot



lundi: pec/triceps

mardi: jambe



jeudi: pec/biceps

vendredi: dos/epaule



que me conseillez vous???

A mon avis, peu importe, tu peux faire les deux....

Tu peut pas les caler le mercredi ou le samedi ? Parcequ'en bossant tes pecs tu solicite déjà tes delto et en bossant ton dos aussi, c'est un endroit à préserver donc moi perso je les mettrais à part ou avec les jambes pour pas les cramer, voir ce que les autres en penserais peut être..

Ouai, c est vrai max, dans ce cas là plutot le samedi car sinon il risque de perdre de la force pour sa seance pecs du jeudi si il place les epaules mercredi... Mais apres j en sais rien

Regarde mon programme dans mon suivi, je viens de décider de faire la même chose.

perso je prefere la premiere proposition. ca te fais des seances qui alterne le "poussé" et le" tirage". mais bon comme dit papikiko, les deux se font ss pb. teste les deux

Oui au pire je le cale le samedi on va tester sa parceque la les pec son à la traîne j ai presque tout essayer lol

J'ai le même problème niveau pecs, faut les matraquer un peu plus quelques temps, mais encore une fois gaffe à tes delto, je traine une micro blessure depuis un an et franchement niveau frein y'a pas pire.



Bon courage à toi !

Peu importe du moment que tu commences tes séances par les pecs.

j1   pect ,deltoide posterieur et lateral en isolation  (premier exo de base  pour les pecs en 5*6)   pas de delto anterieur l,il bosse assez avec les 2 seances pect.

j2  jambe

j3 repos

j4 pectoraux ,triceps ,infra epineux  (premier exercice de base  pect en 3*10 ca suffit)

j5 dos ,biceps

j6 et j7   repos

*si ca tire bien pendant les seances pect sur les delto anterieur ,un exo rowing  apres  exos pect   peut  soulager  ,ca reequilibre.



j ai fait un temps cette routine ca a bien marche pour moi,jreste plus qu a choisir les bon exos qui te conviennent.

pour mes exos de bases s1 DD    S4 DC   + 2 a 3 exos isolation pect pour chaque seance (serie normale)

maintenant  comme je dis ,on reagit tous differemment,une routine qui fonctionne sur quelqu un ne fonctionnera pas forcement sur un  autre,mais ca vaut le coup au moins d essayer .

Le 25/01/2012 à 18:04:54    nico35 a dit:

+2a3 exos isolation pect pour chaque seance ( serie normale)        sur seance j1 et j4 apres exo base je precise ^^.

Merci pour vos repose on va essayer sa puis on Vera de toute façon j ai vraiment pas peur de tout essayer je suis même passer par deux mois de méthode l pour voir se que sa donnait mais rien ne vos la fonte c est plus un kiff lol

Mais c est pas le fait d utilisée une barre de 1m55 qui ralenti mais pec parceque j ai beaucoup entendu dir qu il fallait au minimum une barre de 1m75 pour tout se qui est dc squat etc...