Forum musculation

Bonjour,

 

Après avoir débuté en décembre 2010 en salle tout seul par un split.

Le nouveau coach de la salle m'a donné ce programme. C'est du half body sur 4 séances (lundi, mardi, jeudi, vendredi).

Mon ressenti après une semaine c'est que c'est un programme éprouvant et trop chargé pour l'heure dont je dispose entre midi et deux.

Je pensais à alléger le nombre d'éxo sur les petits muscles (épaules, biceps et triceps) en les limitant à 1 seul exo.

Ce programme va durer 8 semaines et apparement d'après le coach, ça permet de bien progresser.

Pour vous situer mon niveau quand j'ai commencer en 2010 je suis parti de 0. En perf au DC je suis à 1RM à 78kg. Quand j'ai commencé j'étais à 40kg...

Ce que j'affectionné dans le split c'était la bonne congestion en fin de séance. Etant débutant ça m'a permis de bien progressé tout de même.

J'aurais aimé savoir ce que vous pensiez de passer sur ce new programme.

Merci d'avance.

 

Antho

 

http://imageshack.us/photo/my-images/217/profhalf.jpg/



Avec le programme c'est mieux

ben si tu as pas trop d expérience sache une chose s écouter et vouloir rester dans sa zone de confort c est pas top pour progresser essaye toujours de t arracher tout en restant a l ecoute de tes ressentis courage 

Je comprends ce que tu veux dire: il faut toujours être prêt à essayer autre chose. Mais c'est difficile pour des amateurs de faire les bons choix quand au sein d'une même salle 3 coachs vont te donner 3 prog différents  car chacun à sa méthode.

Après 1 an de pratique, et beaucoup de lecture sur différents sites spécialisés je comprends qu'en fait il faut essayer un peu tout pour voir ce qui fonctionne le mieux.

Si je souhaite alléger un peu le programme ce n'est pas par féniantise mais c'est que j'ai qu'une heure pendant la pose déjeuner. Si j'avais 1h20 ça serait largement faisable.



De plus la je suis sur 4 séances 2 haut et 2 bas (lundi, mardi, jeudi, vendredi) Et le samedi je pense rajouter une séance maison pour le haut avec des pompes normales, inclinées, dips entre 2 bancs et exo pour épaules + abdos.



Voilou voilou

Bonjour,



j'aurai une autre question, par rapport au topic des 45 astuces pour la prise de masse musculaire: ces principes peuvent ils etre appliqué sur un prog Half Body: est ce intéressant de faire varier les charges une fois lourd et une autre séance plus légère?



De combiné les exos en super set etc....



Merci d'avance de votre avis.

oui tout est possible,



tu peux periodiser tes training a volonté en fonction des objectifs, du ressenti, de la durée de tes seance etc

J'avais jamais vu ce topic des 45 astuces, excellent



Et oui comme le dit lumpi everything is possible

oui en effet périodisation et intensité le temps dont tu dispose est + qu'honorable pour arriver a tes objectifs ! 



pour les cycles de périodisation 

.croissante 

.décroissante 

.ondulatoire (semaines lourde et semaine lègere) 



.ce qui compte c est l intensité de tes séaces et le juste temps sous tension de tes groupes avec la récurence de travail ! 

peut importe la méthode le tout est de respecter tes objectifs de séance 



la diét est primordiale également ! 

perso,

je pense qu  au bout d 1 an ,il serait bon de passer en split .4seances ,c est parfait.

comme ca , ca ne te  fait pas des seances a rallonge et tu privilegies l intensite sur chacun de tes groupes.

ca reste que mon avis.



maintenant le meilleur conseil que je peux te donner

quand tu progresses bien et que tu as de bon ressenti   sur un exercice garde le jusqu a fin de progression

pour la routine idem en restant coherent bien sur.



et surtout te prends pas la tete avec les multiples theories ou dogmes qui trainent  sur le net ,les magazines ou qu on peut te dire en salle ,faut savoir faire la part des choses ce qui n est pas toujours evident (.(pour ma part en ecoutant tout le monde a un moment je me suis perdu  lol) reste le plus simple possible et essaie ^^

la simplicite amene souvent a une bonne progression



maintenant le plus dur pour toi , c est de trouver ce qui te correspond le mieux. une fois que tu auras  trouve ,ne le lache pas parce qu un autre semble meilleur.Change juste quand tu ne progresses plus.

ps desole pour les fautes ,je ne fais pas tres attention quand je suis devant l ordi

SPLIT 4 séances parfait ! 



.mais tout dépend des objectifs 

.de la qualité des séances 

.du réactionnel 



quand tu parles de théories de dogme etc pour moi c ets les split ....lol...



c est juste ma manière de voir les choses 



progression ressentis oui mais àsavoir que nous sommes tous programmer pour se satisfaire lors d un effort de nos zone de conforts ...donc faut toujours viser un peut plus je pense 



pour faire la part des choses je pense qu il faut avoir un gros vécu donc nous somme tous passé par la! nos erreures nous ferons tous progresser



ne pas avoir peur a juste titre de s informer de s enrichir avec les lectures et les revues spécialisé car c est la diversités du savoirs et la compréhension du mécanisme fondamentale qui ferat faire un choix sur une méthode par rapport à une autre et le réactionnel compensatoir personnel vis a vis de nos propre métabolisme 



la simplicité  mais tout dépend la définition que nous y apportons 



se perdre dans des programmes c estle signal d en revenir à la base de la base comprendre les mécanismes qui régules nos réactions chimique, biologique et enzymatique 

c est notre meilleur armes contre le doute 



la pratique les retours d expériences restent et sont des atouts que chacuns de nous apportons sur le fofo afin d en faire bénéficier qui n en veut ou s y reconnaît en terme d objectif 



ne pas lâcher 

ne pas changer si ça marche 



périodiser simplement pour la continuité de la fonction adaptative musculaire donc = progression 



le choix du bon régime de reps = quels sont mes objectifs 



les temps de repos = quels filières je vais privillégier 



maîtriser la physio ou la comprendre et adapter un mélange de savoir d experience, de créativité et ne pas avoir froid aux yeux ! 



no pains no gains 

Amen

d accord avec toi sur beaucoup de choses orb



objectif _____c est vrai tout depend ,je me suis un peu emballe ,j avoue



maintenant quand je parle de dogmes , de theories  ____ actuellement beaucoups de magazines (que je ne citerai pas) ou autres proposent des theories ou routines qui sont essentiellement base sur des principes de dopes  et qui en aucun ne sont bon pour des naturels.

maintenat c est clair il y a de tres bon livres en librairie sur l anatomie,sur des principes de bases en musculation qui sont fondes ainsi qu en nutrition d ailleurs.



ensuite c est clair quand je parle de progression , c est se faire violence ,repousser les limites (dans le bon sens du terme) savoir se donner des objectifs "REALISABLE"   pour ma part je ne suis pas partisan de l echec ,ca ne tient qu a moi ^^



pour le full ou split ca se discute

  en toute franchise ,j ai essaye les 2 ,ca fonctionne ,je ne pense pas specialement du mal sur le full ^^



pour la simplicite_________ actuellement beaucoup se focalise sur des details (surtout debutant) resultat il rajoute des tas d exercices sur leur seance ce qui privilegient gros  volume mais pas intensite.