Forum musculation

malgré la chaleur et le risque de déshydratation, la sensation est forte durant toute la séance.
congestion max des pecs et des biceps, congestion que je ressent encore aujourd'hui.
demain , la séance des épaules -dorsaux et triceps sera plus intense avec + de séries et plus de reps.

yep good courage

la séance du 06/08/2011 a été la plus éprouvante pour moi durant ces mois.
mon activité "aide maçon" de 8h à 16h m'a totalement vidée. Je ne me suis reposé qu'une demi-heure avant ma séance de musculation que j'ai quant même réalisé avec une série en moins que prévu.
je compte récupéré ça en septembre si dieu le veut.

je m'excuse auprès de tous pour le manque de commentaires  comme promis, des pbmes de connexion ne m'ont permis de le faire,et ces pbmes  perdures et m e rendent la vie dure et ce malgrès les éfforts des services  spécialisés; je m'excuse encore.

No problème t'inquiète .

Salut Ego



Je vais de découvrir tes entrainements: Super tes performances !

merci les gars, je m'efforce de suivre le rithme et c'est grace à nolimitmen que je m'accroche.

votre correction et vos bonnes manières m'éblouissent de jour en jour. merci pour tout et bravo.

salut à tous; vos avis sur mon programme et la possibilité de l'appliquer à la methode de périodisation préconisé par ob dans les dossiers.

samedi/ épaules+trapèzes+quadriceps+mollets+abdos.

dév.militaire: 5*12*35*1mn

élev.frontale barre:5*12*25*1mn

dév.nuque barre:5*12*40*1mn

élev.latérales haltères:5*12*8*1mn



rowing menton: 5*12*25*1mn

shrug haltères: 5*12*20*1mn

shrug barre:5*12*60*1mn



presse cuisses:5*20*160*1mn

leg extension : 5*12*50*1mn

leg curl : 5*12*50*1mn

fentes avant haltères: 5*12*20*1mn



presse mollets: 5*20*160*1mn

mollets donkey: 5*20*60*1mn       

salut à tous; vos avis sur mon programme et la possibilité de l'appliquer à la methode de périodisation préconisé par ob dans les dossiers.

samedi/ épaules+trapèzes+quadriceps+mollets+abdos.

dév.militaire: 5*12*35*1mn

élev.frontale barre:5*12*25*1mn

dév.nuque barre:5*12*40*1mn

élev.latérales haltères:5*12*8*1mn



rowing menton: 5*12*25*1mn

shrug haltères: 5*12*20*1mn

shrug barre:5*12*60*1mn



presse cuisses:5*20*160*1mn

leg extension : 5*12*50*1mn

leg curl : 5*12*50*1mn

fentes avant haltères: 5*12*20*1mn



presse mollets: 5*20*160*1mn

mollets donkey: 5*20*60*1mn       

lundi/ dos+lombaires+triceps+avb+abdo

rowing barre(supination) : 5*12*60*1mn

traction barre fixe: 5*8*0*1mn

tirage nuque:5*12*70*1mn

tirage horyzontale:5*12*70*1mn

tirage poitrine: 5*12*60*1mn



good morning:5*12*30*1mn



barre au front : 5*12*35*1mn

extension poulie haute:5*12*30*1mn



extension des poignets: 5*12*25*1mn

flexion des poignets:5*12*15*1mn



abdos poulie haute : 5*12*45*1mn

relevé de jambes en suspension:5*20*pc*1mn 

merci ob, voici le training du 3ème jour,

mercredi/ pecs+biceps+abdos+ avb+ cou...

pecs/

dips:3*max.

dév.couché barre: 15*50*/12*60*/10*70*/5*80*/10*50*

dév.couché haltères: 20*10*/15*13/12*16*/10*20*/12*13*

dév.incliné barre: 15*40*/12*45*/10*50*/5*60*/12*45*

écarté décliné haltères: 5*12*16*

pulover: 5*12*35*

biceps/

curl barre droite(large):20*15*/15*20*/12*25*/10*30*/8*35*/12*20*

curl barre EZ : idem

curl poulie basse: 5*12*30*

curl poulie haute : idem

abdos/

crunch  rotation : 5*30*

relevé de jambes plan incliné :5*20

relevé de buste plan incliné : 3*20*10*

cou/

extension nuque : 3*30*

extension nuque latérale:3*30*

repos 1mn à 1mn 30 selon exercices.

Aujourd'hui je viens d'éxecuter la séance prévue le mercredi et ajournée par manque de temps et indisponibilité de la salle, durant ce training j'ai modifié quelque peu le programme pré-établi par manque de temps et état géneral personnel.

j'ai très bien ressenti la congestion des pscs et des biceps et je pense maintenir encore ce programme pour un bon bout de temps pour bien l'eprouver et le tester.

courage