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musculation albobich du 02/06/2009 photo 8635

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loup_harvey s'inscrit sur nolimitmen (définition musculaire et prise de masse)

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ALBOBICH - SEANCE DU 09/03/2010

PECTORAUX

Développé couché

S 1: Développé couché	15 rps	à 50 kg
Série 1: Dips	10 reps	à 82 kg
S 2: Développé couché	12 rps	à 60 kg
Série 2: Dips	10 reps	à 82 kg
S 3: Développé couché	9 rps	à 64 kg
Série 3: Dips	10 reps	à 82 kg
S 4: Développé couché	8 rps	à 68 kg
Série 4: Dips	10 reps	à 82 kg	Repos: 1min

5870 kg

Tonnage PECTORAUX du jour: 5870 kg

DOS

Tractions prise pronation

S 1: Tractions prise pron	10 rps	à 82 kg
Série 1: Curl haltère	12 reps	à 14 kg
S 2: Tractions prise pron	10 rps	à 82 kg
Série 2: Curl haltère	11 reps	à 14 kg
S 3: Tractions prise pron	10 rps	à 82 kg
Série 3: Curl haltère	11 reps	à 14 kg
S 4: Tractions prise pron	10 rps	à 82 kg
Série 4: Curl haltère	11 reps	à 14 kg	Repos: 1min

3910 kg

Tonnage DOS du jour: 3910 kg

TRAPEZES

Shrug

S 1: Shrug	20 rps	à 45 kg
Série 1: Elévations latéral	10 reps	à 12 kg
S 2: Shrug	20 rps	à 45 kg
Série 2: Elévations latéral	10 reps	à 12 kg
S 3: Shrug	20 rps	à 45 kg
Série 3: Elévations latéral	10 reps	à 12 kg
S 4: Shrug	20 rps	à 45 kg
Série 4: Elévations latéral	10 reps	à 12 kg	Repos: 1min

4080 kg

Tonnage TRAPEZES du jour: 4080 kg

Total tonnage 13860 kg