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 musculation albobich du 02/06/2009 photo 8635
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ALBOBICH - SEANCE DU 04/03/2010

EPAULES
Développé nuque
S 1: 15 rps à 10 kg
S 2: 15 rps à 14 kg
S 3: 15 rps à 18 kg
S 4: 12 rps à 22 kg
S 5: 10 rps à 26 kg
S 6: 8 rps à 30 kgRepos: 1min
1394 kg

Tonnage EPAULES du jour: 1394 kg

 
Elévations latérales haltères
S 1: 15 rps à 8 kg
S 2: 13 rps à 8 kg
S 3: 13 rps à 8 kg
S 4: 13 rps à 8 kg
S 5: 13 rps à 8 kg
S 6: 13 rps à 8 kg
S 7: 13 rps à 8 kgRepos: 1min
1488 kg

Tonnage EPAULES du jour: 2882 kg

 
Oiseau debout
S 1: 12 rps à 8 kg
S 2: 12 rps à 8 kg
S 3: 12 rps à 8 kg
S 4: 12 rps à 8 kg
S 5: 12 rps à 8 kg
S 6: 12 rps à 8 kg
S 7: 12 rps à 8 kgRepos: 1min
672 kg

Tonnage EPAULES du jour: 3554 kg

 
FOOT
Repos: 1min
entraînement
Durée totale: 90 minutes

 

Total tonnage 3554 kg

 

 

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