albobich
musculation albobich du 02/06/2009 photo 8635

Calendrier musculation
L	M	M	J	V	S	D
		01	02	03	04	05
06	07	08	09	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28

Détail Février 2012

musculation albobich

GENERAL

Nouveau membre

loup_harvey s'inscrit sur nolimitmen (définition musculaire et prise de masse)

Musculation

mtc75 enregistre sa séance du 17/02/2012

Musculation

ronoale13 enregistre sa séance du 15/02/2012

Musculation

ronoale13 enregistre sa séance du 17/02/2012

Inscription nolimitmen

ALBOBICH - SEANCE DU 02/03/2010

TRAPEZES

Shrug halteres

S 1:	15 rps	à 16 kg
S 2:	15 rps	à 20 kg
S 3:	15 rps	à 32 kg
S 4:	15 rps	à 32 kg
S 5:	15 rps	à 32 kg
S 6:	15 rps	à 32 kg	Repos: 1min

4920 kg

Tonnage TRAPEZES du jour: 4920 kg

Rowing menton

S 1:	15 rps	à 18 kg
S 2:	15 rps	à 26 kg
S 3:	15 rps	à 30 kg
S 4:	15 rps	à 34 kg
S 5:	12 rps	à 34 kg
S 6:	10 rps	à 34 kg	Repos: 1min

2368 kg

Tonnage TRAPEZES du jour: 7288 kg

BICEPS

Curl haltère

S 1:	15 rps	à 12 kg
S 2:	15 rps	à 12 kg
S 3:	14 rps	à 12 kg
S 4:	12 rps	à 12 kg
S 5:	10 rps	à 12 kg
S 6:	8 rps	à 12 kg	Repos: 1min

1776 kg

Tonnage BICEPS du jour: 1776 kg

Curl barre ez

S 1:	15 rps	à 18 kg
S 2:	12 rps	à 26 kg
S 3:	8 rps	à 34 kg
S 4:	7 rps	à 34 kg
S 5:	7 rps	à 34 kg	Repos: 1min30

1330 kg

Tonnage BICEPS du jour: 3106 kg

TRICEPS

Extension à la poulie

S 1:	15 rps	à 20 kg
S 2:	15 rps	à 20 kg
S 3:	15 rps	à 25 kg
S 4:	15 rps	à 25 kg
S 5:	15 rps	à 25 kg
S 6:	13 rps	à 25 kg	Repos: 1min

2050 kg

Tonnage TRICEPS du jour: 2050 kg

Barre front

S 1:	15 rps	à 18 kg
S 2:	15 rps	à 26 kg
S 3:	10 rps	à 34 kg
S 4:	8 rps	à 34 kg
S 5:	8 rps	à 34 kg	Repos: 1m30

1544 kg

Tonnage TRICEPS du jour: 3594 kg

FOOT


			Repos: 1m30

entraînement
jeu
15/15 pendant 6min
jeu
étirements

Durée totale: 90 minutes

Total tonnage 13988 kg