ALBOBICHDos Pectoraux Triceps
ALEXOVICHQuadriceps Fessiers Ischios Mollets Biceps
ALFALLAbdominaux Pectoraux
ALL1PCardio
ARTEFACTAbdominaux Pectoraux Dos
BEN33Dos Quadriceps
BENCO4444Epaules Dos Abdominaux
BRUNODos running
CAB22Cardio Pectoraux Lombaires Epaules Fessiers Trapezes
DAG23Dos Epaules
DAVID01Pectoraux Biceps Abdominaux
GANGSTA083Abdominaux Pectoraux Biceps
HEBUS187Dos Triceps
JFBiceps Ischios Mollets Quadriceps
JP78Pectoraux
KATODos Trapezes Abdominaux Cardio
KIKITODos Biceps Abdominaux
KORCEEpaules Pectoraux Lombaires
LOUPAbdominaux
LUDOCLEGAbdominaux Pectoraux
LULUEpaules Trapezes Abdominaux Jooging
LUMMPINIAbdominaux Pectoraux Dos Quadriceps
LUTTEURFOUQuadriceps Ischios Mollets Abdominaux
MACHICOTDos
MAG1Pectoraux Dos
NOARTriceps Pectoraux Dos Quadriceps Abdominaux
OBCardio Abdominaux Biceps Dos Pectoraux Trapezes Epaules Ischios Lombaires Mollets Quadriceps Triceps
PHIL87Quadriceps Ischios Mollets Pectoraux Triceps Dos Epaules Biceps Avant-bras
PIERREQuadriceps Pectoraux
PILOTE10Cardio Ischios Abdominaux
PSIDBiceps Triceps Fessiers Mollets
ROACMollets Quadriceps Ischios Abdominaux
SHALKAREIschios Biceps Triceps Dos
TFTCNAbdominaux Biceps Dos Epaules Ischios Mollets Pectoraux Quadriceps Triceps (première séance)
WOLVYDos Pectoraux
ZACKERZEBiceps Dos Epaules Pectoraux
ZAPPAMARTrapezes Cardio
ZOUFFCardio Pectoraux Triceps

musculation albobich 02/06/2009 photo 635
 ALBOBICH Provins

 Objectif: 1)prise de masse: 77kg-->80KG Objectif atteint: 82kg 2)Découvrir la méthode Lafay Niveau 10 atteint (6mois) 3) redémarrer à 0 la méthode et associer avec de la fonte

  Séance du 10/02/2010 
B2Pectoraux
 Série 1: 6 répétitions à 82 kg Repos: 25s
 Série 2: 6 répétitions à 82 kg Repos: 25s
 Série 3: 6 répétitions à 82 kg Repos: 25s
 Série 4: 6 répétitions à 82 kg Repos: 25s
 Série 5: 6 répétitions à 82 kg Repos: 25s
 Série 6: 6 répétitions à 82 kg Repos: 25s
 rapide
A3Pectoraux
 Série 1: 6 répétitions à 82 kg Repos: 25s
 Série 2: 6 répétitions à 82 kg Repos: 25s
 Série 3: 6 répétitions à 82 kg Repos: 25s
 Série 4: 6 répétitions à 82 kg Repos: 25s
 Série 5: 6 répétitions à 82 kg Repos: 25s
 Série 6: 6 répétitions à 82 kg Repos: 25s
 rapide
A2Pectoraux
 Série 1: 6 répétitions à 82 kg Repos: 25s
 Série 2: 6 répétitions à 82 kg Repos: 25s
 Série 3: 6 répétitions à 82 kg Repos: 25s
 Série 4: 6 répétitions à 82 kg Repos: 25s
 Série 5: 6 répétitions à 82 kg Repos: 25s
 Série 6: 6 répétitions à 82 kg Repos: 25s
 rapide
C2Dos
 Série 1: 6 répétitions à 82 kg Repos: 25s
 Série 2: 6 répétitions à 82 kg Repos: 25s
 Série 3: 6 répétitions à 82 kg Repos: 25s
 Série 4: 6 répétitions à 82 kg Repos: 25s
 Série 5: 6 répétitions à 82 kg Repos: 25s
 Série 6: 6 répétitions à 82 kg Repos: 25s
 rapide
K2Triceps
 Série 1: 12 répétitions charge NR  
 Série 2: 12 répétitions charge NR  
 Série 3: 12 répétitions charge NR  
 R.A.S.

 

musculation alexovich 22/12/2008 photo 222
 ALEXOVICH le bonhomme

 Objectif: Ooouuppffff !!!

  Séance du 10/02/2010 
SQUATQuadriceps
 Série 1: 8 répétitions à 50 kg  
 Série 2: 2 répétitions à 104 kg  
 Série 3: 3 répétitions à 100 kg  
 Série 4: 8 répétitions à 94 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 90 kg  
 R.A.S.
LEG EXTENSIONQuadriceps
 Série 1: 8 répétitions à 55 kg  
 Série 2: 8 répétitions à 55 kg  
 Série 3: 8 répétitions à 55 kg  
 Série 4: 8 répétitions à 55 kg  
 R.A.S.
ADDUCTEURFessiers
 Série 1: 8 répétitions à 65 kg  
 Série 2: 8 répétitions à 65 kg  
 Série 3: 8 répétitions à 65 kg  
 Série 4: 8 répétitions à 65 kg  
 R.A.S.
LEG CURL ARRIèREIschios
 Série 1: 8 répétitions à 55 kg  
 Série 2: 8 répétitions à 55 kg  
 Série 3: 8 répétitions à 55 kg  
 Série 4: 8 répétitions à 55 kg  
 R.A.S.
MOLLETS à LA PRESSEMollets
 Série 1: 8 répétitions à 65 kg  
 Série 2: 8 répétitions à 65 kg  
 Série 3: 8 répétitions à 65 kg  
 Série 4: 8 répétitions à 65 kg  
 R.A.S.
CURL PUPITREBiceps
 Série 1: 8 répétitions à 34 kg  
 Série 2: 8 répétitions à 34 kg  
 Série 3: 8 répétitions à 34 kg  
 Série 4: 8 répétitions à 34 kg  
 R.A.S.
CURL HALTèRES SUR BANC INCLINéBiceps
 Série 1: 8 répétitions à 16 kg  
 Série 2: 8 répétitions à 16 kg  
 Série 3: 8 répétitions à 16 kg  
 Série 4: 8 répétitions à 16 kg  
 R.A.S.

 

 ALFALL Lyon

 Objectif:

  Séance du 10/02/2010 
TORSION DE BASSIN COUCHéAbdominaux
 Série 1: 500 répétitions charge NR  
 R.A.S.
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 15 répétitions à 40 kg  
 Série 2: 15 répétitions à 50 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 60 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 65 kg  
 Série 5: 8 répétitions à 65 kg  
 R.A.S.
ECARTé à LA POULIEPectoraux
 Série 1: 15 répétitions à 25 kg  
 Série 2: 15 répétitions à 30 kg  
 Série 3: 15 répétitions à 30 kg  
 Série 4: 15 répétitions à 30 kg  
 Série 5: 12 répétitions à 35 kg  
 R.A.S.
BUTTERFLYPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 45 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 50 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 50 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 50 kg  
 R.A.S.
PULL OVERPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 22 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 22 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 22 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 22 kg  
 Série 5: 12 répétitions à 22 kg  
 R.A.S.

 

musculation all1p 12/01/2009 photo 277
 ALL1P Mulhouse

 Objectif:

  Séance du 10/02/2010 
Cardio
 Elliptique 2006 Kj
Durée: 40 minutes

 

musculation artefact 10/08/2009 photo 988
 ARTEFACT Paris

 Objectif: Relâchement training global : passer de 11h/semaine de training avec 4 séances de full-body à 5h/semaine sans prendre de gras...1 à 2 séances en salle, PDC quotidien

  Séance du 10/02/2010 
DIPS MACHINEPectoraux
 Série 1: 50 répétitions à 84 kg Repos: 75
 Série 2: 40 répétitions à 84 kg Repos: 75
 Série 3: 40 répétitions à 75 kg Repos: 75
 Série 4: 40 répétitions à 75 kg Repos: 75
 R.A.S.
TRACTIONS HORIZONTALESDos
 Série 1: 12 répétitions à 68 kg Repos: 60
 Série 2: 12 répétitions à 68 kg Repos: 60
 Série 3: 12 répétitions à 68 kg Repos: 60
 Série 4: 12 répétitions à 68 kg Repos: 60
 PDC
"Inverse des pompes" lol
Entre les barres parallèles, dos au sol, pieds calés sur les barre, position de départ bras tendus donc tête en bas (niveau inférieur aux pieds)
DIPSPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 68 kg Repos: 60
 Série 2: 10 répétitions à 68 kg Repos: 60
 Série 3: 10 répétitions à 68 kg Repos: 60
 Série 4: 10 répétitions à 68 kg Repos: 60
 PDC
TRACTIONS HORIZONTALESDos
 Série 1: 12 répétitions à 68 kg Repos: 60
 Série 2: 12 répétitions à 68 kg Repos: 60
 Série 3: 12 répétitions à 68 kg Repos: 60
 Série 4: 12 répétitions à 68 kg Repos: 60
 PDC
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 100 répétitions à 26 kg Repos: 60
 Série 2: 100 répétitions à 26 kg Repos: 60
 Série 3: 100 répétitions à 26 kg Repos: 60
 Série 4: 100 répétitions à 26 kg Repos: 60
 PDC
POMPESPectoraux
 Série 1: 60 répétitions à 39 kg Repos: 60
 Série 2: 50 répétitions à 39 kg Repos: 60
 PDC avant dodo

 

 BEN33 eysines

 Objectif: prise de masse

  Séance du 10/02/2010 
SOULEVé DE TERRE ET LOMBAIREDos
 Série 1: 12 répétitions à 60 kg Repos: 2
 Série 2: 10 répétitions à 80 kg Repos: 3
 Série 3: 5 répétitions à 90 kg Repos: 3
 Série 4: 5 répétitions à 100 kg Repos: 3
 Série 5: 5 répétitions à 110 kg Repos: 3
 Série 6: 5 répétitions à 115 kg Repos: 3
 Série 7: 5 répétitions à 110 kg Repos: 3
 R.A.S.
PRESSE à CUISSEQuadriceps
 Série 1: 10 répétitions à 90 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 100 kg Repos: 2
 Série 3: 10 répétitions à 110 kg Repos: 2
 Série 4: 10 répétitions à 120 kg Repos: 2
 Série 5: 10 répétitions à 130 kg Repos: 2
 R.A.S.
TIRAGE POITRINEDos
 Série 1: 10 répétitions à 90 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 100 kg Repos: 2
 Série 3: 5 répétitions à 120 kg Repos: 2
 Série 4: 5 répétitions à 130 kg Repos: 2
 Série 5: 5 répétitions à 13 kg Repos: 2
 R.A.S.

 

musculation benco4444 12/07/2009 photo 816
 BENCO4444 Marseille, Nantes

 Objectif: 85Kg de PDC d'ici 2011 1RM --> 135Kg au DC en Décembre 2010

  Séance du 10/02/2010 
DéVELOPPé NUQUEEpaules
 Série 1: 8 répétitions à 60 kg Repos: 1.30
 Série 2: 8 répétitions à 64 kg Repos: 1.30
 Série 3: 8 répétitions à 64 kg Repos: 1.30
 Série 4: 8 répétitions à 64 kg Repos: 1.30
 Série 5: 8 répétitions à 64 kg Repos: 1.30
 Série 6: 8 répétitions à 64 kg Repos: 1.30
 R.A.S.
DéVELOPPé DEVANT GUIDéEpaules
 Série 1: 8 répétitions à 80 kg Repos: 1.30
 Série 2: 8 répétitions à 80 kg Repos: 1.30
 Série 3: 8 répétitions à 80 kg Repos: 1.30
 Série 4: 8 répétitions à 80 kg Repos: 1.30
 R.A.S.
DéVELOPPé HALTèREEpaules
 Série 1: 8 répétitions à 26 kg Repos: 1.30
 Série 2: 8 répétitions à 28 kg Repos: 1.30
 Série 3: 8 répétitions à 28 kg Repos: 1.30
 Série 4: 8 répétitions à 26 kg Repos: 1.30
 R.A.S.
ELEVAIONS LATéRALES POULIEEpaules
 Série 1: 10 répétitions à 5 kg Repos: 1
 Série 2: 10 répétitions à 5 kg Repos: 1
 Série 3: 10 répétitions à 5 kg Repos: 1
 Série 4: 10 répétitions à 5 kg Repos: 1
 R.A.S.
TRACTIONS BARRE FIXEDos
 Série 1: 8 répétitions à 80 kg Repos: 1.30
 Série 2: 8 répétitions à 80 kg Repos: 1.30
 Série 3: 8 répétitions à 80 kg Repos: 1.30
 Série 4: 8 répétitions à 80 kg Repos: 1.30
 Série 5: 8 répétitions à 80 kg Repos: 1.30
 Série 6: 8 répétitions à 80 kg Repos: 1.30
 R.A.S.
POULIE BARRE DROITE BRAS TENDUDos
 Série 1: 8 répétitions à 64 kg Repos: 1.30
 Série 2: 8 répétitions à 70 kg Repos: 1.30
 Série 3: 8 répétitions à 74 kg Repos: 1.30
 Série 4: 8 répétitions à 74 kg Repos: 1.30
 R.A.S.
TIRAGE POITRINEDos
 Série 1: 8 répétitions à 70 kg Repos: 1.30
 Série 2: 8 répétitions à 80 kg Repos: 1.30
 Série 3: 8 répétitions à 90 kg Repos: 1.30
 Série 4: 8 répétitions à 80 kg Repos: 1.30
 R.A.S.
OISEAUXDos
 Série 1: 10 répétitions à 8 kg Repos: 1
 Série 2: 10 répétitions à 8 kg Repos: 1
 Série 3: 10 répétitions à 8 kg Repos: 1
 Série 4: 10 répétitions à 8 kg Repos: 1
 R.A.S.
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 20 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 2: 20 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 3: 20 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 4: 20 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 5: 20 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 6: 20 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 7: 20 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 8: 20 répétitions charge NR Repos: 1
 R.A.S.

 

musculation bruno 21/03/2010 photo 1895
 BRUNO coutances

 Objectif: etre en forme et tonifié mon haut de corps.

  Séance du 10/02/2010 
TRACTIONS BARRE FIXEDos
 Série 1: 3 répétitions à 80.6 kg  
 Série 2: 3 répétitions à 80.6 kg  
 Série 3: 3 répétitions à 80.6 kg  
 Série 4: 3 répétitions à 80.6 kg  
 Série 5: 3 répétitions à 80.6 kg  
 Série 6: 3 répétitions à 80.6 kg  
 Série 7: 3 répétitions à 80.6 kg  
 Série 8: 3 répétitions à 80.6 kg  
 Série 9: 3 répétitions à 80.6 kg  
 Série 10: 3 répétitions à 80.6 kg  
 R.A.S.
running
 7.7km dans les bois
Durée: 46 minutes

 

musculation cab22 17/01/2010 photo 1607
 CAB22 st-zotique

 Objectif: perte de poid et musculation

  Séance du 10/02/2010 
Cardio
 marche rapide fractionner de course sur tapis roulant
Durée: 50 minutes

DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 15 répétitions à 11 kg Repos: 30s.
 Série 2: 15 répétitions à 11 kg Repos: 30s.
 Série 3: 15 répétitions à 14 kg Repos: 30s.
 R.A.S.
EXTENSION BANCLombaires
 Série 1: 15 répétitions charge NR Repos: 30s.
 Série 2: 15 répétitions charge NR Repos: 30s.
 Série 3: 15 répétitions charge NR Repos: 30s.
 R.A.S.
OISEAU DEBOUTEpaules
 Série 1: 15 répétitions à 5 kg Repos: 30s.
 Série 2: 15 répétitions à 5 kg Repos: 30s.
 Série 3: 15 répétitions à 5 kg Repos: 30s.
 R.A.S.
FENTE(CUISSE)Fessiers
 Série 1: 10 répétitions charge NR Repos: 30s.
 Série 2: 10 répétitions charge NR Repos: 30s.
 Série 3: 10 répétitions charge NR Repos: 30s.
 R.A.S.
SQUAT AVEC BALLONFessiers
 Série 1: 15 répétitions charge NR Repos: 30s.
 Série 2: 15 répétitions charge NR Repos: 30s.
 Série 3: 15 répétitions charge NR Repos: 30s.
 R.A.S.
ROWING MENTONTrapezes
 Série 1: 15 répétitions à 18 kg Repos: 30s.
 Série 2: 15 répétitions à 18 kg Repos: 30s.
 Série 3: 15 répétitions à 18 kg Repos: 30s.
 R.A.S.

 

musculation dag23 15/01/2010 photo 1826
 DAG23 Vaires sur marrne

 Objectif: Prise de masse

  Séance du 10/02/2010 
SOULEVé DE TERRE ET LOMBAIREDos
 Série 1: 6 répétitions à 128 kg Repos: 2 mn
 Série 2: 6 répétitions à 128 kg Repos: 2 mn
 Série 3: 6 répétitions à 128 kg Repos: 2 mn
 Série 4: 6 répétitions à 128 kg Repos: 2 mn
 R.A.S.
TIRAGE POITRINEDos
 Série 1: 6 répétitions à 75 kg Repos: 2 mn
 Série 2: 6 répétitions à 75 kg Repos: 2 mn
 Série 3: 6 répétitions à 75 kg Repos: 2 mn
 Série 4: 6 répétitions à 75 kg Repos: 2 mn
 R.A.S.
ROWING HORIZONTALDos
 Série 1: 6 répétitions à 84 kg Repos: 2 mn
 Série 2: 6 répétitions à 84 kg Repos: 2 mn
 Série 3: 6 répétitions à 84 kg Repos: 2 mn
 Série 4: 6 répétitions à 84 kg Repos: 2 mn
 R.A.S.
TIRAGE POULIE BASSEDos
 Série 1: 6 répétitions à 77 kg Repos: 2 mn
 Série 2: 6 répétitions à 77 kg Repos: 2 mn
 Série 3: 6 répétitions à 77 kg Repos: 2 mn
 Série 4: 6 répétitions à 77 kg Repos: 2 mn
 R.A.S.
DéVELOPPé HALTèREEpaules
 Série 1: 6 répétitions à 26 kg Repos: 2 mn
 Série 2: 6 répétitions à 26 kg Repos: 2 mn
 Série 3: 6 répétitions à 26 kg Repos: 2 mn
 Série 4: 6 répétitions à 26 kg Repos: 2 mn
 R.A.S.
ELEVATION FRONTALE BARREEpaules
 Série 1: 6 répétitions à 22 kg Repos: 2 mn
 Série 2: 6 répétitions à 22 kg Repos: 2 mn
 Série 3: 6 répétitions à 22 kg Repos: 2 mn
 Série 4: 6 répétitions à 22 kg Repos: 2 mn
 R.A.S.
ROWING MENTONEpaules
 Série 1: 6 répétitions à 40 kg Repos: 2 mn
 Série 2: 6 répétitions à 40 kg Repos: 2 mn
 Série 3: 6 répétitions à 40 kg Repos: 2 mn
 Série 4: 6 répétitions à 40 kg Repos: 2 mn
 R.A.S.

 

musculation david01 29/01/2010 photo 1641
 DAVID01 villefranche sur saone

 Objectif: MAINTIEN ET DEFINITION

  Séance du 10/02/2010 
DéVELOPPé COUCHé HALTèRESPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 30 kg Repos: 90
 Série 2: 10 répétitions à 30 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 30 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 30 kg  
 R.A.S.
DéVELOPPé INCLINé HALTèRESPectoraux
 Série 1: 22 répétitions à 10 kg Repos: 90
 Série 2: 22 répétitions à 10 kg  
 Série 3: 22 répétitions à 10 kg  
 Série 4: 22 répétitions à 10 kg  
 R.A.S.
DIPSPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 94 kg Repos: 90
 Série 2: 10 répétitions à 94 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 94 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 94 kg  
 R.A.S.
VIS A VISPectoraux
 Série 1: 14 répétitions à 14 kg Repos: 60
 Série 2: 14 répétitions à 14 kg  
 Série 3: 14 répétitions à 14 kg  
 R.A.S.
CURL BARRE EZBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 26 kg Repos: 90
 Série 2: 10 répétitions à 26 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 24 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 24 kg  
 R.A.S.
CURL HALTèRES SUR BANC INCLINéBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 11 kg Repos: 90
 Série 2: 10 répétitions à 11 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 11 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 11 kg  
 R.A.S.
CURL SCOTT 1 BRASBiceps
 Série 1: 8 répétitions à 10 kg Repos: 90
 Série 2: 8 répétitions à 10 kg  
 Série 3: 8 répétitions à 10 kg  
 Série 4: 8 répétitions à 10 kg  
 R.A.S.
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 12 répétitions à 5 kg Repos: 60
 Série 2: 12 répétitions à 5 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 5 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 5 kg  
 R.A.S.

 

musculation gangsta083 06/12/2008 photo 210
 GANGSTA083 Alger

 Objectif: exercice de musculation

  Séance du 10/02/2010 
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 20 répétitions charge NR Repos: 10s
 Série 2: 20 répétitions charge NR Repos: 10s
 Série 3: 20 répétitions charge NR Repos: 10s
 R.A.S.
RELEVé DE JAMBES EN SUSPENSIONAbdominaux
 Série 1: 20 répétitions charge NR Repos: 1m
 Série 2: 20 répétitions charge NR Repos: 1m
 Série 3: 20 répétitions charge NR Repos: 1m
 Série 4: 20 répétitions charge NR Repos: 1m
 R.A.S.
CURL CONCENTRATIONBiceps
 Série 1: 12 répétitions à 12 kg Repos: 1m
 Série 2: 12 répétitions à 12 kg Repos: 1m
 Série 3: 12 répétitions à 12 kg Repos: 1m
 Série 4: 12 répétitions à 12 kg Repos: 1m
 R.A.S.
POMPESPectoraux
 Série 1: 20 répétitions charge NR Repos: 1m
 Série 2: 20 répétitions charge NR Repos: 1m
 Série 3: 20 répétitions charge NR Repos: 1m
 Série 4: 20 répétitions charge NR Repos: 1m
 Série 5: 20 répétitions charge NR Repos: 1m
 Série 6: 20 répétitions charge NR Repos: 1m
 Série 7: 20 répétitions charge NR Repos: 1m
 R.A.S.
PULL OVERPectoraux
 Série 1: 20 répétitions à 12 kg Repos: 1m
 Série 2: 20 répétitions à 12 kg Repos: 1m
 Série 3: 20 répétitions à 12 kg Repos: 1m
 Série 4: 20 répétitions à 12 kg Repos: 1m
 R.A.S.

 

musculation hebus187 01/11/2009 photo 1307
 HEBUS187 morsang

 Objectif: phase de prise de masse: prendre 2-3 kg sans monter trop en BF. arrêt 3 mois après déchirure ischios jambier, reprise par method lafay puis fonte de nouveau. obj: perdre 3% de graisse

  Séance du 10/02/2010 
TRACTIONS BARRE FIXEDos
 Série 1: 10 répétitions charge NR  
 Série 2: 15 répétitions charge NR  
 Série 3: 20 répétitions charge NR  
 R.A.S.
TIRAGE BRAS TENDUSDos
 Série 1: 15 répétitions à 40 kg  
 Série 2: 15 répétitions à 40 kg  
 Série 3: 15 répétitions à 40 kg  
 Série 4: 15 répétitions à 40 kg  
 R.A.S.
TIRAGE HORIZONTALDos
 Série 1: 15 répétitions à 70 kg  
 Série 2: 15 répétitions à 70 kg  
 Série 3: 15 répétitions à 70 kg  
 Série 4: 15 répétitions à 70 kg  
 Série 5: 15 répétitions à 80 kg  
 Série 6: 15 répétitions à 80 kg  
 Série 7: 15 répétitions à 80 kg  
 R.A.S.
DéVELOPPé COUCHé PRISE SERRéETriceps
 Série 1: 15 répétitions à 40 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 50 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 50 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 60 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 60 kg  
 Série 6: 10 répétitions à 60 kg  
 R.A.S.
EXTENSION à LA POULIETriceps
 Série 1: 15 répétitions à 30 kg  
 Série 2: 15 répétitions à 30 kg  
 Série 3: 15 répétitions à 30 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 5: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 6: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 7: 12 répétitions à 40 kg  
 R.A.S.
DIPSTriceps
 Série 1: 20 répétitions charge NR  
 Série 2: 20 répétitions charge NR  
 Série 3: 20 répétitions charge NR  
 R.A.S.

 

musculation jf 09/07/2009 photo 801
 JF plainfaing

 Objectif: prise de masse

  Séance du 10/02/2010 
CURL PUPITREBiceps
 Série 1: 8 répétitions à 34 kg  
 Série 2: 8 répétitions à 34 kg  
 Série 3: 8 répétitions à 34 kg  
 Série 4: 8 répétitions à 34 kg  
 R.A.S.
CURL HALTERE ASSISBiceps
 Série 1: 8 répétitions à 16 kg  
 Série 2: 8 répétitions à 16 kg  
 Série 3: 8 répétitions à 16 kg  
 Série 4: 8 répétitions à 16 kg  
 R.A.S.
LEG CURL ARRIèREIschios
 Série 1: 8 répétitions à 55 kg  
 Série 2: 8 répétitions à 55 kg  
 Série 3: 8 répétitions à 55 kg  
 Série 4: 8 répétitions à 55 kg  
 R.A.S.
MOLLETS à LA PRESSEMollets
 Série 1: 8 répétitions à 70 kg  
 Série 2: 8 répétitions à 70 kg  
 Série 3: 20 répétitions à 45 kg  
 Série 4: 20 répétitions à 45 kg  
 R.A.S.
ADDUCTEUR MACHINEQuadriceps
 Série 1: 8 répétitions à 65 kg  
 Série 2: 8 répétitions à 65 kg  
 Série 3: 8 répétitions à 65 kg  
 Série 4: 8 répétitions à 65 kg  
 R.A.S.
LEG AVANTQuadriceps
 Série 1: 8 répétitions à 55 kg  
 Série 2: 8 répétitions à 55 kg  
 Série 3: 8 répétitions à 55 kg  
 Série 4: 8 répétitions à 55 kg  
 R.A.S.
SQUATQuadriceps
 Série 1: 2 répétitions à 104 kg  
 Série 2: 3 répétitions à 100 kg  
 Série 3: 8 répétitions à 94 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 90 kg  
 R.A.S.

 

 JP78 paris

 Objectif:

  Séance du 10/02/2010 
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 15 répétitions à 36 kg Repos: 2
 Série 2: 12 répétitions à 46 kg Repos: 3
 Série 3: 7 répétitions à 60 kg Repos: 3
 Série 4: 4 répétitions à 66 kg Repos: 3
 Série 5: 4 répétitions à 66 kg Repos: 3
 Série 6: 12 répétitions à 46 kg Repos: 3
 R.A.S.
PULL OVERPectoraux
 Série 1: 20 répétitions à 14.5 kg Repos: 2
 Série 2: 20 répétitions à 14.5 kg Repos: 2
 Série 3: 20 répétitions à 14.5 kg Repos: 2
 Série 4: 12 répétitions à 23.5 kg Repos: 2
 Série 5: 12 répétitions à 23.5 kg Repos: 2
 R.A.S.

 

musculation kato 05/03/2010 photo 1801
 KATO Merville

 Objectif: prendre en forme et en muscle

  Séance du 10/02/2010 
ROWING MACHINEDos
 Série 1: 20 répétitions à 30 kg Repos: 30s
 Série 2: 20 répétitions à 30 kg Repos: 30s
 Série 3: 12 répétitions à 60 kg Repos: 2 min
 Série 4: 12 répétitions à 60 kg Repos: 2 min
 Série 5: 12 répétitions à 65 kg Repos: 2 min
 Série 6: 12 répétitions à 70 kg Repos: 2 min
 R.A.S.
ROWING BARREDos
 Série 1: 12 répétitions à 50 kg Repos: 2 min
 Série 2: 12 répétitions à 50 kg Repos: 2 min
 Série 3: 12 répétitions à 50 kg Repos: 2 min
 Série 4: 12 répétitions à 50 kg Repos: 2 min
 R.A.S.
ROWING BARRE EN SUPINATIONDos
 Série 1: 12 répétitions à 45 kg Repos: 2 min
 Série 2: 12 répétitions à 45 kg Repos: 2 min
 Série 3: 12 répétitions à 45 kg Repos: 2 min
 Série 4: 12 répétitions à 45 kg Repos: 2 min
 R.A.S.
TIRAGE NUQUEDos
 Série 1: 12 répétitions à 50 kg Repos: 2 min
 Série 2: 12 répétitions à 55 kg Repos: 2 min
 Série 3: 12 répétitions à 60 kg Repos: 2 min
 Série 4: 12 répétitions à 65 kg Repos: 2 min
 R.A.S.
TIRAGE PRISE LARGE POUL. BASSEDos
 Série 1: 15 répétitions à 60 kg Repos: 2 min
 Série 2: 15 répétitions à 65 kg Repos: 2 min
 Série 3: 15 répétitions à 70 kg Repos: 2 min
 R.A.S.
SHRUG HALTERESTrapezes
 Série 1: 15 répétitions à 32 kg Repos: 90s
 Série 2: 15 répétitions à 32 kg Repos: 90s
 Série 3: 15 répétitions à 32 kg Repos: 90s
 Série 4: 15 répétitions à 32 kg Repos: 90s
 R.A.S.
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 35 répétitions charge NR Repos: 30s
 Série 2: 35 répétitions charge NR Repos: 30s
 Série 3: 35 répétitions charge NR Repos: 30s
 Série 4: 35 répétitions charge NR Repos: 30s
 Série 5: 35 répétitions charge NR Repos: 30s
 Série 6: 35 répétitions charge NR Repos: 30s
 R.A.S.
Cardio
 Vélo d'appartement
Durée: 5 minutes

 

musculation kikito 16/01/2010 photo 1599
 KIKITO douai

 Objectif: perte de poids et de gras surtout si quelqu'un un peut me donner quelque chose pour aider a sécher ma graisse merci

  Séance du 10/02/2010 
TIRAGE NUQUEDos
 Série 1: 12 répétitions à 55 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 60 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 65 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 65 kg  
 Série 5: 20 répétitions à 55 kg  
 R.A.S.
TIRAGE POITRINEDos
 Série 1: 12 répétitions à 55 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 55 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 55 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 55 kg  
 Série 5: 12 répétitions à 55 kg  
 R.A.S.
TIRAGE PRISE SERRéEDos
 Série 1: 12 répétitions à 35 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 35 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 35 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 35 kg  
 Série 5: 12 répétitions à 35 kg  
 R.A.S.
TIRAGE POULIE BASSEDos
 Série 1: 12 répétitions à 55 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 55 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 60 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 60 kg  
 Série 5: 15 répétitions à 55 kg  
 R.A.S.
SOULEVé DE TERRE ET LOMBAIREDos
 Série 1: 12 répétitions à 20 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 20 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 20 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 20 kg  
 Série 5: 16 répétitions à 20 kg  
 R.A.S.
CURL LARRY SCOTT GUIDéBiceps
 Série 1: 12 répétitions à 35 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 35 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 5: 12 répétitions à 40 kg  
 R.A.S.
POULIE HAUTE CURLBiceps
 Série 1: 12 répétitions à 20 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 20 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 25 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 25 kg  
 R.A.S.
CURL HALTèRES MARTEAUBiceps
 Série 1: 12 répétitions à 12 kg  
 Série 2: 8 répétitions à 12 kg  
 Série 3: 8 répétitions à 12 kg  
 Série 4: 8 répétitions à 12 kg  
 Série 5: 8 répétitions à 12 kg  
 R.A.S.
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 25 répétitions charge NR  
 Série 2: 25 répétitions charge NR  
 Série 3: 25 répétitions charge NR  
 R.A.S.
CRUNCH OBLIQUEAbdominaux
 Série 1: 25 répétitions charge NR  
 Série 2: 25 répétitions charge NR  
 Série 3: 25 répétitions charge NR  
 R.A.S.
ROTATION MACHINEAbdominaux
 Série 1: répétitions charge NR  
 5min

 

 KORCE Dijon

 Objectif:

  Séance du 10/02/2010 
DéVELOPPé MACHINE CONVERGENTEEpaules
 Série 1: 12 répétitions à 55 kg  
 Série 2: 9 répétitions à 55 kg  
 Série 3: 8 répétitions à 55 kg  
 Série 4: 8 répétitions à 55 kg  
 travail en unilatéral
1 minute de pause entre chaque bras
PEC DECKPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 70 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 70 kg  
 Série 3: 9 répétitions à 70 kg  
 Série 4: 9 répétitions à 70 kg  
 travail en unilatéral
1 minute de pause entre chaque bras
GOOD-MORNINGLombaires
 Série 1: 20 répétitions à 50 kg  
 Série 2: 20 répétitions à 50 kg  
 Série 3: 20 répétitions à 50 kg  
 Série 4: 3 répétitions à 50 kg  
 R.A.S.

 

musculation loup 06/01/2010 photo 1555
 LOUP

 Objectif: 17ans et demi objectifs :allié musculation et sport,avoir un corps a toute épreuve au naturel actuellement toujour en prise de masse je vise 70 kg ... ^^

  Séance du 10/02/2010 
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 30 répétitions charge NR  
 Série 2: 30 répétitions charge NR  
 Série 3: 30 répétitions charge NR  
 Série 4: 30 répétitions charge NR  
 R.A.S.

 

musculation ludocleg 15/09/2009 photo 1174
 LUDOCLEG Mouy

 Objectif: sculter mon corp tout en profitant des bonnes choses... reprise sport suite opération.(accident de moto)

  Séance du 10/02/2010 
RELEVé DE BUSTE SUR BANC INCLINéAbdominaux
 Série 1: 50 répétitions à 78 kg  
 Série 2: 50 répétitions à 78 kg  
 Série 3: 50 répétitions à 78 kg  
 R.A.S.
POMPESPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 78 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 78 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 78 kg  
 R.A.S.
RELEVé DE BUSTE SUR BANC INCLINéAbdominaux
 Série 1: 50 répétitions à 78 kg  
 Série 2: 50 répétitions à 78 kg  
 Série 3: 50 répétitions à 78 kg  
 Série 4: 50 répétitions à 78 kg  
 R.A.S.

 

 LULU soissons

 Objectif: Fortifier le buste

  Séance du 10/02/2010 
Durée de la séance 41 min
ELéVATIONS LATéRALES HALTèRESEpaules
 Série 1: 12 répétitions à 8 kg Repos: 1.30
 Série 2: 12 répétitions à 8 kg Repos: 1.30
 Série 3: 12 répétitions à 8 kg Repos: 1.30
 Série 4: 12 répétitions à 8 kg Repos: 1.30
 Série 5: 15 répétitions à 8 kg Repos: 1.30
 Dur sur la derniére série à gauche
ELéVATIONS FRONTALES HALTèRESEpaules
 Série 1: 12 répétitions à 8 kg Repos: 1.30
 Série 2: 12 répétitions à 8 kg Repos: 1.30
 Série 3: 12 répétitions à 8 kg Repos: 1.30
 Série 4: 12 répétitions à 8 kg Repos: 1.30
 Série 5: 15 répétitions à 8 kg Repos: 1.30
 Dur sur la derniére série à gauche
DéVELOPPé NUQUEEpaules
 Série 1: 12 répétitions à 22 kg Repos: 1.30
 Série 2: 12 répétitions à 22 kg Repos: 1.30
 Série 3: 12 répétitions à 22 kg Repos: 1.30
 Série 4: 12 répétitions à 22 kg Repos: 1.30
 Série 5: 18 répétitions à 22 kg Repos: 1.30
 Dur sur la derniére série
HAUSSEMENT D'éPAULESTrapezes
 Série 1: 12 répétitions à 12 kg Repos: 1.30
 Série 2: 12 répétitions à 12 kg Repos: 1.30
 Série 3: 12 répétitions à 12 kg Repos: 1.30
 Série 4: 12 répétitions à 12 kg Repos: 1.30
 Série 5: 12 répétitions à 12 kg Repos: 1.30
 R.A.S.
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 120 répétitions charge NR  
 R.A.S.
Jooging
 6 Kilométres
Douleurs tendons d'achille
Durée: 28 minutes

 

musculation lummpini 01/02/2010 photo 1665
 LUMMPINI laval

 Objectif: reconstruction personnelle

  Séance du 10/02/2010 
PULL OVER HALTEREPectoraux
 Série 1: 15 répétitions à 20 kg Repos: 1m
 Série 2: 15 répétitions à 20 kg Repos: 1m
 Série 3: 15 répétitions à 20 kg Repos: 1m
 Série 4: 15 répétitions à 20 kg Repos: 1m
 R.A.S.
DIPSPectoraux
 Série 1: 26 répétitions à 70 kg Repos: 1m
 R.A.S.
TIRAGE NUQUEDos
 Série 1: 15 répétitions à 60 kg Repos: 1m
 Série 2: 15 répétitions à 60 kg Repos: 1m
 Série 3: 15 répétitions à 60 kg Repos: 1m
 Série 4: 15 répétitions à 60 kg Repos: 1m
 Série 5: 15 répétitions à 60 kg Repos: 1m
 Série 6: 15 répétitions à 60 kg Repos: 1m
 R.A.S.
ROWING MACHINEDos
 Série 1: 12 répétitions à 50 kg Repos: 1m
 Série 2: 12 répétitions à 50 kg Repos: 1m
 Série 3: 15 répétitions à 50 kg Repos: 1m
 Série 4: 12 répétitions à 50 kg Repos: 1m
 R.A.S.
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 130 répétitions à 35 kg Repos: 1m
 Série 2: 130 répétitions à 35 kg Repos: 1m
 R.A.S.
SQUATQuadriceps
 Série 1: 30 répétitions à 20 kg Repos: 1m
 Série 2: 30 répétitions à 20 kg Repos: 1m
 Série 3: 30 répétitions à 20 kg Repos: 1m
 R.A.S.
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 60 kg Repos: 1m
 Série 2: 10 répétitions à 60 kg Repos: 1m
 Série 3: 10 répétitions à 60 kg Repos: 1m
 Série 4: 10 répétitions à 60 kg Repos: 1m
 Série 5: 10 répétitions à 60 kg Repos: 1m
 Série 6: 25 répétitions à 40 kg Repos: 1m
 R.A.S.

 

 LUTTEURFOU Toulon

 Objectif: Prise de Force

  Séance du 10/02/2010 
SQUATQuadriceps
 Série 1: 10 répétitions à 70 kg Repos: 120
 Série 2: 10 répétitions à 80 kg Repos: 120
 Série 3: 10 répétitions à 85 kg Repos: 120
 Série 4: 8 répétitions à 87.5 kg Repos: 120
 R.A.S.
FENTES AVANTQuadriceps
 Série 1: 10 répétitions à 10 kg Repos: 120
 Série 2: 10 répétitions à 10 kg Repos: 120
 Série 3: 10 répétitions à 12 kg Repos: 120
 Série 4: 10 répétitions à 12 kg Repos: 120
 R.A.S.
HACK SQUATQuadriceps
 Série 1: 10 répétitions à 20 kg Repos: 120
 Série 2: 10 répétitions à 30 kg Repos: 120
 Série 3: 10 répétitions à 30 kg Repos: 120
 Série 4: 10 répétitions à 35 kg Repos: 120
 R.A.S.
SOULEVé DE TERRE ROUMAINIschios
 Série 1: 10 répétitions à 30 kg Repos: 120
 Série 2: 10 répétitions à 35 kg Repos: 120
 Série 3: 10 répétitions à 37.5 kg Repos: 120
 Série 4: 10 répétitions à 40 kg Repos: 120
 R.A.S.
LEG CURL ARRIèREIschios
 Série 1: 10 répétitions à 30 kg Repos: 120
 Série 2: 10 répétitions à 34 kg Repos: 120
 Série 3: 10 répétitions à 35 kg Repos: 120
 Série 4: 8 répétitions à 37.5 kg Repos: 120
 R.A.S.
LEG CURL ARRIèRE UNE JAMBEIschios
 Série 1: 10 répétitions à 14 kg Repos: 120
 Série 2: 10 répétitions à 20 kg Repos: 120
 Série 3: 10 répétitions à 24 kg Repos: 120
 Série 4: 10 répétitions à 26 kg Repos: 120
 R.A.S.
MOLLETS DONKEYMollets
 Série 1: 10 répétitions à 20 kg Repos: 60
 Série 2: 10 répétitions à 20 kg Repos: 60
 Série 3: 10 répétitions à 20 kg Repos: 60
 Série 4: 10 répétitions à 20 kg Repos: 60
 R.A.S.
MOLLETS DEBOUTMollets
 Série 1: 10 répétitions à 75 kg Repos: 60
 Série 2: 10 répétitions à 75 kg Repos: 60
 Série 3: 10 répétitions à 75 kg Repos: 60
 Série 4: 10 répétitions à 75 kg Repos: 60
 R.A.S.
CRUNCH OBLIQUEAbdominaux
 Série 1: 20 répétitions charge NR Repos: 60
 Série 2: 20 répétitions charge NR Repos: 60
 Série 3: 20 répétitions charge NR Repos: 60
 Série 4: 20 répétitions charge NR Repos: 60
 R.A.S.

 

 MACHICOT Paris

 Objectif: retrouver tres bonne forme

  Séance du 10/02/2010 
TRACTIONS BARRE FIXEDos
 Série 1: 4 répétitions charge NR  
 Série 2: 4 répétitions charge NR  
 Série 3: 4 répétitions charge NR  
 Série 4: 4 répétitions charge NR  
 Série 5: 4 répétitions charge NR  
 Série 6: 4 répétitions charge NR  
 Série 7: 4 répétitions charge NR  
 Série 8: 4 répétitions charge NR  
 Série 9: 4 répétitions charge NR  
 Série 10: 4 répétitions charge NR  
 R.A.S.

 

 MAG1 valenciennes

 Objectif: Prise de masse

  Séance du 10/02/2010 
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 32 kg Repos: 1
 Série 2: 10 répétitions à 32 kg Repos: 1
 Série 3: 10 répétitions à 37 kg Repos: 1.30mn
 Série 4: 10 répétitions à 37 kg Repos: 1.30mn
 Série 5: 10 répétitions à 37 kg Repos: 1.30mn
 Série 6: 8 répétitions à 42 kg Repos: 2mn
 Série 7: 4 répétitions à 47 kg Repos: 2mn
 R.A.S.
TIRAGE NUQUEDos
 Série 1: 12 répétitions à 40 kg Repos: 1
 Série 2: 12 répétitions à 40 kg Repos: 1
 Série 3: 12 répétitions à 40 kg Repos: 1
 Série 4: 12 répétitions à 40 kg Repos: 1
 Série 5: 12 répétitions à 40 kg Repos: 1
 Série 6: 12 répétitions à 40 kg Repos: 1
 Série 7: 12 répétitions à 40 kg Repos: 1
 Série 8: 12 répétitions à 40 kg Repos: 1
 Série 9: 12 répétitions à 40 kg Repos: 1
 Série 10: 12 répétitions à 40 kg Repos: 1
 R.A.S.

 

musculation noar 19/01/2010 photo 1618
 NOAR st leu

 Objectif: develloper ma puissance en restant sec (methode lafay)

  Séance du 10/02/2010 
DIPSTriceps
 Série 1: 5 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 2: 5 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 3: 5 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 4: 5 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 5: 5 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 6: 5 répétitions charge NR Repos: 25
 R.A.S.
POMPE GENOUXPectoraux
 Série 1: 5 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 2: 5 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 3: 5 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 4: 6 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 5: 6 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 6: 6 répétitions charge NR Repos: 25
 R.A.S.
POMPE PIED SURELEVéPectoraux
 Série 1: 5 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 2: 6 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 3: 6 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 4: 6 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 5: 6 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 6: 6 répétitions charge NR Repos: 25
 R.A.S.
TRACTION DEMI SUPINATIONDos
 Série 1: 6 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 2: 6 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 3: 6 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 4: 6 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 5: 6 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 6: 6 répétitions charge NR Repos: 25
 R.A.S.
SQUAT 1 JAMBE DEMIQuadriceps
 Série 1: 5 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 2: 5 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 3: 6 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 4: 6 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 5: 6 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 6: 7 répétitions charge NR Repos: 25
 R.A.S.
SQUAT JUMPQuadriceps
 Série 1: 5 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 2: 5 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 3: 5 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 4: 5 répétitions charge NR Repos: 25
 R.A.S.
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 10 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 2: 10 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 3: 10 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 4: 10 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 5: 10 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 6: 10 répétitions charge NR Repos: 25
 R.A.S.
RELEVéS DE JAMBESAbdominaux
 Série 1: 2 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 2: 2 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 3: 2 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 4: 2 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 5: 2 répétitions charge NR Repos: 25
 Série 6: 2 répétitions charge NR Repos: 25
 R.A.S.
REPULSION TRICEPS CHAISETriceps
 Série 1: 15 répétitions charge NR Repos: 60
 Série 2: 15 répétitions charge NR Repos: 60
 Série 3: 15 répétitions charge NR Repos: 60
 R.A.S.

 

musculation ob 23/09/2009 photo 1195
 OB PARIS

 Objectif: parfaire mes acquis et maintenir une diététique adéquate a mes objectifs

  Séance du 10/02/2010 
Cardio
 .éliptique:1H en fin de séance hit
Durée: 60 minutes

CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 700 répétitions à 35 kg  
 Série 2: 700 répétitions à 35 kg  
 Série 3: 700 répétitions à 35 kg  
 R.A.S.
TRACTIONS BICEPSBiceps
 Série 1: 40 répétitions à 95 kg  
 Série 2: 40 répétitions à 95 kg  
 Série 3: 40 répétitions à 95 kg  
 Série 4: 40 répétitions à 95 kg  
 Série 5: 40 répétitions à 95 kg  
 Série 6: 40 répétitions à 95 kg  
 Série 7: 40 répétitions à 95 kg  
 Série 8: 40 répétitions à 95 kg  
 R.A.S.
TRACTION PRISE LARGEDos
 Série 1: 40 répétitions à 95 kg  
 Série 2: 40 répétitions à 95 kg  
 Série 3: 40 répétitions à 95 kg  
 Série 4: 40 répétitions à 95 kg  
 Série 5: 40 répétitions à 95 kg  
 Série 6: 40 répétitions à 95 kg  
 Série 7: 40 répétitions à 95 kg  
 Série 8: 40 répétitions à 95 kg  
 R.A.S.
POMPESPectoraux
 Série 1: 250 répétitions à 55 kg  
 Série 2: 250 répétitions à 55 kg  
 Série 3: 250 répétitions à 55 kg  
 Série 4: 250 répétitions à 55 kg  
 Série 5: 250 répétitions à 55 kg  
 Série 6: 250 répétitions à 55 kg  
 R.A.S.
DIPSPectoraux
 Série 1: 100 répétitions à 95 kg  
 Série 2: 100 répétitions à 95 kg  
 Série 3: 100 répétitions à 95 kg  
 Série 4: 100 répétitions à 95 kg  
 Série 5: 100 répétitions à 95 kg  
 Série 6: 100 répétitions à 95 kg  
 Série 7: 100 répétitions à 95 kg  
 Série 8: 100 répétitions à 95 kg  
 Série 9: 100 répétitions à 95 kg  
 Série 10: 100 répétitions à 95 kg  
 R.A.S.
SHRUG HALTèRESTrapezes
 Série 1: 120 répétitions à 45 kg  
 Série 2: 120 répétitions à 45 kg  
 Série 3: 120 répétitions à 45 kg  
 Série 4: 120 répétitions à 45 kg  
 Série 5: 120 répétitions à 45 kg  
 R.A.S.
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 100 répétitions à 35 kg  
 Série 2: 100 répétitions à 35 kg  
 Série 3: 100 répétitions à 35 kg  
 Série 4: 100 répétitions à 35 kg  
 Série 5: 100 répétitions à 35 kg  
 R.A.S.
CURL MACHINE DEUX BRASBiceps
 Série 1: 120 répétitions à 55 kg  
 Série 2: 120 répétitions à 55 kg  
 Série 3: 120 répétitions à 55 kg  
 Série 4: 120 répétitions à 55 kg  
 Série 5: 120 répétitions à 55 kg  
 R.A.S.
TIRAGE HORIZONTAL PRISE SERRéDos
 Série 1: 120 répétitions à 80 kg  
 Série 2: 120 répétitions à 80 kg  
 Série 3: 120 répétitions à 80 kg  
 Série 4: 120 répétitions à 80 kg  
 Série 5: 120 répétitions à 80 kg  
 R.A.S.
éLéVATION LATéRALE MACHINEEpaules
 Série 1: 120 répétitions à 60 kg  
 Série 2: 120 répétitions à 60 kg  
 Série 3: 120 répétitions à 60 kg  
 Série 4: 120 répétitions à 60 kg  
 Série 5: 120 répétitions à 60 kg  
 R.A.S.
TORSO ROWINGEpaules
 Série 1: 120 répétitions à 55 kg  
 Série 2: 120 répétitions à 55 kg  
 Série 3: 120 répétitions à 55 kg  
 Série 4: 120 répétitions à 55 kg  
 Série 5: 120 répétitions à 55 kg  
 R.A.S.
MACHINE A ISCHIOIschios
 Série 1: 120 répétitions à 85 kg  
 Série 2: 120 répétitions à 85 kg  
 Série 3: 120 répétitions à 85 kg  
 Série 4: 120 répétitions à 85 kg  
 Série 5: 120 répétitions à 85 kg  
 Série 6: 100 répétitions à 85 kg  
 Série 7: 100 répétitions à 85 kg  
 R.A.S.
EXTENSION BANCLombaires
 Série 1: 150 répétitions à 55 kg  
 Série 2: 150 répétitions à 55 kg  
 R.A.S.
MOLLETS DEBOUTMollets
 Série 1: 250 répétitions à 95 kg  
 Série 2: 250 répétitions à 95 kg  
 Série 3: 250 répétitions à 95 kg  
 Série 4: 250 répétitions à 95 kg  
 Série 5: 250 répétitions à 95 kg  
 R.A.S.
éCARTé MACHINEPectoraux
 Série 1: 120 répétitions à 95 kg  
 Série 2: 120 répétitions à 95 kg  
 Série 3: 120 répétitions à 95 kg  
 Série 4: 120 répétitions à 95 kg  
 Série 5: 120 répétitions à 95 kg  
 R.A.S.
DEVELOPPE ASSIS MACHINEPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 120 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 120 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 120 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 120 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 120 kg  
 R.A.S.
LEG EXTENSIONQuadriceps
 Série 1: 120 répétitions à 110 kg  
 Série 2: 120 répétitions à 110 kg  
 Série 3: 120 répétitions à 110 kg  
 Série 4: 120 répétitions à 110 kg  
 Série 5: 120 répétitions à 110 kg  
 Série 6: 100 répétitions à 110 kg  
 Série 7: 100 répétitions à 110 kg  
 Série 8: 12 répétitions à 135 kg  
 Série 9: 12 répétitions à 135 kg  
 Série 10: 12 répétitions à 135 kg  
 Série 11: 12 répétitions à 135 kg  
 Série 12: 12 répétitions à 135 kg  
 Série 13: 12 répétitions à 135 kg  
 Série 14: 12 répétitions à 135 kg  
 Série 15: 12 répétitions à 135 kg  
 Série 16: 12 répétitions à 135 kg  
 Série 17: 12 répétitions à 135 kg  
 Série 18: 12 répétitions à 135 kg  
 Série 19: 12 répétitions à 135 kg  
 Série 20: 12 répétitions à 135 kg  
 Série 21: 12 répétitions à 135 kg  
 Série 22: 12 répétitions à 135 kg  
 Série 23: 12 répétitions à 135 kg  
 Série 24: 12 répétitions à 135 kg  
 Série 25: 12 répétitions à 135 kg  
 Série 26: 12 répétitions à 135 kg  
 Série 27: 12 répétitions à 135 kg  
 R.A.S.
EXTENSION à LA POULIETriceps
 Série 1: 120 répétitions à 40 kg  
 Série 2: 120 répétitions à 40 kg  
 Série 3: 120 répétitions à 40 kg  
 Série 4: 120 répétitions à 40 kg  
 Série 5: 120 répétitions à 40 kg  
 R.A.S.

 

 PHIL87 Limoges

 Objectif: Prise de masse et sèche

  Séance du 10/02/2010 
LEG EXTENSIONQuadriceps
 Série 1: 25 répétitions à 15 kg Repos: 1
 Série 2: 25 répétitions à 15 kg Repos: 1
 Série 3: 12 répétitions à 25 kg Repos: 1
 Série 4: 12 répétitions à 25 kg Repos: 1
 Série 5: 12 répétitions à 25 kg Repos: 1
 Série 6: 12 répétitions à 25 kg Repos: 1
 R.A.S.
LEG CURL ARRIèREIschios
 Série 1: 25 répétitions à 15 kg Repos: 1
 Série 2: 25 répétitions à 15 kg Repos: 1
 Série 3: 8 répétitions à 25 kg Repos: 1
 Série 4: 8 répétitions à 25 kg Repos: 1
 Série 5: 8 répétitions à 25 kg Repos: 1
 Série 6: 8 répétitions à 25 kg Repos: 1
 R.A.S.
MOLLETS DEBOUTMollets
 Série 1: 25 répétitions à 30 kg Repos: 1
 Série 2: 25 répétitions à 30 kg Repos: 1
 Série 3: 15 répétitions à 50 kg Repos: 1
 Série 4: 15 répétitions à 50 kg Repos: 1
 Série 5: 15 répétitions à 50 kg Repos: 1
 Série 6: 15 répétitions à 50 kg Repos: 1
 R.A.S.
ECARTé COUCHé HALTèRESPectoraux
 Série 1: 20 répétitions à 7 kg Repos: 1
 Série 2: 20 répétitions à 7 kg Repos: 1
 Série 3: 8 répétitions à 12.5 kg Repos: 1
 Série 4: 8 répétitions à 12.5 kg Repos: 1
 Série 5: 8 répétitions à 12.5 kg Repos: 1
 Série 6: 8 répétitions à 12.5 kg Repos: 1
 R.A.S.
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 20 répétitions à 30 kg Repos: 1
 Série 2: 20 répétitions à 30 kg Repos: 1
 Série 3: 8 répétitions à 50 kg Repos: 1
 Série 4: 8 répétitions à 50 kg Repos: 1
 Série 5: 8 répétitions à 50 kg Repos: 1
 Série 6: 8 répétitions à 50 kg Repos: 1
 R.A.S.
TIRAGE POITRINEDos
 Série 1: 15 répétitions à 30 kg Repos: 1
 Série 2: 15 répétitions à 30 kg Repos: 1
 Série 3: 8 répétitions à 40 kg Repos: 1
 Série 4: 8 répétitions à 40 kg Repos: 1
 Série 5: 8 répétitions à 40 kg Repos: 1
 Série 6: 8 répétitions à 40 kg Repos: 1
 R.A.S.
ELéVATIONS FRONTALES HALTèRESEpaules
 Série 1: 10 répétitions à 7 kg Repos: 1
 Série 2: 10 répétitions à 7 kg Repos: 1
 Série 3: 10 répétitions à 7 kg Repos: 1
 Série 4: 10 répétitions à 7 kg Repos: 1
 R.A.S.
ELéVATIONS LATéRALES HALTèRESEpaules
 Série 1: 10 répétitions à 7 kg Repos: 1
 Série 2: 10 répétitions à 7 kg Repos: 1
 Série 3: 10 répétitions à 7 kg Repos: 1
 Série 4: 10 répétitions à 7 kg Repos: 1
 R.A.S.
CURL HALTèREBiceps
 Série 1: 15 répétitions à 7 kg Repos: 1
 Série 2: 15 répétitions à 7 kg Repos: 1
 Série 3: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 4: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 5: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 6: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 R.A.S.
POULIE HAUTE CORDETriceps
 Série 1: 20 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 2: 20 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 3: 12 répétitions à 17.5 kg Repos: 1
 Série 4: 12 répétitions à 17.5 kg Repos: 1
 Série 5: 12 répétitions à 17.5 kg Repos: 1
 Série 6: 12 répétitions à 17.5 kg Repos: 1
 R.A.S.
POULIE HAUTE SUPINATIONTriceps
 Série 1: 15 répétitions à 7.5 kg Repos: 1
 Série 2: 15 répétitions à 7.5 kg Repos: 1
 Série 3: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 4: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 5: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 6: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 R.A.S.
PINCESAvant-bras
 Série 1: 50 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 2: 40 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 3: 30 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 4: 20 répétitions charge NR Repos: 1
 R.A.S.

 

musculation pierre 10/07/2009 photo 811
 PIERRE

 Objectif: Prise de masse musculaire

  Séance du 10/02/2010 
LEG EXTENSIONQuadriceps
 Série 1: 12 répétitions à 50 kg Repos: 25s
 Série 2: 12 répétitions à 50 kg Repos: 25s
 Série 3: 12 répétitions à 50 kg Repos: 25s
 Série 4: 12 répétitions à 50 kg Repos: 25s
 Série 5: 12 répétitions à 50 kg Repos: 3min
 Série 6: 8 répétitions à 56 kg Repos: 25s
 Série 7: 8 répétitions à 56 kg Repos: 25s
 Série 8: 8 répétitions à 56 kg Repos: 25s
 Série 9: 8 répétitions à 56 kg Repos: 25s
 Série 10: 8 répétitions à 56 kg Repos: 25s
 R.A.S.
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 13 répétitions à 38 kg  
 Série 2: 13 répétitions à 38 kg  
 Série 3: 13 répétitions à 38 kg  
 Série 4: 13 répétitions à 38 kg  
 Série 5: 13 répétitions à 38 kg  
 Série 6: 11 répétitions à 50 kg  
 Série 7: 11 répétitions à 50 kg  
 Série 8: 11 répétitions à 50 kg  
 Série 9: 11 répétitions à 50 kg  
 Série 10: 11 répétitions à 50 kg  
 Série 11: 9 répétitions à 56 kg  
 Série 12: 9 répétitions à 56 kg  
 Série 13: 9 répétitions à 56 kg  
 Série 14: 9 répétitions à 56 kg  
 Série 15: 9 répétitions à 56 kg  
 R.A.S.

 

musculation pilote10 18/12/2009 photo 1505
 PILOTE10 Colomiers

 Objectif: masse + abdo

  Séance du 10/02/2010 
Cardio
 Vélo : 15 km
327 calories
Sauna : 2 heures
900 calories
Durée: 60 minutes

SQUATIschios
 Série 1: 10 répétitions à 30 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 6: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 7: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 8: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 9: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 10: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 11: 10 répétitions à 50 kg  
 1 km vélo et Squat 10 reps sans pause !!
RELEVéS DE JAMBESAbdominaux
 Série 1: 50 répétitions à 15 kg  
 Série 2: 50 répétitions à 15 kg  
 Série 3: 50 répétitions à 15 kg  
 Série 4: 50 répétitions à 15 kg  
 Série 5: 50 répétitions à 15 kg  
 Série 6: 50 répétitions à 15 kg  
 Série 7: 50 répétitions à 15 kg  
 Série 8: 50 répétitions à 15 kg  
 Série 9: 50 répétitions à 15 kg  
 Série 10: 50 répétitions à 15 kg  
 R.A.S.
CISEAUX AU SOLAbdominaux
 Série 1: 50 répétitions à 15 kg  
 Série 2: 50 répétitions à 15 kg  
 Série 3: 50 répétitions à 15 kg  
 Série 4: 50 répétitions à 15 kg  
 Série 5: 50 répétitions à 15 kg  
 Série 6: 50 répétitions à 15 kg  
 Série 7: 50 répétitions à 15 kg  
 Série 8: 50 répétitions à 15 kg  
 Série 9: 50 répétitions à 15 kg  
 Série 10: 50 répétitions à 15 kg  
 R.A.S.
EXTENTION DES JAMBES AU SOLAbdominaux
 Série 1: 30 répétitions à 15 kg  
 Série 2: 30 répétitions à 15 kg  
 Série 3: 30 répétitions à 15 kg  
 Série 4: 30 répétitions à 15 kg  
 Série 5: 30 répétitions à 15 kg  
 Série 6: 30 répétitions à 15 kg  
 Série 7: 30 répétitions à 15 kg  
 Série 8: 30 répétitions à 15 kg  
 Série 9: 30 répétitions à 15 kg  
 Série 10: 30 répétitions à 15 kg  
 R.A.S.

 

musculation psid 15/07/2009 photo 836
 PSID Lille

 Objectif: Repasser sous les 100kg de poids de corps, homogénéiser le corps.

  Séance du 10/02/2010 
CURL HALTèRES MARTEAUBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 13 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 13 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 13 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 13 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 13 kg  
 Série 6: 10 répétitions à 13 kg  
 Série 7: 10 répétitions à 13 kg  
 Série 8: 10 répétitions à 13 kg  
 Série 9: 10 répétitions à 13 kg  
 Série 10: 10 répétitions à 13 kg  
 R.A.S.
KICK BACKTriceps
 Série 1: 10 répétitions à 9 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 9 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 9 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 9 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 9 kg  
 R.A.S.
EXTENSIONS COUCHéES HALTèRESTriceps
 Série 1: 10 répétitions à 9 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 9 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 9 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 9 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 9 kg  
 Série 6: 10 répétitions à 9 kg  
 Série 7: 10 répétitions à 9 kg  
 Série 8: 10 répétitions à 9 kg  
 Série 9: 10 répétitions à 9 kg  
 Série 10: 10 répétitions à 9 kg  
 R.A.S.
RéTROPULSION DE LA CUISSEFessiers
 Série 1: 15 répétitions charge NR  
 Série 2: 15 répétitions charge NR  
 Série 3: 15 répétitions charge NR  
 Série 4: 15 répétitions charge NR  
 Série 5: 15 répétitions charge NR  
 Série 6: 15 répétitions charge NR  
 R.A.S.
MOLLETS DEBOUTMollets
 Série 1: 50 répétitions charge NR  
 Série 2: 50 répétitions charge NR  
 Série 3: 50 répétitions charge NR  
 R.A.S.

 

musculation roac 20/09/2008 photo 102
 ROAC st quentin

 Objectif: me sentir bien

  Séance du 10/02/2010 
MOLLETS DEBOUTMollets
 Série 1: 35 répétitions à 73 kg Repos: 120s
 Série 2: 35 répétitions à 100 kg Repos: 90s
 Série 3: 35 répétitions à 100 kg Repos: 90s
 Série 4: 35 répétitions à 100 kg Repos: 90s
 Série 5: 35 répétitions à 100 kg Repos: 90s
 Série 6: 35 répétitions à 100 kg Repos: 180s
 hmmm passer à 108kg en serie de 25
LEG EXTENSIONQuadriceps
 Série 1: 20 répétitions à 20 kg Repos: 120s
 Série 2: 20 répétitions à 40 kg Repos: 90s
 Série 3: 20 répétitions à 40 kg Repos: 90s
 Série 4: 20 répétitions à 40 kg Repos: 90s
 Série 5: 25 répétitions à 40 kg Repos: 90s
 Série 6: 25 répétitions à 40 kg Repos: 180s
 passer à 15 reps à 45kg
LEG CURL ARRIèREIschios
 Série 1: 20 répétitions à 20 kg Repos: 120s
 Série 2: 20 répétitions à 30 kg Repos: 90s
 Série 3: 20 répétitions à 30 kg Repos: 90s
 Série 4: 20 répétitions à 30 kg Repos: 90s
 Série 5: 25 répétitions à 30 kg Repos: 90s
 Série 6: 25 répétitions à 30 kg  
 passer a 35kg en serie de 15
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 50 répétitions charge NR Repos: 30s
 Série 2: 50 répétitions charge NR Repos: 30s
 Série 3: 50 répétitions charge NR Repos: 30s
 Série 4: 50 répétitions charge NR Repos: 30s
 Série 5: 50 répétitions charge NR Repos: 30s
 Série 6: 50 répétitions charge NR Repos: 30s
 Série 7: 50 répétitions charge NR Repos: 30s
 Série 8: 50 répétitions charge NR Repos: 30s
 Série 9: 50 répétitions charge NR Repos: 30s
 Série 10: 50 répétitions charge NR  
 R.A.S.

 

musculation shalkare 04/02/2010 photo 1675
 SHALKARE brou

 Objectif: je vise un physique plus qu'athlétique mais harmonieux. Repousser mes limites et atteindre mon maximum musculaire.

  Séance du 10/02/2010 
DIPSTriceps
 Série 1: 20 répétitions charge NR Repos: 1min
 Série 2: 20 répétitions charge NR Repos: 1min
 Série 3: 20 répétitions charge NR Repos: 1min
 Série 4: 20 répétitions charge NR Repos: 1min
 Première séance de dips. Chaud à finir,quand même ^^
TRACTIONS BICEPSBiceps
 Série 1: 11 répétitions charge NR Repos: 1min
 Série 2: 11 répétitions charge NR Repos: 1min
 Série 3: 11 répétitions charge NR Repos: 1min
 R.A.S.
ROWING HORIZONTALDos
 Série 1: 12 répétitions à 55 kg Repos: 1min
 Série 2: 12 répétitions à 55 kg Repos: 1min
 Série 3: 15 répétitions à 55 kg Repos: 1min
 R.A.S.
 
 
10/02/2010 23:41 Depuis que j'ai visionné des vidéos sur le net, je me suis rendu compte que je maintenais mon buste trops "à plat" pendant les reps. Du coup je fatigue moins. Du coup j'en fait plus.
 
SOULEVé DE TERRE ROUMAINIschios
 Série 1: 13 répétitions à 56 kg Repos: 1min
 Série 2: 13 répétitions à 56 kg Repos: 1min
 Série 3: 13 répétitions à 56 kg Repos: 1min
 J'ai bien ressentie le travail sur les fesses. la prochaine fois, une série de plus !

 

 TFTCN Aix en provence

 Objectif:

  Séance du 10/02/2010 
RELEVé DE BUSTE SUR BANC INCLINéAbdominaux
 Série 1: 30 répétitions charge NR  
 R.A.S.
RELEVé DE BUSTE SUR BANC INCLINéAbdominaux
 Série 1: 20 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 2: 20 répétitions charge NR Repos: 1
 R.A.S.
CRUNCH OBLIQUEAbdominaux
 Série 1: 20 répétitions charge NR  
 R.A.S.
RELEVé DE JAMBES EN SUSPENSIONAbdominaux
 Série 1: 30 répétitions charge NR  
 R.A.S.
CURL BARRE EZBiceps
 Série 1: 12 répétitions à 26 kg Repos: 2 min
 Série 2: 12 répétitions à 26 kg Repos: 2 min
 Série 3: 10 répétitions à 26 kg Repos: 2 min
 Série 4: 10 répétitions à 26 kg Repos: 2 min
 Série 5: 8 répétitions à 26 kg Repos: 2 min
 R.A.S.
ROWING MACHINEDos
 Série 1: 12 répétitions à 65 kg Repos: 2 min
 Série 2: 12 répétitions à 65 kg Repos: 2 min
 Série 3: 12 répétitions à 65 kg Repos: 2 min
 Série 4: 12 répétitions à 65 kg Repos: 2 min
 Série 5: 12 répétitions à 65 kg Repos: 2 min
 R.A.S.
TIRAGE NUQUEDos
 Série 1: 12 répétitions à 35 kg Repos: 2 min
 Série 2: 12 répétitions à 40 kg Repos: 2 min
 Série 3: 12 répétitions à 40 kg Repos: 2 min
 Série 4: 12 répétitions à 40 kg Repos: 2 min
 Série 5: 12 répétitions à 35 kg Repos: 2 min
 R.A.S.
ROWING MENTONEpaules
 Série 1: 12 répétitions à 20 kg Repos: 2 min
 Série 2: 12 répétitions à 20 kg Repos: 2 min
 Série 3: 12 répétitions à 20 kg Repos: 2 min
 Série 4: 10 répétitions à 20 kg Repos: 2 min
 Série 5: 10 répétitions à 20 kg Repos: 2 min
 R.A.S.
MOLLETS à LA PRESSEMollets
 Série 1: 30 répétitions à 90 kg Repos: 2 min
 Série 2: 30 répétitions à 90 kg Repos: 2 min
 Série 3: 30 répétitions à 90 kg Repos: 2 min
 Série 4: 30 répétitions à 90 kg Repos: 2 min
 Série 5: 30 répétitions à 90 kg Repos: 2 min
 R.A.S.
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 50 kg Repos: 2 min
 Série 2: 12 répétitions à 55 kg Repos: 2 min
 Série 3: 10 répétitions à 60 kg Repos: 2 min
 Série 4: 12 répétitions à 55 kg Repos: 2 min
 Série 5: 12 répétitions à 50 kg Repos: 2 min
 R.A.S.
BUTTERFLYPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 35 kg Repos: 2 min
 Série 2: 12 répétitions à 40 kg Repos: 2 min
 Série 3: 15 répétitions à 35 kg Repos: 2 min
 Série 4: 15 répétitions à 35 kg Repos: 2 min
 R.A.S.
PRESSE à CUISSEQuadriceps
 Série 1: 15 répétitions à 110 kg Repos: 2 min
 Série 2: 15 répétitions à 110 kg Repos: 2 min
 Série 3: 15 répétitions à 110 kg Repos: 2 min
 Série 4: 15 répétitions à 110 kg Repos: 2 min
 Série 5: 15 répétitions à 110 kg Repos: 2 min
 R.A.S.
LEG CURL ARRIèREIschios
 Série 1: 12 répétitions à 30 kg Repos: 2 min
 Série 2: 12 répétitions à 40 kg Repos: 2 min
 Série 3: 12 répétitions à 40 kg Repos: 2 min
 Série 4: 12 répétitions à 40 kg Repos: 2 min
 Série 5: 12 répétitions à 40 kg Repos: 2 min
 R.A.S.
DIPSTriceps
 Série 1: 8 répétitions charge NR Repos: 2 min
 Série 2: 8 répétitions charge NR Repos: 2 min
 Série 3: 8 répétitions charge NR Repos: 2 min
 Série 4: 8 répétitions charge NR Repos: 2 min
 Série 5: 8 répétitions charge NR Repos: 2 min
 R.A.S.

 

musculation wolvy 11/02/2010 photo 1708
 WOLVY

 Objectif:

  Séance du 10/02/2010 
TRACTIONS BARRE FIXEDos
 Série 1: 6 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 2: 6 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 3: 6 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 4: 6 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 5: 6 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 6: 6 répétitions charge NR Repos: 1
 R.A.S.
PULL OVERPectoraux
 Série 1: 15 répétitions à 8 kg Repos: 1
 Série 2: 15 répétitions à 8 kg Repos: 1
 Série 3: 15 répétitions à 8 kg Repos: 1
 Série 4: 15 répétitions à 8 kg Repos: 1
 Série 5: 15 répétitions à 8 kg Repos: 1
 R.A.S.

 

 ZACKERZE la reole

 Objectif: Dessiner les muscles sans prendre trop de poids. Recherche une silhouette athlétique.

  Séance du 10/02/2010 
CURL HALTèREBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 8 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 8 kg  
 Série 3: 6 répétitions à 8 kg  
 R.A.S.
TRACTIONS BARRE FIXEDos
 Série 1: 5 répétitions charge NR  
 Série 2: 7 répétitions charge NR  
 Série 3: 6 répétitions charge NR  
 Série 4: 6 répétitions charge NR  
 Série 5: 5 répétitions charge NR  
 R.A.S.
DéVELOPPé MILITAIREEpaules
 Série 1: 8 répétitions à 30 kg  
 Série 2: 8 répétitions à 30 kg  
 Série 3: 8 répétitions à 28 kg  
 Série 4: 7 répétitions à 28 kg  
 Série 5: 5 répétitions à 28 kg  
 R.A.S.
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 52 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 52 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 52 kg  
 Série 4: 6 répétitions à 52 kg  
 Série 5: 9 répétitions à 48 kg  
 R.A.S.

 

musculation zappamar 04/05/2009 photo 529
 ZAPPAMAR LA GARDE

 Objectif: Entretien...

  Séance du 10/02/2010 
SHRUGTrapezes
 Série 1: 15 répétitions à 30 kg  
 Série 2: 15 répétitions à 30 kg  
 Série 3: 15 répétitions à 30 kg  
 Série 4: 15 répétitions à 30 kg  
 Série 5: 15 répétitions à 30 kg  
 Série 6: 20 répétitions à 30 kg  
 Série 7: 20 répétitions à 30 kg  
 Série 8: 20 répétitions à 30 kg  
 Série 9: 20 répétitions à 30 kg  
 Série 10: 20 répétitions à 30 kg  
 Série 11: 30 répétitions à 30 kg  
 Série 12: 30 répétitions à 30 kg  
 Série 13: 30 répétitions à 30 kg  
 Série 14: 30 répétitions à 30 kg  
 Série 15: 30 répétitions à 30 kg  
 R.A.S.
Cardio
 Vélo elliptique
Durée: 20 minutes

 

 ZOUFF saint jean de vedas

 Objectif: prendre de la masse musculaire

  Séance du 10/02/2010 
Cardio
 10 minutes de rameurs pour l'échauffement
Durée: 10 minutes

DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 40 kg Repos: 60
 Série 2: 12 répétitions à 50 kg Repos: 60
 Série 3: 10 répétitions à 50 kg Repos: 60
 Série 4: 8 répétitions à 60 kg Repos: 60
 Série 5: 6 répétitions à 60 kg Repos: 60
 R.A.S.
ECARTé COUCHé HALTèRESPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 12 kg Repos: 60
 Série 2: 10 répétitions à 12 kg Repos: 60
 Série 3: 10 répétitions à 12 kg Repos: 60
 Série 4: 10 répétitions à 12 kg Repos: 60
 R.A.S.
ECARTé à LA POULIEPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 18 kg Repos: 60
 Série 2: 10 répétitions à 18 kg Repos: 60
 Série 3: 10 répétitions à 18 kg Repos: 60
 Série 4: 10 répétitions à 18 kg Repos: 60
 R.A.S.
DEV. AVANT MACHINEPectoraux
 Série 1: 8 répétitions à 60 kg Repos: 60
 Série 2: 8 répétitions à 60 kg Repos: 60
 Série 3: 8 répétitions à 50 kg Repos: 60
 Série 4: 8 répétitions à 50 kg Repos: 60
 R.A.S.
EXTENSION à LA POULIETriceps
 Série 1: 10 répétitions à 18 kg Repos: 60
 Série 2: 10 répétitions à 18 kg Repos: 60
 Série 3: 10 répétitions à 18 kg Repos: 60
 Série 4: 10 répétitions à 18 kg Repos: 60
 R.A.S.
EXTENSION POULIE 1 BRASTriceps
 Série 1: 10 répétitions à 9 kg Repos: 60
 Série 2: 10 répétitions à 9 kg Repos: 60
 Série 3: 10 répétitions à 9 kg Repos: 60
 Série 4: 10 répétitions à 9 kg Repos: 60
 R.A.S.
BARRE FRONTTriceps
 Série 1: 10 répétitions à 20 kg Repos: 60
 Série 2: 10 répétitions à 20 kg Repos: 60
 Série 3: 10 répétitions à 25 kg Repos: 60
 Série 4: 8 répétitions à 25 kg Repos: 60
 Série 5: 8 répétitions à 25 kg Repos: 60
 R.A.S.
 
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