ALBOBICHTriceps Dos Abdominaux Pectoraux
ALEXOVICHVelo
ALL1PPectoraux Quadriceps
BENCO4444Pectoraux
BRUNOAbdominaux Epaules Ischios
CASPER-33Abdominaux
CHARLICardio Dos Triceps Abdominaux
CHRISCardio
COUMIBiceps Epaules Pectoraux Quadriceps
ERDECECyclisme
FABRICEAbdominaux Biceps Triceps
GANGSTA083Abdominaux Pectoraux Biceps
GIGICardio Epaules Abdominaux
IDAVEAbdominaux Biceps Pectoraux
JEJE91Parcours de Chasse Fosse Universelle Ball Trap Marche Piscine
JOJOPectoraux Quadriceps Dos
JOKCardio Dos Abdominaux Pectoraux Triceps
JP78Abdominaux Biceps Epaules Pectoraux Triceps
JVOPectoraux Abdominaux
KORCECardio
LAPIN_75Abdominaux Pectoraux trapezes Epaules
LOOPING021Biceps Dos Lombaires Abdominaux
MAGGUYAbdominaux Dos trapezes Lombaires marche
MANDIBULEEpaules Triceps trapezes
MANOLODos Pectoraux
MAURICEfooting
NOUS2304Pectoraux Epaules Abdominaux
OBCardio Abdominaux Biceps Dos Epaules Ischios Lombaires Mollets Pectoraux
OSIN_14Pectoraux Triceps Fessiers Mollets Abdominaux
PHILZIENPectoraux Triceps Epaules Cardio
PIERREQuadriceps Pectoraux
QUATORZE80Epaules Triceps Abdominaux
SHNOUKIEPectoraux Epaules Biceps Abdominaux
SMOPSQuadriceps Ischios Mollets Abdominaux
SNOWTIGERDos Epaules Lombaires
TEUSPIEpaules trapezes Abdominaux
THOMY-13Pectoraux Triceps Dos Biceps
WAHBJJBiceps Pectoraux trapezes Triceps Jiu Jitsu Br?silien
ZAPPAMARPectoraux Quadriceps Dos
ZXYCardio Abdominaux Dos Quadriceps trapezes Mollets

musculation albobich 02/06/2009 photo 635
 ALBOBICH Provins

 Objectif: 1)prise de masse: 77kg-->80KG Objectif atteint: 82kg 2)Découvrir la méthode Lafay Niveau 10 atteint (6mois) 3) redémarrer à 0 la méthode et associer avec de la fonte

  Séance du 07/07/2009 
DIPSTriceps
 Série 1: 20 répétitions à 79 kg Repos: 30s
 Série 2: 20 répétitions à 79 kg Repos: 30s
 Série 3: 18 répétitions à 79 kg Repos: 30s
 Série 4: 14 répétitions à 79 kg Repos: 30s
 R.A.S.
TRACTIONS PRISE PRONATIONDos
 Série 1: 10 répétitions à 79 kg Repos: 30s
 Série 2: 10 répétitions à 79 kg Repos: 30s
 Série 3: 9 répétitions à 79 kg Repos: 30s
 Série 4: 6 répétitions à 79 kg Repos: 30s
 R.A.S.
CRUNCH PIEDS AU SOLAbdominaux
 Série 1: 100 répétitions charge NR  
 Série 2: 100 répétitions charge NR  
 Série 3: 100 répétitions charge NR  
 Série 4: 100 répétitions charge NR  
 R.A.S.
POMPES INCLINéESPectoraux
 Série 1: 20 répétitions à 79 kg Repos: 30s
 Série 2: 20 répétitions à 79 kg Repos: 30s
 Série 3: 20 répétitions à 79 kg Repos: 30s
 Série 4: 13 répétitions à 79 kg Repos: 30s
 R.A.S.
DIPSTriceps
 Série 1: 20 répétitions à 79 kg Repos: 30s
 Série 2: 20 répétitions à 79 kg Repos: 30s
 Série 3: 16 répétitions à 79 kg Repos: 30s
 Série 4: 13 répétitions à 79 kg Repos: 30s
 R.A.S.
TRACTIONS PRISE BICEPSDos
 Série 1: 12 répétitions à 79 kg Repos: 30s
 Série 2: 10 répétitions à 79 kg Repos: 30s
 Série 3: 7 répétitions à 79 kg Repos: 30s
 Série 4: 7 répétitions à 79 kg Repos: 30s
 R.A.S.

 

musculation alexovich 22/12/2008 photo 222
 ALEXOVICH le bonhomme

 Objectif: Ooouuppffff !!!

  Séance du 07/07/2009 
Velo
 Velo
Durée: 40 minutes

 

musculation all1p 12/01/2009 photo 277
 ALL1P Mulhouse

 Objectif:

  Séance du 07/07/2009 
DéVELOPPé AVANTPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 6: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 7: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 8: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 9: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 10: 10 répétitions à 50 kg  
 R.A.S.
LEG EXTENSIONQuadriceps
 Série 1: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 6: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 7: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 8: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 9: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 10: 10 répétitions à 50 kgEchec 
 impossible de continuer !!! je me sens vraiment faible. Prob d'alimentation ?? a voir

 

musculation benco4444 12/07/2009 photo 816
 BENCO4444 Marseille, Nantes

 Objectif: 85Kg de PDC d'ici 2011 1RM --> 135Kg au DC en Décembre 2010

  Séance du 07/07/2009 
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 80 kg Repos: 3
 Série 2: 10 répétitions à 90 kg Repos: 3
 Série 3: 6 répétitions à 100 kg Repos: 3
 Série 4: 3 répétitions à 110 kg Repos: 3
 Série 5: 1 répétitions à 120 kg Repos: 3
 Série 6: 4 répétitions à 110 kg Repos: 3
 Série 7: 8 répétitions à 100 kg Repos: 3
 R.A.S.
DéVELOPPé INCLINé HALTèRESPectoraux
 Série 1: 8 répétitions à 36 kg Repos: 3
 Série 2: 6 répétitions à 40 kg Repos: 3
 Série 3: 6 répétitions à 40 kg Repos: 3
 Série 4: 6 répétitions à 40 kg Repos: 3
 Série 5: 6 répétitions à 36 kg Repos: 3
 Série 6: 6 répétitions à 36 kg Repos: 3
 R.A.S.
ECARTé COUCHé HALTèRESPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 2: 10 répétitions à 15 kg Repos: 1
 Série 3: 10 répétitions à 15 kg Repos: 1
 Série 4: 10 répétitions à 15 kg Repos: 1
 R.A.S.
DéVELOPPé AVANTPectoraux
 Série 1: 8 répétitions à 40 kg Repos: 3
 Série 2: 7 répétitions à 40 kg Repos: 3
 Série 3: 6 répétitions à 40 kg Repos: 3
 R.A.S.

 

musculation bruno 21/03/2010 photo 1895
 BRUNO coutances

 Objectif: etre en forme et tonifié mon haut de corps.

  Séance du 07/07/2009 
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 150 répétitions charge NR  
 R.A.S.
CRUNCH PIEDS SUR CHAISESAbdominaux
 Série 1: 150 répétitions charge NR  
 R.A.S.
CRUNCH LATERALES PIEDS EN L'AIAbdominaux
 Série 1: 150 répétitions charge NR  
 R.A.S.
ELéVATIONS FRONTALES HALTèRESEpaules
 Série 1: 5 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 Série 2: 7 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 Série 3: 10 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 Série 4: 15 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 Série 5: 15 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 Série 6: 15 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 Série 7: 15 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 Série 8: 15 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 Série 9: 10 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 Série 10: 5 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 R.A.S.
OISEAU DEBOUTEpaules
 Série 1: 5 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 Série 2: 7 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 Série 3: 9 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 Série 4: 11 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 Série 5: 13 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 Série 6: 15 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 Série 7: 15 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 Série 8: 15 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 Série 9: 15 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 Série 10: 15 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 R.A.S.
DéVELOPPé HALTèREEpaules
 Série 1: 5 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 Série 2: 8 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 Série 3: 10 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 Série 4: 10 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 Série 5: 10 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 Série 6: 10 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 Série 7: 10 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 R.A.S.
STR HALTERESIschios
 Série 1: 10 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 Série 2: 10 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 Série 3: 10 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 Série 4: 10 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 Série 5: 10 répétitions à 6 kg Repos: 1mn
 R.A.S.

 

musculation casper-33 15/06/2009 photo 702
 CASPER-33 nancy

 Objectif: prendre du relief

  Séance du 07/07/2009 
RELEVé DE BUSTEAbdominaux
 Série 1: 50 répétitions charge NR Repos: 2
 Série 2: 50 répétitions charge NR Repos: 2
 R.A.S.

 

musculation charli 07/07/2009 photo 788
 CHARLI Clermont ferrand

 Objectif: perdre du poids pour affiner et par la suite prendre de la masse

  Séance du 07/07/2009 
Cardio
 rameur 10min

synchro 10min
Durée: 10 minutes

TIRAGE PRISE SERRéEDos
 Série 1: 15 répétitions à 40 kg Repos: 1min
 Série 2: 15 répétitions à 40 kg Repos: 1min
 Série 3: 15 répétitions à 40 kg Repos: 1min
 Série 4: 15 répétitions à 40 kg Repos: 1min
 Série 5: 15 répétitions à 40 kg Repos: 1min
 R.A.S.
DéVELOPPé COUDES SERRéSTriceps
 Série 1: 10 répétitions à 15 kg Repos: 1min
 Série 2: 10 répétitions à 15 kg Repos: 1min
 Série 3: 10 répétitions à 15 kg Repos: 1min
 Série 4: 10 répétitions à 15 kg Repos: 1min
 Série 5: 10 répétitions à 15 kg Repos: 1min
 R.A.S.
POULIE HAUTETriceps
 Série 1: 15 répétitions à 7.5 kg Repos: 1min
 Série 2: 15 répétitions à 7.5 kg Repos: 1min
 Série 3: 15 répétitions à 7.5 kg Repos: 1min
 Série 4: 15 répétitions à 7.5 kg Repos: 1min
 Série 5: 15 répétitions à 7.5 kg Repos: 1min
 R.A.S.
BANC ABDOMINALE ANATOMIQUEAbdominaux
 Série 1: 15 répétitions à 71.5 kg Repos: 1min
 Série 2: 15 répétitions à 71.5 kg Repos: 1min
 Série 3: 15 répétitions à 71.5 kg Repos: 1min
 Série 4: 15 répétitions à 71.5 kg Repos: 1min
 Série 5: 15 répétitions à 71.5 kg Repos: 1min
 pdc
CRUNCH MACHINEAbdominaux
 Série 1: 30 répétitions à 65 kg Repos: 1min
 Série 2: 30 répétitions à 65 kg Repos: 1min
 Série 3: 30 répétitions à 65 kg Repos: 1min
 Série 4: 30 répétitions à 65 kg Repos: 1min
 Série 5: 30 répétitions à 65 kg Repos: 1min
 R.A.S.
Cardio
 bike exite 500

10min
Durée: 10 minutes

 

musculation chris 27/07/2009 photo 893
 CHRIS paris

 Objectif: à la base -17.8, maintenant 10

  Séance du 07/07/2009 
Cardio
 NATATION
Durée: 60 minutes

 

 COUMI chambéry

 Objectif:

  Séance du 07/07/2009 
FLEXION BICEPS HALTèRE ASSISBiceps
 Série 1: 20 répétitions à 8 kg Repos: 2
 Série 2: 20 répétitions à 8 kg Repos: 2
 Série 3: 20 répétitions à 8 kg Repos: 2
 Série 4: 20 répétitions à 8 kg Repos: 2
 R.A.S.
FLEXION BICEPS HALTèRE ASSISBiceps
 Série 1: 20 répétitions à 8 kg Repos: 2
 Série 2: 20 répétitions à 8 kg Repos: 2
 Série 3: 20 répétitions à 8 kg Repos: 2
 Série 4: 20 répétitions à 8 kg Repos: 2
 R.A.S.
DéVELOPPé HALTèREEpaules
 Série 1: 10 répétitions à 8 kg Repos: 2
 Série 2: 10 répétitions à 8 kg Repos: 2
 Série 3: 10 répétitions à 8 kg Repos: 2
 Série 4: 10 répétitions à 8 kg Repos: 2
 R.A.S.
PEC DECKPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 25 kg Repos: 2
 Série 2: 10 répétitions à 25 kg Repos: 2
 Série 3: 10 répétitions à 25 kg Repos: 2
 Série 4: 10 répétitions à 25 kg Repos: 2
 R.A.S.
LEG EXTENSIONQuadriceps
 Série 1: 10 répétitions à 60 kg Repos: 2
 Série 2: 10 répétitions à 60 kg Repos: 2
 Série 3: 10 répétitions à 60 kg Repos: 2
 Série 4: 10 répétitions à 60 kg Repos: 2
 R.A.S.

 

 ERDECE Compiègne

 Objectif: prise de masse

  Séance du 07/07/2009 
Cyclisme
 sortie v?lo Gr?asque 47 km 1h52 d?niv 545 m
Durée: 112 minutes

 

 FABRICE semalens

 Objectif: prendre du vomume musculaire sans graisse

  Séance du 07/07/2009 
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 20 répétitions charge NR Repos: 60
 Série 2: 20 répétitions charge NR Repos: 60
 Série 3: 20 répétitions à 5 kg Repos: 60
 R.A.S.
RELEVéS DE JAMBESAbdominaux
 Série 1: 20 répétitions charge NR Repos: 60
 Série 2: 20 répétitions charge NR Repos: 60
 Série 3: 20 répétitions charge NR Repos: 60
 R.A.S.
CRUNCH OBLIQUEAbdominaux
 Série 1: 20 répétitions charge NR Repos: 60
 Série 2: 20 répétitions charge NR Repos: 60
 Série 3: 20 répétitions charge NR Repos: 60
 R.A.S.
CURL BARRE EZBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 10 kg Repos: 90
 Série 2: 10 répétitions à 10 kg Repos: 90
 Série 3: 10 répétitions à 10 kg Repos: 90
 R.A.S.
CURL BARRE EZBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 20 kg Repos: 90
 Série 2: 10 répétitions à 20 kg Repos: 90
 Série 3: 10 répétitions à 20 kg Repos: 90
 R.A.S.
CURL POULIE BASSEBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 15 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 20 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 25 kg  
 R.A.S.
CURL HALTèREBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 10 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 10 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 10 kg  
 R.A.S.
POULIE HAUTETriceps
 Série 1: 10 répétitions à 20 kg Repos: 90
 Série 2: 10 répétitions à 20 kg Repos: 90
 Série 3: 10 répétitions à 20 kg Repos: 90
 R.A.S.
POULIE HAUTETriceps
 Série 1: 10 répétitions à 25 kg Repos: 90
 Série 2: 10 répétitions à 25 kg Repos: 90
 Série 3: 10 répétitions à 25 kg Repos: 90
 R.A.S.
POULIE HAUTETriceps
 Série 1: 10 répétitions à 30 kg Repos: 90
 R.A.S.
CURL HALTèREBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 8 kg Repos: 90
 Série 2: 10 répétitions à 8 kg Repos: 90
 Série 3: 10 répétitions à 8 kg Repos: 90
 R.A.S.

 

musculation gangsta083 06/12/2008 photo 210
 GANGSTA083 Alger

 Objectif: exercice de musculation

  Séance du 07/07/2009 
RELEVé DE JAMBES EN SUSPENSIONAbdominaux
 Série 1: 20 répétitions charge NR Repos: 1m
 Série 2: 20 répétitions charge NR Repos: 1m
 Série 3: 20 répétitions charge NR Repos: 1m
 R.A.S.
CURL CONCENTRATIONBiceps
 Série 1: 12 répétitions à 12 kg Repos: 1m
 Série 2: 12 répétitions à 12 kg Repos: 1m
 Série 3: 12 répétitions à 12 kg Repos: 1m
 Série 4: 12 répétitions à 12 kg Repos: 1m
 R.A.S.
POMPESPectoraux
 Série 1: 20 répétitions charge NR Repos: 1m
 Série 2: 20 répétitions charge NR Repos: 1m
 Série 3: 20 répétitions charge NR Repos: 1m
 Série 4: 20 répétitions charge NR Repos: 1m
 Série 5: 20 répétitions charge NR Repos: 1m
 Série 6: 20 répétitions charge NR Repos: 1m
 R.A.S.
PULL OVERPectoraux
 Série 1: 20 répétitions à 12 kg Repos: 1m
 Série 2: 20 répétitions à 12 kg Repos: 1m
 Série 3: 20 répétitions à 12 kg Repos: 1m
 Série 4: 20 répétitions à 12 kg Repos: 1m
 R.A.S.

 

 GIGI

 Objectif:

  Séance du 07/07/2009 
Cardio
 Ellyptique
Durée: 15 minutes

DéVELOPPé NUQUEEpaules
 Série 1: 20 répétitions à 20 kg Repos: 1m30s
 Série 2: 12 répétitions à 30 kg Repos: 1m30s
 Série 3: 9 répétitions à 40 kgEchecRepos: 1m30S
 Série 4: 8 répétitions à 44 kg Repos: 1m30s
 Série 5: 6 répétitions à 44 kg Repos: 1m30s
 Série 6: 3 répétitions à 50 kgEchecRepos: 1m30s
 R.A.S.
ELéVATIONS LATéRALES HALTèRESEpaules
 Série 1: 10 répétitions à 4 kg Repos: 1m30s
 Série 2: 10 répétitions à 4 kg Repos: 1m30s
 Série 3: 10 répétitions à 4 kg Repos: 1m30s
 Série 4: 10 répétitions à 6 kg Repos: 1m30s
 Série 5: 10 répétitions à 6 kg Repos: 1m30s
 R.A.S.
ROWING MENTONEpaules
 Série 1: 12 répétitions à 30 kg Repos: 1m30s
 Série 2: 10 répétitions à 40 kg Repos: 1m30s
 Série 3: 8 répétitions à 50 kg Repos: 1m30s
 Série 4: 6 répétitions à 60 kg Repos: 1m30s
 Série 5: 3 répétitions à 70 kgEchecRepos: 1m30s
 R.A.S.
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 25 répétitions charge NR Repos: 10s
 Série 2: 25 répétitions charge NR Repos: 10s
 Série 3: 25 répétitions charge NR Repos: 10s
 Série 4: 25 répétitions charge NR Repos: 10s
 R.A.S.

 

musculation idave 02/07/2009 photo 772
 IDAVE courbevoie

 Objectif: définition musculaire

  Séance du 07/07/2009 
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 50 répétitions charge NR Repos: 60
 Série 2: 50 répétitions charge NR Repos: 60
 R.A.S.
RELEVé DE BASSINAbdominaux
 Série 1: 50 répétitions charge NR Repos: 60
 Série 2: 50 répétitions charge NR Repos: 60
 R.A.S.
CRUNCH PIEDS AU SOLAbdominaux
 Série 1: 50 répétitions charge NR Repos: 60
 R.A.S.
CURL BARRE EZBiceps
 Série 1: 12 répétitions à 27.5 kg Repos: 90
 Série 2: 12 répétitions à 27.5 kg Repos: 90
 Série 3: 12 répétitions à 27.5 kg Repos: 90
 R.A.S.
CURL HALTèRES MARTEAUBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 10 kg Repos: 0
 Série 2: 10 répétitions à 10 kg Repos: 0
 Série 3: 10 répétitions à 10 kg Repos: 0
 Altern? bras droit bras gauche sans autre pause
CURL HALèRE PIVOTéBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 9 kg Repos: 0
 Série 2: 10 répétitions à 9 kg Repos: 0
 Série 3: 10 répétitions à 9 kg Repos: 0
 altern? bras droit bras gauche sans autre pause
DéVELOPPé INCLINéPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 45 kg Repos: 60
 Série 2: 10 répétitions à 45 kg Repos: 60
 Série 3: 10 répétitions à 45 kg Repos: 60
 Série 4: 10 répétitions à 45 kg Repos: 60
 R.A.S.
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 11 répétitions à 50 kg Repos: 60
 Série 2: 11 répétitions à 50 kg Repos: 60
 Série 3: 11 répétitions à 50 kg Repos: 60
 Série 4: 11 répétitions à 50 kg Repos: 60
 R.A.S.
DéVELOPPE DéCLINéPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 55 kg Repos: 60
 Série 2: 10 répétitions à 55 kg Repos: 60
 Série 3: 7 répétitions à 55 kgEchecRepos: 60
 Série 4: 6 répétitions à 55 kgEchecRepos: 60
 plus rien dans les bras...pecs
BUTTERFLYPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 45 kg Repos: 90
 Série 2: 10 répétitions à 45 kg Repos: 90
 Série 3: 10 répétitions à 45 kg Repos: 90
 Série 4: 10 répétitions à 45 kg Repos: 90
 R.A.S.
DIPSPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 75 kg Repos: 90
 Série 2: 10 répétitions à 75 kg Repos: 90
 Série 3: 10 répétitions à 75 kg Repos: 90
 Série 4: 7 répétitions à 75 kgEchecRepos: 90
 R.A.S.

 

 JEJE91 Mereville

 Objectif: perte de poids et devollepement musculaire

  Séance du 07/07/2009 
Ball Trap
 3 serie
Durée: 60 minutes

Fosse Universelle
 2 serie
Durée: 40 minutes

Marche
 promenade sur la plage
Durée: 120 minutes

Parcours de Chasse
 1 serie
Durée: 30 minutes

Piscine
 natation
Durée: 120 minutes

 

musculation jojo 12/06/2009 photo 672
 JOJO Saintes

 Objectif: Prise de Masse et definition musculaire.

  Séance du 07/07/2009 
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 15 répétitions à 60 kg Repos: 90
 Série 2: 12 répétitions à 70 kg Repos: 90
 Série 3: 8 répétitions à 90 kg Repos: 90
 Série 4: 3 répétitions à 110 kg Repos: 90
 Série 5: 6 répétitions à 90 kg Repos: 90
 Série 6: 8 répétitions à 80 kg Repos: 90
 Série 7: 8 répétitions à 80 kg Repos: 90
 Série 8: 8 répétitions à 80 kg Repos: 90
 R.A.S.
POULIE VIS-à-VISPectoraux
 Série 1: 8 répétitions à 15 kg Repos: 90
 Série 2: 8 répétitions à 20 kg Repos: 90
 Série 3: 8 répétitions à 20 kg Repos: 90
 Série 4: 8 répétitions à 20 kg Repos: 90
 Série 5: 8 répétitions à 20 kg Repos: 90
 R.A.S.
DIPSPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 75 kg Repos: 90
 Série 2: 10 répétitions à 75 kg Repos: 90
 Série 3: 10 répétitions à 75 kg Repos: 90
 Série 4: 10 répétitions à 75 kg Repos: 90
 Série 5: 10 répétitions à 75 kg Repos: 90
 Série 6: 10 répétitions à 75 kg Repos: 90
 R.A.S.
PRESSE à CUISSEQuadriceps
 Série 1: 15 répétitions à 150 kg Repos: 90
 Série 2: 15 répétitions à 150 kg Repos: 90
 Série 3: 15 répétitions à 150 kg Repos: 90
 Série 4: 15 répétitions à 150 kg Repos: 90
 Série 5: 15 répétitions à 150 kg Repos: 90
 Série 6: 15 répétitions à 150 kg Repos: 90
 Série 7: 15 répétitions à 150 kg Repos: 90
 Série 8: 15 répétitions à 150 kg Repos: 90
 R.A.S.
TIRAGE HORIZONTALDos
 Série 1: 10 répétitions à 60 kg Repos: 90
 Série 2: 10 répétitions à 60 kg Repos: 90
 Série 3: 10 répétitions à 60 kg Repos: 90
 Série 4: 10 répétitions à 60 kg Repos: 90
 Série 5: 10 répétitions à 60 kg Repos: 90
 Série 6: 10 répétitions à 60 kg Repos: 90
 R.A.S.
TIRAGE NUQUEDos
 Série 1: 8 répétitions à 70 kg Repos: 90
 Série 2: 8 répétitions à 70 kg Repos: 90
 Série 3: 8 répétitions à 70 kg Repos: 90
 Série 4: 8 répétitions à 70 kg Repos: 90
 Série 5: 8 répétitions à 70 kg Repos: 90
 Série 6: 8 répétitions à 70 kg Repos: 90
 R.A.S.

 

musculation jok 01/03/2010 photo 1768
 JOK BORDEAUX

 Objectif: Obj 2009-2010 : 90kg PDC et 120Kg au DC :)

  Séance du 07/07/2009 
Cardio
 50' V?lo - 13.1km - 803cal - P3
Durée: 50 minutes

TRACTION MAINS éCARTéSDos
 Série 1: 7 répétitions à 98 kg Repos: 90
 Série 2: 6 répétitions à 98 kg Repos: 90
 Série 3: 5 répétitions à 98 kg Repos: 90
 Série 4: 4 répétitions à 98 kg Repos: 90
 Série 5: 4 répétitions à 98 kg Repos: 90
 R.A.S.
 
 
07/07/2009 16:37 Plus que 3 et tu as le droit à ton bon point !!
 
 
 
07/07/2009 16:51 Yé! en plus c'est avec les mains écartés, (avant je faisais que des tractions biceps), du coup c'est bien plus chaud!! mais on avance c'est classe!! au bout de combien de bon points j'ai droit à des crêpes à la prot gentiment cuisinées par notre Mag national?
 
 
 
07/07/2009 20:29 au bout de 10 bons points je te fais les crêpes et au bout de 20 bons points des lasagnes au saumon. ça te va ?
 
 
 
08/07/2009 08:40 au pinaize! des lasagnes au saumon! enorme! Va falloir se bouger alors! Aller, on se motiv! tractions attitude!
 
ABDOS à LA CHAISE ROMAINEAbdominaux
 Série 1: 50 répétitions charge NR Repos: 90
 Série 2: 30 répétitions charge NR Repos: 90
 Série 3: 30 répétitions charge NR Repos: 90
 R.A.S.
DéVELOPPé COUCHé HALTèRESPectoraux
 Série 1: 8 répétitions à 24 kg Repos: 90
 Série 2: 8 répétitions à 26 kg Repos: 90
 Série 3: 8 répétitions à 26 kg Repos: 90
 Série 4: 8 répétitions à 26 kg Repos: 90
 Série 5: 8 répétitions à 26 kg Repos: 90
 R.A.S.
DéVELOPPE DéCLINéPectoraux
 Série 1: 8 répétitions à 50 kg Repos: 90
 Série 2: 8 répétitions à 70 kg Repos: 90
 Série 3: 8 répétitions à 75 kg Repos: 90
 Série 4: 8 répétitions à 75 kg Repos: 90
 Série 5: 8 répétitions à 75 kg Repos: 90
 R.A.S.
ECARTé à LA POULIEPectoraux
 Série 1: 8 répétitions à 15 kg Repos: 90
 Série 2: 8 répétitions à 20 kg Repos: 90
 Série 3: 8 répétitions à 25 kg Repos: 90
 Série 4: 8 répétitions à 25 kg Repos: 90
 Série 5: 8 répétitions à 25 kg Repos: 90
 Série 6: 8 répétitions à 25 kg Repos: 90
 R.A.S.
DIPSTriceps
 Série 1: 10 répétitions à 98 kg Repos: 90
 Série 2: 10 répétitions à 98 kg Repos: 90
 quelques dips car j'avais 5min ? perdre! :)

 

 JP78 paris

 Objectif:

  Séance du 07/07/2009 
RELEVé DE BUSTE SUR BANC INCLINéAbdominaux
 Série 1: 50 répétitions charge NR  
 Série 2: 50 répétitions charge NR  
 R.A.S.
CURL HALTèREBiceps
 Série 1: 12 répétitions à 10 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 10 kg  
 R.A.S.
ELéVATIONS LATéRALES HALTèRESEpaules
 Série 1: 12 répétitions à 8 kg Repos: 3MNS
 Série 2: 12 répétitions à 8 kg Repos: 3MNS
 R.A.S.
BUTTERFLYPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 20 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 20 kg  
 R.A.S.
DéVELOPPé INCLINéPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 36 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 36 kg  
 R.A.S.
DéVELOPPé INCLINé HALTèRESPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 12.5 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 12.5 kg  
 R.A.S.
PULL OVERPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 12 kg Repos: 3MNS
 Série 2: 12 répétitions à 12 kg Repos: 3MNS
 R.A.S.
DéVELOPPé COUCHé PRISE SERRéETriceps
 Série 1: 8 répétitions à 36 kg  
 Série 2: 8 répétitions à 36 kg  
 R.A.S.

 

musculation jvo 26/06/2009 photo 758
 JVO Villeron

 Objectif: Entretenir mon corps, mon cœur et ma forme personelle !

  Séance du 07/07/2009 
DIPSPectoraux
 Série 1: 5 répétitions à 90 kg Repos: 2min
 Série 2: 5 répétitions à 90 kg Repos: 2min
 Série 3: 5 répétitions à 90 kg Repos: 2min
 Série 4: 5 répétitions à 90 kg Repos: 2min
 Série 5: 5 répétitions à 90 kg Repos: 2min
 Apr?s un repos de 3 jours o? la fatigue ?tait grande, reprise des s?ances !! Je sens la gouacheee en moi !!
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 40 kg Repos: 90s
 Série 2: 10 répétitions à 40 kg Repos: 90s
 Série 3: 10 répétitions à 40 kg Repos: 90s
 Série 4: 10 répétitions à 40 kg Repos: 90s
 Série 5: 10 répétitions à 40 kg Repos: 90s
 Série 6: 10 répétitions à 50 kg Repos: 90s
 Série 7: 6 répétitions à 50 kgEchecRepos: 90s
 Série 8: 10 répétitions à 40 kg Repos: 90s
 Série 9: 10 répétitions à 40 kgEchecRepos: 90s
 Série 10: 10 répétitions à 40 kgEchecRepos: 90s
 Bonne sensation !! M?me pu pousser ? 50 Kgs !!!
DéVELOPPE DéCLINéPectoraux
 Série 1: 8 répétitions à 40 kgEchecRepos: 2min
 Série 2: 7 répétitions à 40 kgEchecRepos: 2min
 Série 3: 10 répétitions à 30 kg Repos: 90s
 Série 4: 10 répétitions à 30 kg Repos: 90s
 Série 5: 10 répétitions à 30 kg Repos: 90s
 Série 6: 10 répétitions à 30 kg Repos: 90s
 Série 7: 10 répétitions à 30 kg Repos: 90s
 Série 8: 10 répétitions à 30 kg Repos: 90s
 Série 9: 10 répétitions à 30 kg Repos: 90s
 Série 10: 10 répétitions à 30 kg Repos: 90s
 R.A.S
DéVELOPPé PRISE TRèS SERRéEPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 30 kg Repos: 2min
 Série 2: 10 répétitions à 30 kg Repos: 2min
 Série 3: 10 répétitions à 30 kg Repos: 2min
 Série 4: 10 répétitions à 30 kg Repos: 2min
 Série 5: 10 répétitions à 30 kg Repos: 2min
 Série 6: 10 répétitions à 30 kg Repos: 2min
 Série 7: 10 répétitions à 30 kg Repos: 2min
 Série 8: 10 répétitions à 30 kg Repos: 2min
 Série 9: 10 répétitions à 30 kg Repos: 2min
 Série 10: 10 répétitions à 30 kg Repos: 2min
 R.A.S
POMPES SUR "POIGNET"Pectoraux
 Série 1: 7 répétitions à 90 kg  
 R.A.S.
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 50 répétitions charge NR Repos: 30s
 Série 2: 50 répétitions charge NR Repos: 30s
 Série 3: 50 répétitions charge NREchecRepos: 30s
 Série 4: 50 répétitions charge NREchecRepos: 30s
 Série 5: 32 répétitions charge NREchecRepos: 30s
 Apr?s consultation d'un site montrant une vid?o de crunch, il s'av?rait que je les faisais mal :D ! maintenant, c'est plus court mais aussi plus efficace :D !

 

 KORCE Dijon

 Objectif:

  Séance du 07/07/2009 
Cardio
 20 minutes v?lo
5 minutes rameur
20 minutes tapis de course
Durée: 45 minutes

 

 LAPIN_75 LIBOURNE

 Objectif: musculation-prise de masse

  Séance du 07/07/2009 
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 25 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 2: 20 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 3: 20 répétitions charge NR Repos: 1
 R.A.S.
OBLIQUEAbdominaux
 Série 1: 20 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 2: 20 répétitions charge NR Repos: 1
 R.A.S.
PRESSE éPAULE DERRIèREEpaules
 Série 1: 20 répétitions à 20 kg Repos: 1
 Série 2: 10 répétitions à 30 kg Repos: 1
 Série 3: 10 répétitions à 30 kg Repos: 1
 Série 4: 10 répétitions à 30 kg Repos: 1
 Série 5: 10 répétitions à 35 kg Repos: 1
 R.A.S.
ELéVATIONS FRONTALES HALTèRESEpaules
 Série 1: 15 répétitions à 8 kg Repos: 1
 Série 2: 16 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 3: 16 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 4: 16 répétitions à 10 kg Repos: 1
 R.A.S.
PEC DECKPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 25 kg Repos: 1
 Série 2: 10 répétitions à 35 kg Repos: 1
 Série 3: 10 répétitions à 35 kg Repos: 1
 Série 4: 8 répétitions à 40 kg Repos: 1
 Série 5: 8 répétitions à 40 kg Repos: 1
 R.A.S.
SHRUGtrapezes
 Série 1: 12 répétitions à 20 kg Repos: 1
 Série 2: 12 répétitions à 20 kg Repos: 1
 Série 3: 12 répétitions à 20 kg Repos: 1
 R.A.S.

 

 LOOPING021

 Objectif: athléticité

  Séance du 07/07/2009 
SOULEVé DE TERRE SUMODos
 Série 1: 5 répétitions à 50 kg Repos: 1'
 Série 2: 5 répétitions à 70 kg Repos: 1'
 Série 3: 5 répétitions à 90 kg Repos: 1'
 Série 4: 5 répétitions à 110 kg Repos: 1'
 Série 5: 5 répétitions à 130 kg Repos: 1'
 Reprise en douceur.
PENDLAY ROWDos
 Série 1: 5 répétitions à 70 kg Repos: 3'
 Série 2: 5 répétitions à 70 kg Repos: 3'
 Série 3: 5 répétitions à 70 kg Repos: 3'
 Série 4: 5 répétitions à 70 kg Repos: 3'
 Série 5: 5 répétitions à 70 kg Repos: 3'
 mouvement strict sans ? coups, torse // au sol.
La barre touche les abdos sup?rieurs.
TIRAGE VERTICAL LARGEDos
 Série 1: 5 répétitions à 70 kg Repos: 3'
 Série 2: 5 répétitions à 75 kg Repos: 3'
 Série 3: 5 répétitions à 75 kg Repos: 3'
 R.A.S.
CURL HALTèREBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 16 kg Repos: 2'
 Série 2: 10 répétitions à 16 kg Repos: 2'
 Série 3: 10 répétitions à 16 kg Repos: 2'
 altern? debout lent.
EXTENSION POULIELombaires
 Série 1: 10 répétitions à 20 kg Repos: 1'
 Série 2: 10 répétitions à 20 kg Repos: 1'
 Série 3: 10 répétitions à 20 kg Repos: 1'
 superset relev? de genoux
RELEVé DE GENOUX EN SUSPENSIONAbdominaux
 Série 1: 15 répétitions à 75 kg Repos: 1'
 Série 2: 12 répétitions à 75 kg Repos: 1'
 Série 3: 10 répétitions à 75 kg Repos: 1'
 R.A.S.

 

musculation magguy 25/11/2009 photo 1390
 MAGGUY Marly le roi

 Objectif: Avoir un corps musclé avec un minimum de gras mais tout en continuant à profiter des plaisirs de la vie

  Séance du 07/07/2009 
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 50 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 2: 50 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 3: 50 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 4: 50 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 5: 50 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 6: 50 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 7: 50 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 8: 50 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 9: 50 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 10: 50 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 11: 50 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 12: 50 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 13: 50 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 14: 50 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 15: 50 répétitions charge NR Repos: 30
 R.A.S.
 
 
07/07/2009 09:09 déjà? de bon matin? tu t'arrêtes jamais toi! comment je vais faire pour te passer devant ? mince alors!
 
 
 
07/07/2009 09:42 Y'a qu'avec le travail qu'on arrive à un résultat. Tu rêves si tu penses passer devant moi
 
 
 
07/07/2009 22:49 Joli séance d'abdos mag !!!
 
 
 
07/07/2009 22:51 Et même joli training en fait (j'avais pas vu le training entier)
 
 
 
07/07/2009 22:57 merci Je fais 2 trainings par jour c'est pour ça que tu ne l'avais pas vu
 
RELEVé DE BASSINAbdominaux
 Série 1: 20 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 2: 20 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 3: 20 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 4: 20 répétitions charge NR Repos: 30
 R.A.S.
TIRAGE SOLDos
 Série 1: 15 répétitions à 20 kg Repos: 45
 Série 2: 15 répétitions à 20 kg Repos: 45
 Série 3: 15 répétitions à 20 kg Repos: 45
 Série 4: 15 répétitions à 20 kg Repos: 45
 Série 5: 15 répétitions à 20 kg Repos: 45
 Série 6: 15 répétitions à 20 kg Repos: 45
 Série 7: 15 répétitions à 20 kg Repos: 45
 Série 8: 15 répétitions à 20 kg Repos: 45
 Série 9: 15 répétitions à 20 kg Repos: 45
 Série 10: 15 répétitions à 20 kg Repos: 45
 Série 11: 15 répétitions à 20 kg Repos: 45
 Série 12: 15 répétitions à 20 kg Repos: 45
 Série 13: 15 répétitions à 20 kg Repos: 45
 Série 14: 15 répétitions à 20 kg Repos: 45
 Série 15: 15 répétitions à 20 kg Repos: 45
 R.A.S.
ROWING HALTèRE 1 BRASDos
 Série 1: 12 répétitions à 10 kg Repos: 45
 Série 2: 12 répétitions à 10 kg Repos: 45
 Série 3: 12 répétitions à 10 kg Repos: 45
 Série 4: 12 répétitions à 10 kg Repos: 45
 Série 5: 12 répétitions à 10 kg Repos: 45
 Série 6: 12 répétitions à 10 kg Repos: 45
 Série 7: 12 répétitions à 10 kg Repos: 45
 Série 8: 12 répétitions à 10 kg Repos: 45
 Série 9: 12 répétitions à 10 kg Repos: 45
 Série 10: 12 répétitions à 10 kg Repos: 45
 Série 11: 12 répétitions à 10 kg Repos: 45
 Série 12: 12 répétitions à 10 kg Repos: 45
 Série 13: 12 répétitions à 10 kg Repos: 45
 Série 14: 12 répétitions à 10 kg Repos: 45
 Série 15: 12 répétitions à 10 kg Repos: 45
 R.A.S.
ROWING MENTONtrapezes
 Série 1: 12 répétitions à 12 kg Repos: 45
 Série 2: 12 répétitions à 12 kg Repos: 45
 Série 3: 12 répétitions à 12 kg Repos: 45
 Série 4: 12 répétitions à 12 kg Repos: 45
 Série 5: 12 répétitions à 12 kg Repos: 45
 Série 6: 12 répétitions à 12 kg Repos: 45
 Série 7: 12 répétitions à 12 kg Repos: 45
 Série 8: 12 répétitions à 12 kg Repos: 45
 Série 9: 12 répétitions à 12 kg Repos: 45
 Série 10: 12 répétitions à 12 kg Repos: 45
 Série 11: 12 répétitions à 12 kg Repos: 45
 Série 12: 12 répétitions à 12 kg Repos: 45
 Série 13: 12 répétitions à 12 kg Repos: 45
 Série 14: 12 répétitions à 12 kg Repos: 45
 Série 15: 12 répétitions à 12 kg Repos: 45
 R.A.S.
SHRUGtrapezes
 Série 1: 15 répétitions à 30 kg Repos: 45
 Série 2: 15 répétitions à 30 kg Repos: 45
 Série 3: 15 répétitions à 30 kg Repos: 45
 Série 4: 15 répétitions à 30 kg Repos: 45
 Série 5: 15 répétitions à 30 kg Repos: 45
 Série 6: 15 répétitions à 30 kg Repos: 45
 Série 7: 15 répétitions à 30 kg Repos: 45
 Série 8: 15 répétitions à 30 kg Repos: 45
 Série 9: 15 répétitions à 30 kg Repos: 45
 Série 10: 15 répétitions à 30 kg Repos: 45
 Série 11: 15 répétitions à 30 kg Repos: 45
 Série 12: 15 répétitions à 30 kg Repos: 45
 Série 13: 15 répétitions à 30 kg Repos: 45
 Série 14: 15 répétitions à 30 kg Repos: 45
 Série 15: 15 répétitions à 30 kg Repos: 45
 R.A.S.
EXTENSION BANCLombaires
 Série 1: 15 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 2: 15 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 3: 15 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 4: 15 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 5: 15 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 6: 15 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 7: 15 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 8: 15 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 9: 15 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 10: 15 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 11: 15 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 12: 15 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 13: 15 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 14: 15 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 15: 15 répétitions charge NR Repos: 30
 R.A.S.
marche
 sur tapis, 6km/h
Durée: 60 minutes

 

musculation mandibule 25/07/2009 photo 886
 MANDIBULE Maisons-Alfort

 Objectif: Prise de masse et définition

  Séance du 07/07/2009 
EXTENSIONS AU DESSUS DE LA TêTETriceps
 Série 1: 12 répétitions à 22 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 24 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 24 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 24 kg  
 R.A.S.
DéVELOPPé MILITAIREEpaules
 Série 1: 12 répétitions à 35 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 3: 5 répétitions à 45 kg  
 Série 4: 8 répétitions à 40 kg  
 R.A.S.
DéVELOPPéS ET DIPSTriceps
 Série 1: 12 répétitions à 60 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 60 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 70 kg  
 Série 4: 8 répétitions à 72 kg  
 R.A.S.
POULIE HAUTETriceps
 Série 1: 12 répétitions à 50 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 55 kg  
 Série 3: 7 répétitions à 60 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 60 kg  
 R.A.S.
ROWING MENTONtrapezes
 Série 1: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 45 kg  
 Série 3: 8 répétitions à 45 kg  
 Série 4: 9 répétitions à 45 kg  
 R.A.S.
ELéVATIONS FRONTALES HALTèRESEpaules
 Série 1: 12 répétitions à 12 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 12 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 12 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 12 kg  
 R.A.S.
ELéVATIONS LATéRALES HALTèRESEpaules
 Série 1: 15 répétitions à 10 kg  
 Série 2: 15 répétitions à 10 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 15 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 10 kg  
 R.A.S.
SHRUG MACHINEtrapezes
 Série 1: 15 répétitions à 160 kg  
 Série 2: 15 répétitions à 170 kg  
 Série 3: 15 répétitions à 170 kg  
 Série 4: 14 répétitions à 170 kgEchec 
 R.A.S.

 

 MANOLO Toulouse

 Objectif: Prise de Masse. Full Body.

  Séance du 07/07/2009 
TRACTIONS BARRE FIXEDos
 Série 1: 10 répétitions à 67 kg Repos: 1min
 Série 2: 10 répétitions à 67 kg Repos: 1min
 Série 3: 10 répétitions à 67 kg Repos: 1min
 Série 4: 10 répétitions à 67 kg Repos: 1min
 R.A.S.
POMPESPectoraux
 Série 1: 30 répétitions à 67 kg Repos: 1min
 Série 2: 25 répétitions à 67 kg Repos: 1min
 Série 3: 25 répétitions à 67 kg Repos: 1min
 Série 4: 20 répétitions à 67 kg Repos: 1min
 R.A.S.

 

 MAURICE

 Objectif:

  Séance du 07/07/2009 
footing
 en c?te allure de reprise cool a jeun
Durée: 55 minutes

 
 
07/07/2009 16:00 on change pas une technique qui marche je vois que la reprise est sans pitié allez viens me cherher prochaine fois que 16 kilomètres (x2) de plus à jeun c'est toujours bon à prendre
 
 
 
09/07/2009 13:50 warffffff je te propose de venir, ca sera mieux ! La reprise n'est pas aussi intense que je le souhaite malheureusement. Impossible de reprendre deux séances par jour, impossible de faire une séance tous les jours ... le taff prend le dessus ça me saoule mais alors grave .................... j'espère que tu profites un max !!!!!
 

 

 NOUS2304

 Objectif:

  Séance du 07/07/2009 
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 15 répétitions à 80 kg Repos: 2
 Série 2: 12 répétitions à 100 kg Repos: 2
 Série 3: 10 répétitions à 110 kg Repos: 2
 Série 4: 7 répétitions à 120 kg Repos: 2
 Série 5: 8 répétitions à 110 kg Repos: 2
 Série 6: 10 répétitions à 100 kg Repos: 2
 R.A.S.
DéVELOPPE DéCLINéPectoraux
 Série 1: 15 répétitions à 80 kg Repos: 2
 Série 2: 12 répétitions à 100 kg Repos: 2
 Série 3: 8 répétitions à 120 kg Repos: 2
 Série 4: 6 répétitions à 120 kg Repos: 2
 Série 5: 8 répétitions à 100 kg Repos: 2
 Série 6: 12 répétitions à 80 kg Repos: 2
 R.A.S.
ECARTé COUCHé HALTèRESPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 20 kg Repos: 2
 Série 2: 12 répétitions à 20 kg Repos: 2
 Série 3: 12 répétitions à 20 kg Repos: 2
 Série 4: 12 répétitions à 20 kg Repos: 2
 Série 5: 12 répétitions à 20 kg Repos: 2
 Série 6: 12 répétitions à 20 kg Repos: 2
 R.A.S.
DéVELOPPé MILITAIREEpaules
 Série 1: 10 répétitions à 70 kg Repos: 2
 Série 2: 10 répétitions à 70 kg Repos: 2
 Série 3: 10 répétitions à 70 kg Repos: 2
 Série 4: 8 répétitions à 80 kg Repos: 2
 Série 5: 8 répétitions à 80 kg Repos: 2
 Série 6: 6 répétitions à 80 kg Repos: 2
 depart du sol et travail rapide
DéVELOPPé HALTèREEpaules
 Série 1: 12 répétitions à 30 kg Repos: 2
 Série 2: 6 répétitions à 42 kg Repos: 2
 Série 3: 6 répétitions à 42 kg Repos: 2
 Série 4: 10 répétitions à 30 kg Repos: 2
 Série 5: 12 répétitions à 26 kg Repos: 2
 Série 6: 15 répétitions à 24 kg Repos: 2
 R.A.S.
OISEAU BANC INCLINéEpaules
 Série 1: 21 répétitions à 8 kg Repos: 0
 Série 2: 19 répétitions à 8 kg Repos: 0
 Série 3: 17 répétitions à 8 kg Repos: 0
 Série 4: 15 répétitions à 8 kg Repos: 0
 Série 5: 13 répétitions à 8 kg Repos: 0
 Série 6: 11 répétitions à 8 kg Repos: 0
 un bras apres l autre sans temps de repos
OISEAU DEBOUTEpaules
 Série 1: 12 répétitions à 25 kg Repos: 2
 Série 2: 12 répétitions à 25 kg Repos: 2
 Série 3: 12 répétitions à 25 kg Repos: 2
 Série 4: 12 répétitions à 25 kg Repos: 2
 Série 5: 12 répétitions à 25 kg Repos: 2
 Série 6: 12 répétitions à 25 kg Repos: 2
 au vis a vis
ABDOS à LA POULIEAbdominaux
 Série 1: 100 répétitions à 50 kg Repos: 2
 Série 2: 100 répétitions à 50 kg Repos: 2
 Série 3: 100 répétitions à 50 kg Repos: 2
 Série 4: 100 répétitions à 50 kg Repos: 2
 R.A.S.

 

musculation ob 23/09/2009 photo 1195
 OB PARIS

 Objectif: parfaire mes acquis et maintenir une diététique adéquate a mes objectifs

  Séance du 07/07/2009 
Cardio
 ?liptique: 1H (65-75%) EN fin de s?ance
Durée: 60 minutes

CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 500 répétitions à 108 kg  
 Série 2: 500 répétitions à 108 kg  
 Série 3: 500 répétitions à 108 kg  
 Série 4: 500 répétitions à 108 kg  
 Série 5: 500 répétitions à 108 kg  
 AU PDC AU SOL
CURL POULIE HAUTE ALLONGéBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 6: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 7: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 8: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 9: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 10: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 11: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 12: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 13: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 14: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 15: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 16: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 17: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 18: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 19: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 20: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 21: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 22: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 23: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 24: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 25: 10 répétitions à 40 kg  
 .M?thode: HIT
.Ex?cution: 5 quintuples s?ries
.temps de repos: -40 secs
TRACTIONS BARRE FIXEDos
 Série 1: 20 répétitions à 108 kg  
 Série 2: 20 répétitions à 108 kg  
 Série 3: 20 répétitions à 108 kg  
 Série 4: 20 répétitions à 108 kg  
 Série 5: 20 répétitions à 108 kg  
 Série 6: 20 répétitions à 108 kg  
 Série 7: 20 répétitions à 108 kg  
 Série 8: 20 répétitions à 108 kg  
 Série 9: 20 répétitions à 108 kg  
 Série 10: 20 répétitions à 108 kg  
 AU PDC
TRACTION PRISE LARGEDos
 Série 1: 10 répétitions à 108 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 108 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 108 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 108 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 108 kg  
 Série 6: 10 répétitions à 108 kg  
 Série 7: 10 répétitions à 108 kg  
 Série 8: 10 répétitions à 108 kg  
 Série 9: 10 répétitions à 108 kg  
 Série 10: 10 répétitions à 108 kg  
 Série 11: 10 répétitions à 108 kg  
 Série 12: 10 répétitions à 108 kg  
 Série 13: 10 répétitions à 108 kg  
 Série 14: 10 répétitions à 108 kg  
 Série 15: 10 répétitions à 108 kg  
 .M?thode: HIT
.Ex?cution:NORMAL
.temps de repos: -40 secs
DéVELOPPé MILITAIREEpaules
 Série 1: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 6: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 7: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 8: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 9: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 10: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 11: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 12: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 13: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 14: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 15: 10 répétitions à 80 kg  
 .M?thode: HIT
.Ex?cution: 3 quintuples s?ries
.temps de repos: -40 secs
DéVELOPPé NUQUE BARRE DEBOUTEpaules
 Série 1: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 6: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 7: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 8: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 9: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 10: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 11: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 12: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 13: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 14: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 15: 10 répétitions à 80 kg  
 .M?thode: HIT
.Ex?cution: 3 quintuples s?ries
.temps de repos: -40 secs
ELéVATIONS LATéRALES HALTèRESEpaules
 Série 1: 10 répétitions à 15 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 15 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 15 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 15 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 15 kg  
 .M?thode: HIT
.Ex?cution: 1 quintuples s?ries
.temps de repos:
MACHINE A ISCHIOIschios
 Série 1: 8 répétitions à 80 kg  
 Série 2: 8 répétitions à 80 kg  
 Série 3: 8 répétitions à 80 kg  
 Série 4: 8 répétitions à 80 kg  
 Série 5: 8 répétitions à 80 kg  
 Série 6: 8 répétitions à 80 kg  
 Série 7: 8 répétitions à 80 kg  
 Série 8: 8 répétitions à 80 kg  
 Série 9: 8 répétitions à 80 kg  
 Série 10: 8 répétitions à 80 kg  
 Série 11: 8 répétitions à 80 kg  
 Série 12: 8 répétitions à 80 kg  
 Série 13: 8 répétitions à 80 kg  
 Série 14: 8 répétitions à 80 kg  
 Série 15: 8 répétitions à 80 kg  
 .M?thode: HIT
.Ex?cution: 3 quintuples s?ries
.temps de repos: -40 secs
EXTENSION BANCLombaires
 Série 1: 100 répétitions à 108 kg  
 Série 2: 100 répétitions à 108 kg  
 PDC
MOLLETS DEBOUTMollets
 Série 1: 300 répétitions à 108 kg  
 Série 2: 300 répétitions à 108 kg  
 PDC
DIPSPectoraux
 Série 1: 50 répétitions à 108 kg  
 Série 2: 50 répétitions à 108 kg  
 Série 3: 50 répétitions à 108 kg  
 Série 4: 50 répétitions à 108 kg  
 PDC
POMPESPectoraux
 Série 1: 200 répétitions à 108 kg  
 Série 2: 200 répétitions à 108 kg  
 Série 3: 200 répétitions à 108 kg  
 Série 4: 200 répétitions à 108 kg  
 Série 5: 200 répétitions à 108 kg  
 PDC
DéVELOPPé COUCHé HALTèRESPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 6: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 7: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 8: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 9: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 10: 10 répétitions à 40 kg  
 .M?thode: HIT
.Ex?cution: 2 quintuples s?ries
.temps de repos: -40 secs
DéVELOPPé INCLINé HALTèRESPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 40 kg  
 .M?thode: HIT
.Ex?cution: 1 quintuples s?ries
.temps de repos: -40 secs

 

 OSIN_14 LAXOU

 Objectif:

  Séance du 07/07/2009 
A1Pectoraux
 Série 1: 9 répétitions à 65 kg Repos: 1m30
 Série 2: 9 répétitions à 65 kg Repos: 1m30
 R.A.S.
DTriceps
 Série 1: 10 répétitions à 65 kg Repos: 1m30
 Série 2: 10 répétitions à 65 kg Repos: 1m30
 R.A.S.
EFessiers
 Série 1: 20 répétitions à 65 kg Repos: 2m
 Série 2: 20 répétitions à 65 kg Repos: 2m
 R.A.S.
FMollets
 Série 1: 11 répétitions à 65 kg Repos: 1m30
 Série 2: 11 répétitions à 65 kg Repos: 1m30
 R.A.S.
GAINAGEAbdominaux
 Série 1: 20 répétitions à 65 kg Repos: 1m30
 Série 2: 20 répétitions à 65 kg Repos: 1m30
 R.A.S.
K2Triceps
 Série 1: 15 répétitions à 65 kg Repos: 2m
 Série 2: 0 répétitions charge NR  
 R.A.S.

 

 PHILZIEN Bailleval

 Objectif:

  Séance du 07/07/2009 
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 90 répétitions à 20 kg  
 Série 2: 25 répétitions à 30 kg  
 Série 3: 16 répétitions à 40 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 50 kg  
 Série 5: 8 répétitions à 60 kg  
 R.A.S.
BARRE FRONTTriceps
 Série 1: 50 répétitions à 16 kg  
 Série 2: 25 répétitions à 26 kg  
 Série 3: 14 répétitions à 36 kg  
 R.A.S.
DéVELOPPé HALTèREEpaules
 Série 1: 35 répétitions à 6 kg  
 Série 2: 16 répétitions à 10 kg  
 Série 3: 14 répétitions à 12 kg  
 R.A.S.
Cardio
 4Kms
Durée: 40 minutes

 

musculation pierre 10/07/2009 photo 811
 PIERRE

 Objectif: Prise de masse musculaire

  Séance du 07/07/2009 
SQUATQuadriceps
 Série 1: 8 répétitions à 28 kg  
 Série 2: 8 répétitions à 28 kg  
 Série 3: 8 répétitions à 28 kg  
 Série 4: 8 répétitions à 28 kg  
 R.A.S.
LEG EXTENSIONQuadriceps
 Série 1: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 56 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 56 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 56 kg  
 Série 6: 10 répétitions à 56 kg  
 R.A.S.
POMPESPectoraux
 Série 1: 10 répétitions charge NR  
 Série 2: 10 répétitions charge NR  
 Série 3: 10 répétitions charge NR  
 Série 4: 10 répétitions charge NR  
 Série 5: 10 répétitions charge NR  
 Série 6: 10 répétitions charge NR  
 Série 7: 10 répétitions charge NR  
 R.A.S.
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 56 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 56 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 56 kg  
 Série 6: 10 répétitions à 56 kg  
 Série 7: 10 répétitions à 56 kg  
 Série 8: 10 répétitions à 56 kg  
 Série 9: 10 répétitions à 56 kg  
 R.A.S.

 

musculation quatorze80 06/08/2009 photo 953
 QUATORZE80 Saumur

 Objectif:

  Séance du 07/07/2009 
ELéVATIONS LATéRALES HALTèRESEpaules
 Série 1: 10 répétitions à 8 kg Repos: 1min
 Série 2: 10 répétitions à 8 kg Repos: 1min
 Série 3: 10 répétitions à 8 kg Repos: 1min
 Série 4: 10 répétitions à 8 kg Repos: 1min
 R.A.S.
ROWING MENTON POULIE BASSEEpaules
 Série 1: 10 répétitions à 20 kg Repos: 1min
 Série 2: 10 répétitions à 30 kg Repos: 1min
 Série 3: 10 répétitions à 30 kg Repos: 1min
 Série 4: 10 répétitions à 40 kg Repos: 1min
 Série 5: 10 répétitions à 40 kg Repos: 1min
 Série 6: 10 répétitions à 40 kg Repos: 1min
 R.A.S.
POULIE HAUTETriceps
 Série 1: 10 répétitions à 30 kg Repos: 1min
 Série 2: 10 répétitions à 30 kg Repos: 1min
 Série 3: 10 répétitions à 30 kg Repos: 1min
 Série 4: 10 répétitions à 40 kg Repos: 1min
 Série 5: 10 répétitions à 40 kg Repos: 1min
 Série 6: 10 répétitions à 40 kg Repos: 1min
 R.A.S.
PULL-OVER à LA MACHINETriceps
 Série 1: 10 répétitions à 20 kg Repos: 1min
 Série 2: 10 répétitions à 20 kg Repos: 1min
 Série 3: 10 répétitions à 30 kg Repos: 1min
 Série 4: 10 répétitions à 30 kg Repos: 1min
 R.A.S.
DIPSTriceps
 Série 1: 30 répétitions charge NR Repos: 1min
 Série 2: 30 répétitions charge NR Repos: 1min
 Série 3: 30 répétitions charge NR Repos: 1min
 R.A.S.
RELEVé DE BUSTEAbdominaux
 Série 1: 40 répétitions charge NR  
 Série 2: 40 répétitions charge NR  
 Série 3: 40 répétitions charge NR  
 R.A.S.
RELEVé DE BASSINAbdominaux
 Série 1: 30 répétitions charge NR  
 Série 2: 30 répétitions charge NR  
 Série 3: 30 répétitions charge NR  
 R.A.S.

 

musculation shnoukie 31/12/2009 photo 1547
 SHNOUKIE Bourg-saint-andéol

 Objectif: Terminer ma sèche dans de bonnes conditions (objectif réalisé) et entrer dans une phase de muscularité en accentuant les efforts sur mes points faibles (deltoides à améliorer, haut des pecs et abdos inférieurs).

  Séance du 07/07/2009 
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 62 kg Repos: 60
 Série 2: 8 répétitions à 72 kg Repos: 60
 Série 3: 3 répétitions à 82 kg Repos: 60
 Série 4: 1 répétitions à 90 kg Repos: 60
 Série 5: 6 répétitions à 72 kg Repos: 60
 Série 6: 18 répétitions à 52 kg Repos: 60
 Echec ? 92 :(
DéVELOPPé INCLINé HALTèRESPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 18 kg Repos: 45
 Série 2: 12 répétitions à 18 kg Repos: 45
 Série 3: 10 répétitions à 18 kg Repos: 45
 R.A.S.
ROWING MENTONEpaules
 Série 1: 10 répétitions à 38 kg Repos: 45
 Série 2: 10 répétitions à 38 kg Repos: 45
 Série 3: 10 répétitions à 38 kg Repos: 45
 R.A.S.
ELéVATIONS LATéRALES HALTèRESEpaules
 Série 1: 8 répétitions à 6 kg Repos: 30
 Série 2: 8 répétitions à 6 kg Repos: 30
 Série 3: 8 répétitions à 6 kg Repos: 30
 R.A.S.
CURL BARRE EZBiceps
 Série 1: 6 répétitions à 38 kg  
 Série 2: 6 répétitions à 38 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 28 kg  
 R.A.S.
POMPESPectoraux
 Série 1: 20 répétitions à 77 kg  
 Série 2: 20 répétitions à 77 kg  
 Série 3: 20 répétitions à 77 kg  
 5 en d?gressif sur les 2 derni?res s?ries.
TRACTIONS BICEPSBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 77 kg Repos: 45
 Série 2: 10 répétitions à 77 kg Repos: 45
 Série 3: 8 répétitions à 77 kg Repos: 45
 3 en rest-pause sur la derni?re s?rie.
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 50 répétitions à 77 kg Repos: 30
 Série 2: 50 répétitions à 77 kg Repos: 30
 R.A.S.

 

 SMOPS nantes

 Objectif:

  Séance du 07/07/2009 
SQUATQuadriceps
 Série 1: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 80 kg  
 R.A.S.
PRESSE à CUISSEQuadriceps
 Série 1: 10 répétitions à 150 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 150 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 150 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 150 kg  
 R.A.S.
MACHINE à ISCHIOSIschios
 Série 1: 12 répétitions à 50 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 50 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 50 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 50 kg  
 Série 5: 12 répétitions à 50 kg  
 R.A.S.
LEG EXTENSIONQuadriceps
 Série 1: 12 répétitions à 65 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 70 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 70 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 70 kg  
 R.A.S.
MOLLETS ASSISMollets
 Série 1: 20 répétitions à 30 kg  
 Série 2: 20 répétitions à 40 kg  
 Série 3: 17 répétitions à 40 kg  
 Série 4: 15 répétitions à 40 kg  
 R.A.S.
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 20 répétitions charge NR  
 Série 2: 20 répétitions charge NR  
 Série 3: 20 répétitions charge NR  
 rentrant le ventre couch? pour bosser le transverse
RELEVéS DE JAMBESAbdominaux
 Série 1: 15 répétitions charge NR  
 Série 2: 15 répétitions charge NR  
 Série 3: 15 répétitions charge NR  
 R.A.S.

 

musculation snowtiger 23/11/2008 photo 175
 SNOWTIGER Prades

 Objectif:

  Séance du 07/07/2009 
TIRAGE NUQUEDos
 Série 1: 18 répétitions à 40 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 50 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 60 kg  
 Série 4: 6 répétitions à 70 kg  
 Série 5: 6 répétitions à 70 kg  
 Série 6: 10 répétitions à 50 kgEchec 
 R.A.S.
TIRAGE HORIZONTALDos
 Série 1: 10 répétitions à 60 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 60 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 60 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 60 kg  
 R.A.S.
TIR VERTI CONVERGENTDos
 Série 1: 20 répétitions à 60 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 80 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 80 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 100 kg  
 Série 5: 8 répétitions à 100 kg  
 Série 6: 10 répétitions à 60 kgEchec 
 R.A.S.
TIRAGE POITRINEDos
 Série 1: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 50 kg  
 R.A.S.
DEV MILI CONVEpaules
 Série 1: 10 répétitions à 40 kg Repos: 1 mn
 Série 2: 8 répétitions à 50 kg  
 Série 3: 8 répétitions à 50 kg  
 Série 4: 8 répétitions à 50 kg  
 Série 5: 8 répétitions à 50 kg  
 R.A.S.
ELEV LAT POULIE BASSEEpaules
 Série 1: 10 répétitions à 9 kg Repos: 10 secondes
 Série 2: 8 répétitions à 9 kg  
 Série 3: 6 répétitions à 9 kg  
 Série 4: 6 répétitions à 9 kg  
 Série 5: 4 répétitions à 9 kg  
 Série 6: 4 répétitions à 9 kg  
 R.A.S.
EXTENSION BANCLombaires
 Série 1: 20 répétitions charge NR  
 Série 2: 20 répétitions charge NR  
 Série 3: 20 répétitions charge NR  
 Série 4: 20 répétitions charge NR  
 Série 5: 20 répétitions charge NR  
 R.A.S.

 

musculation teuspi 14/07/2009 photo 831
 TEUSPI Strasbourg

 Objectif: Gain de puissance

  Séance du 07/07/2009 
OISEAU BANC INCLINéEpaules
 Série 1: 10 répétitions à 8 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 8 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 8 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 8 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 8 kg  
 Série 6: 10 répétitions à 8 kg  
 Série 7: 10 répétitions à 8 kg  
 Série 8: 10 répétitions à 8 kg  
 Série 9: 10 répétitions à 8 kg  
 Série 10: 10 répétitions à 8 kg  
 R.A.S.
ROWING MENTONEpaules
 Série 1: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 6: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 7: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 8: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 9: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 10: 10 répétitions à 40 kg  
 R.A.S.
SHRUGtrapezes
 Série 1: 10 répétitions à 130 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 130 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 130 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 130 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 130 kg  
 Série 6: 10 répétitions à 130 kg  
 Série 7: 10 répétitions à 130 kg  
 Série 8: 10 répétitions à 130 kg  
 Série 9: 10 répétitions à 130 kg  
 Série 10: 10 répétitions à 130 kg  
 R.A.S.
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 20 répétitions charge NR Repos: 0
 Série 2: 20 répétitions charge NR Repos: 0
 Série 3: 20 répétitions charge NR Repos: 0
 Série 4: 20 répétitions charge NR Repos: 0
 Série 5: 20 répétitions charge NR Repos: 0
 Série 6: 20 répétitions charge NR Repos: 0
 R.A.S.
CRUNCH OBLIQUEAbdominaux
 Série 1: 20 répétitions charge NR Repos: 0
 Série 2: 20 répétitions charge NR Repos: 0
 Série 3: 20 répétitions charge NR Repos: 0
 Série 4: 20 répétitions charge NR Repos: 0
 R.A.S.
GAINAGEAbdominaux
 Série 1: 30 répétitions charge NR  
 R.A.S.

 

musculation thomy-13 09/07/2009 photo 795
 THOMY-13 Belgium

 Objectif: Sèche...

  Séance du 07/07/2009 
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 20 répétitions à 20 kg Repos: 30''
 Série 2: 20 répétitions à 20 kg Repos: 30''
 Série 3: 10 répétitions à 60 kg Repos: 1min
 Série 4: 18 répétitions à 30 kg Repos: 2min
 Série 5: 6 répétitions à 70 kg Repos: 2min
 Série 6: 6 répétitions à 70 kg Repos: 2min
 Série 7: 6 répétitions à 70 kg Repos: 2min
 R.A.S.
DéVELOPPé INCLINé HALTèRESPectoraux
 Série 1: 8 répétitions à 20 kg Repos: 1min30
 Série 2: 8 répétitions à 20 kg Repos: 1min30
 Série 3: 7 répétitions à 20 kgEchecRepos: 1min30
 R.A.S.
DéVELOPPé COUCHé PRISE SERRéETriceps
 Série 1: 10 répétitions à 20 kg Repos: 1min30
 Série 2: 7 répétitions à 40 kgEchecRepos: 1min30
 Série 3: 7 répétitions à 35 kgEchecRepos: 1min30
 Série 4: 5 répétitions à 35 kgEchecRepos: 1min30
 R.A.S.
TIRAGE POITRINEDos
 Série 1: 15 répétitions à 25 kg Repos: 1min30
 Série 2: 15 répétitions à 39 kg Repos: 1min30
 Série 3: 8 répétitions à 59 kg Repos: 1min30
 Série 4: 8 répétitions à 59 kg Repos: 1min30
 Série 5: 8 répétitions à 59 kg Repos: 1min30
 Série 6: 8 répétitions à 59 kg Repos: 1min30
 R.A.S.
CURL BARRE EZBiceps
 Série 1: 15 répétitions à 10 kg Repos: 1min30
 Série 2: 12 répétitions à 15 kg Repos: 1min30
 Série 3: 8 répétitions à 30 kg Repos: 2min
 Série 4: 8 répétitions à 30 kg Repos: 2min
 Série 5: 5 répétitions à 30 kgEchecRepos: 2min
 Série 6: 5 répétitions à 30 kgEchecRepos: 2min
 R.A.S.

 

musculation wahbjj 21/05/2009 photo 593
 WAHBJJ grenoble

 Objectif: perte de poids

  Séance du 07/07/2009 
CURL HALTèREBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 16 kg Repos: 60s
 Série 2: 10 répétitions à 12 kg Repos: 60s
 Série 3: 10 répétitions à 12 kg Repos: 60s
 Série 4: 10 répétitions à 12 kg Repos: 60s
 Série 5: 10 répétitions à 12 kg Repos: 60s
 fatigue
DéVELOPPé INCLINéPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 30 kg Repos: 60s
 Série 2: 10 répétitions à 40 kg Repos: 60s
 Série 3: 10 répétitions à 30 kg Repos: 60s
 Série 4: 8 répétitions à 30 kg Repos: 60s
 Série 5: 8 répétitions à 30 kg Repos: 60s
 R.A.S.
SHRUG HALTEREStrapezes
 Série 1: 10 répétitions à 16 kg Repos: 60
 Série 2: 10 répétitions à 30 kg Repos: 60s
 Série 3: 10 répétitions à 16 kg Repos: 60s
 Série 4: 10 répétitions à 16 kg Repos: 60s
 Série 5: 10 répétitions à 16 kg Repos: 60s
 R.A.S.
ROWING MENTONtrapezes
 Série 1: 10 répétitions à 20 kg Repos: 60s
 Série 2: 10 répétitions à 20 kg Repos: 60s
 Série 3: 10 répétitions à 20 kg Repos: 60s
 Série 4: 10 répétitions à 20 kg Repos: 60s
 Série 5: 10 répétitions à 20 kg Repos: 60s
 R.A.S.
DIPSTriceps
 Série 1: 5 répétitions à 75 kg Repos: 60s
 Série 2: 5 répétitions à 75 kg Repos: 60s
 Série 3: 5 répétitions à 75 kg Repos: 60s
 Série 4: 5 répétitions à 75 kg Repos: 60s
 Série 5: 5 répétitions à 75 kg Repos: 60s
 R.A.S.
Jiu Jitsu Br?silien
 grappling courbatures de la muscu du matin rythme a prendre
Durée: 60 minutes

CURL BARREBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 18 kg Repos: 60s
 Série 2: 10 répétitions à 18 kg Repos: 60s
 Série 3: 10 répétitions à 18 kg Repos: 60s
 Série 4: 10 répétitions à 18 kg Repos: 60s
 Série 5: 10 répétitions à 18 kg Repos: 60s
 R.A.S.
CURL BARREBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 18 kg Repos: 60s
 Série 2: 10 répétitions à 18 kg Repos: 60s
 Série 3: 10 répétitions à 18 kg Repos: 60s
 Série 4: 10 répétitions à 18 kg Repos: 60s
 Série 5: 10 répétitions à 18 kg Repos: 60s
 R.A.S.

 

musculation zappamar 04/05/2009 photo 529
 ZAPPAMAR LA GARDE

 Objectif: Entretien...

  Séance du 07/07/2009 
DIPSPectoraux
 Série 1: 23 répétitions à 80 kgEchecRepos: 90
 Série 2: 15 répétitions à 80 kgEchecRepos: 90
 Série 3: 15 répétitions à 80 kgEchecRepos: 90
 Série 4: 15 répétitions à 80 kgEchecRepos: 90
 Série 5: 15 répétitions à 80 kgEchecRepos: 90
 Série 6: 15 répétitions à 80 kgEchec 
 R.A.S.
PULL-OVERDos
 Série 1: 15 répétitions à 14 kg Repos: 60
 Série 2: 15 répétitions à 14 kg Repos: 60
 Série 3: 8 répétitions à 33 kgEchecRepos: 120
 Série 4: 7 répétitions à 33 kgEchecRepos: 120
 Série 5: 7 répétitions à 33 kgEchecRepos: 120
 Série 6: 5 répétitions à 33 kgEchec 
 R.A.S.
FENTESQuadriceps
 Série 1: 15 répétitions à 21 kg Repos: 180
 Série 2: 15 répétitions à 21 kgEchecRepos: 180
 Série 3: 15 répétitions à 21 kgEchec 
 R.A.S.

 

musculation zxy 24/06/2009 photo 741
 ZXY Lyon

 Objectif: progresser petit a petit

  Séance du 07/07/2009 
Cardio
 Stepper 200 reps
Durée: 5 minutes

CRUNCH INVERSéAbdominaux
 Série 1: 40 répétitions charge NR Repos: 60 sec
 Série 2: 40 répétitions charge NR Repos: 60 sec
 Série 3: 40 répétitions charge NR Repos: 60 sec
 Série 4: 30 répétitions charge NR Repos: 60 sec
 Série 5: 50 répétitions charge NR Repos: 60 sec
 R.A.S.
ROWING BARREDos
 Série 1: 12 répétitions à 56 kg Repos: 60 sec
 Série 2: 12 répétitions à 56 kg Repos: 60 sec
 Série 3: 12 répétitions à 56 kg Repos: 60 sec
 Série 4: 10 répétitions à 56 kgEchecRepos: 60 sec
 Série 5: 10 répétitions à 56 kgEchecRepos: 60 sec
 R.A.S.
SQUATQuadriceps
 Série 1: 12 répétitions à 56 kg Repos: 2 mn
 Série 2: 12 répétitions à 56 kg Repos: 2 mn
 Série 3: 12 répétitions à 56 kg Repos: 2 mn
 Série 4: 12 répétitions à 56 kg Repos: 2 mn
 Série 5: 12 répétitions à 56 kgEchecRepos: 2 mn
 R.A.S.
SHRUGtrapezes
 Série 1: 12 répétitions à 42 kg Repos: 60 sec
 Série 2: 12 répétitions à 42 kg Repos: 60 sec
 Série 3: 12 répétitions à 42 kg Repos: 60 sec
 Série 4: 12 répétitions à 42 kg Repos: 60 sec
 Série 5: 12 répétitions à 42 kg Repos: 60 sec
 R.A.S.
MOLLETS DEBOUT SUR 1 JAMBEMollets
 Série 1: 12 répétitions à 18 kg Repos: 60 sec
 Série 2: 12 répétitions à 18 kg Repos: 60 sec
 Série 3: 12 répétitions à 18 kg Repos: 60 sec
 Série 4: 12 répétitions à 18 kg Repos: 60 sec
 Série 5: 12 répétitions à 18 kg Repos: 60 sec
 Doucement sur G cause f?lure r?cente
 
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