ALBOBICHfoot
BRUNOrunning
DEAN33Abdominaux Biceps Pectoraux Cardio
JEJE91FootBall
LAPIN_75Abdominaux Biceps Dos Pectoraux
MACHICOTPectoraux
MINOU4JOKEPectoraux Biceps Abdominaux
NOLfooting
OBAbdominaux Dos Biceps Pectoraux Triceps trapezes Quadriceps Mollets Lombaires Ischios Epaules Cardio
PIERREPectoraux Dos Biceps Abdominaux Epaules
ROACPectoraux
SILVER78NATATION
WAHBJJCardio
YABUZAAbdominaux Quadriceps Biceps Triceps
ZAPPAMAREpaules Dos Quadriceps Mollets

musculation albobich 02/06/2009 photo 635
 ALBOBICH Provins

 Objectif: 1)prise de masse: 77kg-->80KG Objectif atteint: 82kg 2)Découvrir la méthode Lafay Niveau 10 atteint (6mois) 3) redémarrer à 0 la méthode et associer avec de la fonte

  Séance du 31/05/2009 
foot
 
Durée: 90 minutes

 

musculation bruno 21/03/2010 photo 1895
 BRUNO coutances

 Objectif: etre en forme et tonifié mon haut de corps.

  Séance du 31/05/2009 
running
 2h18
85% de la fcm
20km avec une moyenne de 8.7km/h
pr?pa enduro
Durée: 138 minutes

 

 DEAN33 Libourne

 Objectif: prise de masse musculaire

  Séance du 31/05/2009 
Cardio
 course sur tapis
Durée: 15 minutes

BUTTERFLYPectoraux
 Série 1: 0 répétitions à 20 kg  
 Série 2: 0 répétitions à 20 kg  
 Série 3: 0 répétitions à 20 kg  
 Série 4: 0 répétitions à 20 kg  
 R.A.S.
FLEXION BICEPS HALTèRE ASSISBiceps
 Série 1: 0 répétitions à 15 kg  
 Série 2: 0 répétitions à 15 kg  
 Série 3: 0 répétitions à 15 kg  
 Série 4: 0 répétitions à 15 kg  
 R.A.S.
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 0 répétitions charge NR  
 Série 2: 0 répétitions charge NR  
 Série 3: 0 répétitions charge NR  
 Série 4: 0 répétitions charge NR  
 R.A.S.

 

 JEJE91 Mereville

 Objectif: perte de poids et devollepement musculaire

  Séance du 31/05/2009 
FootBall
 tournoi
Durée: 600 minutes

 

 LAPIN_75 LIBOURNE

 Objectif: musculation-prise de masse

  Séance du 31/05/2009 
DéVELOPPé COUCHé HALTèRESPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 2: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 3: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 R.A.S.
DéVELOPPé COUCHé HALTèRESPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 24 kg Repos: 1
 Série 2: 12 répétitions à 24 kg Repos: 1
 Série 3: 12 répétitions à 24 kg Repos: 1
 classique
TIRAGE POITRINEDos
 Série 1: 10 répétitions à 35 kg Repos: 1
 Série 2: 10 répétitions à 35 kg Repos: 1
 Série 3: 10 répétitions à 35 kg Repos: 1
 Série 4: 10 répétitions à 35 kg Repos: 1
 R.A.S.
CURL PUPITREBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 25 kg Repos: 1
 Série 2: 10 répétitions à 25 kg Repos: 1
 Série 3: 12 répétitions à 20 kg Repos: 1
 Série 4: 12 répétitions à 20 kg Repos: 1
 Série 5: 12 répétitions à 20 kg Repos: 1
 Série 6: 0 répétitions charge NR  
 R.A.S.
ABOD EN POSITION POMPE BOLLONAbdominaux
 Série 1: 10 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 2: 10 répétitions charge NR Repos: 1
 R.A.S.
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 20 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 2: 20 répétitions charge NR Repos: 1
 R.A.S.
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 20 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 2: 20 répétitions charge NR Repos: 1
 R.A.S.

 

 MACHICOT Paris

 Objectif: retrouver tres bonne forme

  Séance du 31/05/2009 
POMPESPectoraux
 Série 1: 30 répétitions charge NR  
 Série 2: 30 répétitions charge NR  
 Série 3: 30 répétitions charge NR  
 Série 4: 30 répétitions charge NR  
 Série 5: 30 répétitions charge NR  
 Série 6: 30 répétitions charge NR  
 Série 7: 30 répétitions charge NR  
 Série 8: 30 répétitions charge NR  
 Série 9: 30 répétitions charge NR  
 Série 10: 30 répétitions charge NR  
 R.A.S.

 

musculation minou4joke 19/02/2009 photo 338
 MINOU4JOKE Constantine

 Objectif: prise de masse et esthétique

  Séance du 31/05/2009 
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 34 kg Repos: 1m
 Série 2: 10 répétitions à 34 kg Repos: 1m
 Série 3: 10 répétitions à 34 kg Repos: 1m
 R.A.S.
ECARTé COUCHé INCLINé HALTèRESPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 10 kg Repos: 1m
 Série 2: 10 répétitions à 10 kg Repos: 1m
 Série 3: 10 répétitions à 10 kg Repos: 1m
 R.A.S.
DéVELOPPé INCLINéPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 28 kg Repos: 1m
 Série 2: 10 répétitions à 28 kg Repos: 1m
 Série 3: 10 répétitions à 32 kg Repos: 1m
 R.A.S.
CURL BARRE EZBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 20 kg Repos: 1m
 Série 2: 10 répétitions à 20 kg Repos: 1m
 Série 3: 10 répétitions à 20 kg Repos: 1m
 R.A.S.
CURL HALTèRES MARTEAUBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 10 kg Repos: 1m
 Série 2: 10 répétitions à 10 kg Repos: 1m
 Série 3: 10 répétitions à 12 kg Repos: 1m
 R.A.S.
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 3 répétitions à 20 kg Repos: 1m
 Série 2: 3 répétitions à 15 kg Repos: 1m
 Série 3: 3 répétitions à 15 kg Repos: 1m
 R.A.S.

 

musculation nol 21/09/2009 photo 1190
 NOL Marseille

 Objectif: PDM

  Séance du 31/05/2009 
footing
 20 Minutes + 15 min marche
Durée: 5 minutes

 

musculation ob 23/09/2009 photo 1195
 OB PARIS

 Objectif: parfaire mes acquis et maintenir une diététique adéquate a mes objectifs

  Séance du 31/05/2009 
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 500 répétitions à 96 kg  
 Série 2: 500 répétitions à 96 kg  
 Série 3: 500 répétitions à 96 kg  
 Série 4: 500 répétitions à 96 kg  
 au sol au PDC avant ma s?ance de cardio a jeun
TRACTIONS BARRE FIXEDos
 Série 1: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 2: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 3: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 4: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 5: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 6: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 7: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 8: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 9: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 10: 20 répétitions à 96 kg  
 m?thode DELAVIER au PDC a la fin du cardio a jeun en superset
TRACTIONS BICEPSBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 96 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 96 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 96 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 96 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 96 kg  
 Série 6: 10 répétitions à 96 kg  
 Série 7: 10 répétitions à 96 kg  
 Série 8: 10 répétitions à 96 kg  
 Série 9: 10 répétitions à 96 kg  
 Série 10: 10 répétitions à 96 kg  
 R.A.S.
DIPSPectoraux
 Série 1: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 2: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 3: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 4: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 5: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 6: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 7: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 8: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 9: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 10: 20 répétitions à 96 kg  
 R.A.S.
POMPESPectoraux
 Série 1: 60 répétitions à 96 kg  
 Série 2: 60 répétitions à 96 kg  
 Série 3: 60 répétitions à 96 kg  
 Série 4: 60 répétitions à 96 kg  
 Série 5: 60 répétitions à 96 kg  
 Série 6: 60 répétitions à 96 kg  
 Série 7: 60 répétitions à 96 kg  
 Série 8: 60 répétitions à 96 kg  
 Série 9: 60 répétitions à 96 kg  
 Série 10: 60 répétitions à 96 kg  
 R.A.S.
KICK BACK MACHINETriceps
 Série 1: 20 répétitions à 70 kg  
 Série 2: 15 répétitions à 70 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 80 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 85 kg  
 Série 5: 8 répétitions à 90 kg  
 Série 6: 6 répétitions à 95 kg  
 Série 7: 6 répétitions à 90 kg  
 Série 8: 8 répétitions à 90 kg  
 Série 9: 10 répétitions à 85 kg  
 Série 10: 12 répétitions à 80 kg  
 Série 11: 15 répétitions à 75 kg  
 Série 12: 20 répétitions à 75 kg  
 .derni?re phase de mon sur-entrainement programm?
.temps de repos: enchain? aucun
.ex?cution:
TIRAGE MENTON POULIE BASSEtrapezes
 Série 1: 10 répétitions à 70 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 70 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 70 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 70 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 70 kg  
 Série 6: 10 répétitions à 70 kg  
 Série 7: 10 répétitions à 70 kg  
 Série 8: 10 répétitions à 70 kg  
 Série 9: 10 répétitions à 70 kg  
 Série 10: 10 répétitions à 70 kg  
 .derni?re phase de mon sur-entrainement programm?
.temps de repos: 25 sec
.ex?cution: 3 triples s?ries+ 1 simple
LEG EXTENSIONQuadriceps
 Série 1: 10 répétitions à 90 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 90 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 90 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 90 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 90 kg  
 Série 6: 10 répétitions à 90 kg  
 Série 7: 10 répétitions à 90 kg  
 Série 8: 10 répétitions à 90 kg  
 Série 9: 10 répétitions à 90 kg  
 Série 10: 10 répétitions à 90 kg  
 Série 11: 10 répétitions à 90 kg  
 Série 12: 10 répétitions à 90 kg  
 Série 13: 10 répétitions à 90 kg  
 Série 14: 10 répétitions à 90 kg  
 Série 15: 10 répétitions à 90 kg  
 Série 16: 10 répétitions à 90 kg  
 Série 17: 10 répétitions à 90 kg  
 Série 18: 10 répétitions à 90 kg  
 Série 19: 10 répétitions à 90 kg  
 Série 20: 10 répétitions à 90 kg  
 .derni?re phase de mon sur-entrainement programm?
.temps de repos: 15 sec
.ex?cution: EN triples s?ries + 1 double
DEVELOPPE ASSIS MACHINEPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 120 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 120 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 120 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 120 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 120 kg  
 Série 6: 10 répétitions à 120 kg  
 Série 7: 10 répétitions à 120 kg  
 Série 8: 10 répétitions à 120 kg  
 Série 9: 10 répétitions à 120 kg  
 Série 10: 10 répétitions à 120 kg  
 Série 11: 10 répétitions à 120 kg  
 Série 12: 10 répétitions à 120 kg  
 Série 13: 10 répétitions à 120 kg  
 Série 14: 10 répétitions à 120 kg  
 Série 15: 10 répétitions à 160 kg  
 .derni?re phase de mon sur-entrainement programm?
.temps de repos: 20 sec
.ex?cution: EN double s?ries + 1 simple
MOLLETS DEBOUTMollets
 Série 1: 450 répétitions à 96 kg  
 R.A.S.
EXTENSION BANCLombaires
 Série 1: 100 répétitions à 96 kg  
 AU PDC
MACHINE A ISCHIOIschios
 Série 1: 12 répétitions à 70 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 70 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 70 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 70 kg  
 Série 5: 12 répétitions à 70 kg  
 Série 6: 12 répétitions à 80 kg  
 Série 7: 12 répétitions à 80 kg  
 Série 8: 12 répétitions à 80 kg  
 Série 9: 12 répétitions à 80 kg  
 Série 10: 12 répétitions à 80 kg  
 Série 11: 12 répétitions à 90 kg  
 Série 12: 12 répétitions à 90 kg  
 Série 13: 12 répétitions à 90 kg  
 Série 14: 12 répétitions à 90 kg  
 Série 15: 12 répétitions à 90 kg  
 .derni?re phase de mon sur-entrainement programm?
.temps de repos: 25 sec
.ex?cution: 3 quintuples s?ries
éLéVATION LATéRALE MACHINEEpaules
 Série 1: 12 répétitions à 70 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 70 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 70 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 70 kg  
 Série 5: 12 répétitions à 70 kg  
 Série 6: 12 répétitions à 70 kg  
 Série 7: 12 répétitions à 70 kg  
 Série 8: 12 répétitions à 70 kg  
 Série 9: 12 répétitions à 70 kg  
 Série 10: 12 répétitions à 70 kg  
 Série 11: 12 répétitions à 70 kg  
 Série 12: 12 répétitions à 70 kg  
 Série 13: 12 répétitions à 70 kg  
 Série 14: 12 répétitions à 70 kg  
 Série 15: 12 répétitions à 70 kg  
 .derni?re phase de mon sur-entrainement programm?
.temps de repos: 40 sec
.ex?cution: 5 triples s?ries
TIRAGE HORIZONTALE PRISE LARGEDos
 Série 1: 10 répétitions à 100 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 100 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 100 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 100 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 100 kg  
 Série 6: 10 répétitions à 100 kg  
 Série 7: 10 répétitions à 100 kg  
 Série 8: 10 répétitions à 100 kg  
 Série 9: 10 répétitions à 100 kg  
 Série 10: 10 répétitions à 100 kg  
 Série 11: 10 répétitions à 100 kg  
 Série 12: 10 répétitions à 100 kg  
 Série 13: 10 répétitions à 100 kg  
 Série 14: 10 répétitions à 100 kg  
 Série 15: 10 répétitions à 100 kg  
 .derni?re phase de mon sur-entrainement programm?
.temps de repos: 15 sec
.ex?cution: 5 triples s?ries prise supi et pro
CURL MACHINE DEUX BRASBiceps
 Série 1: 20 répétitions à 70 kg  
 Série 2: 15 répétitions à 70 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 75 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 75 kg  
 Série 5: 8 répétitions à 80 kg  
 Série 6: 6 répétitions à 85 kg  
 Série 7: 6 répétitions à 85 kg  
 Série 8: 8 répétitions à 80 kg  
 Série 9: 10 répétitions à 75 kg  
 Série 10: 12 répétitions à 75 kg  
 Série 11: 15 répétitions à 75 kg  
 Série 12: 20 répétitions à 70 kg  
 .derni?re phase de mon sur-entrainement programm?
.temps de repos: 35 sec
.ex?cution: simple s?rie
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 100 répétitions à 96 kg  
 Série 2: 100 répétitions à 96 kg  
 Série 3: 100 répétitions à 96 kg  
 AU PDC EN FIN SEANCE PIEDS RELEVES
Cardio
 .?liptique a jeun: 1h ( 69-75%) faible du d?but a la fin !!
Durée: 60 minutes

 

musculation pierre 10/07/2009 photo 811
 PIERRE

 Objectif: Prise de masse musculaire

  Séance du 31/05/2009 
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 31 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 31 kg  
 Série 3: 8 répétitions à 38 kg  
 Série 4: 8 répétitions à 38 kg  
 Série 5: 8 répétitions à 44 kg  
 Série 6: 8 répétitions à 44 kg  
 Série 7: 8 répétitions à 50 kg  
 Série 8: 8 répétitions à 50 kg  
 R.A.S.
DéVELOPPé COUCHé PRISE SERRéEPectoraux
 Série 1: 8 répétitions à 44 kg  
 Série 2: 8 répétitions à 50 kg  
 Série 3: 8 répétitions à 56 kg  
 Série 4: 6 répétitions à 63 kg  
 Série 5: 6 répétitions à 63 kg  
 R.A.S.
TIRAGE NUQUEDos
 Série 1: 8 répétitions à 31 kg  
 Série 2: 8 répétitions à 38 kg  
 Série 3: 8 répétitions à 44 kg  
 Série 4: 8 répétitions à 44 kg  
 R.A.S.
TIRAGE PRISE SERRéEDos
 Série 1: 8 répétitions à 44 kg  
 Série 2: 6 répétitions à 50 kg  
 R.A.S.
CURL HALTèREBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 14 kg  
 Série 2: 8 répétitions à 14 kg  
 Série 3: 8 répétitions à 14 kg  
 Série 4: 8 répétitions à 14 kg  
 Série 5: 8 répétitions à 14 kg  
 R.A.S.
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 20 répétitions charge NR  
 Série 2: 20 répétitions charge NR  
 R.A.S.
DéVELOPPé HALTèREEpaules
 Série 1: 6 répétitions à 12 kg  
 Série 2: 6 répétitions à 12 kg  
 Série 3: 6 répétitions à 12 kg  
 Série 4: 6 répétitions à 12 kg  
 R.A.S.
ELéVATIONS LATéRALES HALTèRESEpaules
 Série 1: 8 répétitions à 6 kg  
 Série 2: 8 répétitions à 6 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 6 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 6 kg  
 R.A.S.

 

musculation roac 20/09/2008 photo 102
 ROAC st quentin

 Objectif: me sentir bien

  Séance du 31/05/2009 
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 16 répétitions à 29 kg Repos: 180s
 Série 2: 8 répétitions à 49 kg Repos: 240s
 Série 3: 8 répétitions à 75 kg Repos: 240s
 Série 4: 3 répétitions à 80 kg Repos: 300s
 Série 5: 25 répétitions à 49 kg  
 c'etait juste pour un essai de force

 

musculation silver78 27/04/2009 photo 496
 SILVER78 saint nom la breteche

 Objectif: renforcer mon volume musculaire surtout les pectoraux et les bras.

  Séance du 31/05/2009 
NATATION
 4H de piscine
Durée: 240 minutes

 

musculation wahbjj 21/05/2009 photo 593
 WAHBJJ grenoble

 Objectif: perte de poids

  Séance du 31/05/2009 
Cardio
 ce matin cardio a jeun et etirements...241kcal 55% de gras brul
Durée: 30 minutes

 

 YABUZA st thibault des vignes

 Objectif: Comme le sculpteur travaille le marbre, le bodybuilder travaille le muscle selon son idéal!!

  Séance du 31/05/2009 
CRUNCH MACHINEAbdominaux
 Série 1: 250 répétitions à 25 kg  
 Série 2: 250 répétitions à 25 kg  
 R.A.S.
SQUATQuadriceps
 Série 1: 15 répétitions à 100 kg  
 Série 2: 15 répétitions à 100 kg  
 Série 3: 15 répétitions à 100 kg  
 Série 4: 15 répétitions à 100 kg  
 Série 5: 15 répétitions à 100 kg  
 Série 6: 12 répétitions à 100 kg  
 R.A.S.
CURL HALTèREBiceps
 Série 1: 15 répétitions à 20 kg  
 Série 2: 15 répétitions à 20 kg  
 Série 3: 15 répétitions à 20 kg  
 Série 4: 15 répétitions à 20 kg  
 Série 5: 15 répétitions à 20 kg  
 R.A.S.
EXTENSIONS AU DESSUS DE LA TêTETriceps
 Série 1: 10 répétitions à 10 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 10 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 10 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 10 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 10 kg  
 R.A.S.

 

musculation zappamar 04/05/2009 photo 529
 ZAPPAMAR LA GARDE

 Objectif: Entretien...

  Séance du 31/05/2009 
ROWING BARREDos
 Série 1: 15 répétitions à 23 kg Repos: 30
 Série 2: 15 répétitions à 23 kg Repos: 30
 Série 3: 3 répétitions à 67 kgEchecRepos: 90
 Série 4: 6 répétitions à 64 kgEchecRepos: 90
 Série 5: 8 répétitions à 60 kgEchecRepos: 90
 Série 6: 10 répétitions à 57 kgEchecRepos: 90
 Série 7: 9 répétitions à 53 kgEchecRepos: 90
 Série 8: 12 répétitions à 49 kgEchecRepos: 90
 Série 9: 30 répétitions à 23 kg Repos: 60
 Série 10: 30 répétitions à 23 kg Repos: 60
 R.A.S.
ROWING MENTONEpaules
 Série 1: 15 répétitions à 9 kg Repos: 30
 Série 2: 15 répétitions à 9 kg Repos: 30
 Série 3: 4 répétitions à 38 kgEchecRepos: 90
 Série 4: 7 répétitions à 36 kgEchecRepos: 90
 Série 5: 8 répétitions à 34 kgEchecRepos: 90
 Série 6: 9 répétitions à 32 kgEchecRepos: 90
 Série 7: 12 répétitions à 30 kgEchecRepos: 90
 Série 8: 12 répétitions à 28 kgEchecRepos: 90
 Série 9: 30 répétitions à 9 kg Repos: 60
 Série 10: 30 répétitions à 9 kg  
 R.A.S.
MOLLETS DEBOUT 1 JAMBEMollets
 Série 1: 35 répétitions à 90 kgEchecRepos: 90
 Série 2: 35 répétitions à 90 kgEchecRepos: 90
 Série 3: 32 répétitions à 90 kgEchecRepos: 90
 Série 4: 30 répétitions à 90 kgEchecRepos: 90
 Série 5: 30 répétitions à 90 kgEchec 
 R.A.S.
FENTESQuadriceps
 Série 1: 20 répétitions charge NR Repos: 90
 Série 2: 20 répétitions charge NR Repos: 90
 Série 3: 20 répétitions charge NR  
 R.A.S.
 
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