BRUNOAbdominaux Pectoraux
DEAN33Cardio
ERDECECyclisme
GANGSTA083Pectoraux NATATION
JEJE91Pectoraux Dos Triceps Tapis de Course Fosse Universelle Parcours de Chasse Ball Trap
JOKAbdominaux Pectoraux
LOLOPectoraux Epaules Biceps Dos Quadriceps Triceps Ischios
MAGGUYmarche Epaules Biceps Triceps
MANOLOQuadriceps Epaules
MAURICEfooting
MICHELEpaules trapezes Dos Triceps Biceps
OBDos Abdominaux Biceps Pectoraux Triceps trapezes Mollets Lombaires Epaules Cardio Quadriceps Ischios
P3376Abdominaux Lombaires Biceps Dos Epaules Pectoraux
PATHOUTriceps Dos Biceps Pectoraux
PIERRETriceps Natation
ROACAbdominaux Biceps Cardio
SHNOUKIEAbdominaux Cardio
SILVER78NATATION
WAHBJJJiu Jitsu Br?silien Biceps
YABUZAAbdominaux Pectoraux
ZACKERZEAbdominaux Pectoraux Epaules Biceps Quadriceps Triceps
ZAPPAMARPectoraux

musculation bruno 21/11/2009 photo 1517
 BRUNO coutances

 Objectif: etre en forme et tonifié mon haut de corps.

  Séance du 30/05/2009 
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 125 répétitions charge NR  
 R.A.S.
CRUNCH OBLIQUEAbdominaux
 Série 1: 120 répétitions charge NR  
 R.A.S.
CRUNCH PIEDS SUR CHAISESAbdominaux
 Série 1: 125 répétitions charge NR  
 R.A.S.
RELEVéS DE JAMBESAbdominaux
 Série 1: 125 répétitions charge NR  
 R.A.S.
POMPESPectoraux
 Série 1: 40 répétitions à 82.2 kg Repos: 2mn
 Série 2: 30 répétitions à 82.2 kg Repos: 2mn
 Série 3: 25 répétitions à 82.2 kg Repos: 2mn
 Série 4: 20 répétitions à 82.2 kg Repos: 2mn
 Série 5: 15 répétitions à 82.2 kg Repos: 2mn
 Série 6: 20 répétitions à 82.2 kg Repos: 2mn
 Série 7: 20 répétitions à 82.2 kg Repos: 2mn
 Série 8: 20 répétitions à 82.2 kg Repos: 2mn
 Série 9: 13 répétitions à 82.2 kg Repos: 2mn
 un peu dur mais bien efficace les pompes!

 

 DEAN33 Libourne

 Objectif: prise de masse musculaire

  Séance du 30/05/2009 
Cardio
 course ? pieds
Durée: 30 minutes

 

 ERDECE Compiègne

 Objectif: prise de masse

  Séance du 30/05/2009 
Cyclisme
 sortie v?lo 103 km 4h02 d?niv 870 m
Durée: 242 minutes

 

musculation gangsta083 06/12/2008 photo 210
 GANGSTA083 Alger

 Objectif: exercice de musculation

  Séance du 30/05/2009 
NATATION
 une heure de Natation
(1250 m?tres crawl + 50 m?tres la brasse ) d'une forme de pyramide sans arr?t!
Durée: 60 minutes

POMPESPectoraux
 Série 1: 20 répétitions charge NR Repos: 1m
 Série 2: 20 répétitions charge NR Repos: 1m
 Série 3: 20 répétitions charge NR Repos: 1m
 R.A.S.

 

 JEJE91 Mereville

 Objectif: perte de poids et devollepement musculaire

  Séance du 30/05/2009 
Tapis de Course
 marche et course
Durée: 20 minutes

DéVELOPPé AVANTPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 20 kg Repos: 1 mn
 Série 2: 0 répétitions charge NR  
 R.A.S.
DéVELOPPé INCLINéPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 20 kg Repos: 1 mn
 Série 2: 12 répétitions à 20 kg Repos: 1 mn
 Série 3: 12 répétitions à 20 kg Repos: 1 mn
 R.A.S.
TIRAGE NUQUEDos
 Série 1: 15 répétitions à 40 kg Repos: 1 mn
 Série 2: 0 répétitions charge NR  
 Série 3: 0 répétitions charge NR  
 Série 4: 0 répétitions charge NR  
 R.A.S.
TIRAGE PRISE SERRéEDos
 Série 1: 15 répétitions à 40 kg Repos: 1 mn
 Série 2: 15 répétitions à 40 kg Repos: 1 mn
 Série 3: 15 répétitions à 40 kg Repos: 1 mn
 Série 4: 15 répétitions à 40 kg Repos: 1 mn
 R.A.S.
EXTENSION à LA POULIETriceps
 Série 1: 15 répétitions à 25 kg Repos: 1 mn
 Série 2: 15 répétitions à 25 kg Repos: 1 mn
 Série 3: 15 répétitions à 25 kg Repos: 1 mn
 Série 4: 15 répétitions à 25 kg Repos: 1 mn
 R.A.S.
EXTENSION à LA POULIETriceps
 Série 1: 15 répétitions à 25 kg Repos: 1 mn
 Série 2: 15 répétitions à 25 kg Repos: 1 mn
 Série 3: 15 répétitions à 25 kg Repos: 1 mn
 Série 4: 15 répétitions à 25 kg Repos: 1 mn
 R.A.S.
Ball Trap
 ball trap
Durée: 120 minutes

Fosse Universelle
 1 serie de 25
Durée: 30 minutes

Parcours de Chasse
 1 serie de 25
Durée: 30 minutes

 

musculation jok 04/05/2009 photo 514
 JOK BORDEAUX

 Objectif: Obj 2009-2010 : 90kg

  Séance du 30/05/2009 
RELEVé DE BUSTEAbdominaux
 Série 1: 25 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 2: 20 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 3: 20 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 4: 20 répétitions charge NR Repos: 1
 R.A.S.
POMPESPectoraux
 Série 1: 10 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 2: 10 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 3: 10 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 4: 10 répétitions charge NR Repos: 1
 toute petite s?ance ? la maison juste avant la repet! :)

 

musculation lolo 05/02/2009 photo 302
 LOLO Orleans

 Objectif: un zoli corps bien proportionné.

  Séance du 30/05/2009 
SQUAT UNE JAMBEQuadriceps
 Série 1: 8 répétitions à 73 kg  
 Série 2: 8 répétitions à 73 kg  
 Série 3: 8 répétitions à 73 kg  
 Série 4: 8 répétitions à 73 kg  
 Série 5: 8 répétitions à 73 kg  
 Série 6: 8 répétitions à 73 kg  
 R.A.S.
SQUAT 1 JAMBEIschios
 Série 1: 8 répétitions à 73 kg  
 Série 2: 8 répétitions à 73 kg  
 Série 3: 8 répétitions à 73 kg  
 Série 4: 8 répétitions à 73 kg  
 Série 5: 8 répétitions à 73 kg  
 Série 6: 8 répétitions à 73 kg  
 R.A.S.
ROWING MENTONEpaules
 Série 1: 10 répétitions à 30 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 30 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 30 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 30 kg  
 R.A.S.
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 28 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 38 kg  
 Série 3: 8 répétitions à 52 kg  
 Série 4: 8 répétitions à 52 kg  
 Série 5: 8 répétitions à 52 kg  
 R.A.S.
POMPE BUSTE RELEVé MAIN RAPPROPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 73 kg Repos: .30
 Série 2: 12 répétitions à 73 kg Repos: .30
 Série 3: 12 répétitions à 73 kg Repos: .30
 Série 4: 12 répétitions à 73 kg Repos: .30
 R.A.S.
DIPS ENTRE BANCSTriceps
 Série 1: 12 répétitions à 73 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 73 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 73 kg  
 R.A.S.
CURL BARREBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 26 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 26 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 26 kg  
 R.A.S.
ROWING BARREDos
 Série 1: 15 répétitions à 26 kg  
 Série 2: 15 répétitions à 26 kg  
 Série 3: 15 répétitions à 26 kg  
 R.A.S.

 

musculation magguy 25/11/2009 photo 1390
 MAGGUY Marly le roi

 Objectif: Avoir un corps musclé avec un minimum de gras mais tout en continuant à profiter des plaisirs de la vie

  Séance du 30/05/2009 
marche
 aller retour a la salle
Durée: 60 minutes

DéVELOPPé DEVANTEpaules
 Série 1: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 2: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 3: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 4: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 5: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 6: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 R.A.S.
CURL CONCENTRATIONBiceps
 Série 1: 12 répétitions à 6 kg Repos: 1
 Série 2: 12 répétitions à 6 kg Repos: 1
 Série 3: 12 répétitions à 6 kg Repos: 1
 Série 4: 12 répétitions à 6 kg Repos: 1
 Série 5: 12 répétitions à 6 kg Repos: 1
 Série 6: 12 répétitions à 6 kg Repos: 1
 R.A.S.
FLEXIONS PRISE MARTEAUBiceps
 Série 1: 12 répétitions à 6 kg Repos: 1
 Série 2: 12 répétitions à 6 kg Repos: 1
 Série 3: 12 répétitions à 6 kg Repos: 1
 Série 4: 12 répétitions à 6 kg Repos: 1
 Série 5: 12 répétitions à 6 kg Repos: 1
 Série 6: 12 répétitions à 6 kg Repos: 1
 R.A.S.
CURL BARREBiceps
 Série 1: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 2: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 3: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 4: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 5: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 6: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 R.A.S.
CURL BARRE PROATIONBiceps
 Série 1: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 2: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 3: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 4: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 5: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 6: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 R.A.S.
BARRE FRONTTriceps
 Série 1: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 2: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 3: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 4: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 5: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 6: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 R.A.S.
EXTENSIONS AU DESSUS DE LA TêTETriceps
 Série 1: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 2: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 3: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 4: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 5: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 6: 12 répétitions à 10 kg Repos: 1
 R.A.S.
DIPSTriceps
 Série 1: 8 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 2: 8 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 3: 8 répétitions charge NR Repos: 1
 R.A.S.

 

 MANOLO Toulouse

 Objectif: Prise de Masse. Full Body.

  Séance du 30/05/2009 
PRESSE à CUISSEQuadriceps
 Série 1: 12 répétitions à 150 kg Repos: 1min
 Série 2: 12 répétitions à 150 kg Repos: 1min
 Série 3: 12 répétitions à 150 kg Repos: 1min
 Série 4: 12 répétitions à 150 kg Repos: 1min
 Série 5: 12 répétitions à 150 kg Repos: 1min
 Série 6: 12 répétitions à 150 kg Repos: 1min
 R.A.S.
SQUATQuadriceps
 Série 1: 12 répétitions à 62 kg Repos: 1min
 Série 2: 12 répétitions à 62 kg Repos: 1min
 Série 3: 12 répétitions à 62 kg Repos: 1min
 Série 4: 12 répétitions à 62 kg Repos: 1min
 Série 5: 12 répétitions à 72 kg Repos: 1min
 Série 6: 12 répétitions à 72 kg Repos: 1min
 Série 7: 12 répétitions à 72 kg Repos: 1min
 R.A.S.
LEG EXTENSIONQuadriceps
 Série 1: 10 répétitions à 55 kg Repos: 1min
 Série 2: 10 répétitions à 55 kg Repos: 1min
 Série 3: 10 répétitions à 55 kg Repos: 1min
 Série 4: 10 répétitions à 55 kg Repos: 1min
 Série 5: 10 répétitions à 55 kg Repos: 1min
 Série 6: 10 répétitions à 55 kg Repos: 1min
 Série 7: 10 répétitions à 50 kg Repos: 1min
 R.A.S.
DéVELOPPé MILITAIREEpaules
 Série 1: 10 répétitions à 22 kg Repos: 1min
 Série 2: 10 répétitions à 22 kg Repos: 1min
 Série 3: 10 répétitions à 22 kg Repos: 1min
 Série 4: 10 répétitions à 22 kg Repos: 1min
 R.A.S.
OISEAU DEBOUTEpaules
 Série 1: 12 répétitions à 16 kg Repos: 1min
 Série 2: 12 répétitions à 16 kg Repos: 1min
 Série 3: 12 répétitions à 16 kg Repos: 1min
 Série 4: 12 répétitions à 16 kg Repos: 1min
 R.A.S.
ELéVATIONS LATéRALES HALTèRESEpaules
 Série 1: 10 répétitions à 16 kg Repos: 1min
 Série 2: 10 répétitions à 16 kg Repos: 1min
 Série 3: 10 répétitions à 16 kg Repos: 1min
 Série 4: 10 répétitions à 16 kg Repos: 1min
 R.A.S.

 

 MAURICE

 Objectif:

  Séance du 30/05/2009 
footing
 nouveau parcours? gros gros d?nivel?, tres long
Durée: 85 minutes

 

 MICHEL Besançon

 Objectif:

  Séance du 30/05/2009 
DéVELOPPé HALTèREEpaules
 Série 1: 10 répétitions à 16 kg Repos: 2
 Série 2: 10 répétitions à 18 kg Repos: 2
 Série 3: 10 répétitions à 18 kg Repos: 2
 Série 4: 10 répétitions à 18 kg Repos: 2
 Série 5: 10 répétitions à 18 kg Repos: 2
 R.A.S.
ELéVATIONS LATéRALES HALTèRESEpaules
 Série 1: 10 répétitions à 12 kg Repos: 2
 Série 2: 10 répétitions à 12 kg Repos: 2
 Série 3: 10 répétitions à 12 kg Repos: 2
 Série 4: 10 répétitions à 12 kg Repos: 2
 Série 5: 10 répétitions à 12 kg Repos: 2
 R.A.S.
ROWING MENTONtrapezes
 Série 1: 10 répétitions à 27 kg Repos: 2
 Série 2: 10 répétitions à 27 kg Repos: 2
 Série 3: 10 répétitions à 27 kg Repos: 2
 R.A.S.
TIRAGE POITRINEDos
 Série 1: 10 répétitions à 50 kg Repos: 2
 Série 2: 10 répétitions à 60 kg Repos: 2
 Série 3: 10 répétitions à 70 kg Repos: 2
 R.A.S.
POULIE HAUTE PRONATIONDos
 Série 1: 10 répétitions à 50 kg Repos: 2
 Série 2: 10 répétitions à 55 kg Repos: 2
 R.A.S.
TIRAGE POITRINEDos
 Série 1: 10 répétitions à 50 kg Repos: 2
 Série 2: 10 répétitions à 50 kg Repos: 2
 Série 3: 10 répétitions à 55 kg Repos: 2
 Série 4: 10 répétitions à 55 kg Repos: 2
 Série 5: 10 répétitions à 60 kg Repos: 2
 R.A.S.
POULIE HAUTETriceps
 Série 1: 12 répétitions à 25 kg Repos: 2
 Série 2: 12 répétitions à 30 kg Repos: 2
 Série 3: 12 répétitions à 35 kg Repos: 2
 Série 4: 10 répétitions à 35 kg Repos: 2
 R.A.S.
EXTENSIONS AU DESSUS DE LA TêTETriceps
 Série 1: 10 répétitions à 20 kg Repos: 2
 Série 2: 10 répétitions à 20 kg Repos: 2
 Série 3: 10 répétitions à 20 kg Repos: 2
 Série 4: 10 répétitions à 27 kg Repos: 2
 Série 5: 10 répétitions à 27 kg Repos: 2
 R.A.S.
CURL BARRE EZBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 27 kg Repos: 2
 Série 2: 10 répétitions à 27 kg Repos: 2
 Série 3: 10 répétitions à 27 kg Repos: 2
 Série 4: 10 répétitions à 27 kg Repos: 2
 R.A.S.
CURL CONCENTRATIONBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 17 kg Repos: 2
 Série 2: 10 répétitions à 17 kg Repos: 2
 Série 3: 10 répétitions à 17 kg Repos: 2
 Série 4: 10 répétitions à 17 kg Repos: 2
 Série 5: 10 répétitions à 17 kg Repos: 2
 R.A.S.

 

musculation ob 23/09/2009 photo 1195
 OB PARIS

 Objectif: parfaire mes acquis et maintenir une diététique adéquate a mes objectifs

  Séance du 30/05/2009 
TRACTIONS BARRE FIXEDos
 Série 1: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 2: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 3: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 4: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 5: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 6: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 7: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 8: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 9: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 10: 20 répétitions à 96 kg  
 a la fin de ma s?ance de cardio a jeun a la fa?on DELAVIER revisit?e a ma sauce en super-set et au poids de corps
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 500 répétitions à 96 kg  
 Série 2: 500 répétitions à 96 kg  
 Série 3: 500 répétitions à 96 kg  
 Série 4: 500 répétitions à 96 kg  
 R.A.S.
TRACTIONS BICEPSBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 96 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 96 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 96 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 96 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 96 kg  
 Série 6: 10 répétitions à 96 kg  
 Série 7: 10 répétitions à 96 kg  
 Série 8: 10 répétitions à 96 kg  
 Série 9: 10 répétitions à 96 kg  
 Série 10: 10 répétitions à 96 kg  
 R.A.S.
DIPSPectoraux
 Série 1: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 2: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 3: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 4: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 5: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 6: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 7: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 8: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 9: 20 répétitions à 96 kg  
 Série 10: 20 répétitions à 96 kg  
 R.A.S.
POMPESPectoraux
 Série 1: 50 répétitions à 96 kg  
 Série 2: 50 répétitions à 96 kg  
 Série 3: 50 répétitions à 96 kg  
 Série 4: 50 répétitions à 96 kg  
 Série 5: 50 répétitions à 96 kg  
 Série 6: 50 répétitions à 96 kg  
 Série 7: 50 répétitions à 96 kg  
 Série 8: 50 répétitions à 96 kg  
 Série 9: 50 répétitions à 96 kg  
 Série 10: 50 répétitions à 96 kg  
 R.A.S.
DéVELOPPé COUCHé PRISE SERRéETriceps
 Série 1: 12 répétitions à 80 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 80 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 80 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 80 kg  
 Série 5: 12 répétitions à 80 kg  
 Série 6: 12 répétitions à 80 kg  
 Série 7: 12 répétitions à 80 kg  
 Série 8: 12 répétitions à 80 kg  
 Série 9: 12 répétitions à 80 kg  
 Série 10: 12 répétitions à 80 kg  
 Série 11: 12 répétitions à 80 kg  
 Série 12: 12 répétitions à 80 kg  
 .m?thode: surentrainement programm?
.temps de repos: 25 sec
.ex?cution: 4 triples s?ries
SHRUG HALTèREStrapezes
 Série 1: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 5: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 6: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 7: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 8: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 9: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 10: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 11: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 12: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 13: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 14: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 15: 12 répétitions à 40 kg  
 .m?thode: surentrainement programm?
.temps de repos: 25 sec
.ex?cution: 3 quintuples s?ries
POULIE VIS-à-VISPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 35 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 35 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 35 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 5: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 6: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 7: 12 répétitions à 45 kg  
 Série 8: 12 répétitions à 45 kg  
 Série 9: 12 répétitions à 45 kg  
 Série 10: 12 répétitions à 45 kg  
 Série 11: 12 répétitions à 45 kg  
 Série 12: 12 répétitions à 45 kg  
 Série 13: 12 répétitions à 45 kg  
 Série 14: 12 répétitions à 45 kg  
 Série 15: 12 répétitions à 45 kg  
 .m?thode: surentrainement programm?
.temps de repos: 25 sec
.ex?cution: 5 triples s?ries
MOLLETS DEBOUTMollets
 Série 1: 600 répétitions à 96 kg  
 au PDC
EXTENSION BANCLombaires
 Série 1: 100 répétitions à 96 kg  
 Série 2: 100 répétitions à 96 kg  
 au PDC
DéVELOPPé HALTèREEpaules
 Série 1: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 5: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 6: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 7: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 8: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 9: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 10: 12 répétitions à 40 kg  
 .m?thode: surentrainement programm?
.temps de repos: 25 sec
.ex?cution: 5 doubles s?ries
ELéVATIONS LATéRALES HALTèRESEpaules
 Série 1: 12 répétitions à 15 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 15 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 15 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 15 kg  
 Série 5: 12 répétitions à 15 kg  
 .m?thode: surentrainement programm?
.temps de repos: 0
.ex?cution: 1 quintuple s?rie
TRACTION PRISE LARGEDos
 Série 1: 12 répétitions à 96 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 96 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 96 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 96 kg  
 Série 5: 12 répétitions à 96 kg  
 Série 6: 12 répétitions à 96 kg  
 Série 7: 12 répétitions à 96 kg  
 Série 8: 12 répétitions à 96 kg  
 Série 9: 12 répétitions à 96 kg  
 Série 10: 12 répétitions à 96 kg  
 Série 11: 12 répétitions à 96 kg  
 Série 12: 12 répétitions à 96 kg  
 Série 13: 12 répétitions à 96 kg  
 Série 14: 12 répétitions à 96 kg  
 Série 15: 12 répétitions à 96 kg  
 au PDC
CURL BARRE ALLONGéBiceps
 Série 1: 12 répétitions à 35 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 35 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 35 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 35 kg  
 Série 5: 12 répétitions à 35 kg  
 Série 6: 12 répétitions à 35 kg  
 Série 7: 12 répétitions à 35 kg  
 Série 8: 12 répétitions à 35 kg  
 Série 9: 12 répétitions à 35 kg  
 Série 10: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 11: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 12: 12 répétitions à 40 kg  
 .m?thode: surentrainement programm?
.temps de repos: 25 sec
.ex?cution: 4 triples s?ries
Cardio
 .stepper: 1h en fin s?ance de muscu a 65% FCM assez ?prouvant grosse fatigue
Durée: 60 minutes

CRUNCH MACHINEAbdominaux
 Série 1: 500 répétitions à 55 kg  
 R.A.S.
EXTENSION POULIE PRISE INVERSéTriceps
 Série 1: 20 répétitions à 35 kg  
 Série 2: 20 répétitions à 35 kg  
 Série 3: 20 répétitions à 35 kg  
 .m?thode: surentrainement programm?
.temps de repos: 0
.ex?cution: 1 triple s?rie
ROWING MENTON BARRE DROITEtrapezes
 Série 1: 20 répétitions à 50 kg  
 Série 2: 20 répétitions à 50 kg  
 Série 3: 20 répétitions à 50 kg  
 Série 4: 20 répétitions à 50 kg  
 Série 5: 20 répétitions à 50 kg  
 .m?thode: surentrainement programm?
.temps de repos: 0
.ex?cution: 1 quintuple s?rie
LEG EXTENSIONQuadriceps
 Série 1: 12 répétitions à 55 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 55 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 55 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 55 kg  
 Série 5: 12 répétitions à 55 kg  
 Série 6: 12 répétitions à 55 kg  
 Série 7: 12 répétitions à 55 kg  
 Série 8: 12 répétitions à 55 kg  
 Série 9: 12 répétitions à 55 kg  
 Série 10: 12 répétitions à 55 kg  
 Série 11: 12 répétitions à 55 kg  
 Série 12: 12 répétitions à 55 kg  
 Série 13: 12 répétitions à 55 kg  
 Série 14: 12 répétitions à 55 kg  
 Série 15: 12 répétitions à 55 kg  
 Série 16: 12 répétitions à 55 kg  
 Série 17: 12 répétitions à 55 kg  
 Série 18: 12 répétitions à 55 kg  
 Série 19: 12 répétitions à 55 kg  
 Série 20: 12 répétitions à 55 kg  
 .m?thode: surentrainement programm?
.temps de repos: 15 sec
.ex?cution: 10 doubles s?ries
DéVELOPPé INCLINé HALTèRESPectoraux
 Série 1: 20 répétitions à 40 kg  
 Série 2: 20 répétitions à 40 kg  
 Série 3: 20 répétitions à 40 kg  
 Série 4: 20 répétitions à 40 kg  
 .m?thode: surentrainement programm?
.temps de repos: 0
.ex?cution: 2 doubles s?ries
PULLPectoraux
 Série 1: 50 répétitions à 40 kg  
 R.A.S.
MACHINE A ISCHIOIschios
 Série 1: 12 répétitions à 75 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 75 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 75 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 75 kg  
 Série 5: 12 répétitions à 75 kg  
 Série 6: 12 répétitions à 75 kg  
 Série 7: 12 répétitions à 75 kg  
 Série 8: 12 répétitions à 75 kg  
 Série 9: 12 répétitions à 75 kg  
 Série 10: 12 répétitions à 75 kg  
 Série 11: 12 répétitions à 75 kg  
 Série 12: 12 répétitions à 75 kg  
 Série 13: 12 répétitions à 75 kg  
 Série 14: 12 répétitions à 75 kg  
 Série 15: 12 répétitions à 75 kg  
 Série 16: 12 répétitions à 75 kg  
 Série 17: 12 répétitions à 75 kg  
 Série 18: 12 répétitions à 75 kg  
 Série 19: 12 répétitions à 75 kg  
 Série 20: 12 répétitions à 75 kg  
 Série 21: 12 répétitions à 75 kg  
 Série 22: 12 répétitions à 75 kg  
 Série 23: 12 répétitions à 75 kg  
 Série 24: 12 répétitions à 75 kg  
 Série 25: 12 répétitions à 90 kg  
 .m?thode: surentrainement programm?
.temps de repos: 15 sec
.ex?cution: 12 doubles s?rie+ 1 simple
TORSO ROWINGEpaules
 Série 1: 20 répétitions à 50 kg  
 Série 2: 20 répétitions à 50 kg  
 Série 3: 20 répétitions à 50 kg  
 Série 4: 20 répétitions à 50 kg  
 Série 5: 20 répétitions à 50 kg  
 .m?thode: surentrainement programm?
.temps de repos: 0
.ex?cution: 1 QUINTUPLE SERIE
TIRAGE DEVANT PRISE BICEPSDos
 Série 1: 20 répétitions à 85 kg  
 Série 2: 20 répétitions à 85 kg  
 Série 3: 20 répétitions à 85 kg  
 Série 4: 20 répétitions à 85 kg  
 Série 5: 20 répétitions à 85 kg  
 .m?thode: surentrainement programm?
.temps de repos: 0
.ex?cution: 2 doubles s?ries+ 1 simple
CURL HALTèRES MARTEAUBiceps
 Série 1: 20 répétitions à 60 kg  
 Série 2: 20 répétitions à 60 kg  
 Série 3: 20 répétitions à 60 kg  
 .m?thode: surentrainement programm?
.temps de repos: 0
.ex?cution: 1 triple s?rie de chaque bras
HACK SQUATQuadriceps
 Série 1: 12 répétitions à 200 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 200 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 200 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 200 kg  
 Série 5: 12 répétitions à 200 kg  
 Série 6: 12 répétitions à 200 kg  
 Série 7: 12 répétitions à 200 kg  
 Série 8: 12 répétitions à 200 kg  
 Série 9: 12 répétitions à 200 kg  
 Série 10: 12 répétitions à 200 kg  
 .m?thode: surentrainement programm?
.temps de repos: 30 sec
.ex?cution: 5 doubles s?ries

 

 P3376

 Objectif:

  Séance du 30/05/2009 
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 15 répétitions à 30 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 35 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 35 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 35 kg  
 R.A.S.
EXTENSION BANCLombaires
 Série 1: 15 répétitions charge NR  
 Série 2: 15 répétitions à 5 kg  
 R.A.S.
CURL LARRY SCOTT GUIDéBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 15 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 20 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 20 kg  
 R.A.S.
TIRAGE NUQUEDos
 Série 1: 10 répétitions à 35 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 35 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 35 kg  
 R.A.S.
TIRAGE SOLDos
 Série 1: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 40 kg  
 R.A.S.
ROWING MENTONEpaules
 Série 1: 10 répétitions à 30 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 45 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 45 kg  
 R.A.S.
DéVELOPPé DEVANTEpaules
 Série 1: 10 répétitions à 20 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 20 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 20 kg  
 R.A.S.
DéVELOPPé INCLINéPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 20 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 30 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 34 kg  
 R.A.S.
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 10 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 20 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 30 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 34 kg  
 R.A.S.

 

musculation pathou 20/05/2009 photo 591
 PATHOU Marseille

 Objectif: UN M4NSTRE :D

  Séance du 30/05/2009 
DIPSTriceps
 Série 1: 10 répétitions charge NR  
 Série 2: 10 répétitions charge NR  
 Série 3: 9 répétitions charge NR  
 Série 4: 8 répétitions charge NR  
 Série 5: 8 répétitions charge NR  
 R.A.S.
METHODE LAFAY C.9Dos
 Série 1: 12 répétitions charge NR  
 Série 2: 12 répétitions charge NR  
 Série 3: 12 répétitions charge NR  
 Série 4: 12 répétitions charge NR  
 Série 5: 12 répétitions charge NR  
 R.A.S.
METHODE LAFAY C.6Dos
 Série 1: 12 répétitions charge NR  
 Série 2: 12 répétitions charge NR  
 Série 3: 12 répétitions charge NR  
 Série 4: 12 répétitions charge NR  
 Série 5: 12 répétitions charge NR  
 R.A.S.
METHODE LAFAY C.6Biceps
 Série 1: 12 répétitions charge NR  
 Série 2: 12 répétitions charge NR  
 Série 3: 12 répétitions charge NR  
 Série 4: 12 répétitions charge NR  
 Série 5: 12 répétitions charge NR  
 R.A.S.
POMPESPectoraux
 Série 1: 12 répétitions charge NR  
 Série 2: 12 répétitions charge NR  
 Série 3: 12 répétitions charge NR  
 Série 4: 12 répétitions charge NR  
 Série 5: 12 répétitions charge NR  
 R.A.S.
DIPS ENTRE 2 BANCSTriceps
 Série 1: 12 répétitions charge NR  
 Série 2: 12 répétitions charge NR  
 Série 3: 12 répétitions charge NR  
 Série 4: 12 répétitions charge NR  
 Série 5: 12 répétitions charge NR  
 R.A.S.
DIPSTriceps
 Série 1: 7 répétitions charge NR  
 Série 2: 6 répétitions charge NR  
 Série 3: 6 répétitions charge NR  
 Série 4: 6 répétitions charge NR  
 Série 5: 7 répétitions charge NR  
 R.A.S.

 

musculation pierre 10/07/2009 photo 811
 PIERRE

 Objectif: Prise de masse musculaire

  Séance du 30/05/2009 
DIPSTriceps
 Série 1: 12 répétitions charge NR  
 Série 2: 12 répétitions charge NR  
 Série 3: 12 répétitions charge NR  
 Série 4: 12 répétitions charge NR  
 R.A.S.
Natation
 30 minutes de natation
Durée: 30 minutes

 

musculation roac 20/09/2008 photo 102
 ROAC st quentin

 Objectif: me sentir bien

  Séance du 30/05/2009 
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 50 répétitions charge NR Repos: 30s
 Série 2: 50 répétitions charge NR Repos: 30s
 Série 3: 50 répétitions charge NR Repos: 30s
 Série 4: 100 répétitions charge NR Repos: 30s
 Série 5: 100 répétitions charge NR  
 R.A.S.
RELEVéS DE JAMBESAbdominaux
 Série 1: 50 répétitions charge NR Repos: 30s
 Série 2: 50 répétitions charge NR Repos: 30s
 Série 3: 50 répétitions charge NR Repos: 30s
 Série 4: 50 répétitions charge NR Repos: 30s
 Série 5: 50 répétitions charge NR  
 R.A.S.
ROTATION AU BATONAbdominaux
 Série 1: 55 répétitions charge NR Repos: 30s
 Série 2: 55 répétitions charge NR  
 R.A.S.
CURL BARREBiceps
 Série 1: 12 répétitions à 26 kg Repos: 90s
 Série 2: 12 répétitions à 26 kg Repos: 180s
 Série 3: 10 répétitions à 40 kg Repos: 90s
 Série 4: 10 répétitions à 40 kg Repos: 90s
 Série 5: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 6: 16 répétitions à 32 kg Repos: 180s
 series 1 et 2, echauff.Serie 6 en degressive
CURL PUPITREBiceps
 Série 1: 12 répétitions à 14 kg Repos: 90s
 Série 2: 10 répétitions à 14 kg Repos: 90s
 Série 3: 10 répétitions à 14 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 10 kg Repos: 180s
 R.A.S.
CURL HALTèRES MARTEAUBiceps
 Série 1: 11 répétitions à 18 kg Repos: 90s
 Série 2: 11 répétitions à 18 kg Repos: 90s
 Série 3: 11 répétitions à 18 kg  
 R.A.S.
Cardio
 footing
Durée: 40 minutes

 

musculation shnoukie 07/02/2010 photo 1695
 SHNOUKIE Bourg-saint-andéol

 Objectif: Terminer ma sèche dans de bonnes conditions et reprendre une diète hypertrophique de façon à remonter à 78 kilos assez sec.

  Séance du 30/05/2009 
Cardio
 Footing allure soutenue : Tour BORD DU RHONE - LAC DES DAMES - ARCELOR : 12KM.
Durée: 55 minutes

CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 50 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 2: 50 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 3: 50 répétitions charge NR Repos: 30
 R.A.S.
RELEVé DE BASSINAbdominaux
 Série 1: 30 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 2: 30 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 3: 30 répétitions charge NR Repos: 30
 R.A.S.
RELEVé DE JAMBES EN SUSPENSIONAbdominaux
 Série 1: 20 répétitions à 75 kg Repos: 30
 Série 2: 20 répétitions à 75 kg Repos: 30
 R.A.S.
RELEVé DE JAMBES EN SUSPENSIONAbdominaux
 Série 1: 20 répétitions à 75 kg Repos: 30
 Série 2: 20 répétitions à 75 kg Repos: 30
 R.A.S.
FLEXIONS LATéRALESAbdominaux
 Série 1: 30 répétitions à 16 kg Repos: 30
 Série 2: 30 répétitions à 16 kg Repos: 30
 R.A.S.

 

musculation silver78 27/04/2009 photo 496
 SILVER78 saint nom la breteche

 Objectif: renforcer mon volume musculaire surtout les pectoraux et les bras.

  Séance du 30/05/2009 
NATATION
 4H de piscine
Durée: 240 minutes

 

musculation wahbjj 21/05/2009 photo 593
 WAHBJJ grenoble

 Objectif: perte de poids

  Séance du 30/05/2009 
Jiu Jitsu Br?silien
 bonne intensite d'entrainement mais j'ai tourn? qu'avec des 95 kg donc dur dur ...pendant le dernier combat douleur aux lombaires vive ,gros etirements...
Durée: 90 minutes

CURL HALTèREBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 11 kg Repos: 60s
 Série 2: 10 répétitions à 11 kg Repos: 60s
 Série 3: 10 répétitions à 11 kg Repos: 60s
 Série 4: 10 répétitions à 11 kg Repos: 60s
 Série 5: 10 répétitions à 11 kg Repos: 60s
 Série 6: 10 répétitions à 11 kg Repos: 60s
 Série 7: 10 répétitions à 11 kg Repos: 60s
 Série 8: 10 répétitions à 11 kg Repos: 60s
 Série 9: 10 répétitions à 11 kg Repos: 60s
 Série 10: 10 répétitions à 11 kg Repos: 60s
 10 mn de velo en guise d'?chauffement puis entrainement
CURL HALTèRES MARTEAUBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 11 kg Repos: 60s
 Série 2: 10 répétitions à 11 kg Repos: 60s
 Série 3: 10 répétitions à 11 kg Repos: 60s
 Série 4: 10 répétitions à 11 kg Repos: 60s
 Série 5: 10 répétitions à 11 kg Repos: 60s
 Série 6: 10 répétitions à 11 kg Repos: 60s
 Série 7: 10 répétitions à 11 kg Repos: 60s
 Série 8: 10 répétitions à 11 kg Repos: 60s
 Série 9: 10 répétitions à 11 kg Repos: 60s
 Série 10: 10 répétitions à 11 kg Repos: 60s
 R.A.S.

 

 YABUZA st thibault des vignes

 Objectif: Comme le sculpteur travaille le marbre, le bodybuilder travaille le muscle selon son idéal!!

  Séance du 30/05/2009 
CRUNCH MACHINEAbdominaux
 Série 1: 100 répétitions à 25 kg  
 Série 2: 100 répétitions à 25 kg  
 Série 3: 100 répétitions à 25 kg  
 Série 4: 100 répétitions à 25 kg  
 R.A.S.
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 80 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 80 kg  
 R.A.S.

 

 ZACKERZE la reole

 Objectif: Dessiner les muscles sans prendre trop de poids. Recherche une silhouette athlétique.

  Séance du 30/05/2009 
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 60 répétitions charge NR  
 Série 2: 60 répétitions charge NR  
 Série 3: 60 répétitions charge NR  
 Série 4: 60 répétitions charge NR  
 R.A.S.
CURL BARREBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 30 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 30 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 30 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 30 kg  
 R.A.S.
DéVELOPPé DEVANTEpaules
 Série 1: 8 répétitions à 22 kg  
 Série 2: 8 répétitions à 22 kg  
 Série 3: 8 répétitions à 22 kg  
 Série 4: 8 répétitions à 22 kg  
 R.A.S.
POMPESPectoraux
 Série 1: 36 répétitions charge NR  
 R.A.S.
SQUAT UNE JAMBEQuadriceps
 Série 1: 6 répétitions charge NR  
 Série 2: 6 répétitions charge NR  
 Série 3: 6 répétitions charge NR  
 Série 4: 6 répétitions charge NR  
 R.A.S.
RéPULSION TRICEPSTriceps
 Série 1: 18 répétitions charge NR  
 R.A.S.

 

musculation zappamar 04/05/2009 photo 529
 ZAPPAMAR LA GARDE

 Objectif: Entretien...

  Séance du 30/05/2009 
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 15 répétitions à 29 kg Repos: 60
 Série 2: 15 répétitions à 29 kg Repos: 60
 Série 3: 3 répétitions à 73 kgEchecRepos: 120
 Série 4: 4 répétitions à 70 kgEchecRepos: 120
 Série 5: 4 répétitions à 66 kgEchecRepos: 120
 Série 6: 5 répétitions à 62 kgEchecRepos: 120
 Série 7: 8 répétitions à 58 kgEchecRepos: 120
 Série 8: 9 répétitions à 54 kgEchec 
 R.A.S.
 
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