00RSCardio Abdominaux Biceps Epaules Lombaires Mollets Pectoraux Quadriceps trapezes Triceps
ALBOBICHCardio
ALL1PFooting Epaules Pectoraux
BILOOTQuadriceps Triceps Biceps Pectoraux Dos Epaules Abdominaux
CRAMUSCardio Pectoraux Dos Epaules Quadriceps Biceps Triceps Abdominaux
DAVID01Mollets Pectoraux Epaules
DIANTALVIKPectoraux Dos Quadriceps Ischios Epaules
GANGSTA083Cardio
GERONIMO7Abdominaux Pectoraux Epaules Triceps Dos Quadriceps Biceps
JULIEN59Pectoraux Biceps
LAPIN_75Abdominaux Pectoraux Biceps Triceps Epaules
LOLOAbdominaux Pectoraux Epaules Biceps V. Elliptique
MANOLODos Pectoraux
MAURICEDos Abdominaux
NHEOAbdominaux Dos
OBAbdominaux Cardio Biceps trapezes Mollets Ischios Quadriceps Pectoraux Dos
OLIVIER01Cardio
PAC176Pectoraux
PATHOUCardio
ROKKOTEAMPectoraux
STEF59680Dos Pectoraux
ZAPPAMARPectoraux Biceps Mollets
ZINBEL1Cardio

 00RS Paris

 Objectif:

  Séance du 13/04/2009 
Cardio
 v?lo
Durée: 15 minutes

CRUNCH BANC HORIZONTALAbdominaux
 Série 1: 20 répétitions charge NR  
 Série 2: 20 répétitions charge NR  
 Série 3: 20 répétitions charge NR  
 R.A.S.
FLEXION POULIE BASSEBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 40 kg  
 R.A.S.
PRESSE DELTOïDESEpaules
 Série 1: 10 répétitions à 35 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 35 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 30 kg  
 R.A.S.
EXTENSION BANCLombaires
 Série 1: 10 répétitions charge NR  
 Série 2: 10 répétitions charge NR  
 Série 3: 10 répétitions charge NR  
 R.A.S.
MOLLETS à LA PRESSEMollets
 Série 1: 15 répétitions à 150 kg  
 Série 2: 15 répétitions à 150 kg  
 Série 3: 15 répétitions à 150 kg  
 R.A.S.
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 70 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 70 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 70 kg  
 R.A.S.
DéVELOPPé INCLINéPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 70 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 70 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 70 kg  
 R.A.S.
LEG EXTENSIONQuadriceps
 Série 1: 10 répétitions à 45 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 45 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 45 kg  
 R.A.S.
PRESSE à CUISSEQuadriceps
 Série 1: 12 répétitions à 150 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 150 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 150 kg  
 R.A.S.
SHRUGtrapezes
 Série 1: 15 répétitions à 85 kg  
 Série 2: 15 répétitions à 85 kg  
 Série 3: 15 répétitions à 85 kg  
 R.A.S.
EXTENSION à LA POULIETriceps
 Série 1: 10 répétitions à 55 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 55 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 50 kg  
 R.A.S.

 

musculation albobich 02/06/2009 photo 635
 ALBOBICH Provins

 Objectif: 1)prise de masse: 77kg-->80KG Objectif atteint: 82kg 2)Découvrir la méthode Lafay Niveau 10 atteint (6mois) 3) redémarrer à 0 la méthode et associer avec de la fonte

  Séance du 13/04/2009 
Cardio
 footing allure sup ? 15km/h
Durée: 40 minutes

 

musculation all1p 12/01/2009 photo 277
 ALL1P Mulhouse

 Objectif:

  Séance du 13/04/2009 
Footing
 http://www.instamapper.com/trk?key=11000339672143103702
Durée: 60 minutes

DéVELOPPé NUQUEEpaules
 Série 1: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 6: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 7: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 8: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 9: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 10: 10 répétitions à 50 kg  
 R.A.S.
DéVELOPPé AVANTPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 6: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 7: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 8: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 9: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 10: 10 répétitions à 50 kg  
 R.A.S.

 

 BILOOT

 Objectif: Gagner masse musculaire (8-10Kg)

  Séance du 13/04/2009 
LARRY SCOTT BARREBiceps
 Série 1: 12 répétitions à 17 kg Repos: 60
 Série 2: 12 répétitions à 17 kg Repos: 60
 Série 3: 12 répétitions à 17 kg Repos: 60
 Série 4: 12 répétitions à 17 kg Repos: 60
 Série 5: 12 répétitions à 17 kg Repos: 60
 Série 6: 12 répétitions à 17 kg Repos: 60
 R.A.S.
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 40 kg Repos: 60
 Série 2: 12 répétitions à 40 kg Repos: 60
 Série 3: 12 répétitions à 40 kg Repos: 60
 Série 4: 12 répétitions à 40 kg Repos: 60
 Série 5: 12 répétitions à 40 kg Repos: 60
 Série 6: 12 répétitions à 40 kg Repos: 60
 R.A.S.
TIRAGE POITRINEDos
 Série 1: 12 répétitions à 31 kg Repos: 60
 Série 2: 12 répétitions à 31 kg Repos: 60
 Série 3: 12 répétitions à 31 kg Repos: 60
 Série 4: 12 répétitions à 31 kg Repos: 60
 Série 5: 12 répétitions à 31 kg Repos: 60
 Série 6: 12 répétitions à 31 kg Repos: 60
 R.A.S.
DéVELOPPé NUQUEEpaules
 Série 1: 12 répétitions à 20 kg Repos: 60
 Série 2: 12 répétitions à 20 kg Repos: 60
 Série 3: 12 répétitions à 20 kg Repos: 60
 Série 4: 12 répétitions à 20 kg Repos: 60
 Série 5: 12 répétitions à 20 kg Repos: 60
 Série 6: 12 répétitions à 20 kg Repos: 60
 R.A.S.
BARRE FRONTTriceps
 Série 1: 12 répétitions à 17 kg Repos: 60
 Série 2: 12 répétitions à 17 kg Repos: 60
 Série 3: 12 répétitions à 17 kg Repos: 60
 Série 4: 12 répétitions à 17 kg Repos: 60
 Série 5: 12 répétitions à 17 kg Repos: 60
 Série 6: 12 répétitions à 17 kg Repos: 60
 R.A.S.
SQUATQuadriceps
 Série 1: 12 répétitions à 45 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 45 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 45 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 45 kg  
 Série 5: 12 répétitions à 45 kg  
 Série 6: 12 répétitions à 45 kg  
 R.A.S.
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 100 répétitions charge NR  
 R.A.S.
RELEVé DE BASSINAbdominaux
 Série 1: 100 répétitions charge NR  
 R.A.S.
CRUNCH OBLIQUEAbdominaux
 Série 1: 10 répétitions charge NR  
 Série 2: 10 répétitions charge NR  
 Gauche et droite

 

 CRAMUS bergerac

 Objectif: Mincir et prendre du muscle

  Séance du 13/04/2009 
Cardio
 Rameur
Durée: 5 minutes

PEC DECKPectoraux
 Série 1: 4 répétitions à 32.5 kg Repos: 1m
 Série 2: 4 répétitions à 32.5 kg Repos: 1m
 Série 3: 4 répétitions à 32.5 kg Repos: 1m
 Série 4: 4 répétitions à 32.5 kg Repos: 1m
 R.A.S.
 
 
13/04/2009 11:11 Je me suis trompé d'exo ce n'est pas du pec dek mais du développé avant
 
TIRAGE NUQUEDos
 Série 1: 12 répétitions à 42.5 kg Repos: 1m
 Série 2: 12 répétitions à 42.5 kg Repos: 1m
 Série 3: 12 répétitions à 45 kg Repos: 1m
 Série 4: 12 répétitions à 45 kg Repos: 1m
 Les 45 sont dur, je ne pense encore pouvoir passer 4x12 45
DéVELOPPé NUQUEEpaules
 Série 1: 12 répétitions à 17.5 kg Repos: 1m
 Série 2: 12 répétitions à 17.5 kg Repos: 1m
 Série 3: 12 répétitions à 17.5 kg Repos: 1m
 Série 4: 12 répétitions à 20 kg Repos: 1m
 J'ai tent? les 20 mais trop difficile il me faudra attendre encore un peu
PRESSE à CUISSEQuadriceps
 Série 1: 15 répétitions à 90 kg Repos: 1m
 Série 2: 15 répétitions à 90 kg Repos: 1m
 Série 3: 15 répétitions à 90 kg Repos: 1m
 Série 4: 15 répétitions à 90 kg Repos: 1m
 1er fois ? 4x90 kilos !
CURL HALTèREBiceps
 Série 1: 12 répétitions à 30 kg Repos: 1m
 Série 2: 12 répétitions à 30 kg Repos: 1m
 Série 3: 12 répétitions à 30 kg Repos: 1m
 Série 4: 8 répétitions à 32.5 kgEchecRepos: 1m
 J'ai tent? les 32,5 kg, dur ?chec ? 8 rep
EXTENSION à LA POULIETriceps
 Série 1: 12 répétitions à 35 kg Repos: 1m
 Série 2: 12 répétitions à 35 kg Repos: 1m
 Série 3: 12 répétitions à 35 kg Repos: 1m
 Série 4: 12 répétitions à 35 kg Repos: 1m
 Triceps en feu ? la fin
CRUNCH MACHINEAbdominaux
 Série 1: 30 répétitions à 35 kg Repos: 1m30
 Série 2: 30 répétitions à 35 kg Repos: 1m30
 Série 3: 30 répétitions à 35 kg Repos: 1m30
 C'est dur

 

musculation david01 29/01/2010 photo 1641
 DAVID01 villefranche sur saone

 Objectif: MAINTIEN ET DEFINITION

  Séance du 13/04/2009 
MOLLETS DEBOUTMollets
 Série 1: 19 répétitions à 78 kg Repos: 30
 Série 2: 19 répétitions à 78 kg Repos: 30
 Série 3: 17 répétitions à 78 kg Repos: 30
 Série 4: 17 répétitions à 78 kg Repos: 30
 R.A.S.
DIPSPectoraux
 Série 1: 13 répétitions à 78 kg Repos: 30
 Série 2: 13 répétitions à 78 kg Repos: 30
 Série 3: 13 répétitions à 78 kg Repos: 30
 Série 4: 13 répétitions à 78 kg Repos: 30
 R.A.S.
DéVELOPPé INCLINéPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 50 kg Repos: 30
 Série 2: 10 répétitions à 60 kg Repos: 30
 Série 3: 8 répétitions à 70 kg Repos: 30
 Série 4: 8 répétitions à 80 kg Repos: 30
 R.A.S.
DéVELOPPE DéCLINéPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 70 kg Repos: 30
 Série 2: 10 répétitions à 70 kg Repos: 30
 Série 3: 8 répétitions à 80 kg Repos: 30
 Série 4: 8 répétitions à 90 kg Repos: 30
 R.A.S.
ECARTé COUCHé HALTèRESPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 20 kg Repos: 30
 Série 2: 10 répétitions à 20 kg Repos: 30
 Série 3: 10 répétitions à 20 kg Repos: 30
 Série 4: 10 répétitions à 20 kg Repos: 30
 R.A.S.
ROWING MENTONEpaules
 Série 1: 10 répétitions à 20 kg Repos: 30
 Série 2: 10 répétitions à 20 kg Repos: 30
 Série 3: 10 répétitions à 20 kg Repos: 30
 Série 4: 10 répétitions à 20 kg Repos: 30
 R.A.S.
ELéVATIONS LATéRALES HALTèRESEpaules
 Série 1: 9 répétitions à 5 kg Repos: 30
 Série 2: 9 répétitions à 5 kg Repos: 30
 Série 3: 9 répétitions à 5 kg Repos: 30
 Série 4: 9 répétitions à 5 kg Repos: 30
 superserie oiseau
OISEAU DEBOUTEpaules
 Série 1: 9 répétitions à 4 kg Repos: 30
 Série 2: 9 répétitions à 4 kg Repos: 30
 Série 3: 9 répétitions à 4 kg Repos: 30
 Série 4: 9 répétitions à 4 kg Repos: 30
 R.A.S.

 

musculation diantalvik 30/07/2008 photo 297
 DIANTALVIK CASABLANCA

 Objectif: PRISE DE VOLUME

  Séance du 13/04/2009 
DéVELOPPé INCLINéPectoraux
 Série 1: 15 répétitions à 50 kg Repos: 1
 Série 2: 15 répétitions à 50 kg Repos: 1
 Série 3: 15 répétitions à 50 kg Repos: 1
 R.A.S.
POULIE VIS-à-VISPectoraux
 Série 1: 15 répétitions à 12 kg Repos: 1
 Série 2: 15 répétitions à 12 kg Repos: 1
 Série 3: 15 répétitions à 12 kg Repos: 1
 R.A.S.
TIRAGE POITRINEDos
 Série 1: 15 répétitions à 60 kg Repos: 1
 Série 2: 15 répétitions à 60 kg Repos: 1
 Série 3: 15 répétitions à 60 kg Repos: 1
 R.A.S.
TIRAGE BRAS TENDUSDos
 Série 1: 15 répétitions à 20 kg Repos: 1
 Série 2: 15 répétitions à 20 kg Repos: 1
 Série 3: 15 répétitions à 20 kg Repos: 1
 R.A.S.
PRESSE à CUISSEQuadriceps
 Série 1: 15 répétitions à 110 kg Repos: 1
 Série 2: 15 répétitions à 110 kg Repos: 1
 Série 3: 15 répétitions à 110 kg Repos: 1
 R.A.S.
LEG CURL ALLONGéIschios
 Série 1: 15 répétitions à 30 kg Repos: 1
 Série 2: 15 répétitions à 30 kg Repos: 1
 Série 3: 15 répétitions à 30 kg Repos: 1
 R.A.S.
DéVELOPPé MACHINEEpaules
 Série 1: 15 répétitions à 20 kg Repos: 1
 Série 2: 15 répétitions à 20 kg Repos: 1
 Série 3: 15 répétitions à 20 kg Repos: 1
 R.A.S.

 

musculation gangsta083 06/12/2008 photo 210
 GANGSTA083 Alger

 Objectif: exercice de musculation

  Séance du 13/04/2009 
Cardio
 une heure de Natation
(1000 m?tres crawl + 50 m?tres la brasse + 500 m?tres crawl + 25 m?tres la brasse + 50 m?tres crawl speed + 25 m?tres la brasse + 50 m?tres crawl speed + 25 m?tres la brasse + 50 m?tres crawl speed + 25 m?tres la brasse) d'une forme de pyramide sans arr?t!!
Durée: 60 minutes

 

 GERONIMO7

 Objectif: +10 kg de muscles

  Séance du 13/04/2009 
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 5: 12 répétitions à 40 kg  
 Série 6: 12 répétitions à 40 kg  
 R.A.S.
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 40 répétitions à 8 kg  
 R.A.S.
TIRAGE POITRINEDos
 Série 1: 30 répétitions à 8 kg Repos: 60
 Série 2: 30 répétitions à 8 kg Repos: 60
 Série 3: 30 répétitions à 8 kg Repos: 60
 Série 4: 30 répétitions à 8 kg Repos: 60
 Série 5: 30 répétitions à 8 kg Repos: 60
 Série 6: 30 répétitions à 8 kg Repos: 60
 Série 7: 0 répétitions charge NR  
 dur
TIRAGE POITRINEDos
 Série 1: 30 répétitions à 8 kg Repos: 60
 Série 2: 12 répétitions à 31 kg Repos: 60
 Série 3: 12 répétitions à 31 kg Repos: 60
 Série 4: 12 répétitions à 31 kg Repos: 60
 Série 5: 12 répétitions à 31 kg Repos: 60
 Série 6: 12 répétitions à 31 kg Repos: 60
 Série 7: 12 répétitions à 31 kg Repos: 60
 dur
DéVELOPPé NUQUEEpaules
 Série 1: 30 répétitions à 8 kg Repos: 60
 Série 2: 12 répétitions à 20 kg Repos: 60
 Série 3: 12 répétitions à 20 kg Repos: 60
 Série 4: 12 répétitions à 20 kg Repos: 60
 Série 5: 12 répétitions à 20 kg Repos: 60
 Série 6: 12 répétitions à 20 kg Repos: 60
 Série 7: 12 répétitions à 20 kg Repos: 60
 limite tres dur sur derniere
LARRY SCOTT BARREBiceps
 Série 1: 30 répétitions à 6 kg Repos: 60
 Série 2: 12 répétitions à 17 kg Repos: 60
 Série 3: 12 répétitions à 17 kg Repos: 60
 Série 4: 12 répétitions à 17 kg Repos: 60
 Série 5: 12 répétitions à 17 kg Repos: 60
 Série 6: 12 répétitions à 17 kg Repos: 60
 Série 7: 12 répétitions à 17 kg Repos: 60
 limite tres difficile derniere
BARRE FRONTTriceps
 Série 1: 30 répétitions à 6 kg Repos: 60
 Série 2: 12 répétitions à 17 kg Repos: 60
 Série 3: 12 répétitions à 17 kg Repos: 60
 Série 4: 12 répétitions à 17 kg Repos: 60
 Série 5: 12 répétitions à 17 kg Repos: 60
 Série 6: 12 répétitions à 17 kg Repos: 60
 Série 7: 12 répétitions à 17 kg Repos: 60
 R.A.S.
SQUATQuadriceps
 Série 1: 30 répétitions à 8 kg Repos: 60
 Série 2: 12 répétitions à 45 kg Repos: 60
 Série 3: 12 répétitions à 45 kg Repos: 60
 Série 4: 12 répétitions à 45 kg Repos: 60
 Série 5: 12 répétitions à 45 kg Repos: 60
 Série 6: 12 répétitions à 45 kg Repos: 60
 Série 7: 12 répétitions à 45 kg Repos: 60
 R.A.S.
RELEVé DE JAMBES EN SUSPENSIONAbdominaux
 Série 1: 100 répétitions charge NR  
 R.A.S.

 

musculation julien59 03/01/2009 photo 257
 JULIEN59

 Objectif: prendre de la force et de la masse

  Séance du 13/04/2009 
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 30 kg Repos: 2mn
 Série 2: 8 répétitions à 87 kg Repos: 2mn
 Série 3: 8 répétitions à 87 kg Repos: 2mn
 Série 4: 8 répétitions à 87 kg Repos: 2mn
 Série 5: 7 répétitions à 87 kgEchecRepos: 2mn
 Série 6: 8 répétitions à 80 kg Repos: 2mn
 Série 7: 80 répétitions à 20 kg  
 R.A.S.
ECARTé MACHINEPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 45 kg Repos: 1mn
 Série 2: 12 répétitions à 45 kg Repos: 1mn
 Série 3: 12 répétitions à 45 kg Repos: 1mn
 Série 4: 12 répétitions à 45 kg Repos: 1mn
 Série 5: 12 répétitions à 45 kg Repos: 1mn
 Série 6: 80 répétitions à 15 kg  
 R.A.S.
ECARTé INCLINé HALTèRESPectoraux
 Série 1: 8 répétitions à 60 kg Repos: 2mn
 Série 2: 8 répétitions à 60 kg Repos: 2mn
 Série 3: 8 répétitions à 60 kg Repos: 2mn
 Série 4: 8 répétitions à 60 kg Repos: 2mn
 Série 5: 6 répétitions à 70 kg Repos: 2mn
 Série 6: 40 répétitions à 20 kg  
 R.A.S.
CURL BARREBiceps
 Série 1: 12 répétitions à 30 kg Repos: 2mn
 Série 2: 12 répétitions à 30 kg Repos: 2mn
 Série 3: 12 répétitions à 30 kg Repos: 2mn
 Série 4: 12 répétitions à 30 kg Repos: 2mn
 Série 5: 80 répétitions à 15 kg  
 R.A.S.
CURL PUPITREBiceps
 Série 1: 12 répétitions à 30 kg Repos: 1mn
 Série 2: 12 répétitions à 30 kg Repos: 1mn
 Série 3: 12 répétitions à 30 kg Repos: 1mn
 Série 4: 12 répétitions à 30 kg Repos: 1mn
 Série 5: 120 répétitions à 15 kg  
 R.A.S.
MARTEAU AVEC ALTERESBiceps
 Série 1: 12 répétitions à 13 kg Repos: 1mn
 Série 2: 12 répétitions à 13 kg Repos: 1mn
 Série 3: 12 répétitions à 13 kg Repos: 1mn
 Série 4: 12 répétitions à 13 kg Repos: 1mn
 R.A.S.

 

 LAPIN_75 LIBOURNE

 Objectif: musculation-prise de masse

  Séance du 13/04/2009 
PEC DECKPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 30 kg Repos: 1
 Série 2: 10 répétitions à 30 kg Repos: 1
 Série 3: 10 répétitions à 30 kg Repos: 1
 Série 4: 10 répétitions à 30 kg Repos: 1
 Série 5: 10 répétitions à 30 kg Repos: 1
 Série 6: 10 répétitions à 30 kg Repos: 1
 R.A.S.
ELéVATIONS FRONTALES HALTèRESEpaules
 Série 1: 10 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 2: 10 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 3: 10 répétitions à 10 kg Repos: 1
 Série 4: 10 répétitions à 10 kg Repos: 1
 R.A.S.
PEC DECK DE CôTéPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 30 kg Repos: 1
 Série 2: 12 répétitions à 30 kg Repos: 1
 Série 3: 12 répétitions à 30 kg Repos: 1
 Série 4: 12 répétitions à 30 kg Repos: 1
 R.A.S.
CURL HALTèREBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 14 kg Repos: 2
 Série 2: 10 répétitions à 14 kg Repos: 2
 Série 3: 10 répétitions à 14 kg Repos: 2
 Série 4: 10 répétitions à 14 kg Repos: 2
 Série 5: 10 répétitions à 14 kg Repos: 2
 R.A.S.
POULIE HAUTETriceps
 Série 1: 10 répétitions à 20 kg Repos: 1
 Série 2: 10 répétitions à 20 kg Repos: 1
 Série 3: 10 répétitions à 20 kg Repos: 1
 R.A.S.
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 12 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 2: 12 répétitions charge NR Repos: 1
 Série 3: 20 répétitions charge NR Repos: 1
 R.A.S.

 

musculation lolo 05/02/2009 photo 302
 LOLO Orleans

 Objectif: un zoli corps bien proportionné.

  Séance du 13/04/2009 
V. Elliptique
 cardio avec le "mammouth" :p
Durée: 30 minutes

DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 38 kg  
 Série 2: 6 répétitions à 58 kg  
 Série 3: 4 répétitions à 58 kg  
 Série 4: 5 répétitions à 58 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 48 kg  
 Série 6: 12 répétitions à 38 kg  
 Série 7: 15 répétitions à 28 kg  
 Pyramidal : les 4 derni?res s?ries avec repos 20 sec (tps de d?charge)
ROWING MENTONEpaules
 Série 1: 12 répétitions à 30 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 30 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 30 kg  
 R.A.S.
CURL BARREBiceps
 Série 1: 8 répétitions à 30 kg  
 Série 2: 8 répétitions à 30 kg  
 Série 3: 8 répétitions à 30 kg  
 R.A.S.
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 50 répétitions charge NR  
 Série 2: 50 répétitions charge NR  
 Série 3: 50 répétitions charge NR  
 Série 4: 50 répétitions charge NR  
 R.A.S.

 

 MANOLO Toulouse

 Objectif: Prise de Masse. Full Body.

  Séance du 13/04/2009 
ROWING BARRE TDos
 Série 1: 10 répétitions à 42 kg Repos: 1min
 Série 2: 10 répétitions à 42 kg Repos: 1min
 Série 3: 10 répétitions à 42 kg Repos: 1min
 Série 4: 10 répétitions à 42 kg Repos: 1min
 Série 5: 10 répétitions à 42 kg Repos: 1min
 R.A.S.
ROWING BARREDos
 Série 1: 10 répétitions à 42 kg Repos: 1min
 Série 2: 10 répétitions à 42 kg Repos: 1min
 Série 3: 10 répétitions à 42 kg Repos: 1min
 Série 4: 10 répétitions à 42 kg Repos: 1min
 Série 5: 10 répétitions à 42 kg Repos: 1min
 R.A.S.
TIRAGE NUQUEDos
 Série 1: 10 répétitions à 55 kg Repos: 1min
 Série 2: 10 répétitions à 55 kg Repos: 1min
 Série 3: 10 répétitions à 55 kg Repos: 1min
 Série 4: 10 répétitions à 55 kg Repos: 1min
 Série 5: 10 répétitions à 55 kg Repos: 1min
 Série 6: 10 répétitions à 55 kg Repos: 1min
 Série 7: 10 répétitions à 55 kg Repos: 1min
 Série 8: 10 répétitions à 55 kg Repos: 1min
 R.A.S.
SOULEVé DE TERRE ET LOMBAIREDos
 Série 1: 12 répétitions à 42 kg Repos: 1min
 Série 2: 12 répétitions à 42 kg Repos: 1min
 Série 3: 12 répétitions à 42 kg Repos: 1min
 Série 4: 12 répétitions à 42 kg Repos: 1min
 Série 5: 12 répétitions à 42 kg Repos: 1min
 R.A.S.
BUTTERFLYPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 45 kg Repos: 1min
 Série 2: 12 répétitions à 45 kg Repos: 1min
 Série 3: 12 répétitions à 45 kg Repos: 1min
 Série 4: 12 répétitions à 45 kg Repos: 1min
 R.A.S.
DéVELOPPé INCLINéPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 62 kg Repos: 1min
 Série 2: 10 répétitions à 62 kg Repos: 1min
 Série 3: 10 répétitions à 62 kg Repos: 1min
 Série 4: 10 répétitions à 62 kg Repos: 1min
 R.A.S.
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 62 kg Repos: 1min
 Série 2: 12 répétitions à 62 kg Repos: 1min
 Série 3: 12 répétitions à 62 kg Repos: 1min
 Série 4: 12 répétitions à 62 kg Repos: 1min
 R.A.S.

 

 MAURICE

 Objectif:

  Séance du 13/04/2009 
TRACTIONS BARRE FIXEDos
 Série 1: 8 répétitions à 84 kg  
 Série 2: 8 répétitions à 84 kg  
 Série 3: 8 répétitions à 84 kg  
 Série 4: 8 répétitions à 84 kg  
 Série 5: 8 répétitions à 84 kg  
 Série 6: 8 répétitions à 84 kg  
 Série 7: 8 répétitions à 84 kg  
 Série 8: 8 répétitions à 84 kg  
 Série 9: 8 répétitions à 84 kg  
 Série 10: 8 répétitions à 84 kg  
 Série 11: 8 répétitions à 84 kg  
 Série 12: 8 répétitions à 84 kg  
 R.A.S.
ROWING BARREDos
 Série 1: 12 répétitions à 30 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 30 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 50 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 50 kg  
 Série 5: 12 répétitions à 60 kg  
 Série 6: 10 répétitions à 60 kg  
 Série 7: 10 répétitions à 60 kg  
 Série 8: 10 répétitions à 60 kg  
 R.A.S.
ROWING HALTèRE 1 BRASDos
 Série 1: 10 répétitions à 22 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 22 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 22 kg  
 R.A.S.
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 200 répétitions charge NR  
 Série 2: 200 répétitions charge NR  
 Série 3: 200 répétitions charge NR  
 Série 4: 200 répétitions charge NR  
 Série 5: 200 répétitions charge NR  
 Série 6: 250 répétitions charge NR  
 Série 7: 200 répétitions charge NR  
 Série 8: 150 répétitions charge NR  
 bient?t les 2000 !!

 

 NHEO libourne

 Objectif: Se sentir a nouveau bien dans son corps

  Séance du 13/04/2009 
CRUNCHAbdominaux
 Série 1: 20 répétitions charge NR Repos: 60
 Série 2: 20 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 3: 20 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 4: 20 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 5: 20 répétitions charge NR Repos: 30
 Série 6: 20 répétitions charge NR Repos: 30
 R.A.S.
TIRAGE NUQUEDos
 Série 1: 12 répétitions à 20 kg Repos: 60
 Série 2: 12 répétitions à 30 kg Repos: 60
 Série 3: 12 répétitions à 34 kg Repos: 60
 Série 4: 10 répétitions à 38 kg Repos: 60
 R.A.S.
TIRAGE PRISE SERRéEDos
 Série 1: 24 répétitions à 10 kg Repos: 60
 Série 2: 14 répétitions à 20 kg Repos: 60
 Série 3: 14 répétitions à 30 kg Repos: 90
 Série 4: 10 répétitions à 40 kg Repos: 60
 R.A.S.
TIRAGE POITRINEDos
 Série 1: 16 répétitions à 20 kg Repos: 60
 Série 2: 10 répétitions à 30 kg Repos: 60
 Série 3: 10 répétitions à 34 kg Repos: 60
 Série 4: 8 répétitions à 38 kg Repos: 60
 R.A.S.

 

musculation ob 23/09/2009 photo 1195
 OB PARIS

 Objectif: parfaire mes acquis et maintenir une diététique adéquate a mes objectifs

  Séance du 13/04/2009 
CRUNCH MACHINEAbdominaux
 Série 1: 200 répétitions à 60 kg  
 Série 2: 200 répétitions à 60 kg  
 Série 3: 200 répétitions à 60 kg  
 Série 4: 200 répétitions à 60 kg  
 Série 5: 200 répétitions à 60 kg  
 Série 6: 100 répétitions à 75 kg  
 Série 7: 100 répétitions à 75 kg  
 Série 8: 100 répétitions à 75 kg  
 Série 9: 100 répétitions à 75 kg  
 Série 10: 100 répétitions à 75 kg  
 R.A.S.
MACHINE A OBLIQUEAbdominaux
 Série 1: 100 répétitions à 50 kg  
 Série 2: 100 répétitions à 50 kg  
 Série 3: 100 répétitions à 50 kg  
 de chaque cot
Cardio
 jog: 1h30 fin s?ance entre 70% et 80% FCM tr?s fatigu? fait partie de mon programme de surentrainement programm?
d?pl?tition au max des recharges de glycog?ne compte faire une recharge mardi 14 avril en sucre
Durée: 90 minutes

MOLLETS DEBOUTMollets
 Série 1: 500 répétitions à 93 kg  
 R.A.S.
MACHINE A ISCHIOIschios
 Série 1: 25 répétitions à 70 kg  
 Série 2: 25 répétitions à 70 kg  
 Série 3: 25 répétitions à 70 kg  
 Série 4: 25 répétitions à 70 kg  
 Série 5: 25 répétitions à 70 kg  
 Série 6: 25 répétitions à 70 kg  
 Série 7: 25 répétitions à 70 kg  
 Série 8: 25 répétitions à 70 kg  
 Série 9: 25 répétitions à 70 kg  
 Série 10: 25 répétitions à 70 kg  
 Série 11: 25 répétitions à 70 kg  
 Série 12: 25 répétitions à 70 kg  
 Série 13: 25 répétitions à 70 kg  
 Série 14: 25 répétitions à 70 kg  
 Série 15: 25 répétitions à 70 kg  
 Série 16: 25 répétitions à 70 kg  
 Série 17: 25 répétitions à 70 kg  
 Série 18: 25 répétitions à 70 kg  
 Série 19: 25 répétitions à 70 kg  
 Série 20: 25 répétitions à 70 kg  
 R.A.S.
LEG EXTENSIONQuadriceps
 Série 1: 25 répétitions à 50 kg  
 Série 2: 25 répétitions à 50 kg  
 Série 3: 25 répétitions à 50 kg  
 Série 4: 25 répétitions à 50 kg  
 Série 5: 25 répétitions à 50 kg  
 Série 6: 25 répétitions à 50 kg  
 Série 7: 25 répétitions à 50 kg  
 Série 8: 25 répétitions à 50 kg  
 Série 9: 25 répétitions à 50 kg  
 Série 10: 25 répétitions à 50 kg  
 R.A.S.
LEG EXTENSION A 1 JAMBEQuadriceps
 Série 1: 12 répétitions à 30 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 30 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 30 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 30 kg  
 Série 5: 12 répétitions à 30 kg  
 Série 6: 12 répétitions à 30 kg  
 Série 7: 12 répétitions à 30 kg  
 Série 8: 12 répétitions à 30 kg  
 Série 9: 12 répétitions à 30 kg  
 Série 10: 12 répétitions à 30 kg  
 R.A.S.
PRESSE à CUISSEQuadriceps
 Série 1: 25 répétitions à 200 kg  
 Série 2: 25 répétitions à 200 kg  
 Série 3: 25 répétitions à 200 kg  
 Série 4: 25 répétitions à 200 kg  
 Série 5: 25 répétitions à 200 kg  
 Série 6: 25 répétitions à 200 kg  
 Série 7: 25 répétitions à 200 kg  
 Série 8: 25 répétitions à 200 kg  
 Série 9: 25 répétitions à 200 kg  
 Série 10: 25 répétitions à 200 kg  
 R.A.S.
PRESSE A 1 JAMBEQuadriceps
 Série 1: 12 répétitions à 120 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 120 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 120 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 120 kg  
 Série 5: 12 répétitions à 120 kg  
 Série 6: 12 répétitions à 120 kg  
 Série 7: 12 répétitions à 120 kg  
 Série 8: 12 répétitions à 120 kg  
 Série 9: 12 répétitions à 120 kg  
 Série 10: 12 répétitions à 120 kg  
 R.A.S.
TRACTIONS BICEPSBiceps
 Série 1: 10 répétitions à 93 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 93 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 93 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 93 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 93 kg  
 Série 6: 10 répétitions à 93 kg  
 Série 7: 10 répétitions à 93 kg  
 Série 8: 10 répétitions à 93 kg  
 Série 9: 10 répétitions à 93 kg  
 Série 10: 10 répétitions à 93 kg  
 R.A.S.
TIRAGE MENTON POULIE BASSEtrapezes
 Série 1: 15 répétitions à 60 kg  
 Série 2: 15 répétitions à 60 kg  
 Série 3: 15 répétitions à 60 kg  
 Série 4: 15 répétitions à 60 kg  
 Série 5: 15 répétitions à 60 kg  
 Série 6: 15 répétitions à 60 kg  
 Série 7: 15 répétitions à 60 kg  
 Série 8: 15 répétitions à 60 kg  
 Série 9: 15 répétitions à 60 kg  
 Série 10: 15 répétitions à 60 kg  
 Série 11: 15 répétitions à 60 kg  
 Série 12: 15 répétitions à 60 kg  
 Série 13: 15 répétitions à 60 kg  
 Série 14: 15 répétitions à 60 kg  
 Série 15: 15 répétitions à 60 kg  
 Série 16: 15 répétitions à 60 kg  
 Série 17: 15 répétitions à 60 kg  
 Série 18: 15 répétitions à 60 kg  
 Série 19: 15 répétitions à 60 kg  
 Série 20: 15 répétitions à 60 kg  
 R.A.S.
POULIE VIS-à-VISPectoraux
 Série 1: 15 répétitions à 50 kg  
 Série 2: 15 répétitions à 50 kg  
 Série 3: 15 répétitions à 50 kg  
 Série 4: 15 répétitions à 50 kg  
 Série 5: 15 répétitions à 50 kg  
 Série 6: 15 répétitions à 50 kg  
 Série 7: 15 répétitions à 50 kg  
 Série 8: 15 répétitions à 50 kg  
 Série 9: 15 répétitions à 50 kg  
 Série 10: 15 répétitions à 50 kg  
 Série 11: 15 répétitions à 50 kg  
 Série 12: 15 répétitions à 50 kg  
 Série 13: 15 répétitions à 50 kg  
 Série 14: 15 répétitions à 50 kg  
 Série 15: 15 répétitions à 50 kg  
 R.A.S.
DéVELOPPé INCLINé HALTèRESPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 30 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 30 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 30 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 30 kg  
 Série 5: 12 répétitions à 30 kg  
 Série 6: 12 répétitions à 30 kg  
 Série 7: 12 répétitions à 30 kg  
 Série 8: 12 répétitions à 30 kg  
 Série 9: 12 répétitions à 30 kg  
 Série 10: 12 répétitions à 30 kg  
 R.A.S.
ECARTé INCLINé HALTèRESPectoraux
 Série 1: 20 répétitions à 24 kg  
 Série 2: 20 répétitions à 24 kg  
 Série 3: 20 répétitions à 24 kg  
 Série 4: 20 répétitions à 24 kg  
 Série 5: 20 répétitions à 24 kg  
 R.A.S.
TRACTIONS BARRE FIXEDos
 Série 1: 20 répétitions à 93 kg  
 Série 2: 20 répétitions à 93 kg  
 Série 3: 20 répétitions à 93 kg  
 Série 4: 20 répétitions à 93 kg  
 Série 5: 20 répétitions à 93 kg  
 R.A.S.
DIPSPectoraux
 Série 1: 20 répétitions à 93 kg  
 Série 2: 20 répétitions à 93 kg  
 Série 3: 20 répétitions à 93 kg  
 Série 4: 20 répétitions à 93 kg  
 Série 5: 20 répétitions à 93 kg  
 R.A.S.

 

 OLIVIER01 olivier01

 Objectif: prise de masse musculaire

  Séance du 13/04/2009 
Cardio
 running 10 km
Durée: 60 minutes

 

musculation pac176 18/05/2009 photo 584
 PAC176 Le trait

 Objectif:

  Séance du 13/04/2009 
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 30 répétitions à 15 kg Repos: 2
 Série 2: 15 répétitions à 25 kg Repos: 2
 Série 3: 15 répétitions à 35 kg Repos: 2
 Série 4: 10 répétitions à 45 kg Repos: 2
 Série 5: 10 répétitions à 55 kg Repos: 2
 Série 6: 8 répétitions à 57 kg Repos: 2
 Série 7: 8 répétitions à 57 kg Repos: 2
 Série 8: 10 répétitions à 55 kg Repos: 2
 Série 9: 15 répétitions à 45 kg Repos: 2
 Série 10: 15 répétitions à 45 kg Repos: 2
 Série 11: 20 répétitions à 35 kg Repos: 2
 Série 12: 50 répétitions à 25 kg Repos: 2
 R.A.S.

 

musculation pathou 20/05/2009 photo 591
 PATHOU Marseille

 Objectif: UN M4NSTRE :D

  Séance du 13/04/2009 
Cardio
 jogging
Durée: 35 minutes

 

musculation rokkoteam 13/12/2009 photo 1470
 ROKKOTEAM AUTUN

 Objectif: Perdre 5kg et redessiner le corps

  Séance du 13/04/2009 
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 40 kg Repos: 1mn
 Série 2: 10 répétitions à 60 kg Repos: 1mn
 Série 3: 10 répétitions à 70 kg Repos: 1mn
 Série 4: 3 répétitions à 80 kg Repos: 1mn
 Série 5: 2 répétitions à 84 kgEchecRepos: 1mn
 Pas l'impression d'avoir ?puis? les muscles
DéVELOPPé INCLINéPectoraux
 Série 1: 6 répétitions à 60 kg Repos: 1mn
 Série 2: 8 répétitions à 58 kg Repos: 1mn
 Série 3: 10 répétitions à 54 kg Repos: 1mn
 Série 4: 12 répétitions à 50 kg Repos: 1mn
 Série 5: 10 répétitions à 44 kgEchecRepos: 0
 Série 6: 10 répétitions à 40 kgEchecRepos: 0
 Ca fait tres mal surtout les 3 derni?res s?ries qui se font avec aucun de temps de repos (juste le temps ? notre partenaire d'enlever les poids)
DéVELOPPé INCLINé HALTèRESPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 40 kg Repos: 1mn
 Série 2: 10 répétitions à 40 kg Repos: 1mn
 Série 3: 10 répétitions à 40 kg Repos: 1mn
 Série 4: 10 répétitions à 40 kg Repos: 1mn
 Série 5: 10 répétitions à 40 kg Repos: 1mn
 Diminuer l'inclinaison entre chaque s?rie jusqu'? se retrouver sur banc plat ? la derni?re s?rie.
(40 kg = 2 halt?res de 20 kg)
ECARTé COUCHé INCLINé HALTèRESPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 28 kg Repos: 1mn
 Série 2: 10 répétitions à 28 kg Repos: 1mn
 Série 3: 10 répétitions à 28 kg Repos: 1mn
 Série 4: 10 répétitions à 28 kg Repos: 1mn
 Série 5: 10 répétitions à 28 kg Repos: 1mn
 28 kg = 2 halt?res de 14 kg
Exercices vraiment tr?s dur pour cette fin de s?ance.
Difficile de prendre lourd.
Mes pecs font mal.
 
 
13/04/2009 10:32 Commencer sur banc plat et augmenter l'inclinaison entre chaque série.
 
PEC DECKPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 60 kg Repos: 1mn
 Série 2: 10 répétitions à 60 kg Repos: 1mn
 Série 3: 10 répétitions à 60 kg Repos: 1mn
 R.A.S.

 

musculation stef59680 14/11/2009 photo 1337
 STEF59680 ferriere la grande

 Objectif: se dessiner et prendre un peu de muscles

  Séance du 13/04/2009 
TIRAGE POITRINEDos
 Série 1: 10 répétitions à 32 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 32 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 32 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 32 kg  
 R.A.S.
TIRAGE NUQUEDos
 Série 1: 10 répétitions à 32 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 32 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 32 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 32 kg  
 R.A.S.
TIRAGE PRISE SERRéEDos
 Série 1: 10 répétitions à 32 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 32 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 32 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 32 kg  
 R.A.S.
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 5 répétitions à 50 kg  
 Série 2: 5 répétitions à 50 kg  
 Série 3: 5 répétitions à 50 kg  
 Série 4: 5 répétitions à 50 kg  
 Série 5: 10 répétitions à 42 kg  
 Série 6: 10 répétitions à 42 kg  
 Série 7: 10 répétitions à 42 kg  
 Série 8: 10 répétitions à 42 kg  
 R.A.S.
DéVELOPPE DéCLINéPectoraux
 Série 1: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 2: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 3: 10 répétitions à 40 kg  
 Série 4: 10 répétitions à 40 kg  
 R.A.S.
DéVELOPPé INCLINéPectoraux
 Série 1: 8 répétitions à 40 kg  
 Série 2: 8 répétitions à 40 kg  
 Série 3: 8 répétitions à 40 kg  
 Série 4: 8 répétitions à 40 kg  
 R.A.S.
DIPSPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 70 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 70 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 70 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 70 kg  
 R.A.S.
PULL OVERPectoraux
 Série 1: 12 répétitions à 20 kg  
 Série 2: 12 répétitions à 20 kg  
 Série 3: 12 répétitions à 20 kg  
 Série 4: 12 répétitions à 20 kg  
 R.A.S.

 

musculation zappamar 04/05/2009 photo 529
 ZAPPAMAR LA GARDE

 Objectif: Entretien...

  Séance du 13/04/2009 
DéVELOPPé COUCHéPectoraux
 Série 1: 30 répétitions à 15 kg Repos: 60
 Série 2: 30 répétitions à 15 kg Repos: 60
 Série 3: 10 répétitions à 58 kg  
 R.A.S.
MOLLETS DEBOUT 1 JAMBEMollets
 Série 1: 30 répétitions à 80 kg Repos: 60
 Série 2: 30 répétitions à 80 kg Repos: 60
 Série 3: 30 répétitions à 80 kg  
 R.A.S.
CURL HALTèRES MARTEAUBiceps
 Série 1: 30 répétitions à 8 kg Repos: 60
 Série 2: 30 répétitions à 8 kg Repos: 60
 Série 3: 13 répétitions à 30 kgEchec 
 R.A.S.

 

 ZINBEL1 casablanca

 Objectif: prendre un peu de masse musculaire (épaules- bras- pecs-dos);affiner bas du corps et taille.

  Séance du 13/04/2009 
Cardio
 2250 m?tres de natation
Durée: 60 minutes
 
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