Le surentrainement

grand moment !! la question du surentrainement, mais avant tout ne vous embetez pas 95% des pratiquants sont + en sous entrainement que en surentrainement.

le surentrainement
c est un désordre neuroendocrinien qui entraine une réduction de la performance et rend impossible le maintient de charge de travail habituelle avec fatigue persistante avec réduction de divers hormones.
.déja faut savoir qu il existe deux forme de surentrainement le sympathique et le parasympathique, mais en général le surentrainement est la résultante entre la fatigue induite par les charges d entrainements, et la faculté de récupèration de l organisme, cependant la lecture du surentrainement est difficile et beaucoups tombent dans le piège du sousentrainement car le processus adaptatif,presente des états intermédiares transitoires qui complique la compréhension des mécanismes impliqués.

. principale prévention
vient de la parfaite connaissance de soi ! ou est la limite? il faut savoir définir ou se situe la simple fatigue qui se termine au surentrainement ....il faut aussi programmer et structurer son entrainement par des cycles et des micro cycles avec une modulation de l intensité des séances.
ne pas oublié également de couvrir ses besoins énergétique par une diététique adaptives aux micro cycle de charge d entrainement.
.penser aussi a la surveillance de la fréquence cardiaque au repos au lever, les variations de poids, d humeures ainsi que les sensations de la séance ressentis par le sportif, l accumulation d une sensation de mauvaise congestion, avec l idee fixe de faire + de séries et de reps est un signe avant guardiste du syndrome.

.les causes du surentrainements sont multiples d ordre physiologique et psychologique, le moyens actuellement le + fiable est de faire un dosage sanguin ! ou sinon se faire la lecture du tableau des symptomes, mais une fois de + c est tres difficile de faire la part des choses!






les causes du surentrainements
.charges de training excessive avec temps de récupèration inssufisant
.monotonie charge et du type d'entrainement
.une augmentation trop rapide de la charge d entrainement ( volume/intensité)
.compétition trop fréquente
.problème médicaux
.erreures diététique ( manque de glucide, mauvaise hydratation, apports inssufisant)
.mauvaise hygiène de vie
.stress psychologique et environnemental

le surentrainement s instale petit a petit et les signes principaux
.diminution appetis et perte de poids
.nausées
.douleures musculaires
.accéleration de la fréquence  cardiaque au repos
.augmentation pression artérielle
.trouble du sommeil
.fatigabilité accrue
.réapparition d ancienne erreures
.guérison + longues de petites coupures ou d éraflures
.hypersensibilité aux infections pulmonaires,dentaires,ORL
.instabilité émotionnelle, asthénie ou irritabilité
.une baisse des résultats scolaire et professionnel