Les allures d'entraînements

On distingue trois types d'endurance : l'endurance active, l'endurance fondamentale, l’endurance forme
 
   
 
L’endurance active
 
 Elle correspond à 80 et 88 % de la FCM, rythme du semi - marathon
 
Le travail au seuil doit être surveillé et dépend de  l’âge.
 Il ne doit représenter que 25 % de l’entraînement, sinon il devient nuisible et dangereux pour la santé.
 Il ne faut pas en abuser sur de longues durées (au delà de 30 minutes). Il est préférable d’adapter progressivement en réalisant trois fois dix minutes, puis deux fois 15 minutes, ensuite deux fois 20 minutes. Ceci sur plusieurs mois. Ce n'es qu'ensuite que vous pourrez accomplir 30, puis 45 minutes au seuil dans le cadre d'une préparation au marathon.
 
Le travail au seuil améliore progressivement l’endurance.
Il permettra  de fournir une grande quantité d'oxygène aux  muscles,
Il augmentera les capacités à courir + et + vite et + longtemps !
 
L’endurance fondamentale
 
Elle correspond à 70 % de la FCM, qui est inférieure d’environ 1km/heure
 
Dans la plupart des plans d'entraînement pour marathon, la pratique de l'endurance fondamentale ou la sortie longue est considérée comme une séance primordiale. Ce sont des  longues sorties qui vont  aider physiquement et mentalement à s’adapter au stress que représente la distance du marathon.
En mode  débutant par une sortie déjà relativement longue et en augmentant progressivement la durée de celle-ci, nous allons  progressivement être en mesure de récupérer de mieux en mieux.
L'objectif de l'endurance fondamentale est d'habituer l’organisme à être plus efficace en brûlant les  graisses et en préservant le plus possible les réserves de glycogènes, afin de ne pas être à court de carburant le jour du marathon.
 
L’endurance forme
 
Il s'agit de poursuivre un objectif forme, de pertes de quelques kilos superflus, l'allure est lente, confortable, on peut courir plus d'une heure sans essoufflement. Le rythme cardiaque est inférieur à 70% de la FCM, c'est à dire entre 120 et 130 pulsations pour une FCM de 190, mais pour la perte de kg tout est relatifs !
Ce type d'endurance permet de se maintenir dans une bonne forme physique et d'améliorer ses capacités d'endurance.


 
 


Dossier de Cardio par ob

Commentaires des membres:

egoLe 08/11/2011 salut ob, si par exemple comme je le fait habituellement, je cour 7km en 45 min (quant je ne suis pas en forme) et en 30 min ( quant je suis en forme), quel type d’endurance est-ce ?