Calcul du seuil anaérobic

Pour mieux cibler l'entrainement et optimiser les entrainements, je  conseil de déterminer le seuil anaérobie et d'effectuer un test d'effort dasn un laboratoire médicale.
 
Ces informations vous permettrons d’exploiter votre potentiel réel et de personnaliser vos entrainements.
 
  
 
En laboratoire :
La détermination du seuil anaérobie en laboratoire, reste évidemment la solution idéale et la plus précise ... mais la plus onéreuse. Compte environ 120€. Il vaut mieux demander au médecin traitant d’établir une ordonnance .
Le principe est de courir sur un tapis roulant par paliers successifs de 2 à 3 minutes à vitesse croissante. A chaque pallier, une prise de sang au niveau du lobe de l’oreille, une mesure de la concentration de lactate sanguin, un enregistrement de la fréquence cardiaque, et le tour est joué ! Ensuite, un joli graphique de la concentration de lactate en fonction de ta vitesse et de ta fréquence cardiaque est établi en mettant en évidence les 2 seuils (aérobie et anaérobie).
Ce test est  très utile. Il permet d’établir la  fréquence de repos, la VMA, la VO2 max, la Fréquence Cardiaque Maximal,  et les seuils aérobie et anaérobie.
 
 
Sur le terrain :
.Vous pouvez effectuer un test d’allure sur un parcours  étalonné (idéalement, une piste d’athlétisme), pour déterminer le seuil anaérobie. Munies d’un cardio fréquencemètre et d’un chronomètre. Après un bon échauffement, effectues une course par paliers successifs de 400m en augmentant à chaque fois l’intensité de l’effort ! Au départ,  135 pulsations et au dernier palier à 175 pulsations.
 
.Enregistrez les chronos au tour et ensuite il  suffit de  seuil anaérobie ». transposer sur un graphique, la vitesse au tour en fonction de ta fréquence cardiaque. Vous  obtiendrez un graphique aux caractéristiques d’une fonction linéaire (droite) jusqu’à un certain point où cette fonction tend à virer et devient une courbe. Au point de transition entre la droite et la courbe, se situe le seuil anaérobic
 
 
Plus simplement, moins précis mais tout aussi efficace
 
Effectuerez le fameux test de Cooper ou CAT TEST pour déterminer ta fréquence max. en courant un 2000m si vous etes débutant, un 3000m si vous avez un peu d’expérience.
Courir  avec un cardio fréquence mètre, afin d’enregistrer la fréquence maximale atteinte en fin de test et d’un chronomètre  pour pouvoir déterminer la vitesse de course, qui sera la vitesse maximale aérobie ou VMA.
 Il  suffira ensuite de calculer la vitesse de course à 88% de la VMA ou la fréquence à 88% de la fréquence max. pour obtenir le seuil anaérobie.
 
 
 


Dossier de Cardio par ob