Casse tete le biceps

le biceps cette fameuse marque de virilité tant convoitée et injustement génétiquement facile pour certains et horriblement difficile à satisfaire nos égaux pour d'autre !

la morphologie y est pour beaucoup malheureusement réussir à changer a ce point la forme d'un muscle a la simple exécution de mouvement musculaire n'est chose aisée.
parfaire des points faibles oui mais avec la parfaite exécution du mouvement

si je me trompe méa culpa !

pour tes biceps il faut essayer plusieurs type d'exos mais cependant faut tenir compte de particularité physiologique qui nous sont propre et qui peuvent rendre productif + ou - certains exercices par rapport a d'autres !

faut tenir compte dans un premiers temps les hyperpronateurs les hypersupinateurs et les valgus rien que cette particularité dans l élaboration d un programme de biceps récalcitrant est primordiale

en fait dans sa partie supérieure le radius prend la forme d'une hélice.
cette particularité lui permet de mieux faire corps sur l'ulna afin de mieux porter la main en pronation .
cependant le degré de courbure du radius varie entre les individus,ce qui induit des conséquences très importantes ! d'ou la catégories des:

.hypersupinateurs
courbure peu prononcée du radius qui permet de tourner e pouce en arrière main en supination .Par contre + de mal a tourner le pouce vers l'arrière en main pronation
conséquence
.le travail avec une barre droite est de rigueur ( surtout si absence de valgus au coude ) et a privilégier les prises étroites aussi bien aux curl qu'aux tirages dorsaux mains en supination
.hyperpronateurs
courbure prononcé du radius vas empêcher de tourner complètement le pouce en arrière main en supination a défaut de parfaiteeent pouvoir tourner le pouce en arrière main en pronation !
conséquence
énorme difficulté a travailler avec les barres droites aux curls par ex! et encore + si valgus du coude exacerbée. la prise étroite est a éviter aussi il est donc préférable d'utiliser barre ez et haltères

Dossier de Physiologie adaptive a la musculation par ob

Commentaires des membres:

stef35Le 14/12/2011
J'avais cru voir que si le valgus du coude etait pronocé il fallait eviter la barre ez.

Je vous met ici l'article sans donner le lien du site pour ne pas leur faire de la pub car c'est aussi un site de musculation. (Si on peut mettre un lien d'un autre site de musculation afin de pouvoir partager et discuter de differents propos qu'on me le dise :) )

"..Barre droite, barre Ez ou haltères ?

Dans cette page :

Apprenez à choisir le type de barre qui vous convient selon votre morphologie (valgus du coude). La méthode de Michael Gundill pour optimiser le curl à la barre Ez.
A propos de l’auteur de l’article/interviewer :

On entend souvent dire que la barre droite est plus efficace que la barre Ez ou les haltères mais qu’en est-il vraiment ?

Le choix d’une barre par rapport à une autre va dépendre de l’alignement de votre épaule, de votre coude et de votre majeur :

Si ces trois points sont alignés, la barre droite vous conviendra parfaitement
Si la ligne qui passe par le coude et l’épaule arrive sur un autre doigt que le majeur, la barre Ez vous conviendra mieux
Si cette ligne passe en dehors de la main, alors seuls les haltères seront à utiliser

Plus la ligne passe en dehors de la main, plus le valgus du coude est prononcé. Concrètement, cela se traduit par une incapacité à mettre la main en supination en sentant que l’on force sur les articulations lorsque l’on “supine”.

Ici, notre modèle a un valgus du coude très prononcé et ne devrait utiliser que les haltères et éviter à tout prix la barre droite et la barre Ez :

http://www.casimages.com/img.php?i=111214122623542701.jpg

Accessoire d'entraînement : barre droite, barre Ez ou haltères ?

Les haltères sont sa seule solution s’il veut se forger des biceps en évitant de forcer sur son coude et ses poignets.

Cette incapacité à se mettre en “supination” oblige à mettre les mains entre la prise neutre et la prise en supination pour effectuer les exercices.

Ne pas tenir compte de cette particularité anatomique, c’est s’exposer à d’éventuelles blessures aux poignets, aux coudes et aux épaules ainsi qu’à un manque de développement de vos biceps.

Il est bon de noter pour finir qu’il faut tenir compte de cette particularité anatomique sur tous les exercices en supination, donc aussi sur quelques exercices pour le dos comme les tractions en supination ou les rowing barre à la Dorian Yates en supination.

voili :)