shnoukie - Activités sportives

Détail des activités sportives de shnoukie

3h 30 mn ces 7 derniers jours
13h 6 mn ces 30 derniers jours

shnoukie 2012

shnoukie 2011

shnoukie 2010

shnoukie 2009

Date	Activité	Durée	Commentaire
28/05/2012	Cardio	0h 40mn	cyclotourisme fractionné : alterné 1 sprint 30 sc de recup. allure forcée 10 minutes + 20 séquences + retour allure soutenue.
27/05/2012	Cardio	0h 10mn	corde à sauter echauffement
26/05/2012	Cardio	0h 40mn	Fractionné : grosse chaleur déjà ce matin
26/05/2012	Cardio	2h 0mn	cyclotourisme : 2 heures sortie famille sur voie verte. Allure plus que tranquille.
21/05/2012	Cardio	0h 50mn	Matin : Course à pied 11km / sous la pluie : RAS
19/05/2012	Cardio	0h 15mn	fractionné
17/05/2012	Cardio	0h 17mn	corde à sauter fin de séance
16/05/2012	Cardio	0h 30mn	course à pieds : 15 minutes cool 10 sprints alternés récupération 5 min retour au calme
15/05/2012	Cardio	0h 12mn	corde à sauter : fin de séance
14/05/2012	Cardio	1h 45mn	VTT : 1H45 : dfci et singles tracks : Pas beaucoup de jus !
12/05/2012	Cardio	0h 30mn	footing à jeun. Course allure modérée : 12 min fractionné : 15 min course allure lente retour au calme : 3 min
11/05/2012	Cardio	0h 12mn	corde à sauter fin de séance
10/05/2012	Cardio	2h 0mn	cyclotourisme : 55 km. RAS
07/05/2012	Cardio	0h 20mn	corde à sauter
05/05/2012	Cardio	0h 45mn	Vélo 20 km juste après la séance.
03/05/2012	Cardio	1h 30mn	cyclotourisme 42 km
03/05/2012	Cardio	0h 15mn	corde à sauter
01/05/2012	Cardio	0h 15mn	corde à sauter
27/04/2012	Footing	1h 30mn	16 km de voie bitumée : CALVISSON - CAVEIRAC aller et retour. RAS. Mollets durs à partir du 14ème km.
25/04/2012	Cardio	1h 0mn	corde à sauter 10 min footing : 30 min HIIT : 15 min retour au calme : 5 min
22/04/2012	Cardio	0h 10mn	corde à sauter avant manger
19/04/2012	Footing	0h 30mn	5 km allure modérée : immédiatement après séance
17/04/2012	Footing	0h 50mn	CAP avec un collègue : allure cible graisse
16/04/2012	Cardio	0h 10mn	corde à sauter le matin : prévu de courrir mais météo non clémente
15/04/2012	Cardio	0h 15mn	corde à sauter le matin
09/04/2012	Cardio	0h 35mn	course à pieds à jeun sur voie verte
07/04/2012	Cardio	0h 30mn	corde à sauter
05/04/2012	Cardio	0h 15mn	corde à sauter, à jeun au lever
02/04/2012	Cardio	1h 0mn	cyclotourisme
31/03/2012	Cardio	2h 0mn	vtt 2h singles tracks et DFCI : RAS
30/03/2012	Cardio	0h 20mn	Vélo de route : vraiment trop de vent ! contraint de faire demi-tour :'(
30/03/2012	Cardio	0h 20mn	Corde à sauter (juste après le vélo) : RAS !
28/03/2012	Cardio	0h 10mn	corde à sauter en circuit training 5*2 min
26/03/2012	Footing	1h 0mn	course à pieds entre collègues allure modérée
25/03/2012	Cardio	2h 0mn	42 kilomètres cyclotourisme
23/03/2012	Cardio	0h 10mn	corde à sauter dans le cadre du circuit training : 5 * 2 min
22/03/2012	Footing	0h 45mn	Footing avec le collègue. Cardio à jeun. Allure cible graisse.
21/03/2012	Cardio	0h 6mn	corde à sauter : 3*2 min : pas pu faire 5 séries de 2 dans mon circuit car légère inflammation du perioste
20/03/2012	Cardio	0h 10mn	corde à sauter en supersets avec le reste de la séance : type crossfit
19/03/2012	Cardio	0h 15mn	3 km cadre CCPM : 14 min : RAS !
19/03/2012	Cardio	0h 5mn	5 min boxing avec haltères : fin de séance : ras
19/03/2012	Cardio	0h 5mn	corde à sauter
17/03/2012	Cardio	0h 20mn	corde à sauter : 20 min à jeun
15/03/2012	Footing	0h 25mn	Course à pieds à jeun, au réveil : 25 min : ras !
11/03/2012	Cardio	0h 45mn	CYCLTOURISME SUR VOIE VERTE POUR VOIR LE RESSENTI AU NIVEAU DE MA SCIATIQUE / PRESQUE PLUS DE DOULEUR CARDIO A JEUN.
06/03/2012	Cardio	0h 15mn	15 min corde à sauter
06/03/2012	Footing	0h 20mn	fractionné sur 20 minutes tout de suite après corde à sauter
05/03/2012	Cardio	0h 10mn	corde à sauter : echauffement !
05/03/2012	Cardio	0h 10mn	corde à sauter : fin de séance : très énervé (pas compris)
03/03/2012	Cardio	0h 5mn	corde à sauter 5 min : echauffement
03/03/2012	Footing	1h 0mn	1H : course à pieds allure modérée.
02/03/2012	Cardio	0h 30mn	Corde à sauter : 30 min. pas de muscu aujourd'hui car dormit que 3h00
29/02/2012	Footing	0h 45mn	Footing allure 3000m puis ralentissement et zone cible graisse : RAS !
26/02/2012	Cardio	0h 50mn	cyclotourisme 20 km : zone cible des graisses : RAS
23/02/2012	Cardio	0h 10mn	corde à sauter fin de séance
22/02/2012	Cardio	1h 0mn	Course à pieds avec un pote : foncier : ras !
20/02/2012	Cardio	0h 5mn	5 minutes balanciers KETTLEBELL 8 KG
20/02/2012	Cardio	0h 10mn	Corde à sauter 10 min fin de séance juste après kettlebell !
16/02/2012	Cardio	0h 40mn	vtt 12 km
13/02/2012	Cardio	0h 10mn	corde à sauter fin de séance
12/02/2012	Footing	0h 45mn	8km
06/02/2012	Cardio	0h 45mn	8 km : vent fort. temperature basse. fractionné sur 2*500 m puis reprise rythme normal : PAS LE MENTAL :'(
29/01/2012	Footing	0h 30mn	course à pieds. 6 km. vent fort. Froid !
27/01/2012	Footing	0h 30mn	entrainement spécifique au 3.000 : 13min40 en progression
24/01/2012	Cardio	2h 0mn	vtt 30 km
22/01/2012	Footing	0h 30mn	Echauffement / Fractionné sur 4 km : 4min20/kil (pas rapide mais pas mal de vent = a bosser) / retour au calme
21/01/2012	Cardio	1h 30mn	vtt : 22 km : ras (a si encore une chute en avant dans un virage en devers : AIEEE !!!)
16/01/2012	Cardio	1h 0mn	VTT : 15 Km: casse d'un rayon pour le collègue : sortie abrégée et passage au magasin
15/01/2012	Footing	0h 25mn	5 km
09/01/2012	Cardio	1h 30mn	vtt avec un collègue : ras ! chute arrière en montée : nausées importantes
07/01/2012	Cardio	2h 30mn	Vtt avec frangin : excellent !
02/01/2012	Cardio	2h 0mn	vtt

Total 49h 2mn