Disque rouge ob
musculation ob du 14/05/2012 photo 12728
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01 Abdominaux Pectoraux Lombaires Mollets Biceps Trapezes Dos Jog02 Abdominaux Pectoraux Dos Lombaires Quadriceps Mollets Biceps Triceps Epaules Trapezes Ischios élliptique03 Abdominaux Pectoraux Dos Lombaires Quadriceps Mollets Biceps Epaules Trapezes Triceps Ischios Jog04 Abdominaux Pectoraux Dos Lombaires Quadriceps Mollets Biceps Triceps Epaules Trapezes Ischios élliptique05 Abdominaux Pectoraux Dos Lombaires Quadriceps Mollets Biceps Triceps Epaules Trapezes Ischios Jog06 Abdominaux Biceps Dos Epaules Mollets Lombaires Pectoraux Trapezes Triceps
07 Abdominaux Pectoraux Dos Lombaires Quadriceps Mollets Biceps Triceps Epaules Ischios Trapezes Jog08 Abdominaux Pectoraux Dos Lombaires Quadriceps Mollets Biceps Triceps Epaules Ischios Trapezes Jog09 Abdominaux Pectoraux Lombaires Quadriceps Mollets Biceps Triceps Epaules Trapezes Dos Ischios Jog10 Jog Mollets Abdominaux Lombaires Biceps Dos Pectoraux Epaules Ischios Quadriceps Trapezes Triceps11 Abdominaux Pectoraux Dos Lombaires Quadriceps Mollets Biceps Triceps Epaules Trapezes Ischios élliptique12 Jog Mollets Abdominaux Lombaires Biceps Dos Pectoraux Epaules Ischios Quadriceps Trapezes Triceps13
14 Abdominaux Pectoraux Biceps Dos Lombaires Mollets Trapezes Epaules Triceps Jog15 Velo Abdominaux Lombaires Mollets Biceps Dos Epaules Pectoraux Trapezes Triceps16 Abdominaux Pectoraux Dos Lombaires Quadriceps Mollets Biceps Triceps Epaules Trapezes Ischios Jog17 Biceps Mollets Abdominaux Lombaires Dos Pectoraux Epaules Trapezes Triceps18 Jog Mollets Abdominaux Biceps Dos Epaules Ischios Lombaires Pectoraux Quadriceps Trapezes Triceps19 Velo Mollets Lombaires Biceps Dos Pectoraux Trapezes Abdominaux20 Mollets Abdominaux Lombaires Biceps Dos Epaules Pectoraux Trapezes Triceps
21 Velo Mollets Abdominaux Biceps Dos Epaules Ischios Lombaires Pectoraux Quadriceps Trapezes Triceps22 Jog Mollets Abdominaux Lombaires Biceps Dos Epaules Ischios Pectoraux Quadriceps Trapezes Triceps23 Jog Mollets Lombaires Abdominaux Biceps Dos Pectoraux Quadriceps Ischios Epaules Trapezes Triceps24 Jog Mollets Lombaires Abdominaux Biceps Dos Pectoraux Epaules Ischios Quadriceps Trapezes Triceps25 Abdominaux Pectoraux Dos Lombaires Quadriceps Mollets Biceps Epaules Triceps Trapezes Ischios élliptique26 Abdominaux Lombaires Mollets Biceps Dos Pectoraux Epaules Trapezes Triceps Velo27 Abdominaux Dos Lombaires Mollets Pectoraux Biceps Trapezes Triceps Epaules Velo
28 Velo Abdominaux Mollets Lombaires Biceps Dos Pectoraux Epaules Trapezes Triceps29 Abdominaux Pectoraux Dos Lombaires Quadriceps Mollets Biceps Triceps Epaules Trapezes Ischios Jog3031


musculation ob

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ob - Activités sportives

Détail des activités sportives de ob

  • 14h 26 mn ces 7 derniers jours
  • 43h 26 mn ces 30 derniers jours



Filtrer l'anné 2012 du au

Date Activité Durée Commentaire
29/05/2012  jog  1h 40mn  .jog:1h40
.séance vitesse spécifique
.toute la séance à 14km/h

suis hs

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d4841bd6fe435f394caaf2e3858fbdfa
29/05/2012  jog  1h 40mn  .jog:1h40
.séance vitesse spécifique
.toute la séance à 14km/h

suis hs

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d4841bd6fe435f394caaf2e3858fbdfa
28/05/2012  velo  2h 20mn  .vélo: 2h20
.60kms

sortie cool pas mal de côtes

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b0b0226795e8c42fde4f28c4229c5995
27/05/2012  velo  2h 0mn  .vélo: 2h
.60kms

sortie cool temps super agréable juste parfaire technique de pédalage et position face au vent

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=916a1379fb45bc3bfac7c5483ca41f0a
26/05/2012  velo  2h 26mn  .vélo: 2h16
.47kms
sortie à 3 avec un gas qui avait pas le niveau résultat ...ben nous devions l attendre à chaque fois ......


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d2134d6461db0e3723aa66994d683863
25/05/2012  élliptique  1h 20mn  .élliptique: 1h20

..séance sans les bras uniquement les jambes pour renforcer la technique de cap résistance 17
24/05/2012  jog  1h 20mn  .jog: 1h20
séance de seuil et de VS

.20mins à 12km/h (4000m)
.50mins à 14km/h(11000m)
.10mins récup à 12km/h
assez dure me sens fatigué
23/05/2012  jog  1h 40mn  .jog: 1h40

endurance cool

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=03e59da74dcdd51cb7478e50307a1084
22/05/2012  jog  1h 40mn  .jog: 1h40
VMA 600m (2mins ) 1 récup
.15mins à 12km/h
.10x600m (2mins) à 18km/h
.1mins à 1O en récup
.30mins VS à 13km/h
.10mins à 12 récup


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fec13f73c51c12355f6c8ad31afaa7d7
21/05/2012  velo  2h 0mn  .vélo: 2h
.cool endurance cool


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=385ba71249a27ff223b0544222c507f8
19/05/2012  velo  3h 0mn  .vélo: 3h

.moyenne de 26km/h avec de belle côtes et à jeun toute la sortie que de l'eau

.https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=15d03c3adeea8708a0516c47f98d353b
18/05/2012  jog  2h 0mn  .jog: 2h

seuil+sortie longue
.3000m de chauff à 13km/h
.10 000m à 15km/h
.déroulage à 12,6km/h 28kms


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7b8da0aceb2b95c72d2ec9e0690f536e
16/05/2012  jog  3h 0mn  .JOG: 3h

.sortie longue 42kms à 13km/h en moyenne cool sans prendre un seul ravito que avec de l'eau
15/05/2012  velo  1h 0mn  .vélo: 1h

en mode cool récup 60-65%
14/05/2012  jog  1h 10mn  .jog: 1h1O

.séance de seuil 17kms (le 8kms en 28mins )

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3e5ea4fbd4d59c641c99cdcb3c872675
12/05/2012  jog  1h 20mn  .jog seuil: 1h20

.30mins à 12km/h
.1x6000m à 15km/h
.récup active à 12km/h

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8a29dcc34200a7c3b2fc5d32ac0a9b7d
11/05/2012  élliptique  1h 10mn  .élliptique: 1h10

.30mins renforcement foulée
.30mins travail de seuil
.10 retour au calme

séance difficile fatigue importante

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=21b7e66f9e3218532072aaa3f2f2b9ef
10/05/2012  jog  1h 20mn  .jog: 1h20

jog récup + 1x1000m
.12,8km/h vitesse constante
.1x1000m à 18km/h


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f9d9e8af8c5049d0ff584098e2d60b3c
09/05/2012  jog  1h 40mn  .jog: 1h40

.VMA courte 30x30secs + endurance
.30mins chauff à 12km/h
.30x30secs à 18km/h (R30sec)
.déroulage à 13,5km/h

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=51e091636026a28bf2d3457dd77b6b9e
08/05/2012  jog  1h 0mn  .jog: 1h

séance de vitesse spécifique .1h à 15km/h



https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5a68dd8f1ab79a9cb31e0c23c373dc5c
07/05/2012  jog  1h 20mn  .jog: 1h20

VMA: 5x1000
.20mns chauff 11km/h
.5x1000m à 18km/h (R:300m)
.déroulage à 12km/h


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e5c998bc1b64e079ce39227a08fb49aa
05/05/2012  jog  1h 10mn  .jog:1h10
séance seuil progressif

.10 chauff a 12
.puis +0,5 kmh toute les 5mins
.arrivée à 14,5km/m maintient de la vitesse sur 30mins
.récup à 12kmh

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2ce0a950cfbf3ce28d731aaabe76e940
04/05/2012  élliptique  1h 10mn  .élliptique: 1H10

.renforcement de la foulée (sans les mains)

.intensité constante

.AVG: 78-82% FCM
03/05/2012  jog  1h 15mn  .jog: 1h15
.VMA 15x400

.20mins chauff
.15x400 en 1,20mn ( 18km/h)
.récup 1mn à 10km/h

.reste de la session à 12km/h récup
02/05/2012  élliptique  1h 15mn  .élliptique: 1h15

.AVG: 78-84%
.dont 30mins en résistance dure

.sans les mains uniquement les pieds pour parfaire technique de cap avec résistance 17
01/05/2012  jog  1h 0mn  .jog: 1H cool

.13kms
30/04/2012  jog  1h 30mn  .jog: 1h30

.VMA longue

.20mins chauff à 12,5km/h
.1x6000M à 17,5km/h ( 19,10mins )
.le reste en récup active 13km/h
28/04/2012  Cardio  1h 10mn  .élliptique: 35mins en préfatigue sans les bras 14km/h

.jog:35mins POUR 9,6kms

suis HS
Durée totale: 70 minutes
27/04/2012  élliptique  1h 30mn  .élliptique: 1h30

.entre 75-83% FCM

+

sortie de 10kils ce matin 37,30 mins
26/04/2012  velo  1h 0mn  .vélo: 1h

en mode cool car blessure à l ischio droit

.65% fcm
25/04/2012  élliptique  1h 15mn  .élliptique: 1h15

.mode récup travail endurance entre 70-81% FCM
24/04/2012  jog  1h 45mn  .jog:1h45

séance seuil + mise a niveau
.le 10kms en 38,23mins
.le 21kms en 1h21
.le 27kms en 1h45

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3e53ae3e0c1219bdec7107888750a7c7
21/04/2012  jog  1h 0mn  .jog: 1h VMA longue

.2000m chauff à 12km/h
.5000m à 17,1km/h
.7000m entre 12 et 13 km/h retour au calme

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5192350be22edde9d233da56570a042c
20/04/2012  élliptique  1h 0mn  .élliptique: 1h
.14kms

.sans les bras séance de renforcement posturale

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=692f3b48256911c54fe5d6b4a6266df3

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a775bcebb4c1475470b5d0222ec2e14a
19/04/2012  velo  1h 0mn  .vélo d appart: 1h

mode cool récup car naze

avg: 65% fcm
18/04/2012  Cardio  1h 25mn  .élliptique + rameur:
.15km ellip
.6kms rameur
.avg: 66%


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=43c0fcafa6af2f4e02451304ac80cf78
17/04/2012  Cardio  1h 20mn  .jog:1h cool entre 12 et 13 km/h

.rameur: 20mins 5500m

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f80438f7dd274ec2a59b2bc44612bf32
16/04/2012  élliptique  1h 0mn  .élliptique: 1h

séance avec 30mins de resistance dure
.10mins chauff
.30mins résistance dure
.10mins récupération active
.10mins retour au calme assez fatigué

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fac94bf1ec7269bad686211b44bbf892
15/04/2012  jog  1h 0mn  .jog: 1h
16 kms

Sortie en mode fartleck
13/04/2012  jog  1h 30mn  .jog: 1h25




https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ffa18fefae626ce97479dfc7d725992f
12/04/2012  jog  1h 30mn  jog: 1h30

.séance vitesse seuil
.5mins à 11km/h
.1h20 à 14,4 km/h
.5mins à 11km/h récup


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=92eea1740e9313129f831b54a8985f16
11/04/2012  élliptique  1h 0mn  .élliptique: 1h mode cool avec petite accélération


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ff94241296f8156f639e8d9b6009162b
10/04/2012  jog  1h 30mn  .jog: 1h30
endurance fondamentale


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=03c1eb0d3a8a93869b35e20830a24269
07/04/2012  jog  1h 5mn  jog: 1H05
.mesure niveau perfs
.10kil en 39
.le 15kil en 1h


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=67675a4a1b2db773c7d6469cfc5329a0
06/04/2012  élliptique  1h 0mn  .élliptique: 1h

.récupèration
05/04/2012  jog  1h 20mn  .jog: 1h20
.VMA 17km/h

.20mins 12
.5x1000m à 17 puis 400M récup à 12
.le reste du temps ensuite à 13

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4cde9f6f63c64458c8aff263cd1ddefa
04/04/2012  jog  1h 0mn  .jog: 1h
.récup cool
.10mins chauff à 12km/h
.50mins travail cool à 13km/h
03/04/2012  élliptique  1h 0mn  .élliptique: 1h
.séance seul
.10mins chauff puiss 17
.50mins seuil puiss 19

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=763eadab02bc987dde8b919172a659d3
02/04/2012  jog  1h 20mn  jog: 1h20
.séance seuil
.10mins chauff à 12km/h
.50mins à 15km/h
.15mins à 13km/h
.5mins récup à 12km/h


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8ecbd778f8883563808a4607c4b8772a
31/03/2012  velo  3h 30mn  .vélo: 3h30

.12Okms cool dans la vallée de la chevreuse cool
30/03/2012  élliptique  1h 0mn  .élliptique: 1h
.séance seuil
.5mins chauff
.45mins seuil puiss 18
.10mins récup
29/03/2012  velo  1h 0mn  .vélo: 1h
.sortie vitesse
.35kms
29/03/2012  jog  0h 30mn  .jog:30mins
.en fin de séance de muscu
.faible vitesse en mode récup et préfatigue pour sortie de vélo ( 13km/h)
28/03/2012  jog  1h 0mn  .jog: 1h
.séance de reprise séance de seuil
..20mins chauff 12km/h
.30mins seuil à 14km/h
.10mins récup à 12km/h
27/03/2012  élliptique  0h 45mn  .élliptique: 45mins reprise cool

.dont 10mins en intensité
24/03/2012  jog  9h 30mn  eco trail paris 2012: 9h20

.376 place sur + de 2100 participants !
.futur objectif en 8h30

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7b1740a160c8a01675ec85ddf93b07a0
21/03/2012  élliptique  0h 20mn  .élliptque: 20mins

.seuil court
.15mins à fond et 5 de récup

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f689bb1dbc3f4d41b7624ecd0bdd17e6
20/03/2012  jog  0h 35mn  .jog VMA 2 : 35mins
.séance 2 à J-4

VMA courte
.10mins chauff
.5x30sec
.4mins récup
.5x30sec

vitesse vma moyenne 20km/h

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b562fd6acad62bffce7697fad84e48f5
19/03/2012  jog  0h 55mn  .jog n1: 55mins

séance j-6 ( seuil)
.20mins à 12km/h
.25mins à 15km/h
.10mins à 12km/h

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=95625c368fa0c666d650a7d078b1aabd
17/03/2012  élliptique  0h 30mn  .élliptique: 30mins

.cool
16/03/2012  jog  1h 10mn  .jog: 1h10
.séance de côte VMA

.5mins chauff 12km/h
.VMA de côte de 4x800m avec récup de 400m vitesse constante de 12km/h .seuil à 13,8km/h sur 30mins

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5b77ba510550693fb31bacae126b8f79
15/03/2012  élliptique  0h 55mn  .élliptque: 55mins

.30mins au seuil force 18

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c144d310ed1e3eac06ec301c0db8c767
14/03/2012  élliptique  4h 0mn  .élliptique: 45mins
.30mins de travail en seuil

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3d2b1dd745c4341cdc34f5bae3d549d5


.vélo: 3h15
.j ai testé mes nouvelles roues le top sortie cool

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9ff504b03c724d9e6ead30ee477e1a44
13/03/2012  jog  1h 0mn  .jog vma courte: 1h
VMA courte
.15mins chauff à 11km/h
.20x30secs à 19,5km/h
.récup de 15secs à 11km/h
.25mins à 13km/h
.5mins à 12km/h

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=93d32e834a44dd900e8fa9fa52194203
12/03/2012  élliptique  1h 0mn  .élliptique: 1h
.1h en force 18 résistance de seuil course
.semaine de décharge de durée de training de 20% env


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4e6243d3098818f0cd5a685bb9042f50
11/03/2012  jog  1h 0mn  .jog: 1H en récup

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=576a85acf984c4e1faaba188b2991504
09/03/2012  jog  3h 15mn  .jog:3h15 pour 41kms

dernière sortie longue de ma préparation éco-trail 2012
.départ quasi à jeun
.1 prise de gel au 20kil
.1 prise de gel au 30kil
.2L eau
suis naze

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=acdcd40a7f57d206bff57cc77f921830
08/03/2012  élliptique  1h 30mn  .élliptique: 1h30

.1h15 en résistance force 18
.15mins récup me sent fatigué

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=701e69f80493fb5cf0ad9133c3fda17f
07/03/2012  jog  1h 30mn  .jog: 1h30
.1h05 préfatigue vitesse seuil course 13km/h
.+ séance frac de côtes
.5xcôtes de 8% à 11,5km/h avec 200m de récup


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7f8062b046c1e15d28a7d8f39586e575
06/03/2012  élliptique  1h 30mn  .élliptique: 1h30
.séance de seuil

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=87fddb0e8ffcb0f82568c696fe73417c
05/03/2012  jog  1h 30mn  .jog VMA: 1h30

.15mins chauff à 12km/h
.puis 2x3000 à 16km/h récup 300m
.1x1000 à 17km/h reste à 14km/h

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=89f1af4a97ac4ff9fba2a6e5ef7f7d05
03/03/2012  élliptique  1h 0mn  .élliptique: 1h

.30mins au seuil
.20mins en frac lèger



https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=11f0ebce3a308658f6bf9992aa62c352
02/03/2012  Cardio  2h 6mn  .vélo appart: 35mins
.préfatigue

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e13816f75c518f2e7d3aee28d757fbda

.jog: 1h31
.20kms
.sortie vitesse seuil
.les 15kil en 1h03 puis le reste en déroulant cool

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9b7c54c3baed09a85ad1bb1559f959b3
01/03/2012  élliptique  1h 35mn  .élliptique: 1h35
.séance de seuil
.1h en zone 4
29/02/2012  Cardio  1h 15mn  .jog: 1h15
.récupération



https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2875e35b8c150854938d91c04eb775a1
28/02/2012  jog  1h 30mn  .jog: 1H30
.séance VMA

.3kms chauff
.5x1000m à 3,20-3,40 au km
.300m de récup à 4,40km
.4kms à 4,10 kms

.le 10kil en 42
.le 15kil en 1h02
.le 20 kil en 1h26 .

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=99cb7ef33da52eb18bc5994865c01509
27/02/2012  élliptique  1h 30mn  .élliptique: 1h30
.seuil 1h 80-85%



https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=735ba7d86138821847beb3759de18790
26/02/2012  jog  2h 30mn  .jog: 2h30

sortie longue

30kms



https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=be84123214a706ae5d573e1d1273ecd6
25/02/2012  Cardio  1h 30mn  .jog: 1h10
.séance côte
.55mins pente 5%-8%
15kms
.80% - 91%



.élliptique: 20mins
.mode récup
.20kms en récup à 80%

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4929fe5fef6007ee05797a9ad2ecabcc
24/02/2012  élliptique  2h 0mn  .élliptique: 2h
.séance de seuil



https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c4bcdb0f9511b1cfc1f5390349aafcd2
23/02/2012  jog  2h 0mn  .jog: 2h

.séance au seuil
.30kms


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1e4bf4b860ef2584ae7b20c1ea89da0d
17/02/2012  élliptique  1h 25mn  .élliptique: 1h25

.seuil


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4076f1e31056fbe1260145dac9be2ec2
16/02/2012  jog  1h 15mn  jog: 1h15

.seuil


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=217aa99ebac76c44f05954ae14600fa4
15/02/2012  élliptique  1h 45mn  .élliptque: 1h45

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=88aa0f11dd553917f7290ed7aa8d8d25
14/02/2012  jog  1h 0mn  .jog: 1h
.VMA
2kms chauff 13kms/h .
5x1km à 16km/h .
entrecoupé de 300m de récup à 13km/h
.le reste à 14km/h

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b4ad591e26e925e729f51f559bb76f6a
14/02/2012  élliptique  1h 0mn  .élliptique: 1h



https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6fdd6e5c79e86d28e4a8723eea160cb1
13/02/2012  élliptique  2h 0mn  .élliptique: 2h

.1h45 force 18 .1h16 zone 4

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e5f77473fc536310311c8fd44089496d
11/02/2012  élliptique  1h 10mn  .élliptique: 1h10

travail seuil marathon
.59mins seuil
dont
.30mins seuil anaérobie 88-90%

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=48d7b2776b580de099692279be23fe6d
10/02/2012  velo  2h 0mn  .vélo: 2h en mode récup




https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3a5212e57ef71c92e5558a0ce17a9487
09/02/2012  jog  1h 30mn  .jog: 1h30
.20kms
.endurance .40mins 13kms/h pente 4%
.20mins seuil 88-91% pente 6%
.30mins 13km/h pente 4%



https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0c7c869feac8ee521f318f7bc0d9b66c
07/02/2012  jog  1h 20mn  .jog avec lest de 20kgs: 1h20
.17kms
.mal aux chevilles
.dans la neige super beau


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5b3ec916e5eee7e10e9d3271f989109b
06/02/2012  jog  1h 0mn  .jog: 1h avec gillet lesté de 20kgs
.séance VMA de monté d'esacliers
.1Ox 400m de monté à 20% .récup en négatif descente !
.pas plus a cause de la neige super dangereux ! SORTIE AVEC GILLET DE 20kg


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=915e53bf07e58da4d6e6b860eddf05bf
04/02/2012  jog  0h 30mn  .jog: 30mins
.travail en côte de 8% à 13km/h


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5f447a5df2d2822722632069e763177c
04/02/2012  élliptique  0h 30mn  .élliptique: 30mins

.en multi sport après travail de côte pour adaptabilité a l'effort court

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e18885aef1f0391d875f2d649b18a47d
03/02/2012  élliptique  1h 30mn  .élliptique: 1h30

1h en zone 4 travail de vitesse de seuil


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bbcb724bff53958ffb42f3285e6c31c8
02/02/2012  jog  1h 30mn  .jog: 1h30
.20kms
.-9°c super froid
.sortie au seuil vitesse marathon




https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=114459601d49d2d9496f4298e4af0912
01/02/2012  élliptique  1h 30mn  .élliptique: 1h30
.séance seuil
.1H10 à force 18
.1h en zone 4 80-90% dont 25mins en seuil anaérobie 85-100%

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=702a66c8849869787d0f3f87016a3bd9
31/01/2012  jog  0h 57mn  .jog VMA: 57mins

.travail spécifique de la VMA SUR DU 10x400m
.3kms chauff a 11km/h
.10x400m à partir de 16,5km/h pour terminer à 18,5km/h
.entrecoupé de 200m récup à 12kms/h
.10mins de retours au calme à 11kms/h

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=374fe381ddfbdd5242ca1d54886c9a6d
31/01/2012  élliptique  0h 33mn  .élliptique: 33mins

.faite en fin de séance de muscu pour récupèrer de la séance de VMA faite avant la muscu


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ede5203f1f211188956148850e393fca
30/01/2012  jog  2h 0mn  .jog: 2h
.endurance fondamental
.27kms


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=14cd038fec3b1dc35360543e0cf77c18
29/01/2012  velo  1h 30mn  .vélo: 1h30
.récup



https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1a5c113f12f35641ac47755506041ba2
28/01/2012  jog  1h 10mn  .jog en côte: 1h10
.séance de côte
.45mins pente 5% à 13km/h
.15mins pente 4% idem
.10mins récup

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c32d4b6856142f7450fd358d2eae2818
27/01/2012  élliptique  1h 30mn  .élliptique: 1h30
.séance seuil .1H10 intensité 18
.1H en Zone 4 (30mins 85-90%)


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5f7eee2c89031d3be40ef2358db97f53
26/01/2012  élliptique  1h 30mn  .élliptique: 1h30
.40mins entre 81-89%
.50mins entre 75-80%
25/01/2012  jog  3h 0mn  .jog: 3h
.endurance longue
.40kms



https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=12b1f4285f02b8b78e769ecb8c6320bf
21/01/2012  élliptique  0h 5mn  .élliptique: 1h


.30mins en endurance dure
.30mns frac 3 dure et 2 récup


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=766ec7213fb975952408e1e14755674d
20/01/2012  jog  1h 0mn  .jog: 1h en côte
.25mins de côte à 8% à 13km/h
.35mins à 14kms/h côte 3%
.AVG: 81%


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=578e2fab95b593da6d5b5b69032bea3f
20/01/2012  élliptique  1h 0mn  .élliptique: 1h
.AVG: 81%




https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=aa551e82c1536744b25a597bbbcb997d
19/01/2012  élliptique  2h 0mn  .élliptique: 2h (25kms)
.endurance longue
.1h10 force 18
.et 5 séries de fracs

suis hs


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ef1992330664a68388c23ddd7a8f4035
17/01/2012  jog  1h 0mn  .jog:1h (14kms)


.frac en côte 10x250m
.10 fois150M plat

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=078ba66c0eaff1b426e7527849700eb3
16/01/2012  jog  2h 30mn  .jog: 2h30 (35kms)
.sortie longue
14/01/2012  jog  0h 45mn  .jog: 45mins sortie côte et frac


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7a204de634b0b89b659ac84f48fb7e7b

.EPIC FRAC côtes
.20mins de côtes 10% à 13,5km/h
.10mins de frac 30/30
.5mins récup à 15kms/h
13/01/2012  élliptique  1h 25mn  .élliptique: 1h25
.AVG: 82%
.18kms
.45mins préfatigue force 18 puis 35mins frac sur du 1min/1min


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=54d069b93a876cf30c36702d537440ae
13/01/2012  jog  0h 10mn  jog: 10mins
.récup
.2,5kms

je pense que mon cardio à déconner en vue du graph


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4d1a0215bae67c604e9b13c7e5dabba1
12/01/2012  velo  2h 0mn  .vélo: 2h
.60kms
.endurance longue récupération

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9e17b08b49c3aecd51c20649ee7337ed
11/01/2012  élliptique  2h 0mn  .élliptique: 2h
.endurance longue
.1h2O à force 18
.40mins en récup forcé


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=10a37a4b48904ab11f49d515cbbb9850
10/01/2012  jog  2h 0mn  .jog: 2h

.1h10 à 14km/h
.50mins à 13km/h
.côte de 2%

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bd0223959fc5c94effc5db7ce57a6328
09/01/2012  élliptique  2h 20mn  .élliptique: 2h20
.EPIC FRAC long
.endurance longue zone 4: 1h50
.AVG: 82


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=629eb53f47a7ecb758d8967c58213c60
07/01/2012  élliptique  1h 15mn  .élliptique: 1h15
.EPIC frac long
.30mins intensité +++
.le reste intensité ++
.AVG: 85%

fatigué hs

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cc1d4d83582123df76718dddfbb34bf9
06/01/2012  jog  2h 0mn  .jog: 2h
.sortie longue
.30kms
.cool en endurance faible

j ai enchainé avec élliptique 45mins en récup total cardio
2h45

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4ef8d3ec1362a199d5d5caed9acb2427
06/01/2012  élliptique  0h 45mn  .élliptique: 45mins
.en récup à la suite des 2h de course

(sortie longue de ma semaine )

total km: 40
total heure: 2h45
05/01/2012  élliptique  1h 40mn  .élliptique: 1h40
.frac
.80% AVG

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=098fde107709d7275f4eef552c4deb29
04/01/2012  jog  1h 22mn  .jog: 1h22 (20kms)
.AVG: 87%
.sortie au seuil


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2bb59e0948424432af576a1803772b38
02/01/2012  jog  1h 15mn  .jog: 1h15 en frac 17kms
.AVG:84%
.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a5281c1c0c1896871dbd8f24926d3d16


Total 184h 34mn
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