Disque rouge fightmma
musculation fightmma du 07/04/2012 photo 12537
Calendrier musculation
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01 Corde a sauter Sac De Frappe Sac de Frappe : 2 Session Monter Marche Abdominaux Circuit Pleine Air Stretching02 Epaules Triceps Dos Trapezes Abdominaux03 Course a Pieds Abdominaux Mollets Corde a sauter Monter Marche Sac De Frappe Sac de Frappe : 2 Session04 Pectoraux Abdominaux Biceps Triceps05 Abdominaux Epaules Dos Trapezes Cou Frappe pneus a la masse Stretching06
07 Abdominaux Pectoraux Biceps Triceps08 Course a Pieds Sac De Frappe Sac de Frappe : 2 Session Monter Marche Mollets Abdominaux Stretching Cou09 Epaules Triceps Dos Trapezes Abdominaux10 Corde a sauter Course a Pieds Sac De Frappe Sac de Frappe : 2 Session Sac de Frappe : 3 Session Shadows Boxing Mollets Cou11 Pectoraux Biceps Triceps Abdominaux12 Epaules Dos Trapezes Abdominaux Cou13
14 Pectoraux Biceps Triceps Abdominaux15 Corde a sauter Course a Pieds Sac De Frappe Sac de Frappe : 2 Session Sac de Frappe : 3 Session Abdominaux Cou Corde a Sauter 2 section16 Epaules Triceps Dos Trapezes Abdominaux17 Pectoraux Biceps Abdominaux Cou Circuit Pleine Air18 Corde a sauter Course a Pieds Sac De Frappe Sac de Frappe : 2 Session Sac de Frappe : 3 Session Abdominaux Corde a Sauter 2 section Cou19 Epaules Triceps Dos Trapezes Abdominaux Circuit Pleine Air20
21 Pectoraux Biceps Triceps Abdominaux22 Corde a sauter Course a Pieds Sac De Frappe Sac de Frappe : 2 Session Monter Marche Abdominaux Cou23 Epaules Triceps Dos Trapezes Abdominaux24 Corde a sauter Course a Pieds Sac De Frappe Sac de Frappe : 2 Session Sac de Frappe : 3 Session Corde a Sauter 2 section Shadows Boxing Abdominaux25 Pectoraux Biceps Triceps Abdominaux26 Epaules Dos Trapezes Abdominaux Sac De Frappe Circuit Pleine Air27
28 Pectoraux Biceps Triceps Abdominaux Circuit Pleine Air29 Corde a sauter Course a Pieds Sac De Frappe Sac de Frappe : 2 Session Sac de Frappe : 3 Session Monter Marche Shadows Boxing Abdominaux3031


musculation fightmma

Son suivi
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trankill enregistre sa séance du 29/05/2012
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fightmma - Activités sportives

Détail des activités sportives de fightmma

  • 4h 54 mn ces 7 derniers jours
  • 16h 36 mn ces 30 derniers jours



Filtrer l'anné 2012 du au

Date Activité Durée Commentaire
29/05/2012  Corde a sauter  0h 5mn  5 Min Corde a Sauter

* Echauffement
29/05/2012  Course a Pieds  0h 30mn  30 Min Course a Pied

Type : Tapis de Course
Vitesse : 14 / 14,5 / 15 / 16 Km/h
Distance : 7,02 Km
Kcal : 369 Kcal
Temp : 26 °C ( Super Chaud )
29/05/2012  Sac De Frappe  0h 13mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Anglaise
* Pleine Puissance
* 30 Sec Repos entre rounds
29/05/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 13mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Pieds/Poings
* Pleine Puissance
* 30 Sec Repos entre rounds
29/05/2012  Sac de Frappe : 3 Session  0h 4mn  5 x 20 sec Sac de Frappe

* Direct Non-Stop
* Pleine Puissance
* 20 Sec Repos entre rounds
29/05/2012  Monter Marche  0h 5mn  Monter de Marche

* 2 x 8 Etages
* Recup le temps de redescendre
29/05/2012  Shadows Boxing  0h 6mn  4 x 1 Min Shadow Boxing Avec Halter

* Halters 2 x 1 Kg ( Total 2 Kg )
* Anglaise
* 30 Sec respos entre Rounds
28/05/2012  Circuit Pleine Air  1h 10mn  Circuit Pleine air 1h10 ( Séance de Recup )



- 30 Min Corde a Sauter non-stop

____________________________________________

- Frappe sur Pneu Droite

* 5 x 30 Sec
* 30 Sec de recup entre circuit

____________________________________________

Frappe sur Pneu Gauche

* 5 x 30 Sec
* 30 Sec recup entre circuit

_____________________________________________

Shadow Boxing

* 5 x 1 Min
* Travaille Technique ( Ultra Light )
* 30 sec recup entre rounds

_____________________________________________

15 Min Stretching Tout le Corps + Exo de respiration
26/05/2012  Sac De Frappe  0h 13mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* Anglaise
* 30 Sec recup entre rounds

* Fais en fin de séance de muscu , epaule en vrac
26/05/2012  Circuit Pleine Air  1h 0mn  Circuit Pleine air 1h ( Séance de Recup )

Frappe sur Pneu Droite

* 10 x 30 Sec
* 30 Sec de recup entre circuit

____________________________________________

Frappe sur Pneu Gauche

* 10 x 30 Sec
* 30 Sec recup entre circuit

_____________________________________________

Shadow Boxing

* 4 x 2 Min
* Travaille Technique ( Ultra Light )
* 30 sec recup entre rounds

_____________________________________________

25 Min Stretching Tout le Corps + Exo de respiration
24/05/2012  Corde a sauter  0h 5mn  5 Min Corde a Sauter

* Echauffement
24/05/2012  Course a Pieds  0h 30mn  30 Min Course a Pied

Type : Tapis de Course
Vitesse : 14 Km/h
Distance : 6,88 Km
Kcal : 361 Kcal
24/05/2012  Sac De Frappe  0h 13mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* Anglaise
* 30 sec repos entre rounds
24/05/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 13mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* Pied/Poing
* 30 sec repos entre rounds
24/05/2012  Sac de Frappe : 3 Session  0h 4mn  5 x 20 sec Direct Non-Stop

* 20 Sec repos entre rounds
* Pleine Puissance
24/05/2012  Corde a Sauter 2 section  0h 5mn  5 Min Corde a Sauter

Retour au Calme
24/05/2012  Shadows Boxing  0h 5mn  2 x 2 Min Shadows Boxing Halters

* Halter de 1 kg (2kg Total)
* 30 sec repos entre rounds
22/05/2012  Corde a sauter  0h 5mn  5 Min Corde a Sauter

* Echauffement
22/05/2012  Course a Pieds  0h 30mn  30 Min Course a Pied

Type : Tapis de course
Vitesse : 14,5/15/15,5/16 Km/h ( Sa progresse )
Distance : 7,20 Km
Kcal : 378 Kcal
22/05/2012  Sac De Frappe  0h 12mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Anglaise
* Pleine Puissance
* 30 sec Repos entre rounds
22/05/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 12mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Pied/Poing
* Pleine Puissance
* 30 sec Repos entre rounds
22/05/2012  Monter Marche  0h 5mn  5 x Monter de Marche

* 5 Etages
* Sans repos , le temps de redescendre
19/05/2012  Circuit Pleine Air  0h 45mn  - 30 Min Stretching tout le corps + Exo de Respiration

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- 5 x 2 Min Shadow Boxing

* 30 sec repos entre rounds

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Deuxieme Séance Recup Ultra Cool
18/05/2012  Corde a sauter  0h 5mn  5 Min Corde a Sauter

* Echauffement
18/05/2012  Course a Pieds  0h 30mn  30Min25 Course a pied

Type : Tapis de Course
Vitesse : 14,5 Km/h
Distance : 7,20 Km
Kcal : 378 Kcal

Super bonne course malgreé quelque probleme de ventre
18/05/2012  Sac De Frappe  0h 15mn  Sac de Frappe

* 6 x 2 Min ( 15 Min Total )
* Pleine Puissance
* Anglaise
* 30 sec recup entre rounds
18/05/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 15mn  Sac de Frappe

* 6 x 2 Min ( 15 Min Total )
* Pleine Puissance
* Pied/Poing
* 30 sec recup entre rounds
18/05/2012  Sac de Frappe : 3 Session  0h 4mn  Sac de Frappe

* 6 x 20 sec Direct non stop pleine puissance
* 20 sec recup entre rounds
18/05/2012  Corde a Sauter 2 section  0h 5mn  5 Min Corde a sauter

* Retour au Calme
17/05/2012  Circuit Pleine Air  1h 10mn  5 x 2 Min Sac de frappe

* Frappe ultra legere
* Avec gant
* 1 min de repos entre rounds
* Anglaise Uniquement

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5 x 2 Min Sac de frappe

* Frappe ultra legere
* sans gant
* 1 min de repos entre rounds
* Pieds/Poings

--------------------------------------------------------

3 x 2 Min Shadows Boxing

* Anglaise
* 1 Min Repos entre Rounds
* Travaille technique Pur

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27 Min Stretching tout le corps + exo de respiration , travaille + axé sur le grand ecart facial et lateral

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Séance de aprés midi vraiment tres trnanquille + de la recuperation autre chose
15/05/2012  Corde a sauter  0h 5mn  5 Min Corde a Sauter

* Echauffement
15/05/2012  Course a Pieds  0h 30mn  30 Min Course a Pied

Type : Tapis de Course
Distance : 7,26 Km
Vitesse : 14,5 / 15 / 15,5 / 16 Km/h
Kcal : 381 Kcal

Ressenti : Vraiment Exellent
15/05/2012  Sac De Frappe  0h 13mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* Anglaise Uniquement
* 30 Sec repos entre rounds
15/05/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 13mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* Anglaise Uniquement
* 30 Sec repos entre rounds
15/05/2012  Sac de Frappe : 3 Session  0h 4mn  5 x 20 sec Direct Non-Stop Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* Direct Non-Stop a fond et pleine puissance
* 20 Sec repos entre rounds
15/05/2012  Corde a Sauter 2 section  0h 5mn  5 Min Corde a Sauter

* Retour au Calme
10/05/2012  Corde a sauter  0h 5mn  5 Min Corde a Sauter

* Echauffement
10/05/2012  Course a Pieds  0h 30mn  30 Min Course a Pied

Type : Tapis de Course
Vitesse : 14,5 Km/h
Dsitance : 7,20 Km
Kcal : 378 Kcal
Temp : 26 °C

Tres Chaud dans la piece pas un brain air
10/05/2012  Sac De Frappe  0h 15mn  6 X 2 Min Sac de Frappe

* Anglaise Uniquement
* Pleine Puissance
* 30 sec recup entre rounds
10/05/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 15mn  6 X 2 Min Sac de Frappe

* Pied/Poing
* Pleine Puissance
* 30 sec recup entre rounds
10/05/2012  Sac de Frappe : 3 Session  0h 5mn  6 X 30 sec Sac de Frappe

* 30 Sec direct non-stop pleine puissance
* 20 sec recup entre rounds
10/05/2012  Shadows Boxing  0h 10mn  4 x 2 Min Shadows Boxing Halter

* Halters de 1 Kg (2 Kg Total)
* 30 sec recup entre rounds
08/05/2012  Course a Pieds  0h 30mn  30 Min Course a Pied ( Echauffement )

Type : Tapis de Course
Vitesse : 12 Km/h
Distance : 6 Km
Kcal : 315 Kcal
08/05/2012  Sac De Frappe  0h 20mn  5 x 3 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* 30 sec Repos entre Rounds
* Anglaise Uniquement
08/05/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 12mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* 30 sec Repos entre Rounds
* Anglaise Uniquement
08/05/2012  Monter Marche  0h 10mn  Monter de marche

* 5 x 5 etages
* Pas de repos
08/05/2012  Stretching  0h 25mn  25 Min Stretching tout le corps + Exo de Respiration
05/05/2012  Frappe pneus a la masse  0h 15mn  10 x 1 Min Frappe a la masse sur Pneu de camion

* Pleine Puissance
* 30 sec recup entre circuit
05/05/2012  Stretching  0h 18mn  18 Min Stretching Tout le corps + Respiration
03/05/2012  Corde a sauter  0h 5mn  5 Min Corde a Sauter

* Echauffement
03/05/2012  Course a Pieds  0h 0mn  35 Min Course a Pied

Type : Tapis de Course
Vitesse : 14/15/16 Km/h
Distance : 8,61 Km
Kcal : 452 Kcal
03/05/2012  Sac De Frappe  0h 12mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* Anglaise
* 30 sec recup entre rounds
03/05/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 12mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* Pieds/Poings
* 30 sec recup entre rounds
03/05/2012  Monter Marche  0h 5mn  2 x Monter de Marche

* 8 Etages
* Pas de recup
01/05/2012  Corde a sauter  0h 10mn  10 Min Corde a Sauter

* Retour au Calme
01/05/2012  Sac De Frappe  0h 25mn  10 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* Anglaise
* 30 Sec Repos entre Rounds
01/05/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 25mn  10 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* Anglaise
* 30 Sec Repos entre Rounds
01/05/2012  Monter Marche  0h 15mn  6 x Monter de Marche

* 8 Etages
01/05/2012  Circuit Pleine Air  0h 40mn  Lancer de Poids ( plus loin possible )

* 5 Serie de 10 Rep avec un poids de 20 Kg
* 1 Min de Recup entre Serie

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Frappe a la masse sur Pneu

* 4 x 2 Min
* Pleine puissance
* 1 Min Recup entre Rounds

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Marche de Fermier tenue a 3 Doigts

* 4 Serie avec 20 kg de chaque coté ( tenue a 3 doigts)
- 1 = 1m30
- 2 = 1m10
- 3 = 1m
- 4 = 1m
01/05/2012  Stretching  0h 20mn  20 Min Travaille Tout le Corps + exo de respiration
28/04/2012  Stretching  0h 25mn  Streching Tout le corps + exo de respiration
26/04/2012  Corde a sauter  0h 5mn  5 Min Corde a Sauter

* Echauffement
26/04/2012  Course a Pieds  0h 40mn  40 Min Course a Pieds

Type : Tapis de Course
Vitesse : 14 Km/h
Distance : 9,20 Km
Kcal : 483 Kcal
26/04/2012  Sac De Frappe  0h 12mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* 30 Sec Recup entre rounds
* Anglaise
26/04/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 12mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* 30 Sec Recup entre rounds
* Pieds/Poings
26/04/2012  Monter Marche  0h 10mn  5 x Monter de Marche

* 5 Etages
* pas de Recup
26/04/2012  Shadows Boxing  0h 10mn  4 x 2 Min Shadows Boxing avec Halter

* Halter de 1 Kg ( 2 Kg Total )
* 30 Sec recup entre rounds
24/04/2012  Corde a sauter  0h 5mn  Corde a Sauter 5 Min

* Echauffement
24/04/2012  Course a Pieds  0h 30mn  30 Min Course a Pied

Type : Tapis de Course
Vitesse : 14/14,5/15/16 Km/h
Distance : 7,20 Km
Kcal : 378 Kcal
24/04/2012  Sac De Frappe  0h 12mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* Anglaise
* 30 Sec Repos entre Rounds
24/04/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 12mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* Pieds/Poings
* 30 Sec Repos entre Rounds
24/04/2012  Monter Marche  0h 10mn  6 x Monter de Marche

* 4 x 8 Etages
* 2 x 5 Etages
21/04/2012  Stretching  0h 35mn  35 Min Travaille Tout le corps + exercise de respiration
19/04/2012  Corde a sauter  0h 5mn  5 Min Corde a Sauter

* Echauffement
19/04/2012  Course a Pieds  0h 35mn  35 Min Course a Pieds

Type : Tapis de Course
Vitesse : 14/15 Km/h
Distance : 8,24 Km
Kcal : 433 Kcal
19/04/2012  Sac De Frappe  0h 25mn  10 x 2 Min Sac de Frappe ( 25 Min Total )

* Anglaise
* Pleine Puissance
* 30 Sec repos entre Rounds
19/04/2012  Corde a Sauter 2 section  0h 5mn  5 Min Corde a Sauter

* Retour au Calme
17/04/2012  Corde a sauter  0h 5mn  5 Min Corde a Sauter

* Echauffement
17/04/2012  Course a Pieds  0h 40mn  40 Min Course a Pied

Type : Tapis de Course
Vitesse : 12/13/14/15/16 Km/h
Distance : 8,61 Km
Kcal : 452 Kcal
17/04/2012  Sac De Frappe  0h 12mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* Anglaise
* 30 Sec repos entre Rounds
17/04/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 12mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* Pieds/Poings
* 30 Sec repos entre Rounds
17/04/2012  Monter Marche  0h 5mn  3 x Monter de Marche

* 8 Etages
* Repos le temps de redescendre
12/04/2012  Corde a sauter  0h 5mn  5 Min Corde a Sauter

* Echauffement
12/04/2012  Course a Pieds  0h 17mn  17 Min Course a Pieds

Type : Tapis de Course
Vitesse : 14 / 12 Km/h
Distance : 4 Km
Kcal : 214 Kcal
12/04/2012  Sac De Frappe  0h 25mn  10 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* Anglaise
* 30 Sec repos entre Rounds
12/04/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 12mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* Pieds/Poings
* 30 Sec repos entre Rounds
12/04/2012  Monter Marche  0h 10mn  6 x Monter de Marche

* 8 Etages
* Repos le temps de redescendre
10/04/2012  Corde a sauter  0h 5mn  5 Min Corde a Sauter

* Echauffement
10/04/2012  Course a Pieds  0h 30mn  30 Min Course a Pieds

Temp Exact : 30 Min
Type : Tapis de Course
Vitesse : 14/14,5/15/16 Km/h
Distance : 7,24 Km
Kcal : 380 Kcal
10/04/2012  Sac De Frappe  0h 12mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* 30 Sec Repos entre rounds
* Anglaise
10/04/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 12mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* 30 Sec Repos entre rounds
* Pieds/Poings
10/04/2012  Monter Marche  0h 10mn  4 x Monter de Marche

* 8 Etages
* Pas de Repos
09/04/2012  Sac De Frappe  0h 18mn  6 x 2 Min Sac de Frappe

* Anglaise
* Frappe ultra legere
* 1 Min De repos entre rounds

* Frappe tres legere , travaille simplement la technique
07/04/2012  Course a Pieds  0h 30mn  30 Min Course a Pieds ( Echauffement )

Type : Tapis de Course
Distance : 6 km
Kcal : 315 Kcal
Vitesse : 12 Km/h
07/04/2012  Sac De Frappe  0h 50mn  20 x 2 Min Sac de Frappe

* Anglaise
* Pleine Puissance
* 30 Sec repos entre rounds
07/04/2012  Monter Marche  0h 5mn  4 x Monter de Marche

* 8 etages
* sans repos le temps de redescendre
05/04/2012  Corde a sauter  0h 5mn  5 Min Corde a Sauter

* Echauffement
05/04/2012  Course a Pieds  0h 30mn  30 Min Course a Pieds

Type : Tapis de Course
Vitesse : 14/14,5/15/16 Km/h
Distance : 7,21 Km
Kcal: 379 Kcal
05/04/2012  Sac De Frappe  0h 15mn  6 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* Anglaise Uniquement
* 30 sec repos entre Rounds
05/04/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 15mn  6 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* Kick Boxing
* 30 sec repos entre Rounds
05/04/2012  Monter Marche  0h 5mn  4 x Monter de Marche

* 8 Etages
* Pas de repos juste le temps de redescendre
03/04/2012  Corde a sauter  0h 5mn  - 5 Min Corde a Sauter
* Echauffement
03/04/2012  Course a Pieds  0h 30mn  30 Min Course a Pieds

Type : Tapis de Course
Vitesse : 14/14,5/15/16 Km/h
Distance : 7,21 Km
Kcal : 379 Kcal
03/04/2012  Sac De Frappe  0h 12mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Anglaise Uniquement
* Pleine Puissance
* 30 Sec Repos entre Rounds
03/04/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 12mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Pieds/Poings
* Pleine Puissance
* 30 Sec Repos entre Rounds
03/04/2012  Monter Marche  0h 5mn  4 x Monter de Marche

* 8 Etages
* pas de repos juste le temps de redescendre
31/03/2012  Sac De Frappe  0h 35mn  15 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* Anglaise Uniquement
* 30 Sec Recup entre Rounds
31/03/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 35mn  15 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* Anglaise Uniquement
* 30 Sec Recup entre Rounds
31/03/2012  Course a Pieds  0h 20mn  * 20 min Course a Pieds Retours au calme

Type : Tapis de Course
Vitesse : 12 Km/h
Distance : 4 Km
Kcal : 210 Kcal
31/03/2012  Tirage Voiture Avant  0h 15mn  - 15 Tirage avec sangle autour des hanche + 15 Remise en place pousser avec les bras
31/03/2012  Tirage Voiture Arriere  0h 15mn  - 10 Tirage voiture avec sangle autour des hanche + 10 remise en place pousser avec les bras
29/03/2012  Corde a sauter  0h 5mn  5 Min Corde a Sauter

* Echauffement
29/03/2012  Course a Pieds  0h 30mn  - 30 Min Course A Pieds

Type : Tapis de Course
Vitesse : 14/14,5/16 Km/h
Distance : 7,20 Km
Kcal : 378 Kcal
29/03/2012  Sac De Frappe  0h 12mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* Anglaise Uniquement
* 30 Sec Repos entre Rounds
29/03/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 12mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* Pieds / Poings
* 30 Sec Repos entre Rounds
29/03/2012  Monter Marche  0h 5mn  5 x Monter Marche

* 5 etage
* Pas de Recup juste le temps de redescendre
27/03/2012  Corde a sauter  0h 5mn  - 5 Min Corde a Sauter

* Echauffement
27/03/2012  Course a Pieds  0h 31mn  31 Min Course a Pieds

Type : Tapis de Course
Vitesse : 14 / 16 Km/h
Distance : 7,42 Km
Kcal : 390
27/03/2012  Sac De Frappe  0h 5mn  12 x 2 Min Sac de Frappe ( 30 Min Total )

* Pleine Puissance
* Anglaise Uniquement
* 30 Sec Repos entre Rounds
27/03/2012  Monter Marche  0h 5mn  4 x Monter Marche

* 5 Etages
* Avec Gilet leste de 10 KG
24/03/2012  Sac De Frappe  0h 25mn  10 x 2 Min Sac de Frappe ( 25 min )

* Pleine Puissance
* Anglaise Uniquement
* 30 Sec repos entre Rounds
24/03/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 25mn  10 x 2 Min Sac de Frappe ( 25 min )

* Pleine Puissance
* Pieds/Poings
* 30 Sec repos entre Rounds
24/03/2012  Sac de Frappe : 3 Session  0h 25mn  10 x 2 Min Sac de Frappe ( 25 min )

* Pleine Puissance
* Anglaise Uniquement
* 30 Sec repos entre Rounds
24/03/2012  Course a Pieds  0h 20mn  20 Min Course a Pieds

Type : Tapis de Course
Vitesse : 12 Km/h
Distance : 4 Km
Kcal : 210 Kcal

Course de retours au Calme
22/03/2012  Corde a sauter  0h 5mn  5 Min Corde a Sauter

* Echauffement
22/03/2012  Course a Pieds  0h 30mn  30 min Course a Pieds

Type : Tapis de Course
Vitesse : 14/15/16 Km/h
Distance : 7,20 Km
Kcal : 378 Kcal
22/03/2012  Sac De Frappe  0h 12mn  6 x 2 Min Sac de Frappe ( 12m30 Total )

* Pleine Puissance
* Anglaise Uniquement
* 30 Sec recup entre Rounds
22/03/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 12mn  6 x 2 Min Sac de Frappe ( 12m30 Total )

* Pleine Puissance
* Pieds / Poings
* 30 Sec recup entre Rounds
22/03/2012  Monter Marche  0h 5mn  5 x Monter de Marche

* 5 Etages
* pas de recup juste le temps de redescendre
20/03/2012  Corde a sauter  0h 5mn  5 Min corde a sauter

* Echauffement
20/03/2012  Course a Pieds  0h 35mn  35 Min Course a Pieds

Type : Tapis de Course
Vitesse : 14 / 15 Km/h
Distance : 8,23 Km
Kcal : 432 Kcal
20/03/2012  Sac De Frappe  0h 12mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* Anglaise Uniquement
* 30 Sec repos entre rounds
20/03/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 12mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* Anglaise Uniquement
* 30 Sec repos entre rounds
20/03/2012  Sac de Frappe : 3 Session  0h 5mn  2 2 Min Sac de Frappe au sol MMA

* Pleine Puissance
* Travaille avec sac au sol en mma
* 30 Sec repos entre rounds
20/03/2012  Monter Marche  0h 5mn  2 x Monter esqualier

* 8 etage
* pas de repos juste le temps de redescendre
17/03/2012  Sac De Frappe  0h 25mn  10 X 2 Min Sac de Frappe ( 25 min )

* Pleine puissance
* Anglaise uniquement
* 30 sec recup entre rounds
17/03/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 25mn  10 X 2 Min Sac de Frappe ( 25 min )

* Pleine puissance
* Pieds / Poings
* 30 sec recup entre rounds
17/03/2012  Sac de Frappe : 3 Session  0h 25mn  10 X 2 Min Sac de Frappe ( 25 min )

* Pleine puissance
* Anglaise uniquement
* 30 sec recup entre rounds
17/03/2012  Corde a sauter  0h 5mn  5 Min Corde a Sauter

* retours au calme
15/03/2012  Corde a sauter  0h 5mn  5 Min Corde a Sauter

* Echauffement
15/03/2012  Course a Pieds  0h 30mn  30 Min Course a Pieds

Type : Tapis de Course
Vitesse : 14 / 16 Km/h
Distance : 7,02 Km
Kcal : 369 Kcal
15/03/2012  Sac De Frappe  0h 13mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* Anglaise
* 30 sec Recup entre Rounds
15/03/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 13mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* Pieds / Poings
* 30 sec Recup entre Rounds
15/03/2012  Monter Marche  0h 5mn  5 x Monter escalier

* 5 etages
* pas de recup juste le temps de redescendre
13/03/2012  Corde a sauter  0h 5mn  5 Min Corde a Sauter

* Echauffement
13/03/2012  Course a Pieds  0h 34mn  34 Min Course a Pieds

Type : Tapis de Course
Vitesse : 14 / 15 / 16 Km/h
Distance : 8 Km
Kcal : 420 Kcal
13/03/2012  Sac De Frappe  0h 15mn  6 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* Anglaise Uniquement
* 30 Sec Recup entre Rounds
13/03/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 15mn  6 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* Pieds / Poings
* 30 Sec Recup entre Rounds
13/03/2012  Monter Marche  0h 0mn  2 x Monter de Marche

* 8 Etages
11/03/2012  Sac De Frappe  0h 25mn  10 x 2 Min Sac de Frappe ( 25 Min Total )

- Pleine Puissance
- 30 Sec repos entre Rounds
- Anglaise Uniquement
11/03/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 25mn  10 x 2 Min Sac de Frappe ( 25 Min Total )

- Pleine Puissance
- 30 Sec repos entre Rounds
- Pieds/Poings
11/03/2012  Sac de Frappe : 3 Session  0h 25mn  10 x 2 Min Sac de Frappe ( 25 Min Total )

- Pleine Puissance
- 30 Sec repos entre Rounds
- Anglaise Uniquement
11/03/2012  Monter Marche  0h 2mn  1 x Monter de Marche

- 7 Etages

ps : pas pu continuer des personnes sont arriver
11/03/2012  Stretching  0h 30mn  30 Min Stretching travaille tout le corps + exo de respiration
09/03/2012  Stretching  0h 20mn  20 Min Travaille Stretching : Tout les Corps
08/03/2012  Corde a sauter  0h 5mn  5 Min Corde a Sauter

* Echauffement
08/03/2012  Course a Pieds  0h 40mn  40 Min Course a Pieds

Type : Tapis de Course
Vitesse : 13/14/15/16 Km/h
Distance : 9 Km
Kcal : 473 Kcal
08/03/2012  Sac De Frappe  0h 13mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* Anglaise
* 30 Sec Repos entre Rounds
08/03/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 13mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* Pieds / Poings
* 30 Sec Repos entre Rounds
07/03/2012  Stretching  0h 30mn  Stretching travaille tout le corps + Exo dde respiration
06/03/2012  Corde a sauter  0h 5mn  5 Min Corde a Sauter

* Echauffement
06/03/2012  Course a Pieds  0h 30mn  30 Min Course a Pieds

Type : Tapis de Course
Vitesse : 14 / 15 / 16 Km/h
Distance : 7,03 Km
Kcal : 369 Kcal
06/03/2012  Sac De Frappe  0h 25mn  10 x 2 Min Sac de Frappe + Kettlebell a 1 Bras

* Pleine Puissance
* Pieds / Poings
* Sans Repos 30 sec de Kettlebell entre Rounds
06/03/2012  Burpee Conditioning  0h 10mn  4 x 2 Min Burpee + Shadows Boxing

* 30 Sec Shadows
* 30 Sec Burpee
* Etc... 2 Min

* 30 Sec repos entre Circuit
06/03/2012  Stretching  0h 20mn  Stretching tout le corps
05/03/2012  Sac De Frappe  0h 12mn  5 X 2 Min Sac de Frappe

Frappe ultra Leger

30 Sec repos entre Rounds
03/03/2012  Sac De Frappe  1h 15mn  - 30 x 2 Min Sac de Frappe ( 1h15 Total )

* Frappe Moyenne
* 30 Sec repos entre rounds
* Anglaise uniquement
03/03/2012  Course a Pieds  0h 20mn  20 min Course a Pieds

* Course de Recuperation Tranquille

* Type : Tapis de Course
* Vitesse : 12 Km/h
* Distance : 4 Km
* Kcal : 210 Kcal
01/03/2012  Corde a sauter  0h 10mn  10 Min Corde a Sauter

* Echauffement
01/03/2012  Course a Pieds  0h 30mn  30 Min Course a Pieds

Type : Tapis de Course
Vitesse : 13 / 14 Km/h
Distance : 6,60 Km
Kcal : 347 Kcal
01/03/2012  Sac De Frappe  0h 30mn  12 x 2 Min Sac de Frappe

* Anglaise
* 30 sec repos entre rounds
* Pleine Puissance
01/03/2012  Monter Marche  0h 10mn  6 x Monter Marche

* 4 de 8 Etages
* 2 de 5 Etages
* Pas de repos juste le temps de redescendre
28/02/2012  Corde a sauter  0h 10mn  10 Min Corde a Sauter

* Echauffement
28/02/2012  Course a Pieds  0h 30mn  30 Min Course a Pieds

Type : Tapis de Course
Vitesse : 14/14,5/15 Km/h
Distance : 7,02 Km
Kcal : 369 Kcal
28/02/2012  Sac De Frappe  0h 15mn  6 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* 30 sec Repos entre Rounds
* Pieds / Poings
28/02/2012  Burpee Conditioning  0h 10mn  4 x 2 Min Burpee + Shadows

* 30 sec Squat Jump
* 30 sec Shadows Boxing
* Etc ... 2 Min

* 30 sec Repos entre circuit
28/02/2012  Monter Marche  0h 4mn  2 x Monter Marche

* 8 etages
* pas de repos , juste le temps de redescendre
25/02/2012  Sac De Frappe  0h 50mn  20 x 2 Min Sac de Frappe ( 50 Min Total )

* Anglaise Uniquement
* 30 Sec repos entre Rounds
* Pleine Puissance
25/02/2012  Course a Pieds  0h 30mn  30 Min Course a Pieds

Type : Tapis de Course
Vitesse : 13 Km/h
Distance : 6,49 Km
Kcal : 341 Kcal
25/02/2012  Monter Marche  0h 10mn  4 x Monter de Marche

* 5 etage
* Repos le temps de redescendre
23/02/2012  Corde a sauter  0h 10mn  10 Min Corde a Sauter

* Echauffement
23/02/2012  Course a Pieds  0h 40mn  40 Min Course a Pieds

Type : Tapis de Course
Vitesse : 13 Km/h
Distance : 8,60 Km
Kcal : 452 Kcal
23/02/2012  Sac De Frappe  0h 25mn  10 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* 30 sec repos entre Rounds
* Anglaise Unquement
23/02/2012  Monter Marche  0h 2mn  1 x Monter Marche

* 8 etages
21/02/2012  Corde a sauter  0h 10mn  10 Min Corde a Sauter

* Echauffement
21/02/2012  Course a Pieds  0h 30mn  30 Min Course a Pieds

Type : Tapis de Course
Vitesse : 14/15/16 Km/h
Distance : 7,02 Km
Kcal : 368 Kcal

Tres bonne Course
21/02/2012  Sac De Frappe  0h 25mn  10 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* 30 Sec repos entre Rounds
* Pieds/ Poings
21/02/2012  Monter Marche  0h 10mn  6 x Monter de Marche

* 5 Etage
* Pas de Repos juste le temps de redescendre
18/02/2012  Course a Pieds  1h 6mn  1 h 06 Course a Pieds

Type : Tapis de Course
Vitesse : 11 Km/h
Distance : 12 Km
Kcal : 631 kcal

Course de Recup Tranquille
18/02/2012  Sac De Frappe  0h 12mn  5 x 2 Min Sac de Frappe

* Frappe Moyenne
* 30 Sec repos entre Rounds
* Anglaise Uniquement
16/02/2012  Course a Pieds  0h 40mn  40 Min Course a Pieds

Type : Tapis de Course
Vitesse : 13 / 14 / 16 Km/h
Distance : 8,71 Km
Kcal : 458 Kcal
16/02/2012  Sac De Frappe  0h 25mn  10 x 2 Min Sac de Frappe ( 25 Min Total )

* Pleine Puissance
* Pieds/Poings
* 30 Sec Repos entre Rounds
16/02/2012  Monter Marche  0h 10mn  4 x Monter de Marche

* 8 Etages
* Repos juste le temps de redescendre
16/02/2012  Corde a sauter  0h 5mn  5 Min Corde a Sauter

* Retours au Calme
14/02/2012  Course a Pieds  0h 30mn  30 Min Course a Pieds

Type : Tapis de Course
Vitesse : 13,5/14/15/16 Km/h
Distance : 7 Km
Kcam : 368
14/02/2012  Sac De Frappe  0h 25mn  10 x 2 Min Sac de Frappe ( 25 Min )

* 30 sec repos entre Rounds
* Pleine Puissance
* Anglaise uniquement
14/02/2012  Monter Marche  0h 10mn  5 x Monter de Marche ( + Gilet Leste )

* 3 etage
* Pas de repos
* Gilet Leste de 10 Kg
14/02/2012  Corde a sauter  0h 10mn  10 Min Corde a Sauter

* Retours au Calme
11/02/2012  Course a Pieds  1h 0mn  1 h Course A Pieds

Type : Tapis de Course
Vitesse : 12 Km/h
Distance : 12 Km
Kcal : 631 Kcal

Reprise de la Course a Pieds , Course Vraiment Tranquille
11/02/2012  Sac De Frappe  0h 25mn  10 x 2 Min Sac de Frappe

* Mix Anglaise : Pieds/Poings
* 30 sec Repos entre Rounds
* Pleine Puissance et Frappe Moyenne
09/02/2012  Sac De Frappe  0h 50mn  20 x 2 Min Sac de Frappe (50min)

* Pieds / Poings
* 30 sec repos entre Rounds
* Pleine Puissance
09/02/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 13mn  5 x 2 Min Sac de Frappe (13min)

* Angaise
* 30 sec repos entre Rounds
* Pleine Puissance
09/02/2012  Corde a sauter  0h 10mn  10 Min Corde a Sauter

* Retours au Calme
07/02/2012  Sac De Frappe  0h 50mn  20 x 2 Min Sac de Frappe ( 50 min )

* Anglaise
* Pleine Puissance
* 30 Sec repos entre rounds
07/02/2012  Burpee Conditioning  0h 13mn  5 x 2 Min Burpee + Shadows Boxing

* Burpee Conditioning sur 30 sec
* Shadows Boxing sur 30 sec
* Etc pendant 2 Min

* 30 sec Repos entre Circuit
07/02/2012  Monter Marche  0h 10mn  5 x Monter de Marche

* 5 etage
* pas de repos juste le temps de redecsendre
07/02/2012  Corde a sauter  0h 10mn  10 Min Corde a Sauter

* Retours au Calme
04/02/2012  Sac De Frappe  0h 50mn  20 x 2 Min Sac de Frappe ( 50 Min Total )

* Anglaise
* Frappe Moyenne
* 30 sec repos entre Rounds
04/02/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 25mn  10 x 2 Min Sac de Frappe ( 250Min Total )

* Pieds/Poings
* Frappe Moyenne
* 30 sec repos entre Rounds
04/02/2012  Corde a sauter  0h 5mn  5 Min Corde a Sauter

* Retours au Calme
02/02/2012  Sac De Frappe  0h 50mn  20 x 2 Min Sac de Frappe ( 50 Min )

* Pieds/Poings
* Pleine Puissance
* 30 Sec repos entre Rounds
02/02/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 10mn  4 x 2 Min Sac de Frappe ( 10 Min )

* Anglaise Uniquement
* Pleine Puissance
* 30 Sec repos entre Rounds
02/02/2012  Corde a sauter  0h 10mn  10 Min Corde a Sauter

* Retours au Calme
02/02/2012  Shadows Boxing  0h 10mn  20 x 2 Min Shadows Boxing Halters ( 10 Min )

* Halters 1 kg
* 30 Sec repos entre Rounds
31/01/2012  Sac De Frappe  1h 15mn  30 x 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* 30 sec repos entre rounds
* Mix Pieds/Poings et Anglaise uniquement

* Record Battu cool
31/01/2012  Corde a sauter  0h 5mn  5 Min Corde a Sauter

* Retours au Calme
28/01/2012  Sac De Frappe  0h 25mn  10 x 2 Min Sac de Frappe (25 min)

* Anglaise Uniquement
* 30 Sec repos entre Rounds
* Pleine Puissance
28/01/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 25mn  10 x 2 Min Sac de Frappe (25 min)

* Pieds/Poings
* 30 Sec repos entre Rounds
* Pleine Puissance
28/01/2012  Sac de Frappe : 3 Session  0h 10mn  4 x 2 Min Sac de Frappe (10 min)

* Anglaise Uniquement
* 30 Sec repos entre Rounds
* Pleine Puissance
28/01/2012  Corde a sauter  0h 10mn  10 Min Corde a Sauter

* Retours au Calme
26/01/2012  Sac De Frappe  0h 50mn  20 x 2 Min Sac de Frappe

* Pieds / Poings
* 30 Sec repos entre Rounds
* Pleine Puissance
26/01/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 10mn  4 x 2 Min Sac de Frappe

* Anglaise Uniquement
* 30 Sec Repos entre Rounds
* Pleine Puissance
26/01/2012  Corde a sauter  0h 10mn  10 Min Corde a Sauter

* Retours au Calme
26/01/2012  Shadows Boxing  0h 8mn  5 x 1 Min Shadows Boxing Halters

* 30 Sec repos entre Rounds
* Halter de 1 Kg
24/01/2012  Sac De Frappe  1h 10mn  28 x 2 Min Sac de Frappe ( 1h10 Total )

* Pleine Puissance
* Anglaise Uniquement
* 30 Sec repos entre Rounds
* 4 Dernier Rounds Pieds/Poings Frappe Moyenne

Record Battu vraiment Crever
21/01/2012  Sac De Frappe  0h 50mn  24 x 2 Min Sac de Frappe ( 50 Min Total )

* Anglaise uniquement
* 30 Sec repos entre rounds
* Pleine Puissance
21/01/2012  Sac de Frappe : 2 Session  0h 13mn  5 x 2 Min Sac de Frappe ( 13 Min Total )

* Pieds / Poings
* 30 sec repos entre Rounds
* Frappe Moyenne
19/01/2012  Sac De Frappe  1h 0mn  24 x 2 Min Sac de Frappe ( 1h Total )

* Pleine Puissance
* 30 sec Repos entre Rounds
* Pieds / Poings
19/01/2012  Sac De Frappe  0h 8mn  10 x 30 Sec Genoux Non-Stop

* 20 Sec Repos
* Genoux Non-Stop
19/01/2012  Corde a sauter  0h 10mn  10 Min Corde a Sauter

* Retours au Calme
17/01/2012  Sac De Frappe  0h 20mn  11 x 2 Min Sac de Frappe ( 20 Min Total )

* Plein Puissance
* 30 Sec Repos entre Rounds
* Pieds / poings

Pas pu Faire mes 20 Rounds de Sac prevu les chaine on casser donc obliger arreter la :(
17/01/2012  Burpee Conditioning  0h 10mn  4 x 2 Min Burpee Conditioning ( 10 Min Total )

* 30 sec de Squat Jump + Pompe
* 30 Sec Shadows Boxing
* etc .. Pendant 2 Min

* 30 Sec Repos entre Rounds
17/01/2012  Corde a sauter  0h 20mn  20 Min Corde a Sauter
17/01/2012  Monter Marche  0h 10mn  4 x Monter Marche

* 5 Etages
* Sans repos le temp de redescendre
14/01/2012  Sac De Frappe  0h 5mn  2 X 2 Min Sac de Frappe

* Frappe legere
* Echauffement
* Pieds/Poings
* 30 Sec repos
14/01/2012  Sac De Frappe  1h 0mn  24 X 2 Min Sac de Frappe

* Pleine Puissance
* Pieds/Poings
* 30 Sec repos
14/01/2012  Corde a sauter  0h 10mn  10 Min Corde a Sauter

* Retours au Calme
12/01/2012  Sac De Frappe  0h 50mn  20 x 2 Min Sac de Frappe (50 Min Total)

* Pieds/Poings
* 30 sec repos entre rounds
* Pleine Puissance
12/01/2012  Burpee Conditioning  0h 10mn  4 x 2 Min Burpee Conditionning

* 30 Sec Jump Squat + Pompe
* 30 Sec Shadows Boxing
Etc... pendant 2 min non-stop

*30 Sec repos entre Rounds
12/01/2012  Monter Marche  0h 10mn  5 x Monter de Marche

* 5 etage
* Pas de repos , le temps de redescendre
12/01/2012  Corde a sauter  0h 10mn  10 Min de Corde a Sauter

* Retours au Calme
10/01/2012  Sac De Frappe  1h 5mn  - 26 x 2 min Rounds de Sac de Frappe

* Frappe Moyenne/Lourde
* 30 Sec repos entre Rounds
* Pieds / Poings

Problemme de Sac , Les Chaine on Pété , pas facile avec un sac en biais
10/01/2012  Corde a sauter  0h 10mn  - 10 Min Corde a Sauter

* Retours au Calme
07/01/2012  Sac De Frappe  0h 41mn  5 x 2 Min Sac de Frappe ( 12min30sec Total )
* Light
* Anglaise uniquement
* 30 Sec repos entre rounds




5 x 2 Min Sac de Frappe ( 12min30sec Total )
* Pleine puissance
* Pieds /Poings
* 30 Sec repos entre Rounds




5 x 3 Min Sac de Frappe ( 17min30sec Total )
* Light
* Anglaise uniquement
* 30 Sec repos entre rounds
07/01/2012  Burpee Conditioning  0h 10mn  4 x 2 Min Rounds Burpee Conditioning
* 30 Sec recup entre rounds
07/01/2012  Corde a sauter  0h 10mn  10 min Corde a sauter
* Retour au calme
05/01/2012  Sac De Frappe  1h 0mn  24 x 2 Min Sac de Frappe

* 30 Sec de recup entre rounds
* Pieds/Poings
* Pleine Puissance
05/01/2012  Corde a sauter  0h 10mn  10 Min Corde a Sauter
* Retour au Calme
03/01/2012  Sac De Frappe  0h 50mn  20 x 2 Min Sac de Frappe (50 Min Total)

* 30 Sec repos entre Rounds
* Pieds/Poings
* Pleine Puissance
03/01/2012  Burpee Conditioning  0h 10mn  4 x 2 Min Burpee Conditioning

* 30 Sec jump Squat + Pompe
* 30 Sec Shadows Boxing
* Etc ... 2 Min

* 30 Sec repos entre Rounds
03/01/2012  Corde a sauter  0h 10mn  10 Min Corde A Sauter
* Retours au Calme


Total 79h 51mn
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