Tractions biceps

Equipement nécessaire:

Une barre de traction pas forcément large. Une barre d'encadrement de porte suffit.

Execution du mouvement:

Mains en supination et écartement assez rapproché, le mouvement est semblable aux tractions habituelles: en position basse descendez de façon à tendre quasiment les bras et remontez jusqu'à passer le menton au dessus de la barre. Maintenez la position une seconde avant de passer à la répétition suivante en contrôlant la descente.

Commentaire:

Cet exercice est un des exercices phares des exercices pour le biceps.
L'execution doit se faire avec une large amplitude pour travailler le muscle sur toute sa longueur.

Les tractions étant généralement un exercice faisant intervenir principalement le dos, il est important de porter toute sa concentration sur le travail des biceps.