Calendrier musculation L M M J V S D 01 Pectoraux Gainage Triceps Abdominaux 02 03 04 05 06 07 08 Squash 09 10 11 12 Pectoraux Epaules Triceps Dos Quadriceps Biceps Trapezes 13 Squash 14 Pectoraux Dos Triceps Biceps Gainage 15 Epaules Trapezes 16 Dos Quadriceps Mollets Pectoraux Gainage 17 Biceps Triceps Squash 18 Epaules Trapezes Gainage 19 Pectoraux Dos Triceps Biceps 20 21 Quadriceps Mollets Abdominaux Ischios 22 Pectoraux Dos Triceps Biceps Abdominaux 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Mai 2012 01   -Abdominaux -Gainage -Pectoraux -Triceps 02 03 04 05 06 semaine 1 07 08   -Squash 09 10 11 12   -Biceps -Dos -Epaules -Pectoraux -Quadriceps -Trapezes -Triceps 13   -Squash semaine 2 14   -Biceps -Dos -Gainage -Pectoraux -Triceps 15   -Epaules -Trapezes 16   -Dos -Gainage -Mollets -Pectoraux -Quadriceps 17   -Biceps -Squash -Triceps 18   -Epaules -Gainage -Trapezes 19   -Biceps -Dos -Pectoraux -Triceps 20 semaine 3 21   -Abdominaux -Ischios -Mollets -Quadriceps 22   -Abdominaux -Biceps -Dos -Pectoraux -Triceps 23 24 25 26 27 semaine 4 28 29 30 31

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